Olahraga adalah strategi yang efektif untuk mengurangi stres. Selain membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa secara fisik lebih kuat dan lebih sehat, olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional Anda. Jika Anda siap untuk mulai melawan stres melalui olahraga, fokuslah untuk mengurangi rutinitas Anda dan tidak terlalu cepat lelah. Lakukan latihan yang menyenangkan dan bertujuan untuk menjadikannya kegiatan sosial.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Aktivitas Penghilang Stres
Langkah 1. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai
Penting bagi Anda untuk menikmati aktivitas yang Anda pilih untuk berolahraga. Kenikmatan yang meningkat akan mengurangi dan bahkan menghilangkan stres Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari tantangan hidup. Jangan hanya pergi ke gym jika Anda tidak menikmati jenis latihan itu. Sebaliknya, pilihlah sesuatu yang menarik bagi Anda atau yang ingin Anda pelajari. Ini mungkin termasuk berenang, jogging, tai chi, yoga, atau bersepeda.
- Bermain olahraga favorit atau mengikuti kelas dansa dengan musik yang menyenangkan akan meningkatkan rasa relaksasi Anda.
- Cobalah sesuatu yang baru: panjat tebing, lakukan seni bela diri, atau coba sutera udara.
Langkah 2. Aktiflah di luar
Jika cuaca memungkinkan, lakukan latihan di luar. Berjalan-jalan, bersepeda atau bersepeda gunung, mulai berkebun, atau mencoba menunggang kuda. Jika memungkinkan, habiskan waktu di dekat danau, sungai, atau aliran air karena air memiliki efek yang menguntungkan. Melakukan kegiatan di luar dapat membantu meningkatkan suasana hati dan harga diri Anda.
Berlari atau bersepeda di pantai. Anda juga bisa mendaki ke danau atau sungai
Langkah 3. Lakukan latihan aerobik
Latihan aerobik secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan, menstabilkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Sementara 30 menit atau lebih olahraga adalah yang terbaik, bahkan lima menit latihan aerobik dapat membantu Anda mengatasi perasaan cemas.
- Bertujuan untuk mendapatkan 30-60 menit latihan aerobik tiga sampai lima hari setiap minggu.
- Cobalah berjalan, jogging, berenang, bermain ski, menaiki tangga, mendaki, dan menari.
- Ganti aktivitas untuk membuatnya tetap menarik dan menyenangkan.
Langkah 4. Berlatih pose yoga
Anda tidak perlu menghadiri kelas yoga untuk mendapatkan manfaat yoga dengan cepat. Jika Anda merasa stres, cobalah beberapa pose untuk mengurangi ketegangan dan merasa tenang. Pose-pose ini bisa dilakukan di luar, di rumah Anda, atau di kantor.
Misalnya, cobalah pose kucing sapi, membungkuk ke depan, dan pose anak. Cobalah satu demi satu untuk hasil terbaik, dan buatlah rutinitas untuk membantu Anda menghilangkan stres
Langkah 5. Cobalah aktivitas berdampak rendah
Jika mengangkat beban di gym tampak seperti terlalu banyak usaha, temukan aktivitas yang membantu Anda menghilangkan stres yang tidak membutuhkan banyak energi. Misalnya, lakukan yoga restoratif, tai chi, atau fokus pada aktivitas ringan seperti aerobik air.
Temukan latihan berdampak rendah, terutama jika Anda memiliki mobilitas terbatas. Anda juga bisa bersepeda, berjalan kaki, atau berenang
Bagian 2 dari 3: Memaksimalkan Latihan
Langkah 1. Berolahraga dengan seorang teman
Temukan pasangan latihan untuk berolahraga. Ini dapat membantu Anda tetap berkomitmen untuk berolahraga dan meningkatkan motivasi Anda. Ini juga dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan sedikit persaingan persahabatan di samping memberi Anda beberapa teman. Bertemu dengan seseorang secara teratur dapat membantu membangun persahabatan dan meningkatkan hubungan sosial, yang dapat mengurangi stres.
Berolahraga dengan seorang teman juga dapat membantu Anda tetap melakukannya. Mengetahui seseorang sedang menunggu Anda di gym atau bertemu Anda di jalan setapak adalah insentif yang kuat untuk tidak menyerah atau pulang
Langkah 2. Beralih ke olahraga setelah hari yang berat
Meskipun Anda mungkin berharap untuk mengakhiri hari yang berat dengan makan besar, segelas anggur, acara televisi, atau video game, beralihlah ke olahraga terlebih dahulu. Olahraga dapat secara aktif membantu Anda mengatasi stres dan merasa lebih baik daripada mengalihkan perhatian Anda atau menutupi stres Anda. Olahraga adalah cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres yang juga membantu tubuh dan pikiran Anda merasa lebih baik.
Jika Anda lelah setelah hari yang sulit, berjalan-jalan atau jogging saat Anda tiba di rumah. Selesaikan latihan Anda sebelum memutuskan apakah Anda ingin minum segelas anggur itu atau tidak
Langkah 3. Maksimalkan waktu istirahat Anda
Temukan kantong kecil waktu untuk berolahraga. Jika Anda mendekati minggu yang sangat menegangkan, luangkan 20 hingga 30 menit di tengah hari untuk berolahraga. Ini berguna jika Anda tidak dapat menemukan waktu di luar pekerjaan atau sekolah untuk berolahraga. Gunakan waktu untuk berjalan, berlari naik turun tangga atau melakukan peregangan.
Misalnya, makan siang sebentar di sekolah atau kantor dan habiskan sisa waktu dengan berjalan-jalan. Jika sekolah atau tempat kerja Anda memiliki gym, habiskan beberapa hari seminggu di gym selama waktu makan siang Anda
Langkah 4. Hindari stres tentang olahraga
Olahraga seharusnya membantu Anda rileks - bukan sebaliknya. Jika Anda merasa stres karena memikirkan cara memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sibuk Anda, atau terlalu khawatir tentang rangkaian olahraga mendatang yang harus Anda lakukan, mundurlah selangkah. Pertahankan rutinitas olahraga dengan sedikit fleksibilitas - Anda mungkin tidak dapat berlari 8 km setiap hari, dan tidak apa-apa. Selama Anda bergerak dalam jumlah tertentu setiap hari, itu seharusnya cukup untuk membantu Anda mengurangi stres setidaknya sedikit.
Bagian 3 dari 3: Berolahraga dengan Aman dan Efektif
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Terutama jika Anda menjalani gaya hidup stres tinggi atau tidak aktif baru-baru ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda sebelum memulai rencana olahraga baru. Mereka dapat menjalankan beberapa tes untuk memeriksa bagaimana stres memengaruhi tubuh Anda dan menilai titik awal yang baik ketika memulai rencana latihan baru.
Beri tahu dokter Anda rencana Anda untuk berolahraga dan perhatikan saran yang mereka berikan kepada Anda tentang memulai sesuatu yang baru
Langkah 2. Kemudahan dalam program latihan baru
Jika Anda tidak berolahraga selama beberapa waktu, kurangi tingkat stres Anda dengan beralih ke program olahraga baru. Bangun kekuatan dan tingkat kebugaran Anda secara bertahap. Anda tidak ingin melompat ke rejimen olahraga berat hanya untuk melukai diri sendiri, menjadi terlalu sakit dan meningkatkan stres Anda. Jika Anda memulai terlalu keras, Anda mungkin kelelahan atau merasa olahraga terlalu sulit.
- Mulailah dengan aktivitas sederhana. Berjalan kaki, naik sepeda, mendaki jalan setapak, atau mengikuti kelas dansa awal untuk memudahkan program latihan baru.
- Terlalu banyak latihan intens pada awalnya dapat meningkatkan kemungkinan cedera.
Langkah 3. Bertujuan untuk berolahraga secara teratur
Meskipun berolahraga sesekali memiliki manfaat, yang terbaik adalah berolahraga secara konsisten. Olahraga teratur dapat membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda berjuang untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda, cobalah tetap berpegang pada jadwal.
- Saat merencanakan hari Anda, jangan lupa untuk menyertakan waktu untuk berolahraga. Misalnya, luangkan waktu sebelum atau sesudah Anda pergi bekerja atau sekolah untuk berolahraga.
- Bawalah pakaian olahraga Anda ke dalam mobil sehingga tidak ada alasan untuk melewatkan pergi ke gym atau mendaki.
- Cobalah berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari dan untuk jangka waktu yang berbeda. Anda mungkin menemukan bahwa waktu atau durasi tertentu paling cocok untuk Anda.
