Kecemburuan sesekali adalah wajar dan bahkan bisa memotivasi. Tetapi jika Anda merasa kesal saat melihat foto Instagram pakaian, pekerjaan, atau mobil yang membuat Anda iri, Anda mungkin perlu mengatasi masalah ini. Atau mungkin kecemburuan Anda membuat Anda paranoid dan menyebabkan masalah dengan Anda dan pasangan Anda. Mengekang emosi ini bisa jadi sulit, tetapi seringkali perlu untuk bergerak maju dan merasa aman dan percaya diri. Atasi kecemburuan Anda dengan mengatasinya, temukan fokus baru, dan tingkatkan diri Anda. Anda punya ini!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Kecemburuan dalam Jangka Pendek
Langkah 1. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali saat Anda mulai merasa cemburu
Mungkin Anda melihat pacar Anda berbicara dengan gadis lain atau mengetahui teman Anda mendapatkan truk yang Anda inginkan. Alih-alih panik, tenangkan diri Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama lima detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan ini sampai Anda merasa tenang.
Jika Anda ingin mengatasi masalah ini, lakukan hanya ketika Anda sudah tenang. Misalnya, jika Anda melihat pacar Anda berbicara dengan seorang gadis, tenang dulu, lalu dekati dia dan katakan 'halo' kepada mereka berdua. Dia mungkin hanya teman atau teman sekelas
Langkah 2. Jauhi media sosial
Media sosial membanjiri Anda dengan gambar orang-orang yang berbagi potongan kehidupan mereka yang mungkin memicu kecemburuan Anda. Tapi, yang mungkin tidak Anda ketahui adalah gadis yang terus-menerus memposting foto bunga yang didapat pacarnya mungkin tidak bahagia dalam hubungannya. Orang cenderung hanya memposting hal-hal yang menunjukkan sisi positifnya, jadi jauhi media sosial saat Anda mengatasi kecemburuan Anda.
Jika Anda tidak dapat menghindari media sosial, berhenti mengikuti atau tidak berteman dengan orang-orang yang membuat Anda iri
Langkah 3. Hindari mengkritik atau menggunakan sarkasme
Ketika Anda merasa cemburu, Anda mungkin akan menggunakan nama panggilan atau mencoba untuk mengurangi prestasi orang lain. Namun, ini hanya menunjukkan rasa tidak aman Anda dan membuat orang lain merasa tidak enak. Alih-alih bersikap negatif, simpan komentar Anda untuk diri sendiri atau pujilah mereka.
Misalnya, jika pacar Anda pulang dan memberi tahu Anda tentang rekan kerja barunya, jangan katakan sesuatu seperti, "Oh, jadi karena dia sangat pintar, Anda ingin berkencan dengannya sekarang?" Biarkan orang penting Anda memberi tahu Anda sesuatu tanpa takut akan kekasaran
Langkah 4. Akui perasaan Anda jika orang tersebut dekat dengan Anda
Jika Anda sangat iri pada saudara, sahabat, atau orang penting lainnya, dan telah bertahun-tahun, beri tahu mereka. Melepaskannya dari dada Anda dapat membantu Anda keluar dari perasaan negatif ini dan menjernihkan suasana.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Kak, saya tahu saya sudah agak kasar kepada Anda selama beberapa waktu. Tetapi ketika Anda masuk ke Stanford dan saya tidak, itu menyakitkan saya. Aku sangat iri padamu karena aku merasa kamu menjalani mimpiku. Aku tahu itu bukan salahmu, dan aku berharap aku tidak merasa seperti ini.”
Langkah 5. Fokus pada kesamaan Anda dengan orang yang membuat Anda iri
Ungkap kecemburuan Anda dengan melihat kesamaan Anda dan orang yang Anda iri. Semakin Anda berdua mirip, semakin sedikit Anda harus merasa cemburu!
Misalnya, mungkin Anda iri dengan tetangga Anda karena mereka memiliki mobil yang bagus. Tapi ingat bahwa Anda berdua tinggal di lingkungan yang sama dan mungkin memiliki rumah yang mirip. Mungkin Anda juga bersekolah di sekolah yang sama, dan memiliki teman yang sama
Metode 2 dari 3: Memfokuskan Kembali Perhatian Anda
Langkah 1. Identifikasi sumber kecemburuan Anda
Memahami mengapa Anda cemburu dapat membantu Anda mengatasinya. Apakah karena rendah diri dan rasa tidak aman? Apakah Anda memiliki sejarah masa lalu dengan perselingkuhan? Atau apakah Anda menempatkan standar yang tidak masuk akal pada hubungan Anda? Setelah Anda mengidentifikasi sumbernya, renungkan cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki atau memperbaiki masalah tersebut.
- Menulis di jurnal setiap hari dapat membantu Anda menemukan dari mana kecemburuan Anda berasal.
- Terapi profesional dapat membantu proses ini. Seorang terapis mungkin dapat membantu Anda menemukan sumber kecemburuan Anda saat mengatasi masalah tersebut.
Langkah 2. Pujilah mereka yang melakukannya dengan baik
Membenci pencapaian seseorang tidak akan membuat Anda lebih dekat dengan tujuan Anda sendiri. Ketika Anda melihat orang lain melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, beri mereka pujian. Ini menunjukkan rasa hormat dan kerendahan hati.
- Misalnya, jika teman Anda memiliki karier yang luar biasa, katakan, “Molly, pekerjaan Anda tampaknya sangat keren. Sepertinya Anda juga selalu mendapatkan penghargaan dan promosi. Anda benar-benar membunuhnya! Punya tips?”
- Mungkin pacar Anda telah melakukan pekerjaan yang baik akhir-akhir ini untuk menjadi lebih penuh kasih sayang; katakan padanya Anda menghargai usahanya.
Langkah 3. Renungkan kekuatan Anda sendiri
Alih-alih mengoceh tentang apa yang dilakukan orang lain, fokuslah pada diri Anda sendiri! Luangkan waktu sejenak untuk membuat daftar atau memikirkan setidaknya tiga hal yang Anda kuasai. Ini bisa berkisar dari mengatur atau memasak hingga menjadi pendengar yang baik atau pekerja keras.
Lakukan satu hal yang berkaitan dengan daftar kekuatan Anda hari ini untuk membangun kepercayaan diri Anda, seperti memasak makanan yang enak
Langkah 4. Kumpulkan daftar apa yang Anda syukuri
Setiap hari Anda bangun adalah benar-benar berkah. Ingatlah itu dan pikirkan satu hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini akan membantu mengurangi perasaan cemburu Anda karena Anda akan menjadi lebih menghargai apa yang Anda miliki.
Mungkin Anda memiliki ibu yang luar biasa yang mendukung dan mencintai Anda. Atau mungkin Anda masuk ke sekolah yang sangat bagus dan Anda akan segera memulainya. Bersyukurlah atas berkat-berkat ini
Langkah 5. Bermeditasi setiap hari
Meditasi dapat menjernihkan pikiran Anda dan membantu Anda fokus pada apa yang penting. Pikiran cemburu Anda mungkin menutupi ruang kepala Anda setiap hari, tetapi dapatkan kelegaan dengan duduk diam di ruang tanpa gangguan di pagi hari selama setidaknya sepuluh menit. Selama waktu ini, fokuslah hanya pada pernapasan Anda dan bagaimana perasaan tubuh Anda.
Jika Anda tidak terbiasa dengan meditasi, Anda juga dapat mengunduh aplikasi seperti Simple Habit atau Calm
Langkah 6. Panggil tembakan
Anda mungkin memiliki teman kaya yang selalu meminta Anda pergi ke restoran mahal atau dalam perjalanan mewah. Ini mungkin membuat Anda merasa iri dengan uang mereka. Alih-alih membiarkan itu mengendalikan Anda, ambil kendali! Pilih restoran yang Anda kunjungi dan pilih untuk tidak pergi berlibur jika Anda tidak mampu membelinya. Rencanakan sesuatu secara lokal.
Anda dapat mengatakan, “Hai Josh, saya menikmati makan di restoran bintang lima dengan Anda, tapi jujur, itu sedikit di luar kisaran harga saya. Jika Anda masih ingin makan malam seminggu sekali, itu bagus, tetapi Anda harus membiarkan saya memilih tempat sebagian besar waktu. Saya harap Anda mengerti."
Langkah 7. Bersenang-senanglah setiap hari untuk mengalihkan perhatian Anda dari kecemburuan
Anda tidak akan bisa terlalu memikirkan kecemburuan Anda jika Anda sedang bersenang-senang! Jadwalkan sesuatu yang dinanti-nantikan setiap hari, seperti menonton acara favorit Anda, membeli es krim, atau berbelanja. Hidup ini singkat, jadi manfaatkanlah setiap hari!
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda
Langkah 1. Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang
Gunakan kecemburuan Anda untuk memotivasi Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda. Berdasarkan hal-hal yang Anda inginkan dalam hidup, buatlah langkah-langkah tindakan untuk membantu Anda mencapainya. Tetapkan tujuan yang dapat Anda capai dalam lima hari ke depan dan hal-hal yang menjadi fokus untuk lima tahun ke depan.
Misalnya, mungkin Anda ingin mendapatkan pekerjaan bergaji tinggi. Sebagai tujuan jangka pendek, cobalah untuk mendapatkan nilai A di semua kelas Anda untuk semester tersebut. Tujuan jangka panjang bisa berupa mencari mentor atau magang di bidang Anda
Langkah 2. Rencanakan liburan yang menyenangkan
Mungkin Anda cemburu karena sepertinya semua orang bersenang-senang. Buat beberapa kesenangan untuk Anda! Rencanakan akhir pekan yang menyenangkan untuk Anda dan pacar Anda, pergi ke taman hiburan, atau hang out di pantai. Lakukan apapun yang membuatmu bahagia!
Langkah 3. Jaga kesehatan Anda
Anda akan jauh lebih sedikit khawatir tentang orang lain jika Anda fokus pada kesehatan Anda sendiri. Bangun kepercayaan diri Anda dengan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Makan makanan sehat dengan makan sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Pastikan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.
Minum banyak air juga
Langkah 4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Mungkin kecemburuan Anda berasal dari bergaul dengan teman-teman yang sengaja mencoba membuat Anda cemburu. Itu pasti tidak keren. Alih-alih berada di sekitar hal negatif itu, habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda yang baik hati, jujur, dan rendah hati!
Orang yang positif akan mendukung, jujur, baik hati, dan suka membantu. Orang yang negatif akan menghina, mengkritik, dan menguras Anda
Langkah 5. Pertimbangkan menemui konselor untuk mengatasi kecemburuan Anda
Jika kecemburuan Anda membuat Anda sulit untuk menikmati hidup lagi, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan dari luar. Ada banyak terapis yang dilatih untuk membantu klien mereka mengatasi perasaan iri atau tidak mampu. Ingat, tidak ada salahnya mencari bantuan! Jauh lebih buruk menderita dalam diam.
