Ketika Anda sibuk dan stres karena pekerjaan, sekolah, atau kehidupan rumah, mungkin sulit untuk memutuskan apa yang harus dilakukan ketika Anda akhirnya mendapatkan waktu untuk bersantai. Setiap orang melepas lelah dengan cara yang berbeda, jadi metode yang paling cocok untuk Anda akan bergantung pada kepribadian dan minat Anda. Mandi, mengerjakan seni dan kerajinan, atau menghabiskan sedikit waktu untuk meregangkan tubuh dan bermeditasi adalah cara yang bagus untuk bersantai dan memanjakan diri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mandi
Langkah 1. Kumpulkan hal-hal yang Anda butuhkan
Sebelum Anda mulai mandi, pastikan Anda memiliki handuk segar, sabun, piyama yang nyaman untuk diganti, dan apa pun yang mungkin ingin Anda bawa selama atau setelah mandi. Letakkan semua yang Anda perlukan selama mandi di tempat yang mudah dijangkau dari bak mandi, sehingga Anda tidak perlu terus-menerus keluar dari air.
Langkah 2. Jalankan mandi air hangat
Berendam dalam air hangat dapat membantu mengurangi kecemasan, meredakan kondisi kulit yang tidak nyaman, dan menenangkan otot yang pegal. Jadikan air Anda hangat dengan nyaman, tetapi tidak terlalu panas. Mandi air panas yang berlebihan dapat membuat Anda merasa lelah daripada beristirahat, dan bahkan dapat membuat jantung Anda tegang.
- Tidak apa-apa untuk mandi air panas saat Anda hamil, selama mandi tidak terlalu panas sehingga meningkatkan suhu inti tubuh Anda hingga 101° F (38,33° C) atau lebih tinggi. Air harus terasa hangat dan nyaman, tetapi tidak panas. Jika Anda khawatir, gunakan termometer untuk menguji suhu air Anda, dan pastikan suhunya tidak lebih panas dari sekitar 37° C.
- Jika Anda mulai merasa berkeringat atau panas tidak nyaman, keluar dari bak mandi atau tambahkan air dingin untuk mendinginkannya.
Langkah 3. Tambahkan sesuatu yang menyenangkan atau menenangkan ke air mandi Anda
Anda dapat menyempurnakan mandi Anda dengan gelembung, minyak mandi atau kristal, atau rendam yang menenangkan.
- Jika Anda memiliki kulit kering atau gatal, rendaman oatmeal koloid (seperti Aveeno Soothing Bath Treatment) dapat melembabkan kulit dan meredakan peradangan.
- Aroma lavender dapat membantu relaksasi dan meningkatkan mood Anda. Coba gunakan minyak mandi lavender atau produk mandi lain yang mengandung minyak esensial lavender.
- Bom mandi bersoda menyenangkan untuk ditonton, dan dapat menambahkan warna-warna cantik, aroma yang menyenangkan, dan bahan-bahan yang menenangkan kulit ke dalam bak mandi Anda.
Langkah 4. Nyalakan musik
Musik yang menenangkan dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa lebih rileks. Siapkan ponsel, pemutar mp3, atau speaker portabel Anda di suatu tempat di dekat bak mandi dan masukkan album atau daftar putar santai.
Langkah 5. Matikan lampu dan nyalakan beberapa lilin
Pencahayaan yang redup dapat membantu menciptakan suasana yang menenangkan dan menenangkan Anda sebelum tidur. Lilin sangat bagus untuk memberikan cahaya yang hangat dan redup. Pilih lilin dengan aroma yang menurut Anda menenangkan.
Langkah 6. Kenakan masker wajah yang menenangkan
Sebelum Anda mandi, oleskan salah satu masker wajah atau losion favorit Anda. Jauhkan kepala Anda dari air agar masker tidak terbilas sebelum Anda siap. Kenakan masker Anda sebelum mencuci muka untuk mencegah pengeringan yang berlebihan.
Langkah 7. Cobalah bermain di bak mandi
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi bermain adalah terapi dan relaksasi untuk orang dewasa maupun anak-anak. Ini tidak hanya menyenangkan, tetapi dapat membantu Anda tetap terlibat dan menikmati momen, sehingga Anda tidak memikirkan hal-hal yang membuat Anda stres. Beri diri Anda "gaya rambut" konyol dengan gelembung Anda, atau bahkan bawa beberapa mainan mandi ke dalam bak mandi bersama Anda.
Langkah 8. Berbaring dan rileks
Jika Anda sedang tidak ingin bermain-main, Anda mungkin ingin memejamkan mata dan menikmati momen tersebut dengan tenang. Jika Anda menemukan pikiran Anda memikirkan hal-hal yang membuat stres, cobalah bermeditasi dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
Langkah 9. Melembabkan kulit Anda setelah selesai
Mandi dapat membantu menenangkan kulit kering, tetapi juga dapat memperburuk iritasi dan kekeringan kulit jika Anda tidak segera melembabkan kulit setelah mandi. Segera setelah Anda keluar dari bak mandi, keringkan diri Anda dengan handuk dengan lembut dan oleskan losion pelembab ke area yang cenderung kering.
Langkah 10. Kenakan pakaian yang nyaman
Jika Anda siap untuk tidur, kenakan piyama yang nyaman. Jika Anda masih merasa sangat hangat setelah mandi, luangkan beberapa menit untuk menenangkan diri terlebih dahulu.
Metode 2 dari 3: Melakukan Proyek Seni atau Kerajinan
Langkah 1. Pilih sebuah proyek
Melakukan seni dan kerajinan bisa sangat santai dan terapeutik. Ini melibatkan indra dan membantu mengalihkan perhatian dari apa pun yang mungkin Anda khawatirkan.
- Jika Anda secara teratur melakukan seni dan kerajinan, pilih sesuatu yang Anda sukai dan Anda tahu akan membantu Anda merasa santai. Ini bukan waktunya untuk mencoba dan mempelajari keterampilan baru.
- Proyek yang melibatkan tindakan berulang, seperti merajut, sangat membantu untuk mengurangi stres dan menenangkan tubuh dan pikiran.
- Bahkan jika Anda bukan tipe orang yang artistik atau licik, sesuatu yang sederhana seperti mencoret-coret atau mewarnai dapat membantu Anda rileks. Buku mewarnai untuk orang dewasa adalah alat penghilang stres yang hebat yang dapat digunakan oleh siapa saja.
Langkah 2. Kumpulkan persediaan Anda
Pastikan Anda memiliki apa pun yang Anda butuhkan untuk proyek Anda sebelum memulai. Untuk proyek mewarnai atau membuat sketsa, ini dapat mencakup kertas, pensil, dan pena. Jika Anda melakukan sesuatu seperti merajut atau merenda, pastikan Anda memiliki benang dan jarum yang Anda butuhkan.
Langkah 3. Siapkan ruang Anda
Pilih area yang tenang dan nyaman di mana Anda tahu Anda akan memiliki cukup ruang dan cahaya untuk bekerja. Atur materi Anda seperti yang Anda inginkan. Jika Anda mau, siapkan camilan ringan dan sehat untuk diri Anda sendiri dan minuman yang menenangkan (seperti teh herbal) untuk dibawa saat Anda bekerja.
Langkah 4. Nyalakan musik
Pilih sesuatu yang menenangkan yang tidak akan mengganggu Anda terlalu banyak saat Anda mengerjakan proyek Anda.
Langkah 5. Bangun dan lakukan peregangan dari waktu ke waktu
Jika Anda merasa pegal atau kaku karena duduk terlalu lama, mungkin sudah waktunya untuk istirahat. Berjalan-jalan dan lakukan peregangan ringan.
- Goyangkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda dengan lembut untuk mengendurkannya.
- Angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah beberapa kali, dan gulingkan dengan lembut ke depan dan ke belakang.
- Regangkan tangan Anda di atas kepala Anda dan kemudian perlahan-lahan membungkuk sampai Anda menyentuh atau hampir menyentuh jari-jari kaki Anda. Biarkan lengan Anda menggantung longgar di depan Anda sejenak, lalu perlahan-lahan luruskan lagi.
Langkah 6. Jangan khawatir tentang menyelesaikan proyek Anda
Tujuannya adalah untuk bersantai, bukan membuat diri Anda stres. Anda tidak harus menyelesaikan atau bahkan menyelesaikan jumlah tertentu. Jika Anda mulai merasa lelah, simpan proyek Anda di malam hari.
Metode 3 dari 3: Peregangan dan Meditasi
Langkah 1. Rencanakan rutinitas
Peregangan dan meditasi bahkan selama beberapa menit di malam hari dapat mengurangi stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Beberapa jenis yoga, yang sering menggabungkan peregangan dengan meditasi, bisa sangat bermanfaat. Rencanakan rutinitas peregangan sederhana, atau cobalah beberapa pose yoga yang diketahui sangat membantu untuk merilekskan dan meredakan ketegangan, seperti salah satu dari berikut ini:
- Tekuk ke depan: Duduk di lantai dan silangkan kaki Anda. Tekuk tubuh Anda ke depan hingga dada bertumpu pada lutut dan dahi Anda menyentuh lantai. Regangkan tangan Anda di depan Anda.
- Berdiri menekuk ke depan: Berdiri dengan kaki terpisah beberapa inci dan lutut sedikit ditekuk (jangan mengunci lutut!), dan perlahan-lahan membungkuk sampai Anda menyentuh lantai. Jika Anda kesulitan mencapai lantai, coba pegang siku satu tangan dengan tangan yang berlawanan. Goyangkan dengan lembut dari sisi ke sisi.
- Pose Anak: Berlutut di lantai dan perlahan-lahan membungkuk ke depan sampai tubuh Anda bertumpu pada paha dan dahi Anda menyentuh lantai. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan biarkan mereka beristirahat di kedua sisi kepala Anda.
Langkah 2. Ciptakan lingkungan yang santai
Pilih bagian rumah yang tenang dan nyaman di mana Anda memiliki banyak ruang untuk berbaring. Kosongkan beberapa ruang jika perlu. Letakkan matras yoga, terutama jika lantai Anda keras. Redupkan lampu dan nyalakan musik yang menenangkan.
Langkah 3. Berpakaianlah dengan nyaman
Kenakan t-shirt yang nyaman dan celana yoga atau piyama yang lembut dan longgar. Jangan memakai apa pun yang akan membatasi gerakan Anda atau membuat Anda terlalu panas.
Langkah 4. Bernapaslah perlahan dan dalam
Sangat penting untuk memperhatikan pernapasan saat Anda berolahraga, bahkan selama latihan ringan seperti peregangan atau yoga. Pernapasan yang terkontrol dapat membantu Anda mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
- Coba atur pernapasan Anda dengan menghitung sampai empat saat Anda menarik napas, dan sekali lagi saat Anda menghembuskan napas. Bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda.
- Lakukan pernapasan perut. Letakkan tangan di perut Anda saat Anda bernapas untuk memastikan bahwa perut Anda mengembang dengan setiap napas, bukan dada Anda. Berfokus pada pernapasan perut membantu Anda mengembangkan diafragma sepenuhnya dan mendapatkan lebih banyak udara ke paru-paru.
- Jika Anda mencoba bersiap-siap untuk tidur, hindari latihan pernapasan yang dirancang untuk membangunkan Anda, seperti Nadi Shodhana (“Pernapasan Hidung Alternatif”).
Langkah 5. Tambahkan beberapa meditasi sederhana ke dalam rutinitas Anda
Bermeditasi bahkan selama beberapa menit dapat membantu mengatur ulang otak Anda dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi sebelum atau sesudah rutinitas peregangan Anda, atau bermeditasi saat Anda melakukan peregangan. Pilih mantra (baik kalimat pendek yang menenangkan atau suara sederhana, seperti dengung) untuk diulangi dengan suara pelan atau keras. Jika Anda merasa pikiran Anda melayang, luangkan waktu sejenak untuk menemukan fokus Anda lagi.
Langkah 6. Jangan terlalu memaksakan diri
Jika Anda merasa peregangan tertentu terlalu menyakitkan atau tidak nyaman, lanjutkan ke yang lain. Tujuannya adalah untuk bersantai dan menghilangkan stres, bukan menyakiti diri sendiri.
