Menelan udara, juga disebut aerophagia, dapat menyebabkan bersendawa terus-menerus, gas yang mengganggu, dan kembung. Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin secara tidak sengaja menelan udara sepanjang hari. Cara Anda makan atau minum adalah salah satu faktor paling umum yang dapat menyebabkan Anda menelan udara, tetapi kebiasaan kesehatan Anda secara umum juga dapat berdampak besar pada aerophagia. Dengan hanya beberapa perubahan gaya hidup Anda, Anda akan dapat berhenti menelan udara dan mengurangi frekuensi bersendawa dan gas.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengubah Kebiasaan Makan dan Minum
Langkah 1. Konsumsi makanan dan minuman secara perlahan
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga diri Anda dari menelan udara adalah dengan memakan makanan dan minuman Anda secara perlahan. Cobalah untuk mengambil 3 hingga 5 detik dengan setiap gigitan dan beri jarak tegukan Anda. Bersantailah saat Anda makan, karena stres dapat menyebabkan Anda makan terlalu cepat.
- Mengunyah makanan Anda sepenuhnya sebelum menelan juga akan membantu menjaga udara keluar saat Anda menelan.
- Hindari sedotan, jika memungkinkan. Mereka akan membuat Anda minum lebih cepat dari yang seharusnya, dan dapat menarik udara bersama mereka.
Langkah 2. Jauhi karbonasi
Minuman berkarbonasi mengandung karbon dioksida, yang merupakan komponen utama udara. Meminumnya akan sama dengan meminum banyak udara sekaligus. Jika tujuan Anda adalah menghindari sendawa, ini adalah salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil.
Bir dan anggur bersoda, meskipun tidak berkarbonasi artifisial, juga merupakan penyebab utama aerophagia
Langkah 3. Hindari mengunyah permen karet
Saat Anda mengunyah permen karet, Anda juga menelan udara. Terutama jika Anda membuka mulut saat mengunyah permen karet, ini adalah cara mudah bagi udara untuk masuk ke perut dan kerongkongan.
Makanan kenyal dan permen lainnya, seperti kulit buah atau karamel, akan menyebabkan Anda menelan udara juga
Langkah 4. Cobalah untuk tidak berbicara saat Anda mengunyah
Saat Anda berbicara, Anda membiarkan udara masuk ke mulut Anda yang akan masuk ke perut Anda saat Anda menelan. Selesaikan setiap gigitan sebelum Anda mulai berbicara, dan jangan membuka mulut saat Anda makan.
Jika Anda ditanya pertanyaan saat mengunyah, tunggu sampai Anda selesai menggigit sebelum menjawab
Metode 2 dari 2: Meningkatkan Kesehatan Anda
Langkah 1. Berhenti merokok atau vaping
Seiring dengan semua manfaat kesehatan lain yang terkait dengan berhenti merokok, Anda dapat mencegah diri Anda menelan udara dengan menghindari merokok sama sekali. Setiap menghirup asap atau uap dari rokok atau alat vaping akan memungkinkan udara masuk ke kerongkongan dan perut Anda.
Produk merokok selain tembakau juga dapat menyebabkan Anda menelan udara. Ini adalah mekanik merokok, bukan zat yang menyebabkan aerophagia
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam untuk menghentikan hiperventilasi
Jika Anda cenderung mengalami hiperventilasi saat gugup, ambil langkah-langkah untuk memperlambat pernapasan agar tidak menelan udara secara tidak sengaja. Bernapaslah dari diafragma Anda untuk memiliki kontrol lebih besar atas ukuran dan durasi napas Anda.
Ada juga cara untuk mencegah hiperventilasi, seperti berolahraga lebih sering dan bernapas melalui hidung
Langkah 3. Sesuaikan mesin CPAP Anda jika Anda menggunakannya
Periksa tekanannya, karena mungkin terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang dapat menyebabkan hiperventilasi. Mungkin juga Anda memerlukan alat bantu pernapasan mulut daripada alat bantu pernapasan hidung standar. Jika menurut Anda tekanannya terlalu kuat, tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin untuk menurunkannya.
Langkah 4. Periksa apakah gigi palsu Anda longgar jika Anda memakainya
Jika gigi palsu Anda longgar, sesuaikan agar pas dengan mulut Anda. Setiap celah di gigi dapat meninggalkan ruang bagi udara untuk masuk ke mulut Anda dan tertelan secara tidak sengaja. Anda mungkin harus mendapatkan ukuran baru jika Anda mengalami perubahan berat badan secara tiba-tiba.
