Tertidur dengan tenggorokan yang sakit dan gatal bukanlah tugas yang mudah. Untungnya, ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih nyaman sebelum tidur. Minum obat bebas yang melembabkan tenggorokan Anda dan coba pengobatan rumahan yang membuatnya lebih mudah untuk ditelan. Ciptakan lingkungan waktu tidur yang santai yang akan memudahkan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Minum Obat untuk Menenangkan Tenggorokan Anda
Langkah 1. Gunakan semprotan tenggorokan atau obat kumur sebelum tidur
Beli semprotan atau obat kumur pereda nyeri yang dijual bebas (OTC). Kebanyakan semprotan atau obat kumur mengandung anestesi seperti lidokain yang akan membuat tenggorokan Anda mati rasa cukup lama sehingga Anda dapat tertidur dengan nyaman. Selalu ikuti instruksi pabrik saat mengambil obat OTC.
- Untuk semprotan tenggorokan alami, pilih yang mengandung echinacea dan sage. Studi menunjukkan bahwa ini sama efektifnya dengan obat OTC yang mengandung lidokain.
- Pilihan lain adalah semprotan fenol 1,4%, seperti Chloraseptic. Setelah menyemprotkan bagian belakang tenggorokan Anda, tahan semprotan di mulut Anda selama 15 detik sebelum meludahkannya.
- Anda juga dapat mencoba tablet hisap benzokain dan mentol, seperti Cepacol Sore Throat. Gunakan 1 permen setiap 2 hingga 4 jam.
- Dokter Anda mungkin meresepkan obat kumur lidokain untuk membantu meringankan sakit tenggorokan Anda. Berkumurlah 1 sendok teh (4,9 mL) hingga 2 sendok teh (9,9 mL) larutan kental lidokain 2% setiap 3 hingga 4 jam sesuai kebutuhan. Selalu keluarkan obat kumur setelah Anda selesai.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri OTC pada tanda pertama sakit tenggorokan
Meskipun Anda mungkin mengasosiasikan acetaminophen atau ibuprofen dengan mengurangi demam atau mengurangi sakit kepala, obat-obatan ini juga dapat mengurangi peradangan tenggorokan dan meredakan sakit tenggorokan. Ambil asetaminofen atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen sesuai dengan instruksi pabrik.
Tip:
Penelitian menunjukkan bahwa semakin cepat Anda mengonsumsi NSAID untuk sakit tenggorokan, semakin cepat pula waktu penyembuhannya.
Langkah 3. Minum sirup obat batuk untuk melegakan tenggorokan
Jika Anda juga mengalami batuk yang membuat Anda tetap terjaga, minum sirup obat batuk OTC yang mengandung penekan seperti dekstrometorfan. Ini akan menghentikan batuk Anda untuk sementara, yang dapat membantu tenggorokan Anda rileks cukup lama sehingga Anda tertidur.
- Ingatlah untuk membaca labelnya, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat yang juga mengandung pereda nyeri. Misalnya, beberapa obat pereda pilek mengandung penekan batuk dan asetaminofen.
- Mengkonsumsi lebih dari satu obat yang mengandung bahan yang sama bisa berbahaya. Misalnya, jika Anda sedang mengonsumsi obat batuk yang mengandung asetaminofen, jangan mengonsumsi Tylenol secara bersamaan. Jika tidak, Anda mungkin overdosis asetaminofen.
Langkah 4. Hindari obat-obatan yang akan membuat Anda waspada
Penting untuk memeriksa obat flu yang Anda minum untuk memastikan obat tersebut tidak mengandung stimulan atau bahan yang akan membuat Anda tetap terjaga atau waspada. Jangan mengambil apa pun yang berlabel "siang hari" atau "tidak mengantuk".
Baca label produk dan jangan minum obat yang mengandung kafein
Metode 2 dari 3: Mencoba Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Minum teh hangat dengan madu di malam hari
Seduh sepoci teh hitam herbal atau tanpa kafein dan aduk madu ke dalamnya. Kemudian menyesap tehnya sambil bersantai sebelum tidur. Minum teh akan menenangkan tenggorokan Anda dan madu melapisinya, membuatnya lebih mudah untuk ditelan.
- Teh hitam memiliki kualitas penekan batuk, tetapi penting untuk meminum varietas tanpa kafein sehingga tidak akan membuat Anda tetap waspada dan terjaga di malam hari.
- Anda juga dapat menenangkan tenggorokan dengan minum air panas biasa (asalkan tidak cukup panas untuk membakar mulut dan tenggorokan).
Langkah 2. Berkumurlah dengan air garam sebelum tidur
Aduk 1/2 sendok teh (2,5 g) garam laut alami ke dalam 1 cangkir (240 ml) air hangat. Aduk terus hingga garam larut. Kemudian teguk dan kumur cairan di dekat bagian belakang tenggorokan Anda. Ludahkan dan terus berkumur sampai Anda menggunakan semua larutan.
- Berkumur dengan air garam akan menghilangkan rasa sakit pada sakit tenggorokan dan garam dapat membunuh bakteri yang mungkin membuat Anda sakit.
- Berkumur air asin tidak dianjurkan untuk anak di bawah 6 tahun.
Langkah 3. Oleskan gel mentol pada dada dan leher sebelum tidur
Penelitian menunjukkan bahwa gel mentol dapat membuat Anda lebih mudah tidur jika Anda memiliki infeksi saluran pernapasan atas yang menyebabkan sakit tenggorokan. Kandungan mentol dalam gel bisa membuat Anda merasa lebih nyaman, sehingga lebih mudah bernapas.
Langkah 4. Simpan pelega tenggorokan atau air di meja samping tempat tidur Anda
Jika Anda terbangun di tengah malam dengan sakit tenggorokan, ambil permen atau seteguk air. Ini akan melembabkan tenggorokan Anda, yang mengering saat Anda tidur. Mengisap permen juga akan membuat mulut Anda menghasilkan air liur, yang akan membasahi tenggorokan Anda saat Anda menelan.
- Jangan berbaring saat Anda memiliki permen di mulut Anda karena ini akan meningkatkan risiko tersedak. Duduklah sampai permennya larut.
- Cobalah tablet hisap yang mengandung 7 mg pektin, seperti Halls Fruit Breezers. Larutkan 1 permen perlahan di mulut Anda setiap 1 hingga 2 jam sesuai kebutuhan.
Langkah 5. Makan atau minum sesuatu yang dingin sebelum tidur
Minuman dingin atau camilan dapat membuat tenggorokan Anda mati rasa cukup lama hingga Anda tertidur. Misalnya, mengisap keripik es atau minum minuman dingin sebelum tidur.
Anda juga dapat menikmati es loli, es krim, atau yogurt beku, yang akan mengurangi rasa sakit akibat sakit tenggorokan. Hindari susu jika Anda sedang demam, karena hal itu meningkatkan kemungkinan muntah dan sakit perut
Metode 3 dari 3: Membuat Kamar Tidur Anda Lebih Nyaman
Langkah 1. Jalankan pelembab udara sebelum tidur atau saat Anda tidur
Udara kering dapat mengiritasi tenggorokan yang sudah sakit. Untuk memberikan kelembapan, jalankan pelembab udara di kamar tidur Anda sebelum Anda pergi tidur atau sepanjang malam. Jaga kelembapan sekitar 49 hingga 50%.
- Beberapa pelembap memiliki pengaturan kabut dingin atau kabut hangat sehingga Anda dapat mengontrol suhu di kamar Anda dengan lebih efektif.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghidrasi diri Anda sebelum tidur. Minum segelas air atau taruh di meja samping tempat tidur Anda.
Langkah 2. Tidurlah dengan beberapa bantal tambahan di bawah kepala Anda
Jika lendir terkumpul di bagian belakang tenggorokan Anda di pagi hari, angkat kepala Anda sebelum tidur. Meninggikan kepala akan membantu mengeluarkan lendir sehingga tidak mengiritasi tenggorokan.
Tidur miring dengan bantal di antara lutut juga dapat membantu mencegah drainase hidung mengiritasi tenggorokan
Tip:
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal terjepit jika Anda tidak ingin tidur dengan tumpukan bantal standar.
Langkah 3. Jaga ruangan Anda antara 60 dan 67 °F (16 dan 19 °C)
Meskipun Anda mungkin merasa ingin meringkuk jika sedang pilek, Anda sebenarnya akan tertidur lebih cepat jika tubuh Anda sedikit dingin. Atur termostat kamar tidur Anda antara 60 dan 67 °F (16 dan 19 °C) sebelum Anda berbaring. Di pagi hari Anda dapat menyalakan kembali panas jika diperlukan.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk tidur dengan selimut yang bisa Anda lepas jika Anda terlalu hangat.
- Menjaga kamar Anda tetap dingin dapat membantu Anda tidur, tetapi hindari menggunakan AC jika Anda bisa. A/C dapat mengeringkan udara, semakin mengiritasi tenggorokan Anda.
Langkah 4. Bersantailah di kamar tidur yang redup sebelum tidur
Cobalah untuk bersantai selama satu jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Untuk membuatnya lebih mudah untuk bersantai, matikan lampu dan dapatkan kenyamanan. Latih teknik menenangkan favorit Anda seperti membaca buku yang bagus, berendam di bak mandi, atau bermeditasi.
- Mandi air hangat adalah cara lain yang bagus untuk bersantai sebelum tidur karena akan melonggarkan lendir dan dapat meredakan gejala pilek lainnya.
- Hindari melihat layar yang terang atau mendengarkan musik yang keras.
- Berbaring miring untuk menjaga agar post-nasal drip tidak mengiritasi tenggorokan Anda.
- Minimalkan iritasi di dalam ruangan seperti asap tembakau atau udara dingin dan kering.
