Ada banyak cara untuk membingkai ulang situasi sulit dari perspektif positif. Anda tidak dapat mengontrol segala sesuatu dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda melihatnya. Membingkai ulang situasi sulit secara positif dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan. Belajarlah untuk melihat situasi cobaan lebih sebagai kesempatan untuk tumbuh dan belajar daripada beban. Ambil tindakan saat Anda merasa stres. Setelah itu, evaluasi apa yang dapat Anda ambil dari situasi tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Saat-saat Sulit
Langkah 1. Lihat peluang di saat-saat sulit
Saat-saat sulit dapat memberi Anda kesempatan untuk mengasah keterampilan pemecahan masalah Anda dan menemukan cara yang lebih efektif untuk menangani suatu masalah. Ketika situasi sulit muncul, berhentilah sejenak dan pikirkan diri Anda sendiri, "Peluang apa yang ada untuk pertumbuhan di sini?" Cobalah untuk tidak menganggap situasi sebagai sesuatu yang negatif.
- Misalnya, Anda mencoba memenuhi tenggat waktu utama untuk bekerja saat kucing Anda sakit. Anda harus berurusan dengan merawat hewan yang sakit saat mencoba menyelesaikan laporan besar.
- Pikirkan hal ini secara positif. Anda akan belajar dari ini. Anda akan mengembangkan keterampilan manajemen waktu yang lebih baik dan belajar bagaimana bekerja di bawah tekanan.
- Keterampilan ini dapat diterapkan pada berbagai situasi. Anda diberi kesempatan besar untuk mengembangkan keterampilan positif yang dapat Anda gunakan seumur hidup.
Langkah 2. Menangkap dan membingkai ulang pikiran negatif
Selama situasi sulit, Anda mungkin mengalami berbagai pikiran negatif. Anda mungkin membuat bencana situasi, tidak perlu melihat kemunduran sebagai bencana. Anda juga dapat menginternalisasi hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Lebih menyadari apa yang Anda pikirkan selama saat-saat sulit. Jika Anda mendapati diri Anda memanjakan pikiran negatif, sesuaikan itu. Alih-alih menyalahkan diri sendiri, tanyakan apa yang bisa Anda pelajari.
- Alih-alih berpikir, "Saya tidak percaya saya sangat malas selama latihan saya," pikirkan tentang bagaimana mengubah situasi. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti, "Apakah saya cukup tidur? Apakah saya cukup makan sebelum berolahraga?"
- Menangkap pikiran irasional juga. Misalnya, Anda mengerjakan ujian dengan buruk dan berpikir, "Inilah semester saya. Semuanya menurun dari sini." Namun, Anda tidak dapat memprediksi masa depan. Jeda dan atur ulang, pikirkan sesuatu seperti, "Saya melakukannya dengan buruk, tetapi ada kemungkinan saya dapat membalikkannya jika saya bekerja lebih keras."
Langkah 3. Ambil langkah untuk tetap tenang
Jika Anda mulai panik, lakukan pembingkaian ulang secara aktif dengan cara yang membantu Anda tetap tenang. Ingatlah bahwa Anda baik-baik saja, bahkan jika keadaan sedang sibuk saat ini. Ingatkan diri Anda bahwa ini adalah kesempatan untuk belajar, dan Anda dapat menyalurkan tekanan menjadi energi. Terakhir, ingatlah gambaran besarnya. Pikirkan sesuatu seperti, "Apakah ini benar-benar penting seminggu dari sekarang? Setahun dari sekarang?"
Langkah 4. Tertawalah
Humor dapat membantu Anda mengatasi berbagai situasi sulit. Seringkali, orang melihat kembali situasi negatif dan tertawa. Namun, dengan kesadaran diri, Anda mungkin bisa tertawa pada saat itu.
- Sering kali mengundang orang lain untuk tertawa dapat membantu. Jika sesuatu yang negatif terjadi pada Anda, posting di Facebook sebagai anekdot lucu. Orang lain mungkin merespons secara positif, memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik tentang situasi itu sendiri.
- Carilah aspek situasi Anda yang tidak masuk akal. Ini sering memberikan makanan terbaik untuk humor.
Langkah 5. Berlatih self-talk yang positif
Ketika Anda sedang berjuang dengan sesuatu, bersikaplah baik pada diri sendiri. Cara Anda memperlakukan diri sendiri memengaruhi cara Anda memandang suatu situasi. Jika Anda ingin dapat membingkai ulang hal-hal dengan cara yang positif, monolog internal Anda harus positif.
- Pikirkan tentang bagaimana Anda akan berbicara dengan orang lain dalam situasi Anda. Kemudian, bandingkan dengan cara Anda berbicara pada diri sendiri. Misalnya, Anda melewatkan tenggat waktu di tempat kerja dan Anda berpikir, "Saya sangat bodoh karena mengacaukannya." Apakah Anda akan memberi tahu orang lain itu?
- Anda mungkin akan memberi tahu orang lain sesuatu seperti, "Semua orang membuat kesalahan. Ini bukan cerminan dari seluruh hidup Anda." Beri diri Anda kebaikan semacam ini. Pastikan Anda bersikap baik kepada diri sendiri seperti halnya Anda kepada orang lain.
- Coba ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda bersifat sementara dengan mengatakan hal-hal seperti, “Ini akan segera berakhir, " "Ini tidak akan bertahan selamanya," atau "Proyek ini akan selesai dalam tiga bulan. Saya hanya perlu mengelola sampai saat itu dan saya tahu saya bisa melewatinya."
Langkah 6. Miliki media positif untuk digunakan kembali
Memiliki bank positif dapat membantu Anda bersiap untuk membingkai ulang hal-hal positif. Habiskan setiap pagi membaca media positif, melihat kutipan inspirasional, atau mencari saran dari orang yang Anda kagumi. Ketika situasi sulit muncul dengan sendirinya, pikirkan sesuatu untuk mengangkat diri Anda.
- Anda dapat menuliskan kutipan inspirasional, puisi, dan hal-hal lain di buku catatan dan membawanya sepanjang hari. Anda juga dapat menuliskan hal-hal di telepon Anda. Jika musik menginspirasi Anda, simpan daftar putar optimis di iPod atau pemutar M33 Anda.
- Ketika Anda mulai menghadapi sesuatu yang sulit, kembalilah ke media inspirasional Anda. Ini akan membantu Anda bangkit dan memungkinkan Anda melihat segala sesuatu secara positif.
Metode 2 dari 3: Membingkai Ulang Outlook Keseluruhan Anda
Langkah 1. Identifikasi di mana Anda dapat mengambil tindakan
Ingat, kesulitan bisa dilihat sebagai peluang. Ketika Anda menemukan diri Anda menghadapi situasi yang sulit, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah melihat di mana Anda dapat mengambil tindakan. Pikirkan diri Anda, "Saya tidak harus menyerah pada tekanan. Sekaranglah waktunya untuk bertindak."
- Misalnya, Anda terlambat bekerja karena tidak dapat menemukan kunci mobil Anda. Apartemen Anda biasanya berantakan dan berantakan.
- Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena terlambat, sadarilah bahwa Anda telah mengidentifikasi cara untuk membuat hidup Anda lebih lancar. Anda perlu membersihkan apartemen Anda. Sementara hari ini sibuk, mengambil tindakan ini sekarang akan membuat masa depan yang lebih baik.
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Jika Anda ingin menjadi lebih positif secara alami, carilah panutan. Jangan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang merengek dan mengeluh dan cenderung melihat hal-hal yang sangat negatif. Alih-alih, lihatlah orang-orang yang tampaknya memiliki pandangan positif secara keseluruhan. Orang-orang ini akan membantu Anda membingkai ulang situasi dengan cara yang positif.
- Saat menghadapi situasi yang sulit, jangan meminta nasihat saudara Anda yang terkenal pesimis. Sebaliknya, hubungi ibumu, yang tampaknya selalu memiliki pandangan positif.
- Bertemanlah dengan rekan kerja yang tampak ceria dan ceria. Buat kencan kopi dengan sekretaris yang selalu tersenyum.
- Perhatikan bagaimana orang-orang positif memandang dunia dan bagaimana mereka membingkai situasi yang sulit atau mencoba.
Langkah 3. Gunakan kosakata yang lebih optimis
Jika Anda ingin memberdayakan diri Anda untuk membingkai ulang hal-hal yang positif, dengarkan cara Anda berbicara dan berpikir. Jika kosakata Anda negatif atau netral secara keseluruhan, ini dapat memengaruhi mentalitas Anda secara halus. Mengubah kosakata Anda untuk memasukkan lebih banyak hal positif dapat membuat dampak besar pada pandangan Anda.
- Cari absolut negatif yang Anda gunakan. Misalnya, "Saya tidak dapat menyelesaikan laporan ini tepat waktu. Tidak mungkin." Ini tidak mungkin, dan Anda hanya memberi lebih banyak tekanan pada diri sendiri. Sebaliknya, pikirkan sesuatu seperti, "Saya bisa melakukan ini, meskipun itu akan menjadi tantangan."
- Bersikaplah positif saat berbicara dengan orang lain. Jika seseorang berkata, "Bagaimana kabarmu?", jangan menjawab, "Aku baik-baik saja." Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Aku baik-baik saja."
- Cobalah untuk melihat hal negatif melalui lensa yang paling positif. Misalnya, jangan berpikir, "Ini bencana." Alih-alih berpikir, "Ini agak kasar, tapi saya bisa mengatasinya."
Langkah 4. Periksa dan kurangi beban kerja Anda
Lihat tekanan sebagai sarana untuk memeriksa kewajiban Anda saat ini. Ada kemungkinan besar Anda mengambil terlalu banyak jika Anda sibuk sepanjang waktu. Cobalah untuk melihat di mana Anda dapat mengurangi.
- Menjadi sibuk bisa memuaskan, tetapi jika Anda terlalu fokus pada tugas yang salah, itu bisa merugikan. Jika Anda sibuk dengan tugas-tugas yang tidak penting secara pribadi bagi Anda, Anda mungkin ingin menghilangkan kewajiban-kewajiban ini dari hidup Anda.
- Ambil ikhtisar tentang beban kerja Anda saat ini. Apa yang paling penting bagi Anda dan apa yang tidak penting? Identifikasi area di mana Anda tidak perlu berkomitmen dan tidak mendapatkan apa pun dari komitmen ini. Potong kewajiban ini.
Langkah 5. Pandanglah kesulitan sebagai pelajaran dalam menerima hal yang tidak dapat dikendalikan
Alih-alih merasa frustrasi ketika Anda kewalahan, lihat situasi yang sulit sebagai kesempatan untuk belajar pelajaran hidup. Pelajaran hidup yang utama adalah belajar menerima apa yang tidak bisa dikendalikan. Jika Anda khawatir, dan Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk menghadapi situasi tersebut, mungkin inilah saatnya untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Alih-alih menyalahkan diri sendiri ketika Anda tidak menyelesaikan semuanya sesuai keinginan Anda, ambillah ini sebagai kesempatan untuk lebih menerima rintangan hidup.
- Misalnya, Anda sedang mengerjakan proyek kelompok di sekolah. Meskipun mencoba yang terbaik untuk menjaga anggota grup Anda tetap pada jalurnya, orang-orang tertentu tidak mengambil beban kerja yang adil.
- Pada titik ini, Anda telah melakukan semua yang Anda bisa. Ambil ini sebagai kesempatan untuk menerima bahwa Anda tidak dapat mengubah atau mengendalikan orang lain daripada menikmati tekanan.
Langkah 6. Kerjakan keterampilan pemecahan masalah Anda
Memiliki keterampilan pemecahan masalah yang baik juga dapat membantu Anda tetap positif dan mencari solusi ketika Anda menghadapi situasi yang penuh tekanan. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan keterampilan pemecahan masalah Anda meliputi:
- Mengidentifikasi masalah secara detail.
- Daftar pilihan Anda untuk memecahkan masalah.
- Mempertimbangkan setiap alternatif dengan hati-hati.
- Memilih opsi terbaik dan membuat rencana untuk ditindaklanjuti.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Pandangan Anda tentang Stres
Langkah 1. Pikirkan stres dalam hal energi
Bagaimana Anda biasanya memandang stres? Banyak orang melihatnya sebagai pengalaman yang menguras emosi dan melelahkan. Namun, stres hanyalah bentuk energi. Stres bisa membuat darah Anda terpompa dan jantung Anda berdebar kencang. Alih-alih menganggap ini negatif, anggap itu menyegarkan.
- Stres membuat tubuh Anda terpompa untuk bertindak. Ini menempatkan pada pertahanan dan memberikan dorongan energi. Jangan menganggap stres sebagai energi negatif. Anggap saja sebagai respons alami tubuh Anda terhadap situasi yang membutuhkan banyak perhatian dan perawatan.
- Orang-orang yang memandang respons stres alami tubuh mereka sebagai sesuatu yang membantu, bukannya berbahaya, umumnya mampu menangani stres dengan cara yang lebih produktif.
Langkah 2. Hargai bahwa stres menunjukkan bahwa Anda peduli
Orang-orang yang lebih terlibat dengan dunia di sekitar mereka cenderung mengalami tingkat stres yang tinggi. Karena itu, fakta bahwa Anda sedang stres mungkin bukan hal yang buruk. Ini menunjukkan bahwa Anda bertunangan dan bahwa Anda peduli.
- Orang yang memandang hidup dan pekerjaannya sebagai sesuatu yang bermakna cenderung mengalami lebih banyak stres. Ini mungkin karena kegagalan atau kemunduran lebih penting bagi mereka.
- Saat Anda merasa stres, berhentilah sejenak dan pertimbangkan mengapa Anda stres. Kemungkinannya adalah, Anda stres karena Anda peduli dengan suatu situasi. Ini adalah hal yang baik.
- Misalnya, Anda stres karena tidak dapat menemukan hadiah ulang tahun yang bagus untuk teman Anda. Mengapa ini penting? Itu karena Anda peduli dengan teman Anda dan ingin dia memiliki ulang tahun yang terbaik. Ini sebenarnya positif.
Langkah 3. Terimalah bahwa Anda tidak sempurna
Alih-alih menganggap stres sebagai menunjukkan keterbatasan Anda, anggap itu sebagai kesempatan untuk merangkulnya. Jika Anda merasa stres karena tidak dapat menyelesaikan sesuatu, jangan berpikir, "Saya gagal." Alih-alih, pikirkan, "Ini adalah kesempatan untuk merangkul bahwa saya tidak bisa menjadi sempurna sepanjang waktu."
- Penting untuk mengakui ketidaksempurnaan Anda. Ketika Anda menghadapi banyak stres, terkadang Anda tidak dapat mengatasinya sebaik yang Anda inginkan.
- Ini bisa menjadi hal yang baik. Ketika Anda menyadari bahwa Anda berada di ujung batas emosional Anda, ambillah ini sebagai kesempatan untuk menerima ketidaksempurnaan Anda. Anda sekarang memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dapat dan tidak dapat Anda tangani sebagai individu.
Langkah 4. Akui setiap orang memiliki stres
Seringkali, orang membiarkan diri mereka menjadi terasing oleh stres. Anda mungkin melihat stres sebagai hal yang negatif dan merasa lemah untuk mengalaminya. Namun, setiap orang memiliki stres dalam hidup mereka. Merangkul fakta ini dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik.
- Ketika Anda menemukan diri Anda terbebani dengan stres, ingatlah bahwa hidup itu rumit. Tidak ada yang merasa bahagia dan bersama sepanjang waktu.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda mungkin bukan satu-satunya yang mengalami stres. Semua orang merasakan hal ini dari waktu ke waktu.
- Ini dapat membantu Anda untuk tidak menganggap stres sebagai sesuatu yang mengganggu atau merepotkan dan lebih sebagai bagian alami dari menjadi manusia.
