Terapi seni sebagai praktik telah terbukti membantu orang mengurangi stres mereka dengan penggunaan teratur. Jenis terapi ini memungkinkan orang untuk menggunakan media yang berbeda dan proses kreatif untuk melibatkan pikiran mereka dan mengeksplorasi perasaan mereka, dan dapat dipraktekkan secara informal sendiri atau secara formal dengan terapis seni. Menciptakan seni di atas kertas, serta menciptakan seni tiga dimensi, dapat membantu Anda menghilangkan stres di luar terapi formal, sementara berlatih dengan terapis seni dapat membantu mengeksplorasi perawatan emosional yang lebih dalam.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Seni di Atas Kertas
Langkah 1. Hilangkan stres dengan buku mewarnai
Buku mewarnai adalah cara populer untuk mengurangi stres karena memungkinkan orang untuk fokus pada tindakan mewarnai, daripada menciptakan karya seni yang rumit. Banyak buku mewarnai dewasa tersedia di toko kerajinan dan buku, dan menampilkan pola kompleks yang membantu melibatkan dan mengalihkan pikiran.
- Ada juga aplikasi mewarnai yang tersedia untuk diunduh ke ponsel cerdas Anda. Jika Anda merasa ragu untuk menggunakan buku mewarnai, terutama jika Anda ingin menghilangkan stres saat berada di tempat umum, aplikasi adalah pilihan yang lebih bijaksana.
- Banyak yang menganggap buku mewarnai sebagai alat yang berguna untuk mengekspresikan kreativitas dan secara aktif melibatkan pikiran mereka tanpa stres karena harus merancang dan merencanakan karya seni lengkap mereka sendiri.
Langkah 2. Cat dengan warna yang menenangkan
Pikirkan tentang warna yang menenangkan Anda. Bagi banyak orang, itu adalah warna keren seperti biru, ungu, dan hijau, tetapi ini bisa menjadi warna apa saja yang menurut Anda menenangkan. Lukis gambar, abstrak atau realistis, menggunakan warna-warna ini untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
- Anda dapat menggunakan semua jenis cat, tetapi beberapa menyarankan bahwa cat air yang digunakan pada kertas cat air mungkin lebih menenangkan, karena secara alami menghasilkan transisi yang mudah di antara warna.
- Atau, mereka yang merasa perlu untuk mengekspresikan stres atau kemarahan dapat mengambil manfaat dari penggunaan cat seperti akrilik atau guas dan menerapkan pigmen dengan kekuatan yang lebih besar menggunakan kuas kasar dan pisau cat.
Langkah 3. Buat kolase
Seni media campuran menawarkan berbagai ekspresi dan eksperimen terbesar kepada orang-orang. Buat kolase menggunakan bahan seni dan kerajinan sebagai cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari stres saat ini.
- Kolase Anda dapat menampilkan bahan apa pun yang Anda inginkan, dari media seni seperti spidol, pena, dan cat, hingga media kerajinan seperti tanah liat pemodelan, pembersih pipa, dan kain, dan bahkan menemukan bahan atau bahan yang tidak dirancang untuk tujuan kreatif.
- Anda dapat memilih untuk membuat karya berkelanjutan yang Anda gunakan setiap kali Anda merasa stres. Anda dapat mengerjakannya ketika Anda perlu menenangkan diri, dan kemudian menyisihkannya sampai stres melanda lagi.
Metode 2 dari 3: Menambahkan Dimensi ke Seni Anda
Langkah 1. Memahat dengan tanah liat
Sesi 45 menit membuat seni menggunakan patung tanah liat, di antara media lainnya, membantu menciptakan pengurangan stres yang terukur. Luangkan waktu sekitar satu jam ketika Anda merasa stres untuk duduk dengan tanah liat dan beberapa alat pahat.
- Jika Anda tidak tahu apa yang harus dipahat, cobalah membuat patung yang menggambarkan stres atau emosi Anda. Itu bisa realistis atau abstrak, apa pun yang Anda rasa benar.
- Ingatkan diri Anda bahwa ini bukan tentang seperti apa patung itu di akhir sesi Anda. Yang penting adalah terlibat dalam proses kreatif dan mengalihkan pikiran Anda dari stres.
Langkah 2. Gambar di pasir
Menggambar di pasir memiliki prinsip yang sama dengan taman zen, terutama yang berkaitan dengan menjernihkan pikiran. Cukup gunakan jari atau tongkat dan sepetak pasir untuk menghilangkan stres saat bepergian.
- Jangan fokus pada pembuatan gambar yang rumit atau rumit. Alih-alih, kerjakan satu sketsa sampai Anda puas dengan itu, lalu bersihkan dan mulai dengan sesuatu yang baru.
- Menggambar pasir bisa sesederhana yang Anda inginkan. Anda bebas membuat apa saja mulai dari adegan rumit hingga bentuk abstrak hingga figur tongkat.
Langkah 3. Buatlah buku yang menenangkan
Gunakan buku sketsa atau jurnal untuk membuat buku yang berisi gambar dan kenang-kenangan tentang orang, tempat, dan hal-hal yang dapat membantu menenangkan Anda saat stres. Pikirkan tentang orang-orang dan hal-hal penting dalam hidup Anda yang membantu Anda merasa tenang, dan tempelkan gambar atau pengingat mereka ke dalam buku Anda.
Tidak hanya akan membuat buku Anda membantu Anda menghilangkan stres, Anda juga dapat menggunakan buku Anda setiap kali Anda terlalu stres untuk membantu menenangkan Anda dan mengingatkan Anda tentang orang dan hal-hal yang Anda sukai
Metode 3 dari 3: Bekerja dengan Terapis
Langkah 1. Hubungi terapis seni bersertifikat
Sementara beberapa terapis dapat mendorong seni sebagai bentuk ekspresi atau penghilang stres, hanya terapis seni yang memenuhi standar Dewan Kredensial Terapi Seni yang dianggap mempraktikkan terapis seni. Cari ATCB atau terapis seni nasional Anda yang mengatur direktori tubuh untuk menemukan terapis seni terpercaya di dekat Anda.
- Terapis seni menjalani semua sekolah yang diharapkan dari terapis mana pun, termasuk gelar master, dan menerima pelatihan lebih lanjut di bawah praktik terapis seni sebelum menjadi bersertifikat.
- Anda dapat mencari di situs web ATCB untuk mendapatkan terapis yang dipercaya dan memfilter pencarian Anda berdasarkan preferensi seperti area.
- Jika tidak ada terapis seni bersertifikat di daerah Anda, melakukan terapi seni dengan terapis reguler masih bisa bermanfaat. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan di rumah, seperti melukis keadaan emosi Anda, dan kemudian membawanya untuk didiskusikan selama sesi Anda. Anda juga dapat bertanya kepada terapis Anda apakah mereka dapat membantu Anda menemukan teknik manajemen stres yang lebih kreatif.
Langkah 2. Tetapkan janji awal
Sama seperti kebanyakan terapis, Anda perlu membuat janji awal untuk bertemu dengan terapis Anda sebelum Anda memulai praktik terapi seni yang sebenarnya. Hubungi kantor terapis praktik dan beri tahu mereka secara khusus bahwa Anda tertarik dengan terapi seni mereka daripada praktik mereka yang lain.
- Janji temu sering kali mencakup beberapa pertanyaan tentang riwayat pribadi dan emosi saat ini. Selalu jawab dengan jujur semampu Anda, tetapi ketahuilah bahwa Anda tidak harus memberikan informasi apa pun yang membuat Anda tidak nyaman.
- Beri tahu terapis Anda bahwa Anda tertarik dengan praktik terapi seni mereka untuk tujuan menghilangkan stres. Ini membantu mereka membuat rencana yang disesuaikan untuk Anda.
Langkah 3. Mulailah menghadiri sesi
Setelah Anda bertemu dengan terapis Anda, Anda siap untuk mulai menghadiri sesi sesuai keinginan Anda dan terapis Anda. Hubungi kantor mereka untuk membuat janji, dan mulai bekerja dengan terapis Anda secara langsung untuk menetapkan tingkat kenyamanan Anda dengan seni dan menetapkan tujuan untuk terapi Anda.
- Ketahuilah bahwa terapis Anda kemungkinan akan memperhatikan Anda dengan seksama dan berbicara dengan Anda mengenai kreasi Anda sepanjang sesi.
- Ini bukan agar mereka dapat mengoreksi atau menilai apa yang Anda lakukan, melainkan agar mereka dapat membantu Anda melalui proses emosional yang Anda alami saat membuat karya Anda.
Langkah 4. Cobalah kelompok terapi
Jika Anda tidak siap untuk terapi seni satu lawan satu atau menginginkan alternatif yang hemat biaya, Anda dapat memilih untuk bergabung dengan kelompok terapi seni. Kelompok-kelompok ini umumnya ditawarkan langsung oleh terapis seni yang berlatih dan sering bertemu seminggu sekali atau sebulan sekali.
- Hubungi kantor terapis seni setempat untuk menanyakan tentang kelompok terapi seni baru yang mungkin akan dimulai dalam waktu dekat.
- Grup umumnya berjalan dalam sesi beberapa minggu hingga beberapa bulan. Jika tidak ada yang membuka tempat untuk Anda sekarang, mintalah untuk menerima pemberitahuan untuk mendaftar ke sesi berikutnya sebelum dimulai.
- Sesi kelompok umumnya lebih terjangkau daripada sesi individu, dan mungkin atau mungkin tidak ditanggung oleh asuransi. Tanyakan penyedia Anda untuk informasi cakupan spesifik Anda.
- Jika terapi seni kelompok tidak tersedia, Anda dapat melihat kegiatan seni kelompok yang lebih santai. Ini semakin populer dalam beberapa tahun terakhir, dan Anda mungkin menemukan bahwa pergi ke kelas melukis atau keramik (selama beberapa minggu atau bahkan hanya untuk satu malam) dengan teman-teman membantu Anda melibatkan sisi kreatif Anda dan menghilangkan stres.
