Ketika banyak orang berpikir tentang terapi atau konseling, mereka membayangkan berbaring di sofa dan berbicara dengan psikolog tentang masalah mereka. Terapi seni, bagaimanapun, menyajikan alternatif menarik yang menggabungkan proses kreatif dan ekspresi individu ke dalam proses. Meskipun paling efektif untuk bekerja dengan terapis seni terlatih, Anda dapat mulai mengeksplorasi manfaat penyembuhan dari pembuatan seni dengan mencoba beberapa proyek Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjelajahi Terapi Seni
Langkah 1. Pelajari apa arti terapi seni
Sebelum Anda mulai melakukan terapi seni, akan sangat membantu untuk memahami apa sebenarnya proses ini. Terapi seni adalah jenis psikoterapi, teknik konseling, dan program rehabilitasi di mana orang membuat seni untuk meningkatkan kesejahteraan mental, emosional, dan sosial mereka.
Ide sentral di balik terapi seni adalah bahwa mengekspresikan diri melalui seni dapat digunakan untuk membantu orang mengurangi stres, mengatasi trauma, menyelesaikan masalah, dan lebih memahami perasaan dan perilaku mereka, dan mengidentifikasi dan menggunakan keterampilan koping adaptif
Langkah 2. Evaluasi keuntungan dari pendekatan ini
Saat Anda bersiap untuk terlibat dalam terapi seni, penting untuk mempertimbangkan beberapa keuntungan potensial dari pendekatan ini:
- Pada tingkat dasar, terapi seni dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Pendekatan ini sering mengajarkan Anda tentang diri Anda dan membuat Anda sadar akan hal-hal yang mungkin tidak Anda akui secara sadar.
- Orang yang tidak nyaman berbicara tentang diri mereka sendiri atau berpartisipasi dalam bentuk konseling dan terapi yang lebih tradisional dapat menggunakan seni untuk mengekspresikan perasaan dan emosi mereka. Ini adalah salah satu ciri terapi seni yang membuatnya sangat berhasil terutama pada anak-anak yang mungkin tidak memiliki kosa kata untuk mengartikulasikan perasaan mereka atau pemalu dan menarik diri.
- Manfaat lain dari terapi seni adalah dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok. Dalam kedua situasi tersebut, Anda akan bekerja dengan terapis seni terlatih yang akan mengajari Anda cara berpartisipasi dalam terapi seni, memandu Anda melalui analisis diri, dan memastikan Anda memperoleh manfaat paling besar untuk kebutuhan spesifik Anda.
Langkah 3. Putuskan apakah terapi seni tepat untuk Anda
Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari terapi seni, dan Anda tidak perlu menjadi seniman yang terampil. Namun, ini bisa sangat bermanfaat bagi kelompok orang berikut:
- Anak-anak yang mungkin tidak memiliki kosakata untuk mengartikulasikan bagaimana perasaan mereka atau apa yang mereka pikirkan.
- Orang yang pemalu dan menarik diri, atau yang tidak nyaman berbicara dengan terapis atau konselor.
- Individu yang nonverbal.
- Korban pelecehan, serta orang-orang yang berurusan dengan penyakit mental seperti gangguan stres pasca-trauma, gangguan bipolar, dan gangguan kecemasan.
Langkah 4. Bekerja dengan terapis seni terlatih
Meskipun Anda dapat berpartisipasi dalam sifat seni seni katarsis sendiri, bekerja dengan terapis seni terlatih sangat penting untuk memaksimalkan penyembuhan Anda dan untuk mencapai tujuan perawatan Anda. Mereka akan memandu Anda melalui proses klinis dan memastikan Anda terlibat dalam latihan dan terapi yang memenuhi kebutuhan spesifik Anda.
- Jika Anda telah didiagnosis atau yakin Anda mungkin memiliki penyakit mental, kemungkinan besar Anda akan memperoleh lebih banyak manfaat dari bekerja dengan seorang profesional terlatih yang dapat merawat kondisi Anda dan membantu Anda merasa lebih baik sesegera mungkin.
- Terapis seni terlatih sering memiliki gelar master atau doktor dalam psikologi, konseling, atau pendidikan seni. Lebih banyak perguruan tinggi dan universitas juga mengembangkan program gelar yang berfokus secara khusus pada terapi seni.
Langkah 5. Temukan terapis seni
Terapi seni dipraktekkan di rumah sakit, pusat rehabilitasi, sekolah, pusat krisis, panti jompo, dan praktik swasta. Jika Anda ingin melakukan terapi seni dan bekerja dengan terapis seni terlatih, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menemukannya:
- Lihat online di daftar terapis seni yang dipercaya oleh American Art Therapy Association. Registri ini diatur oleh negara bagian dan kota untuk memudahkan menemukan terapis seni terlatih di daerah Anda.
- Jika Anda pernah mendengar tentang terapis seni atau profesional kesehatan mental yang menggunakan terapi seni, lihat apakah mereka telah dipercaya oleh Dewan Kredensial Terapi Seni, organisasi profesional terapi seni utama di Amerika Serikat.
- Banyak terapis mendiskusikan pelatihan dan spesialisasi mereka di situs web mereka atau di profil online. Tinjau ini untuk melihat apakah mereka menyebutkan pengalaman dengan terapi seni. Anda juga dapat menghubungi kantor terapis dan menanyakan apakah mereka menggunakan pendekatan ini dan memiliki lisensi negara bagian dan sertifikasi dewan nasional yang memadai.
Metode 2 dari 3: Mencoba Latihan Meditatif
Langkah 1. Ajak diri Anda untuk berkreasi dengan melakukan metode relaksasi
Sebelum Anda memulai latihan, akan sangat membantu untuk bersantai selama beberapa menit dengan mendengarkan musik yang menenangkan, bermeditasi, atau melakukan yoga. Anda mungkin merasa lebih nyaman dan tenang saat mengerjakan proyek.
Langkah 2. Kumpulkan selembar kertas besar dan sesuatu untuk diwarnai
Rekatkan selembar kertas besar ke meja atau meja agar tidak bergerak saat Anda mulai menggambar dengan bebas. Juga, temukan pensil warna, krayon, spidol, atau pastel kapur yang bisa Anda gunakan untuk mewarnai di atas kertas.
Sediakan beberapa warna berbeda sehingga Anda dapat memilih apa yang ingin Anda gunakan saat membuat karya Anda
Langkah 3. Pilih salah satu warna
Pilih salah satu warna dan letakkan ujung krayon, spidol, atau pensil di tengah kertas.
Langkah 4. Mulailah menggambar dengan bebas tanpa penilaian atau ekspektasi
Jika Anda merasa nyaman melakukannya, tutup mata Anda, atau tetap buka jika Anda mau. Kemudian, menggambar atau mencoret-coret selama sekitar setengah menit.
Jika Anda khawatir Anda tidak cukup kreatif atau artistik untuk terapi seni, ini bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai. Orang biasanya nyaman mencoret-coret karena kita melakukannya sebagai anak-anak
Langkah 5. Buka mata Anda dan periksa gambar Anda
Saat Anda membuka mata, perhatikan gambar Anda dengan cermat.
- Menempelkannya ke dinding atau menggantungnya di lemari es dan mempertimbangkannya dari jauh akan memberi Anda perspektif yang lebih baik.
- Juga, pertimbangkan dari sudut yang berbeda.
- Ini semua tentang Anda, jadi bertujuan untuk mengamati tanpa penilaian dan merayakan proses atas produk. Lagi pula, Anda bebas mencoret-coret!
Langkah 6. Pilih bentuk, gambar, atau area di gambar Anda dan warnai
Pilih bagian tertentu dari gambar Anda dan warnai area ini, tambahkan detail untuk membuat gambar ini lebih jelas.
- Anda tidak perlu membatasi diri pada 1 warna.
- Pada titik ini, Anda dapat tetap membuka mata.
Langkah 7. Tutup proyek Anda
Setelah Anda selesai mewarnai area tersebut, tampilkan gambar Anda di permukaan dan pikirkan judul untuk karya tersebut.
Metode 3 dari 3: Membuat Buku Gambar yang Menenangkan Diri
Langkah 1. Kumpulkan persediaan Anda
Untuk menyelesaikan proyek ini, Anda memerlukan 10 hingga 20 lembar kertas berukuran 8 kali 11 inci, gunting, lem, majalah, katalog, dan bahan kolase lainnya.
Jika Anda tidak ingin menempelkan gambar atau barang yang Anda kumpulkan di atas kertas, Anda dapat menggunakan kain atau bahan lain. Rangkul kreativitas Anda
Langkah 2. Pikirkan tentang apa yang menenangkan Anda
Luangkan waktu beberapa menit untuk memikirkan bau, rasa, suara, tempat, orang, dan pengalaman tertentu yang menurut Anda menenangkan, bahagia, atau santai. Catat ide-ide Anda.
Langkah 3. Temukan dan potong gambar yang berhubungan
Dengan menggunakan majalah, katalog, foto, surat kabar, atau bahan kolase lainnya, identifikasi gambar yang berhubungan dengan hal-hal yang menurut Anda menenangkan. Potong gambar dan sisihkan.
- Misalnya, jika Anda merasa pantai itu menenangkan, carilah gambar laut, kerang, atau pohon palem.
- Anda akan membutuhkan beberapa gambar untuk menutupi halaman buku, jadi potong banyak dan kemudian Anda dapat membuang yang tidak Anda gunakan atau tidak ada ruang untuknya.
- Jika Anda menemukan beberapa gambar yang berhubungan satu sama lain, Anda dapat mengelompokkannya sehingga akan lebih mudah untuk menyusun dan mengatur buku Anda.
Langkah 4. Rekatkan gambar ke kertas
Setelah mengatur gambar sesuka Anda, rekatkan dan tempelkan ke halaman buku.
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mengelompokkan gambar dalam latihan ini, jadi lakukan apa pun yang membuat Anda merasa baik
Langkah 5. Buat sampul
Rancang sampul buku Anda menggunakan teknik kolase yang sama.
Langkah 6. Kumpulkan buku Anda
Sekarang setelah Anda membuat sampul, Anda dapat mulai merakit buku. Pesan dan atur halaman sesuai keinginan Anda.
Melubangi halaman dan memasukkannya ke dalam binder adalah cara mudah dan murah untuk merakit buku, tetapi jangan ragu untuk berkreasi
Langkah 7. Renungkan buku Anda
Lihat buku Anda dan buat catatan tentang pikiran dan perasaan Anda. Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk membantu Anda memulai:
- Bagaimana perasaan Anda terhadap gambar tertentu?
- Apa yang membuat Anda berpikir tentang gambar?
- Jenis gambar apa yang Anda sukai?
- Apa yang Anda pilih untuk tidak disertakan dalam buku Anda dan mengapa?
Langkah 8. Terus tambahkan ke buku
Tambahkan halaman dan gambar ke buku Anda dari waktu ke waktu untuk terus memperluasnya dan perhatikan bagaimana gambar yang Anda pilih berubah seiring waktu.
Langkah 9. Tarik keluar buku Anda saat Anda perlu ditenangkan
Saat Anda merasa stres, kesal, atau tertekan, keluarkan buku yang menenangkan diri Anda dan lihat gambar-gambarnya. Pikirkan mengapa mereka menenangkan Anda.
Latihan menambah buku juga bisa membuat rileks
Tips
- Anda tidak harus menjadi seniman yang terampil atau memiliki pengalaman seni untuk terlibat dalam terapi seni.
- Jika Anda merasa kesulitan mengartikulasikan atau membagikan perasaan Anda melalui metode konseling dan terapi tradisional, terapi seni mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk Anda.
