Menerima diagnosis kanker bisa sangat menghancurkan. Jika Anda berurusan dengan kanker, maka Anda mungkin mengalami tantangan kesehatan fisik dan mental. Mengatasi kanker bisa melelahkan, menyakitkan, dan menakutkan. Penting untuk menemukan sistem pendukung. Anda juga dapat melakukan hal-hal untuk merawat tubuh Anda. Kanker itu sulit, tetapi ada cara yang bisa Anda atasi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Diagnosis
Langkah 1. Luangkan waktu untuk memproses berita
Mengetahui bahwa Anda menderita kanker adalah pengalaman yang sangat emosional. Adalah umum untuk merasakan berbagai macam emosi. Banyak orang merasa kaget, marah, takut, dan tidak percaya.
- Ini adalah berita yang mengubah hidup. Biarkan diri Anda beberapa waktu untuk bereaksi terhadap diagnosis.
- Jangan merasa Anda harus segera mengambil keputusan. Beri diri Anda beberapa hari untuk memproses perasaan Anda sebelum Anda mulai membuat pilihan penting tentang perawatan.
- Biarkan diri Anda menjadi emosional. Jangan menjadi frustrasi dengan diri sendiri jika Anda tiba-tiba menangis atau merasa marah. Itu normal.
Langkah 2. Lakukan penelitian Anda
Mengetahui bahwa Anda menderita kanker sangat menakutkan. Banyak orang menghadapi situasi baru dengan lebih baik ketika mereka mempersenjatai diri dengan informasi sebanyak mungkin. Mungkin membantu Anda mengatasinya jika Anda mulai belajar tentang kanker Anda dan kemungkinan perawatannya.
- Carilah informasi yang andal dan terkini. Sains dan kedokteran dapat berubah dengan cepat, jadi pastikan Anda mendapatkan informasi terbaru.
- Mintalah dokter Anda untuk berbicara dengan Anda secara menyeluruh tentang jenis kanker tertentu. Masing-masing akan memiliki pengalaman unik dengan kanker.
- Dapatkan rekomendasi untuk situs web terkemuka. Misalnya, Cancer.org dan Cancer.gov dapat memberikan banyak informasi.
Langkah 3. Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai
Kanker Anda bersifat pribadi. Anda tidak perlu merasa tertekan untuk segera membagikan berita diagnosis Anda kepada semua orang yang Anda kenal. Tetapi Anda mungkin menemukan hiburan dalam berbicara dengan orang-orang yang dekat dengan Anda.
- Saat Anda berbicara dengan orang-orang terdekat Anda, seperti orang tua, sahabat, atau pasangan Anda, bicarakan dengan mereka secara mendetail tentang diagnosis Anda, termasuk bagaimana hal itu memengaruhi Anda.
- Ingatlah bahwa setiap orang bereaksi berbeda. Mungkin perlu beberapa saat bagi pasangan atau sahabat Anda untuk menyesuaikan diri dengan berita tersebut. Ingatlah bahwa keterkejutan dan penolakan adalah reaksi normal.
- Beri tahu keluarga Anda apa yang Anda butuhkan dari mereka. Misalnya, boleh saja mengatakan, "Saya perlu sedikit ruang untuk mengatasi perasaan saya."
- Tidak apa-apa untuk mengatakan bahwa Anda membutuhkan dukungan ekstra. Coba katakan, "Saya akan membutuhkan banyak perhatian dan kasih sayang ekstra untuk sementara waktu. Terima kasih atas pengertiannya."
Langkah 4. Akui perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda
Kanker bisa mengubah segalanya. Anda mungkin memiliki beberapa keterbatasan fisik baru. Anda juga kemungkinan besar akan menghadapi banyak emosi.
- Salah satu langkah pertama dalam mengatasi adalah menyadari bahwa mungkin akan ada perubahan dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, Anda mungkin perlu mengurangi jam kerja Anda.
- Banyak pasien kanker menghadapi kelelahan. Bisa dimaklumi jika Anda tidak bisa bekerja berjam-jam seperti dulu.
- Perawatan Anda mungkin memerlukan banyak kunjungan ke kantor dokter. Akui bahwa Anda mungkin harus mengurangi beberapa kegiatan Anda yang lain untuk meluangkan waktu untuk perawatan.
- Kanker juga bisa menjadi beban keuangan yang signifikan. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang rencana asuransi Anda dan bagaimana Anda akan membayar biaya tambahan.
Langkah 5. Buat strategi koping individu
Kanker mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Apa yang berhasil untuk beberapa orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengatasinya dengan paling efektif.
- Banyak orang menemukan bahwa mereka ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai pada tahap awal perawatan. Jika itu yang Anda inginkan, mintalah keluarga Anda untuk menyadarinya.
- Beberapa orang menemukan bahwa relaksasi dapat membantu dengan gelombang emosi yang intens. Jika perlu, cobalah untuk mengambil liburan akhir pekan yang singkat.
- Orang lain merasa terbantu untuk memasuki iman mereka. Jika Anda adalah orang yang spiritual, beri diri Anda waktu ekstra untuk menjelajahi bagian hidup Anda itu.
- Bagikan perasaan Anda dengan jujur. Biarkan orang lain tahu bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan.
Metode 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap kanker. Gejala Anda juga akan tergantung pada jenis kanker yang Anda miliki. Namun, kemungkinan besar Anda akan menghadapi banyak perubahan fisik. Menemukan cara untuk merasa lebih baik secara fisik dapat membantu Anda menangani penyakit Anda.
- Dokter Anda akan menjadi salah satu sumber daya terbesar Anda. Setelah Anda memproses diagnosis awal, jadwalkan janji temu lanjutan.
- Siapkan daftar pertanyaan untuk ditanyakan. Menuliskannya sebelumnya akan membantu Anda mengingat poin-poin penting.
- Anda dapat menanyakan hal-hal seperti, "Bagaimana ini akan memengaruhi tingkat energi dan nafsu makan saya?" Anda juga bisa mengatakan, "Apakah ada batasan fisik yang harus saya waspadai?"
- Anda mungkin juga ingin bertanya tentang prognosis jangka pendek dan jangka panjang Anda. Mintalah dokter Anda untuk sejujur dan sespesifik mungkin.
Langkah 2. Buat rencana perawatan
Setelah Anda mulai memahami jenis kanker tertentu, Anda dapat mulai bekerja untuk membuat rencana perawatan. Banyak orang merasa lebih baik ketika mereka merasa memiliki sedikit kendali atas perawatan medis mereka. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin terlibat dalam pengambilan keputusan.
- Diskusikan apakah Anda akan melakukan pengobatan yang paling agresif. Terkadang operasi adalah pilihan tetapi disertai dengan risiko.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua pilihan Anda. Beri diri Anda waktu untuk memikirkan setiap kemungkinan pengobatan.
- Libatkan pasangan Anda atau anggota keluarga dekat dalam proses pengambilan keputusan Anda. Akan bermanfaat untuk mendapatkan beberapa saran dari orang yang dekat dengan Anda.
- Mintalah pasangan Anda untuk menemani Anda ke janji medis Anda. Dia dapat membantu Anda memproses semua informasi yang Anda terima.
Langkah 3. Kelola gejala fisik Anda
Rencana perawatan Anda juga harus mencakup cara untuk menangani gejala sehari-hari yang akan Anda alami. Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi efek samping dari penyakit dan obat-obatan Anda. Buat rencana untuk mengatasi gejala fisik yang diantisipasi.
- Banyak pasien kanker berurusan dengan rasa sakit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep obat penghilang rasa sakit dan pengobatan alami.
- Kehilangan nafsu makan adalah masalah umum lainnya. Siapkan makanan yang lebih mudah dicerna, seperti sup dan oatmeal.
- Obat kemoterapi dapat menyebabkan kelelahan. Beri diri Anda waktu ekstra untuk beristirahat. Anda mungkin juga merasa lebih baik jika dapat melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan-jalan sebentar.
- Dorongan seks Anda mungkin menderita. Lakukan percakapan jujur dengan pasangan Anda tentang cara lain untuk tetap memiliki keintiman. Cobalah pelukan dan pelukan ekstra.
Langkah 4. Terapkan kebiasaan sehat
Penting untuk berusaha sesehat mungkin ketika Anda berhadapan dengan kanker. Tubuh Anda membutuhkan banyak nutrisi untuk melawan penyakit Anda. Cobalah untuk makan makanan yang sehat.
- Diet seimbang dapat membantu Anda melawan kelelahan. Cobalah makan biji-bijian, banyak buah dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Jika Anda kesulitan menahan makanan, cobalah makan sup sayuran buatan sendiri. Anda akan mendapatkan banyak nutrisi dan semoga terhindar dari gangguan perut.
- Ingatlah untuk tetap terhidrasi. Obat kanker dapat menyebabkan mulut kering dan kulit pecah-pecah, jadi penting untuk minum air sebanyak mungkin.
- Beristirahatlah yang banyak. Biarkan diri Anda tidur siang sesuai kebutuhan dan pergi tidur sedini mungkin. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak.
Langkah 5. Terima bantuan
Meskipun membuat frustrasi, Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan semua tugas rutin Anda. Tidak apa-apa untuk mendelegasikan beberapa tanggung jawab Anda. Izinkan teman dan keluarga Anda untuk membantu.
- Ketika orang menawarkan bantuan, ambillah. Jika tetangga Anda bertanya apa yang bisa dia lakukan, tidak apa-apa untuk mengatakan, "Akan sangat membantu jika Anda bisa mengambilkan beberapa barang untuk saya lain kali Anda berada di toko kelontong."
- Minta pasangan Anda untuk mengambil alih beberapa tanggung jawab ekstra di sekitar rumah. Mungkin Anda pernah menjadi juru masak secara tradisional. Tidak apa-apa untuk mengambil cuti dari membuat makan malam.
- Bicaralah dengan atasan Anda tentang situasi Anda. Jelaskan bahwa Anda mungkin perlu mengurangi peran pada beberapa proyek besar.
- Mungkin membantu untuk menemui profesional kesehatan mental yang dapat membantu membimbing Anda melalui proses mengatasi dan penyembuhan dari penyakit Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Emosi Anda
Langkah 1. Temukan kelompok pendukung
Banyak orang merasa terbantu untuk berbicara dengan orang lain dalam situasi yang sama. Kelompok pendukung kanker dapat menjadi sumber yang luar biasa. Pertimbangkan untuk bergabung dengan salah satu di daerah Anda.
- Cobalah bergabung dengan grup untuk orang-orang dengan jenis kanker spesifik Anda. Misalnya, jika Anda berurusan dengan kanker payudara, Anda mungkin merasa nyaman berada di dekat wanita lain yang menderita kanker payudara. Ada juga kelompok pendukung online.
- Cobalah mencari sumber atau kelompok dukungan emosional dari yayasan yang mencari perawatan atau penyembuhan untuk jenis kanker yang Anda hadapi.
- Bersandar pada teman dan keluarga. Jika Anda tidak ingin bergabung dengan kelompok pendukung formal, beri tahu orang-orang terdekat Anda bahwa Anda membutuhkan dukungan mereka.
- Ada juga kelompok pendukung untuk orang-orang yang orang yang dicintainya menderita kanker. Itu mungkin berguna untuk beberapa anggota keluarga Anda.
- Mintalah rekomendasi dari dokter Anda. Banyak rumah sakit dan pusat perawatan akan memiliki beberapa kelompok untuk dipilih. Anda mungkin juga meminta dokter untuk menghubungkan Anda dengan orang lain yang memiliki penyakit yang sama dengan Anda, atau untuk mendapatkan rekomendasi dari kelompok dukungan online atau lokal yang positif.
Langkah 2. Buat jurnal
Berurusan dengan kanker adalah pengalaman yang sangat emosional. Anda mungkin merasa kewalahan oleh berbagai macam perasaan yang Anda alami. Coba lacak pemikiran Anda dalam jurnal.
- Menuliskan pikiran Anda bisa sangat terapeutik. Jangan khawatir tentang apa yang Anda tulis - ungkapkan saja perasaan Anda dengan jujur.
- Membuat jurnal juga dapat membantu Anda melacak pola. Misalnya, mungkin Anda melihat bahwa Anda merasa paling cemas pada malam sebelum perawatan kemo.
- Menemukan pola dapat membantu Anda mengetahui apa yang paling mengganggu Anda. Kemudian Anda dapat secara aktif mencari solusi.
Langkah 3. Kurangi kecemasan Anda
Adalah normal untuk merasa sangat gugup ketika berhadapan dengan kanker. Ada banyak hal yang tidak diketahui dan banyak perubahan. Cobalah mencari cara untuk mengurangi ketegangan Anda.
- Mediasi bisa sangat membantu. Unduh aplikasi di ponsel Anda yang memungkinkan Anda mendengarkan meditasi terpandu.
- Jika Anda mampu secara fisik, cobalah melakukan yoga ringan. Ini dapat membantu meredakan kecemasan.
- Bicara tentang perasaan Anda. Jika kecemasan Anda menyebabkan masalah seperti insomnia, Anda dapat mempertimbangkan untuk menemui konselor.
Langkah 4. Pertahankan sikap positif
Sebenarnya ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kekuatan berpikir positif justru dapat membantu Anda mengatasi kanker. Itu tidak berarti bahwa Anda harus memasang wajah bahagia sepanjang waktu. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mencoba menemukan hikmah dari situasi Anda.
- Menjaga semangat Anda berarti Anda mencoba untuk tidak membiarkan kanker mengalahkan Anda secara mental. Coba katakan pada diri sendiri, "Ini sulit, tapi saya akan melewatinya."
- Anda dapat tetap optimis sambil bersikap realistis. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Ini adalah penghalang jalan dalam hidup saya yang sulit. Tetapi saya memiliki sistem pendukung yang hebat, dan saya akan mengalahkan ini."
- Mintalah teman dan keluarga Anda untuk mencoba tetap sepositif mungkin. Mereka tidak perlu menawarkan basa-basi palsu, tetapi mereka dapat memberi Anda dorongan dan dukungan.
Tips
- Ingatlah bahwa emosi Anda valid. Jangan biarkan orang lain memberi tahu Anda bagaimana perasaan Anda seharusnya.
- Dengarkan tubuh Anda. Hubungi dokter Anda ketika Anda perlu.
- Jangan takut untuk membicarakan perasaan Anda.
