Saat kita sakit, hal terbaik yang harus dilakukan adalah tidur, terhidrasi, dan fokus untuk menjadi lebih baik. Namun, banyak dari kita tidak memiliki pilihan untuk mengambil cuti untuk memulihkan diri. Banyak pekerja tidak memiliki pilihan cuti sakit yang dibayar, dan yang lain mungkin khawatir akan ketinggalan pekerjaan atau sekolah selama hari-hari sakit. Sebanyak 90% pekerja masuk kerja karena sakit. Jika Anda benar-benar harus menyelesaikan pekerjaan saat sakit, Anda dapat meringankan gejala dan memecah tugas menjadi komponen yang lebih sederhana agar produktif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menjaga Produktivitas Anda Saat Sakit
Langkah 1. Putuskan apakah Anda harus menelepon dalam keadaan sakit
Ada kemungkinan bahwa Anda terlalu sakit untuk bekerja dan harus tinggal di rumah. Dengan tetap di rumah, Anda dapat mencegah diri Anda menjadi lebih buruk dan membantu mencegah penyebaran penyakit. Anda juga dapat membantu mempercepat pemulihan Anda sehingga Anda lebih produktif ketika Anda kembali bekerja. Pikirkan baik-baik apakah Anda lebih baik bekerja atau berfokus pada pemulihan Anda.
- Jika Anda mengalami demam tinggi (lebih dari 101 derajat Fahrenheit) atau bintik-bintik di tenggorokan Anda, Anda mungkin harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda kesulitan tetap terhidrasi atau jika gejala Anda tidak membaik setelah beberapa hari.
- Banyak pekerja yang tidak mampu mengambil cuti karena sakit. Jika ini masalahnya, maka Anda harus menemukan cara untuk menjaga diri sendiri bahkan saat bekerja.
Langkah 2. Tanyakan apakah Anda dapat melakukan telecommute sebagai pengganti hari sakit
Anda mungkin bisa menyelesaikan pekerjaan dari rumah alih-alih dari kantor. Opsi ini sangat bagus untuk karyawan (yang dapat lebih fokus pada pemulihan) dan untuk pemberi kerja (yang tidak perlu khawatir tentang penyebaran penyakit). Bicaralah dengan tempat kerja Anda untuk melihat apakah ini pilihan.
Agar telecommuting berfungsi, Anda mungkin memerlukan laptop yang aman dan koneksi internet berkecepatan tinggi serta telepon yang andal
Langkah 3. Tetap tenang
Diharapkan untuk bekerja saat sakit bisa menjadi sumber stres. Namun, stres melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mungkin memperpanjang waktu pemulihan Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja. Meski sakit, Anda tetap bisa produktif sekaligus sembuh dari penyakit. Ini mungkin tidak ideal, tetapi Anda akan melewati penyakit ini.
Langkah 4. Atur pekerjaan Anda jika Anda merasa seperti akan mendapatkan sesuatu
Terkadang kita memiliki satu atau dua hari peringatan sebelum kita jatuh sakit. Mungkin Anda merasa lelah, pegal, atau mengantuk. Ketika Anda merasa masuk angin atau penyakit lain, atur tugas kerja Anda agar tidak kehilangan produktivitas selama sakit. Lakukan sebanyak mungkin tugas, dan pertimbangkan untuk membawa beberapa pekerjaan ke rumah sehingga Anda tidak perlu datang ke kantor.
Langkah 5. Bagi tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil
Penyakit membuat Anda sulit fokus dan juga bisa menurunkan stamina Anda. Untuk menyelesaikan pekerjaan, dekati pekerjaan Anda sebagai serangkaian tugas kecil yang dapat dikelola. Teknik Pomodoro, di mana Anda bekerja dalam waktu singkat selama 25 menit dan kemudian istirahat sejenak, sangat berguna saat Anda sakit.
Misalnya, daripada menyusun seluruh presentasi, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan membuat satu slide pada satu waktu. Setelah setiap slide selesai, biarkan diri Anda istirahat untuk memulihkan diri: tidur siang sebentar atau minum teh
Langkah 6. Kerjakan proyek berisiko rendah
Jika Anda bisa, fokuslah pada proyek berisiko rendah saat Anda sakit. Ini dapat membantu mencegah diri Anda membuat kesalahan konyol pada tugas-tugas penting. Pertimbangkan baik-baik apakah Anda perlu melakukan pekerjaan penting dan penting ketika Anda merasa tidak enak badan. Mengejar kesibukan-kerja bila memungkinkan.
- Misalnya, hari ketika Anda sakit mungkin merupakan waktu yang tepat untuk melakukan tugas-tugas biasa yang tidak penting seperti membersihkan kotak masuk email, mengarsipkan dokumen, atau menyusun kalender bulan depan. Cobalah untuk menghindari tugas-tugas yang membutuhkan pemikiran tingkat tinggi, seperti menulis laporan penelitian yang penting.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengerjakan draf pertama daripada draf akhir makalah dan proyek. Anda dapat membaca ulang draf Anda ketika Anda merasa lebih seperti diri Anda sendiri. Ini akan mengurangi kemungkinan kesalahan besar dalam versi final.
Langkah 7. Tetapkan prioritas dengan hati-hati
Pekerja yang sakit hanya 60% produktif seperti biasanya. Ini berarti Anda harus berpikir dengan sangat hati-hati tentang jenis pekerjaan apa yang sebenarnya harus Anda selesaikan saat sakit. Periksa tenggat waktu dan kalender Anda untuk memprioritaskan tugas mana yang harus diselesaikan selama hari sakit Anda.
Langkah 8. Jaga agar ekspektasi Anda tetap masuk akal
Akui sejak awal bahwa Anda tidak akan seproduktif biasanya saat Anda sakit. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan tahan keinginan untuk membuat diri Anda compang-camping. Jika Anda memaksakan diri terlalu keras saat Anda sakit, Anda mungkin menunda pemulihan Anda atau Anda mungkin merasa lebih sakit. Jadilah produktif jika Anda harus, tetapi beri diri Anda waktu untuk bersantai dan memulihkan diri.
Langkah 9. Pertimbangkan untuk menunda rapat dan tugas tertentu
Terkadang kita tidak punya pilihan tentang pekerjaan apa yang harus kita selesaikan. Tetapi di lain waktu kami mungkin dapat mengatur ulang jadwal kami. Jika Anda sakit, pikirkan apakah mungkin ada beberapa pertemuan yang akan lebih produktif ketika Anda merasa lebih baik. Tanyakan tentang menunda rapat apa pun yang tidak peka waktu atau rapat di mana Anda diharapkan tampil di level tertinggi Anda.
Langkah 10. Sering-seringlah beristirahat
Orang yang sakit membutuhkan lebih banyak istirahat dari biasanya dan juga perlu tetap terhidrasi. Pastikan Anda memberi diri Anda banyak waktu untuk beristirahat di sela-sela tugas kerja. Pergi ke pendingin air, minum teh di kedai kopi terdekat, atau cukup istirahatkan mata Anda di meja Anda selama beberapa menit. Anda akan lebih efektif jika Anda tidak memaksakan diri terlalu keras, terlalu cepat.
Langkah 11. Mintalah bantuan
Jangkau tetangga, teman, keluarga, dan rekan kerja Anda jika Anda harus bekerja saat sakit. Mungkin mereka bisa membantu Anda di sekitar rumah, membawakan Anda sup, atau bisa membantu mengedit dokumen penting. Semua orang terkadang sakit, dan orang yang Anda cintai serta rekan kerja Anda akan bersimpati dengan penderitaan Anda.
Jika rekan kerja Anda membantu Anda dengan tugas-tugas Anda, pastikan Anda mengungkapkan rasa terima kasih Anda dan bahwa Anda membalas budi ketika rekan Anda merasa sakit
Langkah 12. Minum air tiga kali lebih banyak dari kopi
Penting untuk tetap terhidrasi saat Anda sakit. Namun terkadang kita membutuhkan kafein untuk melewati hari kerja di saat kita sedang berada di bawah cuaca. Jangan ragu untuk sesekali menikmati secangkir kopi untuk melewati masa sulit ini, tetapi pastikan Anda juga minum air. Minumlah 3 gelas air untuk setiap cangkir kopi yang Anda minum.
Langkah 13. Tidur siang
Jika Anda bekerja dari rumah, biarkan diri Anda tidur siang sesekali. Gunakan tidur siang sebagai hadiah untuk memanjakan diri sendiri saat Anda menyelesaikan tugas penting. Tidur siang ini akan menginspirasi Anda untuk mencapai lebih banyak di tempat kerja dan juga akan membantu tubuh Anda mulai melawan penyakit Anda.
Langkah 14. Buatlah jadwal kepulangan Anda
Jika Anda bekerja dari rumah atau hanya bekerja setengah hari saat Anda sakit, luangkan beberapa menit untuk mengatur kembalinya Anda ke pekerjaan penuh waktu. Buatlah daftar tugas terpenting yang harus Anda selesaikan, dan mulailah membayangkan bagaimana Anda akan menyelesaikannya. Tetapkan jadwal yang masuk akal untuk memastikan bahwa Anda mengejar apa yang mungkin Anda lewatkan selama sakit.
Langkah 15. Hadiahi diri Anda sendiri
Gunakan hadiah untuk menyelesaikan tujuan setiap hari. Manjakan diri Anda dengan makanan yang menenangkan, minuman panas, tidur siang, atau film favorit Anda untuk ditonton saat sakit. Merasa bangga bahwa Anda dapat mencapai begitu banyak, bahkan selama Anda sakit.
Langkah 16. Pertimbangkan bentuk-bentuk alternatif produktivitas
Mungkin Anda merasa terlalu sakit untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda di tempat kerja atau sekolah. Otak Anda mungkin terlalu lamban, atau mungkin Anda bahkan tidak bisa keluar rumah. Jika Anda merasa sangat buruk sehingga Anda tidak dapat fokus pada pekerjaan, biarkan diri Anda menjadi produktif dengan cara lain. Mungkin Anda bisa mengejar ketertinggalan, yang akan membuat Anda lebih efektif saat kembali ke kantor. Atau mungkin Anda dapat membersihkan rumah atau menyiapkan makanan untuk dimasukkan ke dalam freezer, sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bekerja di akhir bulan. Pikirkan cara lain agar Anda bisa produktif, bahkan jika Anda terlalu sakit untuk fokus pada pekerjaan Anda.
Bagian 2 dari 3: Merawat Gejala Anda
Langkah 1. Jaga diri Anda
Agar efektif di tempat kerja, Anda harus bersikap baik pada diri sendiri. Cobalah untuk membuat diri Anda merasa senyaman mungkin sebelum mulai bekerja. Mengurangi gejala Anda mungkin tidak mempercepat waktu pemulihan Anda, tetapi Anda akan merasa lebih seperti diri sendiri. Selain itu, Anda akan lebih mampu memenuhi tuntutan hari itu.
Langkah 2. Beli persediaan
Banyak cara untuk meringankan gejala Anda melibatkan obat-obatan, persediaan, makanan, dan minuman tertentu. Anda mungkin harus merencanakan perjalanan ke toko obat atau toko kelontong setempat untuk membeli persediaan ini jika Anda tidak memilikinya.
Pertimbangkan untuk meminta teman atau anggota keluarga untuk mengambilkan persediaan ini untuk Anda jika cuaca terlalu buruk untuk meninggalkan rumah
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Kunci terpenting untuk pulih dan merasa lebih baik adalah tetap terhidrasi dengan cukup. Bawalah sebotol air setiap saat. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memiliki persediaan teh panas yang baik di dekat Anda: teh panas tidak hanya menghidrasi tetapi juga dapat meredakan sakit tenggorokan.
Hindari alkohol saat Anda sakit karena dapat membuat Anda dehidrasi dan memperlambat waktu pemulihan Anda
Langkah 4. Gunakan semprotan hidung
Semprotan hidung saline yang dijual bebas dapat membantu saat Anda mengalami hidung tersumbat, sakit kepala sinus, atau alergi musiman. Semprotan hidung membantu tubuh Anda mengeluarkan lendir dan alergen, yang akan membantu Anda menjernihkan pikiran. Semprotan hidung juga dapat membantu menenangkan hidung Anda jika terasa kering dan teriritasi saat pilek.
Saat menggunakan semprotan hidung, pastikan Anda menyimpan tisu wajah atau sapu tangan di dekat Anda. Anda mungkin harus meniup hidung Anda segera setelah menggunakan semprotan
Langkah 5. Mengisap es batu
Es batu dapat membantu mati rasa dan meredakan sakit tenggorokan. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi jika tenggorokan Anda terasa terlalu kasar untuk menelan penuh.
Langkah 6. Beli obat bebas
Banyak gejala penyakit umum dapat diredakan dengan obat yang dijual bebas. Misalnya, obat batuk dan sirup, dekongestan, pereda nyeri, dan obat antimual, semuanya bisa dibeli tanpa resep dari dokter.
Jangan menggabungkan obat-obatan untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami reaksi yang merugikan. Pastikan Anda membaca instruksi dengan seksama, hanya mengambil dosis yang dianjurkan, dan waspada terhadap reaksi alergi. Bahkan obat yang dijual bebas dapat menyebabkan efek samping: jangan memperlakukannya seperti permen
Langkah 7. Hindari iritasi seperti asap
Banyak penyakit diperburuk oleh iritasi di lingkungan seperti asap atau aroma kimia. Cobalah untuk menjauh dari iritasi ini jika Anda bisa. Misalnya, jangan nongkrong di ruang istirahat jika perokok menggunakannya untuk istirahat merokok. Tetap pada lingkungan yang bersih dan terkendali.
Langkah 8. Gunakan alat penguap
Alat penguap atau pelembab udara dapat membantu orang yang sakit bernapas dengan normal dan dapat membantu memecahkan sumbatan hidung. Menghirup udara basah dan lembab juga menjaga selaput lendir tetap terlumasi, yang memungkinkan tubuh melawan infeksi dengan lebih efektif. Gunakan alat penguap semalaman atau, jika mungkin, di meja kerja Anda untuk bernapas dan merasa lebih baik.
Langkah 9. Makan makanan yang sehat dan menenangkan
Terkadang penyakit bisa membuat Anda merasa kurang lapar dari biasanya. Namun, sistem kekebalan Anda membutuhkan makanan bergizi agar memiliki energi untuk melawan infeksi. Cobalah makan makanan bergizi dan menenangkan seperti kaldu dan sup. Makanan ini juga membantu Anda tetap terhidrasi, yang penting saat Anda sakit.
Langkah 10. Mandi air panas
Sebelum Anda berangkat kerja, mandi air panas dan beruap. Anda akan meredakan nyeri dan kram, dan uap akan membantu menjernihkan pikiran. Ini bisa menjadi sangat penting jika penyakit Anda disebabkan oleh virus pilek atau flu, penyumbatan sinus, atau alergen musiman.
Langkah 11. Oleskan kompres ke kulit Anda
Saat Anda sakit, Anda mungkin merasa memerah atau kedinginan. Gunakan kompres panas dan dingin untuk membantu menyamakan suhu tubuh dan merasa seperti diri sendiri. Kompres ini juga dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri otot yang disebabkan oleh penyakit tertentu seperti virus flu.
Langkah 12. Temui dokter jika Anda tidak merasa lebih baik dalam seminggu
Sungguh luar biasa bahwa ada begitu banyak pilihan untuk mengurangi gejala. Namun, meredakan gejala tidak sama dengan penyembuhan atau pemulihan penuh. Dalam banyak kasus, pereda gejala tidak mempersingkat waktu pemulihan sama sekali. Jika Anda tidak dapat menghilangkan penyakit Anda setelah tujuh hari, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa Anda tidak memerlukan obat resep untuk pulih sepenuhnya.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Penyebaran Penyakit
Langkah 1. Hindari kolega Anda jika memungkinkan
Jika Anda tidak dapat menghindari pergi ke sekolah atau kantor, lakukan yang terbaik untuk mencegah penyakit Anda. Jauhi rekan kerja Anda untuk meminimalkan paparan mereka terhadap penyakit Anda. Telecommuting adalah pilihan lain yang sangat baik untuk menyelesaikan pekerjaan tanpa membuat rekan kerja Anda terinfeksi.
Langkah 2. Sering-seringlah mencuci tangan
Saat Anda sakit, ada baiknya untuk mencuci tangan lebih sering dari biasanya. Gunakan air hangat dan sabun, dan cuci tangan Anda setidaknya selama 15 detik untuk memastikan tangan Anda benar-benar bersih. Ini akan membantu mencegah penyebaran infeksi di sekitar kantor, seperti saat Anda menyentuh kenop pintu atau keyboard komputer.
Langkah 3. Tutup mulut Anda
Saat batuk atau bersin, gunakan lengan baju atau siku untuk menutup mulut. Bersin dan batuk menyebarkan infeksi dengan mudah, dan Anda tidak ingin mengekspos rekan kerja Anda. Menutup mulut dengan tangan dapat menyebabkan penyebaran kuman saat Anda menyentuh pintu, komputer, atau benda lain di sekitar kantor. Siku Anda jauh lebih aman.
Langkah 4. Desinfeksi permukaan
Saat Anda sakit, gunakan kain desinfektan dan semprotan untuk mengelap permukaan umum. Pastikan untuk membersihkan kenop pintu, tarikan laci, dan gagang pintu lemari es. Permukaan apa pun yang kemungkinan besar akan disentuh oleh Anda dan rekan kerja Anda harus didesinfeksi.
Langkah 5. Jangan bagikan item
Jangan meminjamkan komputer, mug, stapler, atau pena kepada rekan kerja Anda saat Anda sakit. Jika mereka meminta untuk meminjam barang-barang ini, peringatkan mereka bahwa Anda merasa tidak enak badan. Lebih baik bagi mereka jika mereka meminjam barang dari rekan lain yang sehat.
Langkah 6. Gunakan barang sekali pakai saat Anda menular
Sangat bagus untuk menggunakan barang-barang yang dapat digunakan kembali sebagian besar waktu. Itu lebih baik untuk lingkungan dan seringkali lebih baik untuk dompet Anda. Namun, Anda diperbolehkan untuk menipu sedikit ketika Anda merasa sakit dan menular. Berbelanja secara royal pada cangkir kopi dan teh sekali pakai, peralatan makan sekali pakai, dan piring kertas. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuang barang-barang bekas Anda untuk meminimalkan paparan rekan kerja Anda terhadap infeksi Anda.
Tips
- Cara terbaik untuk tetap produktif di tempat kerja atau sekolah adalah menghindari sakit. Pastikan diri Anda divaksinasi, mendapatkan suntikan flu setiap tahun, sering-seringlah mencuci tangan, dan hindari menyentuh wajah Anda untuk menjaga diri Anda tetap sehat.
- Tempat kerja harus mencegah kehadiran (ketika pekerja muncul sakit, mungkin merugikan perusahaan) sebanyak mungkin. Jika Anda berada di posisi manajemen, anjurkan cuti sakit berbayar untuk memastikan karyawan Anda bekerja dengan sehat.
Peringatan
- Jangan membahayakan kesehatan Anda demi pekerjaan Anda. Jika Anda tidak dapat tetap terhidrasi, jika Anda mengalami kesulitan bernapas, jika demam Anda tinggi, atau jika gejala Anda tidak membaik setelah beberapa hari, Anda perlu menemui dokter. Pekerjaan Anda tidak layak membahayakan diri sendiri.
- Ingatlah bahwa pergi ke sekolah atau kantor saat sakit mungkin tidak hanya buruk untuk waktu pemulihan Anda: itu juga dapat membuat rekan kerja Anda terkena kuman Anda. Ingatlah hal ini ketika Anda memutuskan apakah akan pergi ke kantor atau tidak.
