Hidup cenderung melempar bola melengkung, dan Anda mungkin merasa benar-benar tidak siap ketika itu datang kepada Anda. Apakah Anda menghadapi kesulitan dalam hidup yang berkaitan dengan kesehatan, hubungan, keuangan, atau bidang lain Anda, Anda mungkin merasa kewalahan dan tidak yakin bagaimana melangkah maju. Dengan mengelola masalah, mempraktikkan perawatan diri, dan mengembangkan rencana, Anda dapat bekerja untuk mengatasi krisis yang akan muncul dalam hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Krisis
Langkah 1. Tetapkan jadwal
Salah satu cara pertama yang dapat Anda mulai untuk mengelola masalah yang muncul dalam hidup Anda adalah dengan menetapkan jadwal dan mengikutinya dengan rajin. Anda mungkin merasa bahwa segala sesuatunya berantakan, tetapi jadwal dan rutinitas akan membantu memulihkan ketertiban dalam hidup Anda. Anda mungkin tidak yakin dengan hasil krisis, tetapi setidaknya Anda dapat menemukan kenyamanan dalam membangun sebuah pola.
Pertimbangkan untuk menggunakan kalender online untuk mendokumentasikan semua janji dan rapat Anda atau menggunakan kalender kertas
Langkah 2. Bicaralah dengan atasan dan rekan kerja Anda
Selama waktu ini, Anda mungkin perlu sedikit istirahat dari pekerjaan atau hanya membutuhkan lebih banyak dukungan dari rekan kerja Anda secara umum. Komunikasikan dengan tim Anda tentang hal ini. Anda tidak perlu masuk ke detail seluk beluk masalah kecuali terkait dengan pekerjaan, tetapi Anda harus cukup berbagi sehingga mereka memahami kebutuhan Anda untuk mundur sedikit.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Saya ingin memberi tahu Anda semua bahwa saya sedang menghadapi beberapa masalah di rumah. Saya akan bekerja untuk memastikan bahwa masalah ini tidak mempengaruhi pekerjaan saya, tetapi saya mungkin memerlukan sedikit dukungan ekstra selama ini.”
Langkah 3. Delegasikan, jika memungkinkan
Jika Anda dalam posisi untuk, delegasikan beberapa tugas kepada orang lain. Jika Anda merasa kewalahan di tempat kerja, tetapkan beberapa tugas Anda kepada rekan kerja atau pekerja magang. Jika Anda memiliki bawahan atau bawahan yang mencari lebih banyak pengalaman, mereka kemungkinan akan menjadi sumber yang bagus untuk Anda selama ini.
- Coba berikan beberapa tugas tingkat dasar kepada mereka terlebih dahulu untuk menilai kinerjanya. Jika mereka melakukannya dengan baik, Anda dapat memberi mereka tugas yang semakin sulit sampai krisis Anda mereda.
- Anda mungkin juga meminta atasan Anda untuk mendelegasikan beberapa tugas Anda kepada orang lain, terutama kepada mereka yang sederajat dengan Anda di kantor.
Langkah 4. Jangan mengambil proyek baru
Selama masa krisis pribadi, tidak bijaksana untuk mengambil tugas baru di tempat kerja. Alih-alih memberi diri Anda lebih banyak pekerjaan, fokuslah untuk menjadi pelayan yang baik dari pekerjaan yang Anda tugaskan saat ini.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengambil cuti
Anda mungkin ingin mengambil sedikit waktu jauh dari kantor. Mendapatkan sedikit ruang dari pekerjaan bisa sangat membantu dalam menjernihkan pikiran dan meremajakan semangat Anda di tengah krisis. Lamanya Anda menjauh akan tergantung pada kebijaksanaan Anda, tetapi ingatlah bahwa semakin lama Anda tidak bekerja, mungkin semakin sulit untuk kembali ke rutinitas.
Periksa dan lihat berapa banyak waktu liburan yang Anda miliki dan buat keputusan berdasarkan itu. Mungkin Anda ingin mengambil tidak lebih dari setengah dari waktu itu
Langkah 6. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda
Selama masa krisis pribadi, Anda harus bergantung pada teman dan keluarga Anda. Berkomunikasi dengan mereka secara teratur dan terus perbarui mereka, terutama jika krisis akan mempengaruhi mereka. Lakukan percakapan tentang bagaimana bergerak maju serta tentang bagaimana mereka dapat membantu Anda selama ini.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Saya tahu bahwa saya telah memberi tahu Anda tentang masalah kesehatan saya, tetapi saya ingin memberi tahu Anda bahwa keadaan menjadi sedikit lebih buruk. Saya sudah ke dokter beberapa kali dan mungkin harus menjalani operasi. Tetapi saya ingin Anda tahu bahwa saya akan membuat Anda terus diperbarui di setiap langkah.”
Langkah 7. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Selama masa krisis, Anda mungkin perlu sedikit egois. Ingatlah bahwa perlu untuk menjaga batasan yang sehat, dan mengatakan tidak sering kali menjadi bagian dari itu. Misalnya, jika Anda selalu mengadakan acara masak-memasak tahunan untuk Hari Peringatan tetapi tidak ingin melakukannya tahun ini, ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak.
Sarankan kepada teman atau anggota keluarga agar mereka mengambil alih tugas tersebut, jika mereka mau dan mampu
Langkah 8. Bersikap baik
Keluarga Anda mungkin mengalami krisis ini bersama Anda. Tunjukkan empati dan perhatian yang besar untuk mereka selama ini. Meskipun Anda harus menjaga diri sendiri, jangan lupakan orang-orang yang mencintai Anda dan yang Anda cintai. Lakukan tindakan kebaikan kecil untuk mereka dan jangan mengabaikan tanggung jawab Anda kepada mereka, sebanyak mungkin.
Misalnya, jika Anda memiliki anak, mereka masih bergantung pada Anda dan akan membutuhkan Anda. Tetaplah sehadir mungkin dengan terlibat di sekolah mereka, ritual sebelum tidur, dll
Langkah 9. Terima dan berdukalah situasinya
Krisis pribadi ini mungkin salah satu situasi paling sulit yang pernah Anda temui. Namun, Anda harus menerimanya sebagai kenyataan. Jangan menahan diri untuk tidak menangis dan merasakan berbagai emosi yang Anda alami; penelitian menunjukkan bahwa menahan air mata sebenarnya bisa lebih berbahaya dalam jangka panjang.
- Jangan berkubang dalam situasi juga. Sebaliknya, mulailah berpikir untuk mengambil tindakan untuk memperbaiki keadaan Anda.
- Jadwalkan waktu setiap hari untuk berduka, dan cobalah untuk membatasi kesedihan Anda pada saat-saat tertentu. Banyak konselor menyarankan ini agar pasien mereka tidak terjebak dalam sesi kesedihan yang tak ada habisnya.
Bagian 2 dari 3: Mengembangkan Rencana
Langkah 1. Kembangkan daftar opsi
Meskipun Anda harus terus mengatasi dan menjaga diri sendiri, Anda juga ingin mulai memikirkan cara untuk meredakan krisis Anda dan menyelesaikannya secara efektif. Mulailah mencari solusi potensial untuk krisis Anda dan pertimbangkan cara untuk bergerak maju.
Misalnya, jika Anda baru-baru ini mengetahui bahwa pasangan Anda berselingkuh, Anda dapat mempertimbangkan perceraian, rekonsiliasi, konseling, atau pemisahan percobaan
Langkah 2. Tuliskan daftar pro dan kontra
Setelah mempertimbangkan pilihan Anda, tuliskan daftar pro dan kontra dari mengambil salah satu pendekatan. Ini akan membantu Anda untuk lebih konkret memilih rencana yang paling cocok untuk Anda dan mulai mengembangkan jalur untuk dieksekusi.
Misalnya, jika Anda baru saja bangkrut, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mendapatkan pekerjaan paruh waktu, yang berarti lebih banyak uang. Tetapi jika Anda memiliki anak, Anda juga perlu mempertimbangkan pengasuhan anak, yang mungkin tidak tersedia untuk Anda
Langkah 3. Buat keputusan dan buat daftar tugas
Setelah Anda memilih solusi yang lebih disukai untuk Anda, buatlah daftar tugas tentang cara memberlakukan rencana ini. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan bekerja untuk mencapainya. Dengan setiap langkah yang Anda selesaikan, Anda akan semakin dekat untuk bebas dari krisis.
Misalnya, jika Anda telah memilih untuk menjual rumah Anda setelah perceraian, Anda dapat memasukkan tugas-tugas seperti mencari makelar, mendaftarkan rumah Anda secara online, menetapkan harga, dll
Langkah 4. Prioritaskan
Ketahuilah bahwa beberapa tugas harus didahulukan dari yang lain. Tetapkan tingkat prioritas untuk menilai kepentingan dan untuk membantu Anda menentukan item mana yang harus diselesaikan terlebih dahulu dalam manajemen krisis.
Misalnya, jika Anda baru saja didiagnosis menderita diabetes, Anda mungkin memprioritaskan mengubah pola makan Anda terlebih dahulu dan berolahraga sebagai yang kedua
Langkah 5. Mintalah bantuan orang lain
Manusia dirancang untuk saling bergantung. Meskipun Anda mungkin sepenuhnya mampu menangani krisis ini, ada kekuatan dalam jumlah. Ingatlah juga bahwa Anda tidak tahu segalanya dan bahwa orang lain mungkin memiliki pengalaman serupa yang memungkinkan mereka memberi Anda nasihat yang baik. Mintalah bantuan orang lain dan bantuan agar Anda tetap bertanggung jawab terhadap rencana Anda.
Bagian 3 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Berlatih teknik menenangkan diri
Meskipun terkadang stres terasa terlalu berat untuk ditangani, ingatlah bahwa Anda mengendalikan diri dan emosi Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan orang lain, Anda dapat mengatur tanggapan Anda sendiri. Latih teknik menenangkan diri seperti pernapasan dalam dan self-talk positif untuk memerangi stres.
- Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung. Buang napas melalui mulut Anda. Ulangi sampai Anda merasa tenang.
- Gunakan self talk dengan mengulangi frasa seperti "Semua akan baik-baik saja" untuk diri sendiri ketika Anda mulai merasa kesal.
- Dengarkan musik, jalan-jalan, atau makan camilan. Jauhkan pikiran Anda dari masalah ini, meskipun hanya untuk sementara.
Langkah 2. Lepaskan stresor sebanyak mungkin
Meskipun ada tanggung jawab tertentu yang mungkin tidak dapat Anda hindari, seperti pekerjaan, ada banyak tanggung jawab lain yang tidak harus Anda tangani selama waktu ini. Lepaskan apa pun yang membuat Anda stres yang tidak Anda butuhkan dalam hidup Anda. Berusahalah untuk mengurangi stresor lain yang tidak dapat Anda singkirkan.
- Misalnya, jika Anda menjadi sukarelawan setiap minggu dan pengalaman itu membuat stres atau Anda merasa tidak memiliki cukup waktu dalam sehari, maka pertimbangkan untuk tidak melakukannya untuk sementara waktu.
- Atau jika di rumah Anda merasa stres karena itu adalah tanggung jawab utama Anda untuk merawat anjing, mintalah kerabat atau teman Anda untuk merawat hewan Anda untuk sementara waktu, jika memungkinkan.
Langkah 3. Pergi sebentar
Rencanakan liburan, baik untuk diri sendiri atau bersama keluarga atau teman, meskipun hanya untuk satu hari. Perjalanan adalah cara yang bagus untuk memberikan kelonggaran bagi diri Anda sendiri dari krisis. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengalami beberapa hal positif terlepas dari masalah Anda.
- Jika krisis pribadi Anda adalah keuangan, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan 'staycation' sebagai gantinya. Ini memerlukan perencanaan kegiatan di rumah yang akan memberikan kesenangan dan kesenangan.
- Ingatlah juga bahwa liburan tidak akan menyelesaikan masalah Anda dan Anda harus menghadapinya ketika Anda kembali.
Langkah 4. Hindari alkohol atau obat-obatan
Saat menghadapi krisis, mungkin tergoda untuk beralih ke zat tertentu yang akan mengalihkan pikiran Anda sepenuhnya dari berbagai hal dan memungkinkan Anda untuk melarikan diri sementara. Ingatlah bahwa peningkatan penggunaan narkoba dan alkohol hanya akan meningkatkan krisis Anda dan bahkan dapat menyebabkan kecanduan, yang akan menjadi pertempuran yang sama sekali baru.
- Cobalah untuk mengurangi alkohol selama waktu ini sehingga Anda tidak membuat keputusan dengan gegabah.
- Hindari berada di sekitar orang lain yang menggunakan narkoba atau alkohol.
Langkah 5. Jaga kesehatan Anda
Pastikan selama ini Anda tidak lupa untuk merawat tubuh Anda. Pastikan Anda makan dengan baik dan teratur, berolahraga dua hingga tiga kali per minggu, dan tidur setidaknya tujuh jam per malam (sebaiknya delapan hingga 10 jam).
- Tingkatkan asupan buah dan sayuran dan kurangi asupan gula.
- Bergabunglah dengan gym atau lakukan beberapa latihan dari rumah.
- Tetapkan jadwal tidur dan patuhi itu.
Langkah 6. Temui konselor
Terkadang, krisis mungkin terlalu berat untuk Anda atasi sendirian. Jika Anda merasa sangat kewalahan atau situasi Anda memburuk, pertimbangkan untuk menemui terapis. Perasaan cemas, depresi, gugup, atau panik dapat dibantu dengan beberapa sesi dengan konselor. Ingatlah bahwa tidak ada stigma dalam mendukung kesehatan mental Anda. Seorang konselor akan membantu Anda mengatasi masalah Anda secara konstruktif.
