Ada kalanya emosi intuitif hati Anda dan pikiran logis di kepala Anda tidak sejalan. Anda mungkin berpikir Anda harus melakukan satu hal, sementara Anda benar-benar ingin melakukan hal lain. Untungnya, adalah mungkin untuk menghindari pikiran dan emosi yang saling bertentangan. Dengan membuat beberapa perubahan penting, Anda dapat menemukan kesatuan dalam pikiran dan emosi Anda dan menyelesaikan konflik internal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Kesatuan dalam Pikiran dan Emosi
Langkah 1. Kenali saat Anda bergumul dengan konflik internal
Sebelum Anda dapat menemukan kesatuan dalam pikiran dan emosi Anda, akui bahwa mereka bertentangan satu sama lain. Menyadari bahwa Anda sedang berjuang dengan konflik internal adalah langkah pertama untuk menyelesaikan konflik itu.
- Anda mungkin mengalami konflik internal jika kepala Anda menyuruh Anda melakukan satu hal, sementara hati Anda ingin melakukan yang lain.
- Misalnya, keluarga Anda ingin Anda bekerja untuk bisnis mobil keluarga. Kepala Anda menyuruh Anda bekerja untuk bisnis keluarga, karena mereka mengharapkannya. Namun, di dalam hati Anda, Anda benar-benar ingin mengejar karir di bidang musik.
Langkah 2. Terima dan proses emosi Anda
Saat Anda mengalami bentrokan antara pikiran dan emosi Anda, luangkan waktu sejenak untuk memahami apa yang Anda rasakan. Catat setiap sensasi fisik yang Anda alami dari emosi tersebut, seperti gemetar atau merasa hangat. Ini adalah bagian pertama dari pemrosesan emosi Anda dan ini disebut penginderaan.
- Setelah Anda mengidentifikasi atau merasakan emosi tersebut, coba sebutkan namanya. Misalnya, Anda bisa menyebut emosi itu marah.
- Anda juga dapat mencoba menghubungkan emosi dengan sesuatu yang terjadi. Misalnya, jika Anda merasa marah, Anda mungkin mengaitkan emosi ini dengan sesuatu yang dilakukan atau dikatakan teman baru-baru ini.
- Selanjutnya, Anda dapat mengevaluasi bagaimana perasaan Anda tentang memiliki emosi ini. Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda merasa marah karena merasa marah karena hal itu mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada hal-hal lain.
- Untuk menyelesaikan pemrosesan emosi Anda, Anda dapat menemukan cara untuk menindaklanjutinya. Pilih outlet yang sehat untuk membantu Anda mengekspresikan emosi Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba berjalan-jalan, menelepon seseorang untuk membicarakannya, atau melakukan hobi favorit, seperti melukis atau bermain drum.
Langkah 3. Berhentilah merasa bersalah tentang perasaan Anda
Pikiran sering dipandang logis, sementara emosi terkadang dianggap tidak dapat diandalkan atau irasional karena bisa begitu kuat. Meskipun pikiran Anda kadang-kadang benar, ada kalanya emosi Anda juga benar. Merasa bersalah karena emosi Anda tidak sejalan dengan pikiran Anda hanya akan membuat Anda merasa semakin berkonflik.
Langkah 4. Berhenti menebak-nebak keputusan Anda
Cara yang pasti untuk terus berjuang dengan pikiran dan emosi yang saling bertentangan adalah dengan menebak-nebak setiap keputusan yang Anda buat. Dalam satu saat, Anda mungkin berpikir, “Saya seharusnya pergi dengan kepala saya.” Di saat lain, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri, “Saya seharusnya mendengarkan hati saya.”
- Bahkan ketika pikiran dan emosi Anda tidak sepenuhnya sejalan satu sama lain, percayalah pada keputusan yang Anda buat.
- Ketika Anda berhenti menebak-nebak diri sendiri, Anda dapat mulai mengalami lebih sedikit konflik antara pikiran dan emosi Anda.
Langkah 5. Hindari terlalu mudah dipengaruhi oleh orang lain
Khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain dapat menyebabkan pikiran dan emosi yang saling bertentangan. Beberapa orang akan memberi Anda nasihat yang sesuai dengan pikiran Anda, sementara yang lain akan merekomendasikan sesuatu yang sesuai dengan emosi Anda. Berhentilah mengkhawatirkan pendapat orang lain. Cobalah bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan untuk membantu Anda kembali fokus pada diri sendiri, seperti:
- Apa yang saya pikirkan tentang ini?
- Bagaimana ini akan mempengaruhi saya dibandingkan orang lain?
- Siapa yang harus menanggung konsekuensi dari keputusan ini?
- Apakah keputusan ini mengikuti nilai saya atau nilai orang lain?"
Langkah 6. Tentukan apa yang benar-benar Anda hargai
Ketika Anda tahu persis apa yang penting bagi Anda, pikiran dan emosi Anda harus mulai selaras dengan nilai-nilai itu. Itu seharusnya berarti mengalami lebih sedikit konflik antara pikiran dan emosi itu juga. Berpikir, bertindak, dan merasakan dengan cara yang mendukung nilai-nilai Anda daripada nilai-nilai orang lain. Dengan melakukan hal itu, Anda akan lebih mudah menghindari pikiran dan emosi yang saling bertentangan.
Langkah 7. Percaya pada diri sendiri
Saat Anda mengembangkan kepercayaan diri pada siapa diri Anda dan menjadi lebih jelas tentang apa yang penting bagi Anda, Anda akan menemukan bahwa pikiran dan emosi Anda menjadi lebih menyatu. Beberapa hal yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda meliputi:
- Menggunakan afirmasi. Menegaskan kemampuan Anda untuk mencapai sesuatu dapat membantu Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya memiliki hari yang panjang di depan saya, tetapi saya telah melakukan ini sebelumnya dan saya dapat melakukannya lagi."
- Mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri. Cobalah memberi diri Anda pujian setiap hari. Misalnya, Anda dapat melihat ke cermin dan memuji sesuatu tentang penampilan Anda, atau mencatat sifat positif yang Anda miliki.
- Mengembangkan keterampilan pengambilan keputusan Anda. Menyusun strategi untuk memecahkan masalah juga dapat membantu Anda merasa lebih mampu menghadapi apa pun yang menghadang.
Langkah 8. Akui konflik internal
Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang berjuang dengan konflik internal, jangan menghindarinya atau bersembunyi darinya. Itu hanya akan terus mengganggu Anda. Akui bahwa itu ada sehingga Anda bekerja untuk mengatasinya.
Perlu diingat bahwa adalah normal untuk mengalami konflik internal ini. Bahkan jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkan masalah dan mengembangkan solusi, Anda mungkin masih memikirkannya
Metode 2 dari 3: Menyelesaikan Konflik Internal
Langkah 1. Hadapi pikiran dan emosi yang saling bertentangan
Cara terbaik untuk menyelesaikan konflik internal antara pikiran dan emosi Anda adalah dengan menghadapinya. Menyingkirkan pikiran yang menantang dan emosi yang berlebihan tidak menghilangkannya. Mereka akan terus mengganggu Anda sampai Anda menghadapi mereka.
Cobalah menulis tentang pikiran dan emosi yang saling bertentangan yang Anda alami. Ini dapat membantu Anda untuk menghadapi mereka dan bekerja menuju solusi untuk masalah tersebut
Langkah 2. Tetap berpegang pada nilai-nilai Anda
Jika Anda mempertimbangkan keputusan yang bertentangan dengan nilai-nilai yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda akan mengalami konflik internal. Keputusan itu mungkin didasarkan pada pikiran atau emosi Anda. Either way, jika tidak sejalan dengan nilai-nilai Anda dan apa yang penting bagi Anda, maka konflik internal kemungkinan akan berkembang.
- Ketika Anda benar-benar yakin dengan nilai-nilai Anda, pikiran dan emosi Anda harus mendukung nilai-nilai itu dan menjadi lebih menyatu satu sama lain.
- Jika Anda membuat keputusan yang tidak sejalan dengan nilai-nilai Anda, perbaiki saja kesalahannya dan jangan mengulanginya lagi. Ini akan membantu Anda menghindari konflik pikiran dan emosi di masa depan.
Langkah 3. Tetapkan harapan untuk diri sendiri
Bagian dari menetapkan harapan ini adalah menahan diri Anda pada standar tertentu. Standar itu harus selalu menyertakan keputusan mendasarkan pada nilai-nilai inti Anda. Ketika Anda melawan nilai-nilai Anda dan melakukan apa yang diinginkan atau diharapkan orang lain, Anda kemungkinan besar akan mengalami konflik internal.
- Tetapkan harapan bahwa Anda tidak akan berkompromi atau mengecewakan diri sendiri dengan tidak memenuhi standar Anda sendiri.
- Pikiran dan emosi Anda harus sejalan dengan nilai dan harapan Anda.
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Tuliskan nilai-nilai Anda
Membuat daftar apa yang paling penting bagi Anda akan membantu Anda lebih selaras dengan apa yang Anda perjuangkan. Setelah Anda jelas tentang nilai-nilai Anda, pikiran dan emosi Anda dapat lebih selaras dengan nilai-nilai itu dan satu sama lain.
Nilai mencakup hal-hal seperti kejujuran, empati terhadap orang lain, kasih sayang, atau kesadaran baik dalam pikiran maupun tindakan
Langkah 2. Tinjau daftar nilai Anda kapan pun Anda mengalami konflik internal
Ketika Anda menjadi lebih yakin dengan nilai-nilai pribadi Anda, pikiran dan emosi Anda akan menjadi lebih menyatu. Jika Anda berjuang dengan konflik dari waktu ke waktu, tarik daftar nilai Anda. Mengingatkan diri Anda tentang apa yang penting bagi Anda dan tipe orang yang Anda inginkan dapat membantu Anda memahami dari mana konflik itu berasal sehingga Anda dapat menyelesaikannya.
Langkah 3. Ubah nilai-nilai Anda saat Anda tumbuh dan dewasa
Sama seperti minat dan kebutuhan Anda dapat berubah seiring waktu, demikian juga nilai-nilai Anda. Ada baiknya untuk menilai kembali mereka dari waktu ke waktu. Perbarui nilai-nilai pribadi Anda saat hidup Anda berubah.
- Misalnya, ketika Anda seorang dewasa muda dan baru memasuki dunia kerja, Anda mungkin menghargai kerja keras dan pengabdian serta dapat diandalkan.
- Seiring bertambahnya usia dengan lebih banyak pengalaman hidup, Anda mungkin mulai mengambil nilai-nilai tambahan seperti empati dan kasih sayang kepada orang lain.
Langkah 4. Percaya diri pada diri sendiri dan nilai-nilai Anda
Percaya diri pada siapa diri Anda dan apa yang Anda perjuangkan dapat membawa kedamaian batin. Mengembangkan rasa kedamaian batin akan membantu Anda menghindari pikiran dan emosi yang saling bertentangan.
- Kembangkan keterampilan pengambilan keputusan Anda. Bekerja pada keterampilan pengambilan keputusan Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam kemampuan Anda untuk memecahkan masalah.
- Bekerja untuk menjadi lebih tegas. Mengetahui kapan harus berbicara untuk diri sendiri dan kapan harus mengatakan tidak juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Gunakan teknik relaksasi untuk mengatasi kekhawatiran dan kecemasan. Terkadang Anda mungkin merasa kewalahan oleh pikiran dan perasaan Anda. Ketika ini terjadi, berlatih beberapa teknik relaksasi dapat membantu menenangkan Anda dan mengembalikan kepercayaan diri Anda. Cobalah melakukan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif.
Tips
- Periksa pikiran dan emosi yang saling bertentangan ketika muncul daripada menghindarinya.
- Tetapkan nilai-nilai pribadi Anda dan patuhi itu.
- Percaya diri dalam keputusan Anda.
