Kebanyakan orang sehat mengalami berbagai macam emosi. Emosi mencakup perasaan seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan kegembiraan, dan dapat bervariasi dari yang ekstrem hingga yang ringan. Terkadang, orang mengalami kesulitan mengatur tingkat keparahan emosi mereka. Ini kadang-kadang merupakan akibat dari gangguan kepribadian atau disregulasi emosional, tetapi seringkali, emosi yang berfluktuasi ini adalah akibat dari kebutuhan yang tidak terpenuhi dalam pikiran atau tubuh Anda. Menyadari emosi Anda dan menjaga diri sendiri secara mental dan fisik akan membantu Anda mengelola fluktuasi emosi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Cara untuk Menyeimbangkan Emosi Anda Secara Mental
Langkah 1. Kenali seperti apa rasanya respons emosional
Aspek fisik dari respons emosional ditandai dengan perubahan pernapasan, detak jantung, aliran darah, dan ketegangan otot. Respon ini merupakan reaksi terhadap suatu pikiran atau peristiwa, dan disertai dengan perasaan emosional. Waspadai tubuh Anda dan perhatikan ketika karakteristik ini mulai berubah. Ini menunjukkan bahwa Anda merespons secara emosional, dan memungkinkan Anda untuk memoderasi respons Anda dengan tepat.
Jika Anda sedang berjalan di jalan dan Anda melihat seseorang yang tidak ingin Anda ajak bicara, Anda mungkin memperhatikan bahwa jantung Anda mulai berpacu atau Anda menahan napas sampai mereka lewat. Ini adalah indikasi bahwa Anda memiliki respons emosional terhadap situasi tersebut
Langkah 2. Analisis apa yang menyebabkan Anda merespons secara emosional
Jika Anda mendapati bahwa Anda sering mengalami respons emosional, Anda harus membuat jurnal atau mencatat hal-hal yang menyebabkan respons tersebut. Dengan cara ini, Anda bisa mulai mengenali pola dan bersiap ketika menghadapi situasi yang akan membuat Anda menjadi emosional.
Misalnya, banyak orang menjadi emosional karena harus berbicara di depan umum. Memahami respons emosional Anda terhadap berbicara di depan umum akan memungkinkan Anda untuk lebih mempersiapkan diri ketika Anda tahu Anda harus berbicara dalam rapat atau berbicara di depan orang banyak
Langkah 3. Tentukan dengan tepat apa yang Anda rasakan
Setelah Anda menyadari bahwa Anda memiliki respons emosional, Anda perlu menunjukkan dengan tepat emosi apa yang Anda alami. Kemarahan, kecemasan, kebahagiaan, dll., Semua adalah emosi, tetapi menghasilkan tindakan yang berbeda. Mengetahui emosi apa yang Anda kaitkan dengan pemikiran atau peristiwa tertentu dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih efektif.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang saya rasakan saat ini?” Jika Anda tidak tahu bagaimana menggambarkannya, mulailah melalui daftar emosi “Apakah saya bahagia? Apakah saya sedih? Apakah saya marah?”
Langkah 4. Latih perhatian penuh
Perhatian penuh hadir dalam apa yang Anda lakukan sekarang. Jika Anda berlatih untuk sepenuhnya fokus pada tindakan Anda saat ini, pikiran Anda akan mengembara lebih sedikit. Cara sederhana untuk berhati-hati termasuk berjalan tanpa tujuan, menikmati apa yang Anda makan dan minum, bernapas dalam-dalam, dan bermeditasi.
Perhatian penuh tidak menghakimi atau mengkhawatirkan masa kini. Juga tidak memikirkan masa lalu atau masa depan
Langkah 5. Ubah pola pikir Anda
Memiliki pola pikir positif sangat penting untuk memiliki emosi positif. Pola pikir Anda dapat dipengaruhi oleh pikiran, lingkungan, dan tindakan Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, cari media yang positif, makan makanan yang sehat, dan olahraga untuk tetap berpikiran positif. Hindari hal-hal seperti berita buruk, teman negatif, dan makan makanan atau obat-obatan yang tidak sehat.
Langkah 6. Berlatih teknik relaksasi
Relaksasi akan menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, memungkinkan Anda untuk bernapas lebih dalam, dan mengurangi ketegangan pada otot Anda. Dengan kata lain, relaksasi adalah kebalikan dari respons emosional dalam tubuh Anda. Untuk mengelola emosi Anda, belajarlah untuk rileks. Cara untuk bersantai termasuk perhatian penuh, olahraga, meditasi, imajinasi terbimbing, yoga, pijat, dan pernapasan dalam.
Metode 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Tidur yang cukup
Banyak orang gagal mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Hal ini menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang membuat mengelola stres dan emosi Anda menjadi tugas yang sulit. Untuk tidur lebih baik, Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengekspos diri Anda ke sinar matahari sebanyak mungkin di siang hari, menghindari layar dan lampu di malam hari, banyak berolahraga, dan makan makanan yang sehat. Hindari kafein dan nikotin, yang mengganggu pola tidur.
- Jumlah pasti tidur yang Anda perlukan bervariasi dari orang ke orang, tetapi sebagian besar orang jatuh antara tujuh dan sembilan jam per malam.
- Catat berapa jam Anda tidur dalam semalam dengan menggunakan jurnal atau aplikasi pelacak tidur. Pada hari-hari Anda merasa istirahat dan tenang, periksa untuk melihat berapa jam Anda tidur. Seiring waktu, Anda akan dapat mengidentifikasi berapa jam yang Anda butuhkan untuk merasa baik pada hari berikutnya.
Langkah 2. Makan diet seimbang
Makanan yang Anda makan memainkan peran besar dalam suasana hati Anda. Memiliki jumlah nutrisi dan air yang tepat terbukti meningkatkan mood Anda. Di sisi lain, terlalu banyak kafein dan gula terbukti berdampak negatif pada suasana hati Anda. Makan banyak buah dan sayuran segar setiap hari, minum banyak air, dan hindari makanan olahan dan terlalu manis. Pastikan untuk mendapatkan banyak serat, protein, dan lemak sehat.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga melepaskan hormon yang dikenal sebagai endorfin. Endorfin terbukti meningkatkan suasana hati dan memiliki dampak positif pada keadaan emosional Anda. Berolahragalah setiap hari, meskipun Anda hanya bisa melakukan dalam jumlah sedang. Berlari, berjalan, melakukan yoga, dan latihan ketahanan adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi dan mengelola emosi. Kebanyakan ahli merekomendasikan olahraga tingkat sedang daripada memaksakan diri terlalu keras. Jika Anda tidak berolahraga, Anda harus mulai berolahraga.
- Jika Anda melakukan olahraga dalam jumlah sedang, Anda akan dapat melakukan percakapan tanpa terengah-engah, tetapi berbicara akan sedikit lebih sulit.
- Jika Anda belum berolahraga secara teratur, mulailah dengan berjalan sedikit setiap hari. Berjalan mondar-mandir di jalan atau di sekitar blok. Seiring waktu, perlahan-lahan tingkatkan jarak yang Anda tempuh.
Langkah 4. Hindari alkohol, tembakau, dan obat-obatan lainnya
Tubuh Anda bergantung pada bahan kimia yang dikenal sebagai hormon dan neurotransmiter untuk mengatur emosi Anda. Obat jalanan (legal atau ilegal) adalah zat kimia yang mengganggu hormon dan neurotransmiter ini. Gangguan tersebut mempersulit tubuh dan otak Anda untuk mengatur pikiran dan emosi Anda, dan dalam beberapa kasus, Anda bahkan mungkin menjadi tergantung pada obat yang Anda konsumsi.
Langkah 5. Fokus pada pernapasan Anda
Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Perut Anda harus naik dan turun dengan napas Anda, dan dada Anda harus tetap diam. Bernapaslah perlahan dan dalam, dan cobalah untuk menjaga ritme napas Anda.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan yang Diperlukan
Langkah 1. Kenali tanda-tanda masalah medis
Kebanyakan orang mengalami berbagai macam emosi. Kadang-kadang, ini bahkan termasuk mengalami emosi hingga tingkat yang ekstrem, tetapi ini bisa menjadi masalah ketika Anda mengalami satu ekstrem (kemarahan, depresi, kebahagiaan) terlepas dari situasinya, atau sering bolak-balik di antara ekstrem. Jika Anda tidak dapat mengontrol bagaimana Anda bertindak dalam menanggapi suatu emosi, ini dianggap sebagai kurangnya kontrol impuls. Jika emosi Anda sering berfluktuasi atau Anda tidak memiliki kontrol impuls, Anda harus menemui dokter Anda.
Misalnya, banyak orang menjadi marah, tetapi jika Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak memukul atau meneriaki seseorang yang sedang marah, Anda menunjukkan kurangnya pengendalian impuls
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda
Anda tidak dapat mendiagnosis diri Anda dengan gangguan kepribadian atau disregulasi emosional, teman atau anggota keluarga juga tidak dapat mendiagnosis Anda. Kriteria untuk kondisi ini spesifik dan hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental. Jika emosi Anda mengganggu kualitas hidup Anda, buatlah janji dengan dokter atau ahli kesehatan mental.
Langkah 3. Cobalah konseling
Konseling adalah cara yang baik untuk mengekspresikan emosi Anda. Anda juga dapat menerima umpan balik dan dukungan. Sebagian besar konseling untuk kondisi emosional akan berfokus pada mengajari Anda cara mengatasi emosi dan memberi Anda tempat untuk berlatih teknik seperti pernapasan dalam.
Langkah 4. Pertimbangkan pengobatan
Terkadang, ketidakseimbangan emosional harus diatasi dengan obat-obatan yang membantu mengatur bahan kimia di otak Anda. Jika konseling dan pengaturan diri gagal, Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatan. Selalu ikuti petunjuk dokter Anda tentang pengobatan, dan jangan pernah mencoba mengobati sendiri. Mintalah rekomendasi teman atau keluarga jika Anda tidak yakin bagaimana menemukan konselor yang baik.
Langkah 5. Temukan sistem pendukung pribadi
Sistem dukungan pribadi akan memberi Anda tempat untuk berpaling ketika emosi Anda meluap-luap. Teman dan anggota keluarga yang tepercaya sangat penting untuk memiliki kehidupan yang sehat dan seimbang. Jika Anda kekurangan dukungan semacam ini, Anda harus menjangkau dan mencari teman baru dan mulai membangun sistem dukungan ini untuk diri Anda sendiri.
Tips
- Jika Anda bergumul dengan emosi seputar peristiwa baru-baru ini, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga untuk mendapatkan dukungan.
- Praktek kebersihan yang baik (mandi, sikat gigi, dll secara teratur). Ini meningkatkan kepercayaan diri Anda, yang memiliki efek positif pada emosi Anda.
Peringatan
- Jangan pernah mencoba mengobati sendiri masalah emosional Anda.
- Jika Anda memiliki pikiran atau kecenderungan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan dari profesional kesehatan mental. Jika darurat, hubungi hotline krisis bunuh diri. Di AS, hubungi 1-800-273-8255. Di Inggris, hubungi 0 8 457909090. Di Kanada, hubungi 1-833-456-4566. Di Australia, hubungi 131114.
