Jika Anda mengalami minggu yang penuh tekanan, Anda mungkin perlu memberi diri Anda malam untuk bersantai. Perawatan diri penting untuk melakukan yang terbaik di tempat kerja dan dalam hubungan. Dengan meninggalkan pekerjaan di tempat kerja, menciptakan lingkungan yang santai, dan melakukan sesuatu yang santai, Anda seharusnya dapat menikmati malam yang santai.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meninggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja
Langkah 1. Tetapkan waktu di mana Anda akan berhenti bekerja dan patuhi itu
Ini sangat penting jika Anda melakukan sebagian pekerjaan Anda di rumah (seperti kertas penilaian atau pekerjaan rumah). Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda benar-benar dapat menunda pekerjaan dan bahwa Anda tidak akan terpengaruh secara negatif dengan tidak menyelesaikannya pada waktu tertentu. Khawatir akan konsekuensi dari pekerjaan sebelumnya kemungkinan besar akan merusak malam yang santai.
Ingatlah bahwa meluangkan waktu untuk bersantai justru akan membantu Anda bekerja lebih baik nantinya
Langkah 2. Luangkan beberapa menit untuk melepas lelah dari hari Anda di tempat kerja atau sekolah
Anda akan membutuhkan waktu untuk memproses hari Anda. Hanya karena pekerjaan membuat stres, bukan berarti malam Anda harus demikian. Akui pengalaman yang membuat Anda stres dan emosi yang menyertainya. Lalu biarkan mereka pergi.
Langkah 3. Nikmati sesuatu yang lucu
Seringkali menemukan sesuatu yang dapat Anda tertawakan seperti lelucon konyol atau program televisi yang menyindir dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari hari yang penuh tekanan. Tertawa dapat membantu Anda beralih dari perasaan stres ke perasaan santai.
Metode 2 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Santai
Langkah 1. Matikan lampu
Jika Anda ingin pikiran Anda rileks, pastikan untuk menghilangkan cahaya biru dari ruangan, karena ini mengaktifkan otak kita. Anda dapat menyesuaikan pengaturan gambar TV dan menggunakan program seperti f.lux untuk mengubah layar ke nada oranye di malam hari. Ini akan membantu pikiran Anda rileks.
Langkah 2. Putar musik atau suara alam yang menenangkan
Musik membantu membuat tubuh Anda merasa lebih rileks dengan berpotensi menurunkan tekanan darah dan dengan memperlambat detak jantung dan pernapasan Anda. Suara alam juga bisa membuat Anda rileks. Salah satu atau bahkan keduanya bisa efektif (ada trek suara yang menyertakan suara alam dan musik yang disebut biomusik).
Pertahankan volume pada tingkat yang wajar untuk bersantai
Langkah 3. Pastikan suhunya nyaman
Jika Anda terlalu dingin atau panas, akan sulit untuk bersantai. Gunakan selimut jika rumah terasa dingin. Gunakan kipas angin jika terlalu panas, atau minum sesuatu yang dingin. Either way, jika Anda merasa nyaman, Anda akan dapat bersantai lebih baik.
Langkah 4. Matikan ponsel Anda
Matikan notifikasi di ponsel Anda dan nyalakan atau matikan. Lebih baik lagi, taruh di ruangan lain. Ini akan membuat malam santai Anda tidak terganggu. Melihat pemberitahuan di ponsel Anda akan memberi Anda energi dan mungkin membuat Anda tertekan tergantung pada apakah itu terkait dengan pekerjaan atau kewajiban lainnya.
Metode 3 dari 3: Melakukan Hal-Hal yang Menenangkan
Langkah 1. Minum sesuatu yang panas
Ini bisa berupa teh herbal atau cokelat panas. Dari kehangatan yang muncul dari cangkir, hingga aroma yang menyenangkan dari minuman panas favorit Anda, Anda akan menemukan bahwa minuman panas membuat Anda rileks. Bahkan memegang minuman panas bisa membuat Anda merasa lebih ramah. Hindari apa pun dengan terlalu banyak kafein seperti kopi biasa atau teh hitam, karena kafein meningkatkan energi dan dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Untuk sentuhan yang menarik, rendam bumbu kue, seperti kayu manis atau jahe, ke dalam susu atau susu kacang. Didihkan bersama-sama selama 10 menit di atas kompor untuk mendapatkan tonik relaksasi yang akan menghangatkan Anda dan bahkan dapat membantu Anda tidur
Langkah 2. Lakukan yoga
Jika Anda kesulitan untuk keluar dari pikiran atau sulit bersantai, cobalah yoga. Anda tidak perlu melakukan banyak-hanya 5 hingga 10 menit dapat membantu. Dan tidak perlu melakukan posisi apa pun yang terlalu keras atau berliku untuk mendapatkan efeknya. Pose anak (berbaring telungkup dengan lutut terselip di bawah Anda dan tangan terentang di depan kepala Anda) atau pose mayat (berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke samping) bisa menjadi pose yang mudah untuk dilakukan. bersantai dengan. Setelah Anda melakukan yoga, Anda seharusnya bisa lebih rileks.
Jika Anda bukan tipe yoga, lakukan jalan-jalan yang menjernihkan pikiran. Memompa darah Anda bahkan hanya selama 20 menit dapat meningkatkan suasana hati Anda secara alami dan membantu Anda bersantai
Langkah 3. Bermeditasi atau berdoa untuk merasa terpusat
Habiskan beberapa saat duduk dengan mata tertutup untuk merenungkan berkat-berkat Anda. Apakah Anda beragama atau tidak, bermeditasi dan menyadari napas Anda dapat membantu mengurangi detak jantung Anda dan membantu Anda merasa nyaman.
Anda tidak perlu duduk di dalam untuk bermeditasi. Berada di luar adalah cara yang bagus untuk berhubungan kembali dengan alam dan diri Anda sendiri
Langkah 4. Berbaring
Berbaring pada sudut 135 derajat adalah yang terbaik untuk punggung Anda. Duduk di kursi malas dapat membuat Anda merasa lebih nyaman saat menonton televisi atau membaca buku. Anda bahkan mungkin menjadi sangat santai sehingga Anda tertidur di sana. Pastikan Anda tidak menahan minuman panas jika Anda mulai merasa ingin tertidur.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan
Kadang-kadang Anda mungkin menilai diri sendiri terlalu banyak untuk melakukan hal-hal yang Anda ingin lakukan itu. Ini dapat mencegah Anda mempraktikkan perawatan diri dasar. Terkadang perawatan diri hanya memberi diri Anda izin untuk melakukan sesuatu yang biasanya tidak Anda izinkan, seperti membaca buku untuk bersenang-senang atau menonton pesta musim baru dari program favorit Anda. Anda akan terkejut betapa memberi diri Anda izin untuk melakukan sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan membantu Anda rileks.
Langkah 6. Pesan makanan di dalam atau makan camilan
Kecuali memasak membuat Anda santai, pesan makanan untuk makan malam atau makan camilan. Anda bahkan dapat sedikit memanjakan diri dan menikmati kue untuk makan malam atau camilan menyenangkan lainnya. Anda bisa mendapatkan hidangan favorit Anda dari restoran favorit Anda. Either way, lakukan apa yang membantu Anda rileks.
Langkah 7. Tunda semua tugas yang tidak mendesak atau lakukan sebelum Anda mulai bersantai
Ini sangat penting. Tidak menyenangkan untuk menyadari bahwa Anda benar-benar perlu mencuci pakaian di tengah malam yang santai. Jika cucian benar-benar bisa menunggu (Anda masih memiliki sesuatu yang masuk akal dan bersih untuk dipakai keesokan harinya), maka izinkan diri Anda untuk menundanya. Jika ada tugas yang benar-benar harus Anda lakukan malam itu, lakukan terlebih dahulu sebelum memulai relaksasi Anda.
Langkah 8. Gambarlah bak mandi
Jaga agar air tetap hangat, tetapi tidak terlalu panas. Anda dapat menggunakan mandi busa jika Anda suka (Ini dapat mengiritasi beberapa kulit sensitif). Anda bahkan dapat membawa minuman panas Anda. Mandi air hangat dapat membantu Anda rileks (dan mengendurkan otot) setelah hari yang panjang. Berhati-hatilah agar tidak tertidur di bak mandi!
Tips
- Jangan ragu untuk mempersonalisasi malam santai Anda.
- Jangan menilai diri sendiri jika Anda mengalami kesulitan untuk bersantai--itu hanya akan membuat relaksasi menjadi lebih sulit.
- Merawat diri sendiri dengan bersantai akan membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Mengabaikan diri sendiri dapat menyebabkan depresi, penambahan berat badan, dan kecemasan. Tidaklah egois untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri.
- Makan makanan yang seimbang dan tidur 7-9 jam setiap malam akan membantu Anda merasa lebih baik.
Peringatan
- Nasihat ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat seorang profesional kesehatan mental.
- Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan yang membuat Anda tidak bisa menikmati malam, Anda mungkin perlu menemui ahli kesehatan mental.
