Hidup bisa membuat stres; terkadang Anda harus menghadapi stres yang berkelanjutan secara positif. Stres dapat memiliki berbagai penyebab seperti masalah keluarga, masalah pekerjaan, kesulitan keuangan, kesehatan yang buruk, atau bahkan kematian seseorang yang dekat dengan Anda. Penting untuk mengenali penyebabnya (beberapa stres bersifat alami), mengambil langkah-langkah untuk mengatasi akar masalah, dan mengatasi gejalanya. Yang terpenting, jangan melawan stres sendirian - mintalah bantuan dari seorang teman dan, jika perlu, seorang profesional.
Langkah
Membantu Mengelola Stres
Contoh Teknik Meditasi
Contoh Cara Mengelola Stres
Cara Menenangkan Diri
Metode 1 dari 3: Mengobati Stres dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Latihan yang ditargetkan sangat membantu membebaskan tubuh Anda dari hormon stres dan meningkatkan kadar endorfin Anda - yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Luangkan waktu selama hari sibuk Anda untuk berolahraga agar tubuh Anda tetap sehat dan sebagai pelampiasan alami untuk stres Anda. Anda harus memperhatikan perbedaannya.
- Cobalah untuk meningkatkan detak jantung Anda menjadi 120-180 denyut per menit selama sekitar 30 menit per hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan semua tiga puluh menit dalam sekali duduk, jangan khawatir; Anda dapat memecah waktu latihan namun Anda harus menyesuaikan jadwal Anda.
- Berenang, hiking, dan bersepeda telah terbukti mengurangi stres juga. Manfaat berenang dan bersepeda adalah bahwa, berlawanan dengan jogging, mereka menciptakan ketegangan sendi yang jauh lebih sedikit, yang membuatnya sempurna untuk orang-orang dengan masalah persendian atau mereka yang ingin mencegahnya.
Tip:
Berjalan kaki selama 20-30 menit setiap hari sudah cukup jika hanya itu yang Anda mampu. Berjalan tidak hanya baik untuk mengurangi stres: Orang dewasa di atas 40 tahun yang berjalan cepat setidaknya 150 menit seminggu mengalami peningkatan harapan hidup 3,4 – 4,5 tahun.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Berikan tubuh Anda tidur yang diinginkan, dan tingkat stres Anda akan menurun. Tidur adalah mekanisme di mana tubuh Anda memulihkan dan mengembalikan cadangan energinya. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda akan menggunakan stres untuk membuat Anda tetap aktif dan waspada saat tidak ada energi yang tersimpan.
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur per malam. Anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak, sekitar 9-10 jam tidur per malam.
- Masuk ke kebiasaan tidur yang teratur. Jika bisa, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan pagi. Rutinitas siklus tidur Anda akan mengajari tubuh Anda kapan seharusnya lelah, membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi kurang tidur.
- 49% orang Amerika yang tidak cukup tidur menyalahkan stres sebagai biang keladinya. Jika Anda yakin bahwa Anda terjebak dalam lingkaran setan kurang tidur/penciptaan stres, temui dokter Anda untuk saran yang lebih terarah.
Langkah 3. Makan dengan benar
Tubuh Anda harus sehat, kuat, bahagia, dan terisi dengan baik untuk membantu Anda mengatasi dan bahkan menghilangkan stres. Suka atau tidak, stres adalah reaksi tubuh terhadap apa pun yang mengganggu keadaan alaminya, yang berarti bahwa tubuh Anda dapat memiliki efek mendalam dalam memproduksi dan menghilangkan stres.
- Mulailah mengurangi asupan kafein dan alkohol. Dalam beberapa kasus, asupan alkohol meningkatkan respons stres pada manusia sementara dikaitkan dengan ketergantungan zat, kondisi stres itu sendiri. Kafein juga bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat stres, terutama di tempat kerja, jadi cobalah untuk tetap minum air sebagai aturan umum.
- Makan sarapan sehat dan camilan sehat di siang hari. Lebih baik makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari daripada makan tiga kali dalam porsi besar.
- Untuk diet sehat bebas stres, konsumsilah lebih banyak karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan pasta, makanan tinggi vitamin A seperti jeruk, makanan tinggi magnesium seperti bayam, kedelai atau salmon, dan teh hitam dan hijau, yang mengandung antioksidan..
Tip:
Air telah terbukti dapat meredakan stres. Itu karena tubuh yang dehidrasi menciptakan kortisol, hormon stres. Tubuh yang kurang terhidrasi menciptakan stres untuk memotivasi pemilik tubuh untuk merawat dirinya sendiri dengan baik.
Langkah 4. Belajarlah untuk rileks
Relaksasi tubuh Anda, dengan cara alami apa pun, adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Jangan berharap stres Anda segera hilang; itu bisa memakan waktu. Dalam kebanyakan kasus, cobalah untuk tidak terpaku pada stres itu sendiri saat Anda sedang bersantai. Pikirkan sesuatu yang tenang dan tenteram, atau pikirkan sesuatu yang khusus. Biarkan tubuh Anda memberi tahu pikiran Anda bahwa semuanya baik-baik saja.
- Dengarkan musik yang tenang dan lembut. Musik benar-benar membuat Anda rileks dan bahagia. Cobalah mendengarkan musik tanpa vokal dan pilih musik dengan instrumen seperti seruling, piano, atau biola. Lagu klasik, jazz, atau folk umumnya bekerja dengan baik, tetapi jika itu bukan kesukaan Anda, pilih musik yang menempatkan Anda di tempat yang baik.
- Mandi. Tambahkan garam Epsom atau garam mandi wangi lainnya untuk sentuhan mewah. Manjakan diri Anda dengan waktu pribadi dan rilekskan tubuh.
- Dapatkan pijatan. Baik memiliki pijat profesional atau menipu orang yang dicintai untuk memberikan Anda pijat penghilang stres. Gunakan losion atau minyak dan cahaya sekitar yang redup untuk suasana yang paling santai.
- Mulai buku harian atau jurnal. Anda tidak harus menulis di dalamnya setiap hari. Menuliskan apa yang mengganggu Anda, apa yang membuat Anda sibuk, dan apa yang Anda rasakan dapat membantu Anda mengeluarkan emosi negatif Anda.
Langkah 5. Berlatih yoga dan meditasi
Meskipun secara teknis Anda dapat menganggap yoga sebagai latihan harian Anda, berlatih peregangan dalam dan gerakan tubuh yang lambat akan membantu Anda menjernihkan pikiran. Bermeditasi - menjernihkan pikiran - sambil berlatih yoga lembut akan memberikan efek relaksasi ganda untuk meredakan stres Anda.
- Gunakan imajinasi terpandu untuk membayangkan tempat yang membuat Anda merasa damai. Bayangkan di suatu tempat Anda merasa bahagia; fokus pada detail untuk sepenuhnya menghilangkan pikiran Anda dari masa kini.
- Lakukan yoga sendiri atau dalam kelompok untuk membantu Anda mempelajari pose baru. Saat Anda maju dalam yoga, Anda akan dapat membentuk peregangan kompleks yang memaksa Anda untuk fokus dan mengalihkan pikiran dari stres.
- Latih relaksasi yang dalam dengan melakukan relaksasi otot progresif. Ini adalah saat Anda melatih tubuh Anda dengan menegangkan otot-otot Anda, menahan ketegangan selama sepuluh detik, dan kemudian melepaskannya. Ini akan melembutkan dan melemaskan semua otot di tubuh Anda.
TIPS AHLI
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Langkah 6. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Seringkali ketika Anda stres, Anda dapat melihat jadwal Anda dan melihat bahwa Anda kekurangan waktu untuk melakukan aktivitas favorit Anda. Baik itu menggambar, menulis, membaca, berolahraga, atau memasak, sisihkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk, sisihkan setidaknya sepuluh menit per hari untuk melakukan apa yang Anda sukai. Meskipun idealnya Anda harus menghabiskan waktu tiga puluh menit hingga satu jam, membiarkan sedikit istirahat dari jadwal sibuk Anda akan cukup untuk menurunkan tingkat stres Anda
Tip:
Cobalah melakukan hobi baru untuk membantu Anda menghilangkan stres. Jika Anda selalu ingin belajar cara menunggang kuda atau membuat model pesawat terbang, lakukanlah! Mempelajari sesuatu yang baru akan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda, dan memberi Anda hobi baru untuk dinikmati.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Minuman apa yang bisa Anda minum untuk membantu menghilangkan stres?
Alkohol
Hampir! Alkohol mungkin akan membuat Anda merasa lebih rileks dalam jangka pendek, tetapi sebenarnya meningkatkan respons stres seseorang. Plus, jika Anda menjadi tergantung padanya, itu membuat stres dengan sendirinya. Pilih jawaban lain!
Kopi
Tidak! Kafein dalam kopi membuat Anda merasa lebih waspada, tetapi juga meningkatkan respons stres Anda. Jika Anda minum kopi terutama untuk rasa, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein untuk mengurangi asupan kafein Anda. Pilih jawaban lain!
Air
Bagus! Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda melepaskan kortisol, hormon stres. Minum lebih banyak air akan menurunkan kadar kortisol Anda, membuat Anda kurang stres. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Mengobati Stres dengan Aktivitas Mental
Langkah 1. Hindari berpikir negatif
Akui hal-hal positif dalam hidup Anda dan mulailah membangun kembali keseimbangan dalam daftar emosi Anda. Hindari hanya berfokus pada hal-hal buruk yang terjadi selama hari Anda, tetapi pertimbangkan juga hal-hal baik.
- Berhenti dan hitung berkat Anda. Tuliskan bahkan hal-hal paling sederhana yang Anda miliki dan nikmati: atap di atas kepala Anda, tempat tidur untuk tidur, makanan berkualitas, kehangatan, keamanan, kesehatan yang baik, teman atau keluarga. Ketahuilah bahwa tidak semua orang memiliki hal-hal ini.
- Katakan sesuatu yang positif kepada diri sendiri segera setelah Anda bangun setiap pagi. Ini akan membuat energi dan pikiran Anda terfokus pada pemikiran positif. Bersyukurlah untuk setiap hari yang Anda miliki; Anda tidak pernah tahu mana yang bisa menjadi yang terakhir!
- Gunakan self-talk yang positif. Perkuat tekad Anda melalui pernyataan positif seperti, "Saya bisa menangani ini, selangkah demi selangkah," atau "Karena saya pernah berhasil dengan ini sebelumnya, tidak ada alasan mengapa saya tidak bisa melakukannya lagi."
- Visualisasikan hal-hal positif; ini tidak memakan waktu lama tetapi dapat membantu Anda mendapatkan kembali fokus. Pikirkan tentang kesuksesan, baca tentang orang-orang sukses. Jangan mengaku kalah sebelum dikalahkan. Anda tidak pantas untuk mengalahkan diri sendiri sehingga Anda dapat menghukum diri sendiri.
Langkah 2. Atur hidup Anda
Tetapkan tujuan untuk apa yang perlu Anda capai sepanjang hari, lalu tulis "daftar tugas". Tambahkan beberapa ruang bernapas di tengah hari yang akan memberi Anda waktu untuk mengisi ulang. Mengendalikan waktu dan prioritas Anda akan secara signifikan mengurangi jumlah stres yang Anda rasakan.
- Ketahui batasan Anda. Bersikaplah realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda capai dalam sehari. Tidak ada gunanya jika Anda menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah dan kemudian menghukum diri sendiri karena tidak menyelesaikannya.
- Prioritaskan tugas Anda. Kerjakan menyelesaikan item prioritas tertinggi (paling mendesak/penting) terlebih dahulu. Letakkan item prioritas rendah di bagian bawah daftar Anda. Cobalah untuk menghindari multi-tasking, karena ini dapat mengurangi fokus. Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada tugas-tugas penting dan hilangkan gangguan.
- Lakukan tugas Anda yang paling tidak menyenangkan atau paling sulit di awal hari ketika Anda masih segar, sehingga menghindari stres persiapan menit terakhir. Penundaan memberi makan stres!
- Tekankan kualitas dalam pekerjaan Anda, bukan kuantitas belaka. Banggalah karena telah melakukan sesuatu dengan baik daripada melakukan banyak hal.
- Jadwalkan hari Anda, jika memungkinkan, sehingga skenario stres tidak tumpang tindih, mengurangi jumlah stres yang harus Anda tangani pada satu waktu. Tenggat waktu terhuyung-huyung untuk proyek-proyek besar.
- Tinjau tujuan Anda di penghujung hari dan pikirkan semua yang telah Anda capai. Ini adalah katarsis dan akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Centang hal-hal yang Anda capai pada daftar tugas.
TIPS AHLI
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Langkah 3. Identifikasi hal-hal yang membuat Anda stres
Pastikan Anda memahami mengapa Anda menjadi stres sehingga Anda dapat mencoba menghindari keadaan ini. Pengetahuan sangat kuat, dan pengetahuan diri sangat kuat.
Jika Anda memperhatikan, misalnya, bahwa Anda secara teratur mengalami stres pada waktu tertentu dengan orang tertentu, bersiaplah untuk mempersiapkan otak Anda menghadapi stres yang akan datang. Jika orang tersebut adalah seseorang yang Anda cintai dan percayai, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda dengan cara yang tidak mengancam. Jika Anda merasa tidak nyaman untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda, ingatkan diri Anda bahwa kesempatan itu hanya sesaat, perasaan itu akan berlalu, dan Anda akan segera memegang kendali penuh
Tip:
Berlatih. Ketika Anda tahu bahwa Anda akan menghadapi situasi stres, latih bagaimana Anda akan menanganinya. Bayangkan diri Anda berhasil mengatasinya. Buat rekaman video mental yang dapat Anda putar berulang-ulang dalam pikiran Anda.
Langkah 4. Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah
Ini terutama datang dengan hal-hal seperti politik, dan sering berlaku untuk individu lain. Belajar menerima segala sesuatu sebagaimana adanya merupakan mekanisme koping yang penting, tetapi tidak semudah kedengarannya.
- Apakah masalahnya adalah masalah nyata yang Anda hadapi saat ini, bukan imajiner bagaimana-jika? Jika masalahnya adalah imajiner bagaimana-jika, seberapa besar kemungkinan itu terjadi? Apakah kekhawatiran Anda realistis? Dapatkah Anda melakukan sesuatu tentang masalah atau mempersiapkannya, atau apakah itu di luar kendali Anda?
- Mengakui pada diri sendiri bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang masalah tertentu akan sangat membantu Anda menyesuaikan diri. Akui bahwa mungkin Anda menghilangkan stres, seperti pecandu adrenalin yang mengeluarkan adrenalin, tetapi dalam kasus Anda, stres menjadi tidak terkendali.
Langkah 5. Bertanggung jawablah untuk membuat hidup Anda seperti yang Anda inginkan
Lebih sedikit stres untuk membuat keputusan dan mengambil tindakan daripada merasa tidak berdaya dan bereaksi terhadap keputusan orang lain. Putuskan apa yang Anda inginkan dan lakukanlah!
- Belajarlah untuk mengatakan tidak sesekali. Anda tidak dapat melakukan semua yang diminta, dan bahkan jika Anda bisa, Anda mungkin tidak mau.
- Tahan keinginan untuk menjadi sempurna setiap saat. Perfeksionisme dapat menyebabkan sejumlah besar stres jika Anda menahan diri pada standar yang tidak dapat dicapai. Bersikaplah realistis tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan. Jangan membuat diri Anda gagal hanya karena Anda ingin mengelus ego Anda.
- Jangan merendahkan diri sendiri karena gagal jika Anda berusaha sekuat tenaga. Anda memberikan segalanya, dan tidak ada yang akan meminta lebih dari Anda. Buat diri Anda bertanggung jawab, tetapi jangan membuat akuntabel menjadi tidak mungkin.
- Jadilah salah satu teman terbaik Anda sendiri. Ini mungkin terdengar cheesy, seperti sesuatu dari iklan Leave it to Beaver, tapi itu benar: Cintai diri Anda sendiri, bergantung (kebanyakan) pada diri sendiri, dan rayakan hal-hal yang Anda lakukan dengan baik. Mencintai diri sendiri akan meredakan pertanyaan cemas "Apakah saya cukup baik?" dan ganti dengan "Saya tahu saya cukup baik."
Langkah 6. Kembangkan rasa humor
Salah satu hambatan untuk mengurangi stres adalah godaan untuk menganggap segala sesuatunya terlalu serius. Tidak apa-apa untuk mundur dari intensitas Anda dan melihat humor dalam situasi kehidupan. Tertawa sedikit atau lebih baik lagi, banyak tertawa! Lihat humor dalam stres.
- Belajarlah menertawakan diri sendiri. Jangan merendahkan diri, atau menyerang harga diri Anda, tetapi cobalah untuk secara main-main mencela diri sendiri dari waktu ke waktu. Bagaimana Anda bisa menertawakan hal lain jika Anda bahkan tidak bisa menertawakan diri sendiri?
- Bantu diri Anda belajar tertawa dengan mendengarkan beberapa komedi stand-up sepanjang hari. Ini akan membantu Anda menumbuhkan humor dan menjaga nada hari Anda tetap cerah.
Langkah 7. Belajar bersandar pada teman dan orang yang dicintai
Ini adalah salah satu hal yang paling penting, karena menyimpan barang-barang hanya dapat menyebabkan lebih banyak stres. Teman-teman Anda, jika mereka adalah teman sejati, akan mencoba memahami apa yang Anda alami, dan akan menemani empati itu dengan keinginan tulus untuk membantu jika memungkinkan.
- Mintalah bantuan teman Anda. Jika Anda ingin sesuatu dilakukan tetapi tidak dapat menemukan kekuatan atau waktu untuk melakukannya, tidak apa-apa untuk meminta bantuan teman atau orang yang Anda cintai. Ungkapkan rasa terima kasih Anda dan berikan tawaran bantuan sebagai semacam timbal balik. Belajarlah untuk mendelegasikan untuk membantu mengurangi stres.
- Carilah rasa hormat orang, bukan persetujuan - termasuk teman Anda. Teman-teman Anda akan menghormati Anda karena mereka mencintai Anda, bahkan jika mereka tidak selalu setuju dengan Anda. Musuh Anda (jika ada) akan menghormati Anda karena motivasi Anda datang dari tempat yang tulus dan sepenuh hati. Tahan keinginan untuk dicintai dan diterima oleh semua orang; itu benar-benar tugas Hercules. Anda akan menemukan diri Anda jauh lebih sedikit stres dan jauh lebih puas jika Anda melakukannya.
- Carilah orang-orang yang positif daripada yang negatif. Kedengarannya seperti kebenaran karena: Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyenangkan, bersemangat, dan baik hati akan membantu Anda menghindari stres yang akan Anda rasakan dengan orang-orang yang pesimis, sinis, dan jahat.
Langkah 8. Lakukan pembicaraan diri yang lebih positif
Tidak ada yang membantu mengintensifkan stres lebih dari pikiran negatif. Saat Anda mulai merasa kalah adalah saat yang tepat untuk sedikit mengingatkan.
- Anda mengenal diri Anda lebih baik daripada orang lain, dan Anda adalah orang yang tepat untuk mengingatkan Anda bahwa itu akan menjadi lebih baik.
- Ingatkan diri Anda tentang semua hal yang telah Anda capai di masa lalu. Semua pencapaian kecil itu bertambah menjadi sangat besar seiring waktu.
- Ubah kata-kata yang Anda gunakan. Alih-alih mengatakan, "Saya tidak bisa melakukan ini," katakan sesuatu seperti, "Saya pernah melewati ini sebelumnya, dan saya akan melewatinya kali ini juga."
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Saat menjadwalkan tugas harian, kapan Anda harus merencanakan untuk melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan?
Segera di pagi hari.
Betul sekali! Jika Anda melakukan tugas yang paling tidak menyenangkan segera, Anda akan mengatasinya saat Anda masih merasa segar. Plus, Anda tidak akan menghabiskan hari Anda takut harus melakukannya nanti. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Setelah Anda beristirahat untuk makan siang.
Menutup! Makan dan istirahat dapat membantu merevitalisasi Anda, tetapi setelah makan siang bukanlah waktu yang ideal untuk melakukan tugas yang sangat berat. Sebaliknya, Anda harus melakukannya saat Anda merasa paling segar. Pilih jawaban lain!
Setelah Anda menyelesaikan sisa tugas Anda.
Tidak terlalu! Jika Anda menyimpan tugas Anda yang paling tidak menyenangkan untuk yang terakhir, kemungkinan Anda akan menghabiskan sepanjang hari untuk mengkhawatirkannya. Lebih baik melakukannya di pagi hari dan menghindari rasa takut itu. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Sebenarnya, yang terbaik adalah mencoba dan menghindari melakukan tugas yang tidak menyenangkan sama sekali.
Tidak! Meskipun menghindari tugas yang tidak menyenangkan terdengar bagus, kenyataannya Anda harus melakukannya. Menunda-nunda hanya akan membuat Anda lebih stres ketika Anda akhirnya harus mengatasinya. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Berdiri untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Jujurlah tentang situasi mental Anda
Jika seseorang mengancam Anda dan Anda mengalami stres dan kecemasan, lawan mereka dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Berhati-hatilah terhadap perilaku intimidasi, yang dapat menimbulkan stres dan memiliki efek negatif jangka panjang bagi kesehatan mental. Jika orang yang menyebabkan Anda stres tidak mendengarkan saat Anda membuka diri, pastikan untuk meminta bantuan seseorang.
Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang stres Anda
Jika Anda mengalami stres yang berkelanjutan, beri tahu seseorang yang Anda percayai tentang segala sesuatu yang mengganggu Anda. Mengungkapkan diri sendiri adalah cara yang baik untuk mengungkapkan perasaan Anda dan mendapatkan umpan balik tentang cara terbaik untuk menghadapi situasi tersebut.
Catatan:
Jika Anda menemukan bahwa stres Anda bertahan untuk waktu yang lama atau dalam sebagian besar keadaan, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental.
Stres terkadang dapat diakibatkan oleh gejolak emosional atau mental, dan seorang profesional terlatih dapat membantu Anda dengan alat untuk menanganinya dengan lebih baik.
Langkah 3. Dapatkan bola pelepas stres atau karung tinju
Coba gunakan alat penghilang stres ini setiap hari. Itu dapat membantu Anda mengekspresikan stres secara fisik dan kemudian merilekskan tubuh Anda. Menahan emosi tidak baik untuk tubuh Anda. Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Apa manfaat menggunakan bola stres?
Ini memberi Anda sedikit latihan ekstra.
Menutup! Secara teknis, meremas bola stres adalah aktivitas fisik. Tapi itu bukan pengganti olahraga teratur, dan itu tidak membuat darah Anda cukup memompa untuk memiliki efek memperbaiki suasana hati dari berolahraga. Tebak lagi!
Ini membantu Anda melepaskan stres daripada menahannya.
Tepat! Tidak sehat untuk memendam perasaan Anda. Meremas bola stres adalah cara yang aman untuk mengekspresikan stres Anda, yang diharapkan akan membantu Anda rileks setelahnya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini membantu Anda menjadi lebih sadar akan hal-hal positif dalam hidup Anda.
Coba lagi! Tidak ada tentang bola stres yang membantu Anda mengingat hal-hal baik. Jika Anda ingin berusaha untuk lebih menyadari hal-hal positif dalam hidup Anda, cobalah membuat jurnal. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Mengunyah permen karet. Telah terbukti bahwa tindakan mengunyah dapat mengurangi stres; Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang berada di bawah tekanan konstan cenderung makan berlebihan. Permen karet adalah alternatif yang lebih sehat.
- Manjakan diri Anda dengan pijatan.
- Jujurlah tentang emosi Anda. Jangan menyangkal atau menekan mereka karena ini hanya akan menambah stres. Jangan takut untuk menangis karena hal ini dapat meredakan kecemasan dan mengeluarkan emosi yang tertahan yang dapat membantu Anda mengatasinya.
- Rencanakan acara di masa depan untuk dinanti-nantikan. Menggunakan imajinasi Anda juga dapat membantu mengurangi stres.
- Minta maaf kepada seseorang jika Anda membutuhkannya. Pastikan itu tidak akan memperburuk situasi. Rasa bersalah menambah rasa sakit pada stres.
- Dapatkan sinar matahari yang cukup. Sinar matahari dapat menghibur Anda dan meredakan gangguan yang terpengaruh musiman (SAD).
- Temukan sesuatu yang ingin Anda lakukan atau telah Anda tunda dan fokus pada tugas itu, pastikan tugas ini bukan bentuk pelarian.
- Pertahankan perspektif dan sadarilah bahwa segala sesuatunya mungkin tidak seberat yang Anda pikirkan pertama kali. Lihatlah hal-hal apa yang penting dalam hidup Anda dibandingkan dengan penyebab stres.
- Bermain olahraga atau mengunyah permen karet. Ini mengeluarkan energi yang menumpuk di siang hari, menenangkan Anda.
- Jangan abaikan stres Anda! Berusahalah untuk mengatasi masalah yang menyebabkan Anda stres. Stres yang menumpuk dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan dan penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan sebelum hal ini terjadi. Mengelola stres adalah salah satu langkah untuk menjalani gaya hidup sehat.
- Selalu pelan-pelan dan ingat hal-hal baik dalam hidup.
- Selalu mencoba untuk menghindari pesta makan saat stres.
Peringatan
- Pastikan Anda tidak menutup orang-orang yang Anda sayangi.
- Hindari pengobatan sendiri melalui alkohol dan obat-obatan, resep atau lainnya.
- Hindari pelarian karena tidak akan membantu Anda mengatasi selain dalam kasus yang paling ekstrim di mana Anda harus mencari bantuan medis pula.
- Segera temui ahli kesehatan jika Anda mengalami nyeri dada atau pusing.
- Jika Anda mengalami stres kronis - jika Anda sering menangis, naik atau turun berat badan dengan cepat, atau mengalami penurunan gairah seks - temui dokter tentang gejala Anda. Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan atau penyakit lain.
