Krisis paruh baya dapat menyebabkan pertumbuhan atau kehancuran. Meskipun normal untuk ingin membuat perubahan seiring bertambahnya usia, pilihlah hal-hal yang mendorong Anda untuk tumbuh secara positif dan tidak berakhir dengan kehancuran. Jangan mengabaikan perasaan Anda, hadapilah dengan cara yang tepat. Jika Anda mengalami masalah, ketahuilah bahwa uang tidak akan menyelesaikannya. Sebaliknya, mintalah saran dan pikirkan pilihan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengatasi Masalah Anda
Langkah 1. Tentukan apakah krisis paruh baya adalah masalahnya
Sebelum Anda mulai menangani masalah yang Anda alami seperti krisis paruh baya, ada baiknya untuk menentukan apakah itu yang Anda hadapi. Anda mungkin ingin berbicara dengan terapis untuk memastikan bahwa Anda tidak berurusan dengan masalah yang berbeda. Ingatlah bahwa krisis paruh baya mungkin terlihat berbeda untuk pria daripada wanita. Juga, krisis umum yang dialami pasangan menikah adalah ketika anak-anak mereka meninggalkan rumah atau pergi ke perguruan tinggi.
- Pria mungkin merasa perlu melakukan perubahan mendadak atau drastis dalam hidup mereka, seperti dengan mengubah karier, berpisah atau menceraikan pasangannya, atau pindah ke kota baru.
- Wanita mungkin mengalami penurunan motivasi untuk mengejar kemajuan dalam karir atau mereka mungkin mempertanyakan alasan mengapa mereka melakukan hal-hal tertentu, seperti bekerja untuk kemajuan karir.
- Terkadang, apa yang Anda anggap sebagai krisis paruh baya sebenarnya adalah tahap perkembangan psikososial yang disebut generativitas vs. stagnasi. Terlibat dengan orang-orang muda dengan menjadi sukarelawan atau mentoring dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. Untuk mempelajari lebih lanjut, kunjungi
Langkah 2. Hadapi masalah Anda
Anda mungkin sampai pada suatu titik dalam hidup Anda ketika Anda melihat banyak masalah di sekitar Anda. Mungkin Anda merasa terjebak dalam pernikahan Anda, menginginkan pekerjaan yang berbeda, dan ingin memulai yang baru di tempat lain. Meskipun Anda mungkin merasakan hal-hal ini, Anda tidak perlu menindakinya. Jika Anda merasa ingin lari dari masalah Anda, cobalah untuk mengatasinya terlebih dahulu. Pikirkan tentang apa yang secara spesifik membuat Anda tidak bahagia, lalu coba ciptakan solusi seputar hal itu.
- Misalnya, jika Anda merasa tidak bahagia dalam pernikahan Anda, ingatlah bahwa perubahan sering terjadi dalam suatu kemitraan dan Anda mungkin dapat mengatasinya. Pertimbangkan menemui terapis atau berbicara dengan pasangan Anda tentang menciptakan solusi.
- Pastikan Anda waspada terhadap segala pikiran keputusasaan. Jika Anda melihat hal seperti ini, maka pastikan untuk menggunakan self-talk positif untuk menggantikan pikiran negatif dengan yang positif.
Langkah 3. Temukan tujuan baru
Anda mungkin memiliki aspirasi dan tujuan besar yang mungkin tidak realistis. Meskipun Anda mungkin perlu melepaskan impian Anda di beberapa bidang, ciptakan tujuan di bidang lain. Mungkin Anda tidak pernah menerbitkan buku Anda atau mencapai ketenaran, tetapi Anda memiliki kehidupan yang memuaskan dengan cara lain. Anda tidak akan mencapai impian masa kecil Anda menjadi astronot, tetapi Anda dapat mencapai impian lain.
- Buat tujuan keuangan, keluarga, romantis, karier, dan kesehatan. Misalnya, bertujuan untuk menyelesaikan maraton atau menyelesaikan retret meditasi hening.
- Pastikan Anda tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jika Anda menemukan bahwa Anda melakukan ini, cobalah istirahat dari media sosial untuk menghindari melihat apa yang orang lain lakukan.
Langkah 4. Hargai kehidupan yang Anda miliki
Terimalah bahwa Anda sudah dewasa dan memiliki tanggung jawab. Alih-alih membenci peran dan tanggung jawab Anda, temukan apa yang dapat Anda syukuri dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda iri dengan kehidupan riang anak-anak Anda saat Anda bekerja tanpa lelah pada pekerjaan yang tidak Anda sukai, ingatlah bahwa Anda memainkan peran penting dalam kehidupan mereka dan diberkati untuk memiliki pekerjaan.
- Alih-alih melihat hal-hal sebagai beban, lihat itu sebagai hadiah yang berkontribusi pada kehidupan yang telah Anda ciptakan dan ciptakan. Ingatlah bahwa ada orang yang sangat menginginkan, mendoakan, dan membutuhkan hal-hal yang mungkin Anda anggap sebagai beban.
- Mulailah membuat jurnal rasa syukur untuk membiasakan diri mempraktikkan rasa syukur.
Bagian 2 dari 4: Membuat Keputusan Besar
Langkah 1. Buatlah pilihan berdasarkan informasi
Jika Anda berpikir membuat keputusan drastis adalah satu-satunya jalan keluar atau satu-satunya hal yang akan membuat Anda bahagia, pikirkan lagi. Anda mungkin memiliki lebih dari 1 opsi untuk dipilih. Misalnya, jika Anda tidak senang dengan pekerjaan Anda, pertimbangkan untuk pindah posisi, bekerja di cabang lain, atau meminta untuk naik di perusahaan Anda. Meskipun bisa menyenangkan untuk membuat keputusan impulsif, jangan biarkan mereka mengatur hidup Anda. Kumpulkan informasi dan periksa pilihan Anda terlebih dahulu.
- Jika Anda merasa ingin membeli barang mewah adalah satu-satunya cara Anda mengalami kebahagiaan, temukan cara lain untuk merasa puas, seperti menanami taman atau belajar menari. Biasakan menunggu 24 hingga 48 jam sebelum membeli barang yang tiba-tiba Anda inginkan.
- Pertimbangkan dengan cermat dan cermat pilihan Anda sebelum melangkah maju. Anda tidak harus membuat pilihan drastis untuk bahagia. Cobalah memberi diri Anda beberapa bulan untuk berpikir tentang membuat perubahan besar, seperti mengubah karier atau pindah ke kota baru.
Langkah 2. Dapatkan beberapa saran
Jika Anda merasa siap untuk membuat beberapa keputusan besar, carilah nasihat bijak dari seseorang yang Anda percayai. Ini mungkin orang tua, teman, terapis, atau pemimpin spiritual. Dengarkan apa yang mereka katakan, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Mereka mungkin berbagi beberapa perspektif yang belum Anda pertimbangkan.
Jika Anda berencana untuk berhenti dari pekerjaan Anda, meninggalkan pasangan Anda, atau melakukan pembelian besar, bicarakan sebelum melakukannya
Langkah 3. Maju, bukan mundur
Banyak orang yang mencapai paruh baya berpikir bahwa memutar kembali waktu adalah jawaban untuk bergerak maju. Meskipun bertingkah muda, terlihat muda, dan berkencan dengan orang muda mungkin terasa menyenangkan untuk beberapa saat, itu tidak akan menyelesaikan masalah Anda. Anda mungkin menunda perasaan bingung tetapi kemungkinan besar tidak akan hilang. Tidak ada barang mewah atau mobil bagus yang akan memutar balik waktu. Yang terbaik adalah mengakui usia Anda dan baik-baik saja dengan itu.
- Misalnya, jika Anda telah menempatkan nilai Anda ke dalam penampilan Anda sepanjang hidup Anda, cobalah untuk menemukan nilai dalam diri Anda dengan cara lain yang lebih tahan lama, seperti kebaikan dan kemurahan hati Anda. Semua orang menua dan bertambah tua, yang penting adalah bagaimana Anda menanganinya dan tumbuh darinya.
- Namun, perlu diingat bahwa tidak apa-apa untuk berinvestasi dalam penampilan Anda dengan cara yang sehat dan non-invasif, seperti dengan meminta pelatih pribadi untuk melatih fisik Anda atau menata rambut dan rias wajah Anda secara profesional. Ini bisa bagus untuk harga diri Anda.
Bagian 3 dari 4: Mengatasi Stres
Langkah 1. Luangkan waktu sendirian
Jika hidup Anda telah diambil alih dengan merawat anak-anak, menyenangkan atasan atau rekan kerja Anda, dan menjadi pasangan atau orang tua yang penuh kasih dan berbakti, Anda mungkin perlu waktu hanya untuk diri sendiri. Sisihkan waktu setiap hari yang bisa Anda habiskan sendiri. Biarkan pikiran Anda mengembara dan merenungkan apa yang Anda lakukan. Beri diri Anda ruang untuk berpikir, merasakan, dan hidup dengan cara Anda sendiri.
Berjalan-jalan, menghabiskan waktu di alam, atau bermeditasi
Langkah 2. Peliharalah persahabatan Anda
Menghabiskan waktu bersama teman juga bisa menjadi cara yang membantu untuk mengatasi stres. Sisihkan waktu setiap minggu untuk bertemu dengan seorang teman dan mengobrol, seperti berjalan-jalan atau minum kopi bersama. Pastikan saja bahwa orang-orang yang Anda habiskan waktu bersama sehat untuk Anda menghabiskan waktu, dan bukan orang-orang yang Anda merasa tidak nyaman di sekitar.
Langkah 3. Bersantai
Terutama jika Anda merasa kewalahan karena berada dalam fase kehidupan ini, mulailah mengatasi stres secara efektif. Melakukan latihan atau praktik relaksasi setiap hari dapat membantu Anda menemukan ketenangan dan mengatasi stres yang muncul alih-alih membiarkannya menumpuk. Luangkan waktu dan beri diri Anda makanan.
Bertujuan untuk melakukan relaksasi setiap hari selama 30 menit. Anda dapat mencoba yoga, qi gong, atau meditasi
Langkah 4. Hindari beralih ke alkohol dan obat-obatan
Mungkin tampak menyenangkan atau mengasyikkan untuk terlibat dalam narkoba atau minum alkohol dalam tahap kehidupan ini. Anda mungkin merasa kehilangan atau menginginkan pengalaman baru yang menggairahkan Anda. Namun, obat-obatan dan alkohol tidak memuaskan dan dapat menyakiti Anda atau bahkan menghancurkan hidup Anda, seperti menyebabkan Anda kehilangan pekerjaan, kehilangan rasa hormat dari orang-orang di sekitar Anda, berpisah atau bercerai, atau memiliki masalah kesehatan. Jika Anda mengalami stres atau kesulitan keuangan, beralihlah ke koping yang sehat daripada obat-obatan atau alkohol.
Jika Anda memiliki masalah dengan obat-obatan atau alkohol, cari bantuan dan cari pengobatan. Menghadiri perawatan rawat inap atau rawat jalan, pergi ke fasilitas hidup yang tenang, dan bersihkan diri
Bagian 4 dari 4: Menangani Emosi Anda
Langkah 1. Mengatasi depresi dan kecemasan
Beberapa orang merasa cemas atau tertekan di sekitar usia paruh baya. Mungkin Anda merasa sedih karena tidak mencapai tujuan Anda atau memiliki kehidupan yang berbeda dari yang Anda harapkan. Anda mungkin juga mulai merasa cemas tentang perubahan yang Anda alami secara fisik dan usia tua dan kematian yang akan datang. Jangan mengabaikan perasaan Anda atau mengabaikannya. Akui apa yang Anda rasakan dan jangan takut untuk mendapatkan bantuan.
Identifikasi gejala depresi dan kecemasan dan dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Langkah 2. Jurnal
Pertimbangkan untuk membuat jurnal, atau semacam otobiografi. Menulis pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda dapat membantu Anda merenungkan jenis kehidupan yang telah Anda jalani dan jenis kehidupan yang Anda inginkan. Membuat jurnal juga dapat membantu Anda mempertahankan perspektif dan melihat situasi dan peristiwa dari berbagai sudut pandang.
Menulis tentang hidup Anda dapat membantu Anda mendapatkan beberapa perspektif tentang pilihan Anda dan apa yang telah Anda pelajari darinya. Bahkan jika hidup Anda tidak seperti yang Anda harapkan, Anda dapat merenungkan semua cara Anda tumbuh sebagai hasil dari pengalaman Anda
Langkah 3. Temui terapis
Pilih terapis yang akan membantu Anda melewati proses krisis Anda, bukan mengakhirinya secepat mungkin. Berusahalah untuk menemukan kembali siapa Anda dan apa yang Anda inginkan. Bersikaplah terbuka dan jujur dan biarkan diri Anda mengekspresikan pikiran dan emosi Anda saat menjalani terapi.
