Krisis eksistensial dapat menyerang secara tiba-tiba, atau dapat menjadi produk dari banyak penderitaan. Jika Anda mulai bertanya-tanya tentang makna hidup dan mempertanyakan di mana Anda cocok, kemungkinan besar Anda sedang mengalami krisis eksistensial. Berurusan dengan krisis jenis ini mengharuskan Anda mengingatkan diri sendiri tentang segala sesuatu yang telah terjadi untuk Anda. Anda harus menahan keinginan untuk mengasingkan diri dan sebaliknya menjangkau orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengevaluasi Krisis Anda
Langkah 1. Identifikasi pemicu krisis Anda dengan memeriksa tindakan dan pikiran Anda baru-baru ini
Sangat mungkin bahwa momen atau peristiwa tertentu mendorong Anda untuk merasa seolah-olah berada dalam krisis. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi pertemuan di tempat kerja Anda yang tidak berjalan sesuai rencana. Atau, Anda mungkin memiliki makan malam pasangan yang indah yang mengingatkan Anda betapa Anda menginginkan pasangan.
- Mengetahui pemicu Anda memungkinkan Anda merencanakan untuk menghindari atau melawan situasi yang dapat mendorong Anda ke dalam krisis. Misalnya, Anda mungkin merencanakan pertemuan kelompok alih-alih makan malam di mana Anda akan merasa seperti roda tiga.
- Pemicunya dapat mencakup peristiwa besar dalam hidup, seperti kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau bercerai.
Langkah 2. Ketahui kapan harus meninggalkan momen krisis Anda sendirian
Anda mungkin tipe orang yang memiliki serangkaian krisis eksistensial dan benar-benar berkembang darinya. Atau, paling tidak, mereka bisa lewat tanpa benar-benar mengganggu kondisi mental Anda untuk waktu yang lama. Lihat apakah Anda dapat melihat pola pada saat-saat krisis Anda dan bereksperimen dengan apa yang terjadi jika Anda mengabaikannya dan melanjutkan.
Jika Anda merasa kewalahan dengan pikiran negatif, Anda mungkin perlu mengambil tindakan. Berbicara dengan terapis mungkin merupakan awal yang baik
Langkah 3. Buat katalog mental dari orang-orang yang mencintai Anda
Duduk dan pikirkan semua orang yang pernah Anda hubungi selama hidup Anda. Identifikasi orang-orang yang Anda anggap sebagai teman dan keluarga. Dari kategori itu, pisahkan orang-orang yang Anda kenal benar-benar mencintai Anda. Lakukan latihan ini sesering mungkin dan Anda akan melihat seberapa luas jaringan dukungan Anda sebenarnya.
Jangan menilai kategori akhir berdasarkan berapa banyak orang yang berakhir di sana. Sebaliknya, fokuslah pada kualitas perasaan positif ini
Langkah 4. Bayangkan salah satu idola Anda memberi Anda nasihat
Pikirkan tentang seseorang yang Anda kagumi, bahkan jika Anda belum pernah bertemu dengannya. Kemudian, bayangkan memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda dan apa yang akan mereka katakan sebagai tanggapan. Ini adalah cara yang bagus untuk memberi nasihat kepada diri sendiri, tetapi dalam arti yang lebih terpisah.
Misalnya, Anda dapat mengungkapkan kekhawatiran Anda kepada Oprah Winfrey yang imajiner dan menebak apa yang dia suruh Anda lakukan
Langkah 5. Gali lebih dalam di luar permukaan masalah
Ini adalah saat membicarakan hal-hal dengan orang lain benar-benar dapat membantu. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tertekan tentang insiden tertentu yang terjadi hari itu, tetapi kemungkinan itu adalah masalah yang jauh lebih besar. Teruslah bertanya pada diri sendiri, “Apa lagi yang mengganggu saya?”
Misalnya, sebagai orang tua, Anda mungkin tidak hanya merasa frustrasi dengan banyaknya cucian di rumah, tetapi juga ketidakmampuan untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda semudah yang Anda lakukan sebelum memiliki anak
Metode 2 dari 3: Mengalihkan Fokus dari Rasa Sakit Anda
Langkah 1. Paksa diri Anda untuk pergi keluar dan menghabiskan waktu bersama orang lain
Saat Anda mengalami krisis, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bersosialisasi dengan orang lain. Tapi, itulah yang perlu Anda lakukan. Mungkin mulai dari yang kecil dengan pergi menonton film, kemudian membangun ke pertemuan sosial.
- Berada di sekitar orang lain akan membantu Anda menyibukkan diri dan melawan perasaan kesepian.
- Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain saat Anda pergi keluar. Ini bisa membuat Anda merasa lebih buruk.
Langkah 2. Gunakan krisis untuk mempelajari apa yang ingin Anda tingkatkan dalam hidup Anda
Krisis eksistensial mungkin menunjukkan bahwa Anda tidak puas atau frustrasi dengan bagian tertentu dari hidup Anda. Coba pikirkan apa penyebab krisis Anda, dan lihat apakah Anda dapat menemukan cara untuk meningkatkan elemen kehidupan Anda itu.
- Misalnya, jika Anda merasa terjebak dalam pekerjaan buntu, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu mencari pekerjaan baru. Tetapkan tujuan yang dapat dikelola untuk diri sendiri, seperti mengajari diri sendiri keterampilan baru atau melamar sejumlah pekerjaan tertentu setiap minggu.
- Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan, pertimbangkan untuk berbicara dengan teman atau profesional kesehatan mental.
Langkah 3. Hilangkan fokus dari diri Anda dan tempatkan pada orang lain
Ketika Anda berada di tengah krisis eksistensial, Anda bisa merasa seolah-olah Anda sendirian di dunia dengan masalah Anda. Untuk mengeluarkan diri Anda dari pola pikir ini, keluarlah dan perhatikan orang lain. Cobalah untuk melihat apakah Anda dapat mengidentifikasi masalah yang mereka alami dan bagaimana Anda dapat membantu.
- Selain menempatkan masalah Anda dalam perspektif, membantu orang lain akan membuat Anda merasa bahagia.
- Misalnya, jika Anda melihat seseorang secara tidak sengaja menjatuhkan beberapa barang ke lantai di toko, Anda mungkin bergegas dan membantu mereka mengambilnya.
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Ini adalah jalan yang hanya akan mengarah pada negativitas dan krisis, karena orang lain akan selalu tampak lebih baik dari Anda. Jika Anda merasa iri tentang selebritas atau rekan kerja itu, katakan pada diri sendiri "tidak." Kemudian, paksa diri Anda untuk memikirkan kesamaan apa yang sebenarnya Anda miliki dengan orang itu.
Misalnya, alih-alih merasa iri karena seorang rekan kerja dapat mengambil liburan ski, fokuslah pada fakta bahwa mereka menikmati berada di luar ruangan seperti Anda
Langkah 5. Bersihkan kamar dan lingkungan Anda
Lingkungan yang kacau atau kotor dapat membantu menelurkan perasaan marah dan negatif. Kendalikan ruang Anda dengan mengatur, mengepel, menyedot debu, dan membersihkannya. Anda bahkan mungkin pergi keluar dan membeli perabot baru untuk ruangan itu.
Undang orang lain untuk membantu Anda mengatur. Ini akan mengurangi kemungkinan kesepian juga
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Luar
Langkah 1. Bicarakan dengan teman atau anggota keluarga
Jangkau seseorang yang Anda percayai dan yang akan menjaga kerahasiaan apa pun yang Anda katakan. Kemudian, temui mereka di tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu. Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda, sejelas dan sedetail mungkin. Ingatkan mereka bahwa Anda tidak perlu mencari nasihat, hanya seseorang untuk mendengarkan.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya merasa tidak nyaman dengan kehidupan karier saya selama 6 bulan terakhir ini.”
Langkah 2. Hubungi terapis
Krisis eksistensial yang parah terkadang dapat berubah menjadi perasaan cemas atau depresi. Jika Anda khawatir bahwa ini mungkin situasi Anda, hubungi dokter perawatan primer Anda untuk mendapatkan rujukan terapi. Banyak terapis menawarkan kunjungan pertama gratis atau potongan harga untuk mengimbangi pengeluaran.
Ini adalah pilihan yang sangat baik jika Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki siapa pun dalam hidup Anda untuk mengungkapkan pikiran Anda
Langkah 3. Hadiri kelompok pendukung
Seorang terapis mungkin juga dapat merekomendasikan kelompok pendukung yang ditujukan untuk menargetkan apa pun yang tampaknya mendorong perasaan krisis Anda. Kelompok mungkin bertemu setiap minggu atau bahkan setiap bulan. Sebagian besar kelompok berkumpul di pusat, lokasi yang dapat diakses, seperti rumah sakit atau pusat komunitas.
Misalnya, jika krisis Anda tampaknya berasal dari kehilangan orang yang dicintai, maka kelompok pendukung kesedihan dapat membantu
Langkah 4. Hubungi hotline atau layanan darurat jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri
Jika krisis Anda semakin dalam ke titik di mana Anda merasa putus asa atau jika Anda bahkan berpikir untuk menyakiti diri sendiri, lanjutkan dan hubungi hotline pencegahan bunuh diri. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk berbicara melalui emosi Anda dengan seorang profesional terlatih. Atau, Anda juga dapat langsung menghubungi layanan darurat di daerah Anda untuk mendapatkan bantuan.
Misalnya, di Amerika Serikat, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255
Membantu Berbicara dengan Orang Tercinta
Cara Mendekati Orang Tercinta tentang Krisis Eksistensial Anda
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Merawat tubuh Anda dengan baik dapat membantu meningkatkan emosi Anda selama saat-saat krisis eksistensial. Pastikan untuk minum banyak air dan makan makanan sehat.
- Terkadang bergerak melampaui krisis bisa sesederhana menonton film lucu atau pergi ke klub komedi. Tertawa akan sering meringankan suasana hati Anda.
