Gangguan kecemasan penyakit (IAD) adalah istilah medis yang saat ini diterima untuk apa yang dulu disebut hipokondriasis. Sebuah studi dari tahun 2001 menemukan bahwa antara 5 dan 9% pasien perawatan primer menunjukkan gejala IAD. Orang dengan IAD dapat memiliki gejala ringan atau tidak sama sekali, namun masih percaya diri mereka memiliki penyakit yang serius atau mengancam jiwa. Ketakutan ini terus-menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Kunjungan ke penyedia layanan kesehatan dan tes diagnostik dapat menunjukkan bahwa tidak ada penyakit, tetapi ini tidak mengurangi kecemasan yang dirasakan seseorang dengan IAD. Atau, orang dengan IAD mungkin sebenarnya memiliki penyakit, tetapi memiliki keyakinan kuat bahwa mereka lebih sakit daripada yang sebenarnya. Meskipun penderita IAD tidak dapat secara akurat menilai perasaan dan gejala di tubuhnya sendiri, ada cara untuk mengatasi IAD.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Sistem Pendukung
Langkah 1. Dapatkan evaluasi medis dengan penyedia perawatan primer Anda
Buat daftar gejala Anda saat ini untuk dibawa ke janji. Karena IAD dapat dikaitkan dengan sakit saat kecil atau peristiwa traumatis lainnya, pastikan untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang riwayat kesehatan Anda. Penyedia perawatan primer Anda mungkin merujuk Anda ke profesional kesehatan mental untuk perawatan tambahan.
Langkah 2. Temukan penyedia layanan kesehatan yang dapat Anda percaya
Jelas, bagian tersulit dari menjadi seorang hipokondria adalah bahwa Anda terus-menerus merasa seolah-olah ada sesuatu yang sangat salah dengan tubuh Anda. Pada akhirnya, dokter terlatih adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis gejala Anda dan memantaunya untuk setiap perubahan yang memerlukan intervensi medis. Jika Anda tidak melakukan kontak rutin dengan dokter, menemukannya harus menjadi langkah pertama Anda.
Langkah 3. Ciptakan hubungan yang baik dengan dokter Anda
Jika Anda menderita hipokondriasis, kemungkinan Anda akan mengenal dokter Anda dengan cukup baik. Ketika Anda memiliki janji, jangan takut untuk bertanya dan mendapatkan informasi sebanyak mungkin.
- Jujurlah tentang apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda merasakan gejala Anda, bahkan jika Anda merasa malu.
- Berikan dokter Anda sedetail mungkin riwayat medis. Dokter Anda membutuhkan informasi sebanyak mungkin untuk menawarkan diagnosis yang akurat.
- Tetap berpikiran terbuka. Mungkin ada saat-saat ketika Anda berpikir tes medis tertentu diperlukan, dan dokter Anda akan tidak setuju.
-
Mungkin juga ada saat-saat ketika dokter Anda akan merasa bahwa Anda tidak mempercayai penilaian mereka, dan Anda mungkin merasa seolah-olah dokter Anda tidak menganggap Anda serius.
Jika ini terjadi, cobalah untuk mengingat bahwa dokter Anda sedang mencoba untuk membantu Anda, meskipun Anda berbeda dalam persepsi situasi Anda
- Ikuti rencana perawatan, termasuk minum semua obat yang diresepkan. Jika tidak, dokter Anda tidak dapat mengevaluasi secara akurat apakah rencana tersebut berhasil untuk Anda.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung
Adalah umum untuk merasa sendirian dalam penyakit Anda. Dokter Anda mengatakan Anda tidak benar-benar sakit, terapis Anda mengajari Anda bahwa Anda tidak dapat mempercayai persepsi Anda sendiri tentang sensasi tubuh, dan Anda mulai bertanya-tanya bagaimana mungkin Anda salah. Tambahkan itu, dan itu bisa sangat luar biasa.
- Jika Anda belum pernah bertemu seseorang dengan kondisi Anda, berbicara dengan seseorang yang telah menderita jenis ketakutan dan pikiran mengganggu yang sama dapat sangat memvalidasi.
- Terapi kelompok dapat memperkenalkan Anda kepada orang-orang yang telah belajar untuk berkembang dengan kondisi Anda, serta orang-orang yang baru memulai pengobatan.
- Kelompok Anda dapat memberi Anda sistem pendukung untuk saat-saat ketika Anda mulai ragu-ragu dalam perawatan Anda dan mulai ragu apakah Anda ingin melanjutkannya.
- Jika Anda tetap dengan kelompok Anda, Anda bahkan pada akhirnya dapat mulai memberi kembali dengan membantu orang lain yang sedang berjuang.
- Internet dipenuhi dengan papan pesan dan forum untuk gangguan kecemasan di mana Anda dapat terhubung dan berbagi perasaan dengan orang lain dengan IAD.
Langkah 5. Bicaralah dengan teman tepercaya
Mungkin memalukan untuk mengakui bahwa Anda dikuasai oleh ketakutan obsesif terhadap kesehatan Anda. Anda tidak ingin menjadi seseorang yang terus-menerus mengeluh kepada semua orang tentang bagaimana Anda yakin memiliki penyakit mematikan. Sayangnya, mengasingkan diri hanya memperburuk keadaan.
- Banyak gejala terburuk IAD muncul saat Anda sendirian dan otak Anda mulai berputar menjadi "bagaimana jika?" pertanyaan, tetapi hubungan Anda dapat membantu Anda tetap membumi.
- Teman bukanlah pengganti pengobatan, tetapi apa pun yang membantu Anda memecahkan longsoran kekhawatiran sebelum membanjiri Anda adalah sumber daya yang positif.
- Seorang teman dekat mungkin dapat melihat pola dalam hidup Anda yang tidak Anda lihat, seperti gejala yang meningkat setelah kematian orang yang dicintai atau kehilangan pekerjaan.
Metode 2 dari 3: Mengubah Cara Anda Berpikir Tentang Penyakit Anda
Langkah 1. Temukan profesional kesehatan mental
Penelitian menunjukkan bahwa terapi kesehatan mental adalah pengobatan yang efektif untuk IAD.
Mintalah dokter Anda untuk merujuk seorang konselor di daerah Anda, atau periksa direktori online National Board for Certified Counselors
Langkah 2. Bersiaplah untuk perasaan penolakan
Jika Anda yakin bahwa Anda memiliki masalah medis yang serius, Anda mungkin merasa terhina untuk duduk dan berbicara dengan seseorang yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak mampu memahami tubuh Anda sendiri secara akurat. Tetapi jika Anda ingin mengatasi ketakutan dan kecemasan yang menyebabkan begitu banyak gejolak emosi, Anda perlu memercayai seseorang yang memahami kondisi Anda.
Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk berhenti memantau gejala fisik Anda. Ini mungkin membuat Anda cemas, tetapi biarkan diri Anda merasa tidak nyaman
Langkah 3. Uji validitas ketakutan Anda
Sebagian besar perawatan Anda akan bergantung pada tantangan pemikiran Anda. Anda mungkin diminta untuk berhenti mengukur tekanan darah atau merasakan adanya benjolan di tubuh Anda, dan terapis Anda akan mendorong Anda untuk memeriksa ketakutan yang mendasari kekhawatiran Anda tentang kesehatan Anda. Anda harus menahan godaan untuk kembali ke pola pemantauan diri yang obsesif.
- Ingatkan diri Anda bahwa kegelisahan ini adalah bukti bahwa prosesnya berhasil dan Anda membuat kemajuan.
- Anda tidak akan menjadi lebih baik tanpa membuat beberapa perubahan signifikan, dan proses perubahan akan selalu sulit pada tingkat tertentu.
Langkah 4. Temukan apa yang memicu kecemasan Anda
Dalam beberapa kasus, kecemasan sebenarnya menciptakan gejala fisik seperti gangguan perut, jadi bagian dari konseling Anda akan melibatkan pembelajaran tentang apa yang membuat Anda sangat rentan untuk diatasi dengan kekhawatiran tentang kesehatan Anda.
- Anda mungkin merasa lebih cemas atas gejala yang dirasakan selama masa stres dalam hidup.
- Bekerja dengan terapis akan mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi tanda-tanda sehingga Anda dapat menghentikan pikiran negatif tersebut sebelum mereka menguasai Anda.
- Hadiri semua sesi perawatan terjadwal Anda, bahkan jika Anda merasa tidak enak badan atau tidak yakin itu membuat perbedaan. Jika Anda tidak melakukan perawatan dengan serius, itu tidak akan berhasil.
Langkah 5. Didiklah diri Anda sendiri tentang kondisi Anda
Sementara hipokondriasis kurang diteliti dengan baik daripada banyak penyakit mental, ada banyak penelitian yang tersedia jika Anda melakukan sedikit penggalian.
- Ada banyak blog dan forum di mana orang-orang menceritakan kisah tentang bagaimana mereka memahami penyakit mereka dan belajar mengelolanya.
- Membaca cerita-cerita ini akan membantu Anda mengidentifikasi banyak pikiran dan ketakutan yang sama dalam hidup Anda sendiri.
- Salurkan kecemasan Anda untuk lebih memahami gangguan Anda. Gunakan waktu yang Anda habiskan untuk meneliti gejala untuk membaca tentang hipokondriasis.
Langkah 6. Buat jurnal
Menuliskan pikiran Anda akan memberi Anda catatan tentang gejala dan pengalaman Anda. Jika gejala Anda berulang kali tidak mengarah ke mana-mana, Anda akan dapat membuktikan kepada diri sendiri bahwa ketakutan Anda selama ini tidak berdasar.
- Saat Anda merasa cemas atau ingin memiliki seseorang untuk diajak bicara, tuliskan pikiran Anda sebagai gantinya.
- Pikirkan dari mana perasaan Anda berasal. Apakah Anda takut mengalami rasa sakit fisik? Pernahkah Anda melihat seseorang yang dekat dengan Anda menderita penyakit?
- Menjelajahi beberapa pertanyaan besar itu akan membantu Anda mengungkap pola berpikir yang mendasari kecemasan Anda.
-
Menuliskan pikiran Anda akan memungkinkan Anda melacak gejala dan pemicunya.
Misalnya, apakah Anda lebih khawatir ketika Anda stres di tempat kerja atau berdebat dengan pasangan Anda? Setelah Anda dapat mengidentifikasi pemicu tersebut, Anda dapat mulai mengelolanya dengan lebih efektif
Metode 3 dari 3: Mengubah Cara Anda Merasa
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat dapat membantu Anda
Penelitian menunjukkan bahwa hipokondriasis berkorelasi dengan depresi dan gangguan kecemasan, yang menunjukkan bahwa mungkin ada asal genetik. Dalam hal ini, Anda mungkin perlu mencoba resep antidepresan untuk mengatasi masalah Anda sepenuhnya. Jika itu yang terjadi, jangan menolak perawatan itu.
- Menurut penelitian, serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dan antidepresan trisiklik adalah obat yang paling sering diresepkan untuk hipokondriasis. Secara umum, obat-obatan ini tidak dianggap berbahaya atau membentuk kebiasaan secara fisik.
- Seperti kebanyakan penyakit mental, kombinasi pengobatan dan terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang paling efektif untuk hipokondriasis.
- Ada kemungkinan bahwa Anda tidak akan membuat kemajuan yang berkelanjutan jika Anda tidak melakukan perawatan dengan serius, jadi tetaplah menjalani terapi dan pengobatan Anda bahkan jika Anda merasa lebih baik.
Langkah 2. Lakukan perubahan pada diet Anda
Meskipun penelitian tentang hubungan antara diet dan hipokondria masih dalam tahap awal, beberapa pedoman umum direkomendasikan.
- Hilangkan semua makanan yang Anda curigai sensitif terhadapnya. Makanan apa pun yang menyebabkan Anda mengalami tekanan tubuh berpotensi menghasilkan gejala yang dapat dengan mudah Anda salah tafsirkan.
- Selain itu, makan makanan kecil sepanjang hari akan menstabilkan gula darah dan membantu pencernaan, sehingga meningkatkan mood dan membantu mengurangi rasa sakit.
- Kurangi kafein. Stimulan dapat memperburuk kecemasan, dan sulit untuk mengendalikan pikiran dan sulit tidur jika Anda sudah minum dua cangkir kopi sebelum tidur.
Langkah 3. Cobalah melakukan yoga atau olahraga
Setiap aktivitas fisik yang kuat akan melepaskan endorfin - bahan kimia "merasa baik" di otak Anda - dan memberi Anda rasa kenyang yang alami. Selain itu, jika Anda membuat tubuh Anda lelah, Anda akan lebih rileks dan cenderung tidak begadang sampai pukul 4:00 pagi melakukan pencarian web untuk membuktikan bahwa suara di perut Anda berarti Anda mengidap kanker.
- Berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu.
- Jika saat ini Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, mulailah dari yang kecil dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit per hari.
- Untuk membantu mengelola kecemasan, frekuensi latihan Anda lebih penting daripada durasinya, jadi sebarkan sesi Anda sepanjang minggu.
Langkah 4. Tidurlah dengan jadwal yang teratur
Karena kekhawatiran dan kecemasan yang berlebihan sering menyebabkan kesulitan tidur, biasanya penderita hipokondriasis jatuh ke dalam pola di mana mereka tidak mendapatkan cukup istirahat setiap malam. Ketika itu terjadi, Anda cenderung lelah dan rewel, membuatnya lebih sulit untuk berpikir jernih dan melawan jenis pikiran yang menyebabkan masalah Anda sejak awal.
- Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti secara bertahap menegangkan dan melepaskan semua kelompok otot Anda, satu per satu.
- Anda juga mungkin tipe orang yang mengatasi kecemasan dengan mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.
-
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan hindari tidur siang, bahkan jika Anda lelah. Seiring waktu, Anda akan merasa lebih istirahat dan seimbang.
Gangguan kecil apa pun dalam pola tidur Anda dapat membuat Anda sulit untuk kembali ke jalur semula, jadi lakukan apa yang Anda bisa untuk tetap pada rutinitas Anda setiap hari
Langkah 5. Hindari pencarian web untuk gejala dan penyakit penyakit
Mencari penyebab gejala yang Anda rasakan hanya akan memperburuk kondisi Anda. Hindari menggunakan web untuk tujuan ini, dan alih-alih mengisi waktu Anda dengan kegiatan sehat lainnya.
Tips
- Tahan godaan ke toko dokter. Jika Anda menjadi frustrasi dengan dokter Anda karena dia tidak setuju bahwa gejala Anda menunjukkan bahwa Anda menderita penyakit serius, mungkin akan sangat tergoda untuk mencari dokter lain yang lebih mungkin untuk melihat apa yang Anda lihat. Melakukan hal itu hanya akan memperpanjang gejolak psikologis Anda, karena jika Anda tidak dapat membangun hubungan yang stabil dengan dokter, Anda tidak akan pernah memiliki rencana perawatan yang konsisten untuk diikuti.
- Jika Anda tinggal di kota kecil atau daerah pedesaan, mungkin tidak ada cukup banyak orang dengan IAD bagi Anda untuk menghadiri kelompok pendukung. Dalam hal ini, lihat komunitas online. Ada banyak papan pesan dan forum bagi mereka dengan IAD dan mereka dengan gangguan kecemasan lainnya.
- Berhati-hatilah dalam penggunaan alkohol dan obat-obatan. Orang dengan gangguan kecemasan rentan terhadap pengobatan sendiri dengan zat pengubah suasana hati yang membantu mereka rileks dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran mereka.
- WebMD bukan teman Anda jika Anda seorang hipokondria. Juga tidak menonton film dokumenter medis/penyakit.
