Apa yang kita tolak, bertahan. Kita secara alami ingin menghindari rasa sakit, dan itu termasuk perasaan kita. Mencoba mengusir emosi itu mungkin berhasil untuk sementara waktu, tetapi kecenderungan ini pada akhirnya bisa membuat rasa sakitnya jauh lebih buruk. Sebaliknya, lebih baik untuk mengidentifikasinya, menghadapinya secara langsung, dan mulai bekerja dengan cara berpikir yang lebih positif. Meskipun pola pikiran dan perasaan sulit diubah, untungnya Andalah yang mengendalikan perasaan Anda. Untuk menghilangkan emosi negatif itu untuk selamanya, mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Emosi
Langkah 1. Temukan akar dari emosi negatif ini
Bukan penyebabnya – akarnya. Bukan mengapa Anda merasa seperti ini, tetapi mengapa Anda memilih untuk menafsirkan situasi ini dengan cara ini. Apakah Anda mewarisi cara berpikir ini? Apakah ada momen di masa lalu Anda yang dapat Anda tunjukkan dengan tepat? Dari mana datangnya kecemasan ini?
- Berikut contoh yang lebih jelas: katakanlah teman Anda Marie menyebut Anda gemuk di belakang Anda dan sekarang Anda tidak bisa berhenti merasa jelek dan rendah diri. Beberapa orang akan mengambil situasi ini dan marah pada Marie – jadi mengapa Anda merasakan perasaan Anda?
- Mengakui bahwa emosi berasal dari rasa tidak aman atau dari hubungan sebelumnya (termasuk dengan orang tua Anda) atau dari waktu yang sangat menegangkan di masa lalu membantu kita memahami diri sendiri. Ketika kita memahami diri kita sendiri, kita cenderung memberi diri kita sedikit lebih kendur. Emosi negatif sering dikaitkan dengan hal yang tidak diketahui – ketika Anda tahu dari mana asalnya, ia memiliki kekuatan yang lebih kecil.
Langkah 2. Ketahui bagaimana perasaan tubuh Anda
Beberapa orang akan mengambil langkah di atas dan berkata, "Saya tidak tahu dari mana emosi ini berasal atau mengapa saya merasa seperti ini." Dan itu baik-baik saja. Jika itu jawaban Anda (dan bahkan jika tidak), pertimbangkan tubuh Anda. Pikiran Anda mengirimkan sinyal tubuh Anda, tentu saja, tetapi juga bekerja sebaliknya. Apakah Anda kelelahan? Stres? Apakah otot Anda sakit? Apakah Anda hormonal? Apakah Anda memulai pengobatan baru? Seringkali masalah fisik bermanifestasi secara emosional tanpa kita sadari.
Coba ini: mulailah bernapas dengan cepat dan dangkal selama sekitar 15 detik. Kemudian tahan napas Anda. Bagaimana perasaanmu? Kemungkinannya adalah jika tidak sedikit gugup, setidaknya sedikit gelisah. Ini akan menunjukkan kepada Anda bahwa lain kali Anda merasakan emosi negatif, lihat apakah beberapa pemicunya ada di tubuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkannya
Langkah 3. Biarkan saja
Jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk tidak memikirkan gajah merah muda, hanya ada satu hal yang akan Anda pikirkan. Ini gila untuk mengharapkan sebaliknya dari pikiran Anda. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa emosi ini perlu diperangi dan tidak dapat diterima, maka tentu saja, mungkin mereka akan menghilang sebentar, tetapi kemudian akan kembali merayap. Alih-alih melawan mereka, biarkan mereka. Rasakan mereka. Rebus di dalamnya. Ini satu-satunya cara itu akan berlalu.
Pikirkan tentang terakhir kali ada sesuatu di ujung lidah Anda. Itu mungkin mengganggu Anda dan mengganggu Anda dan mengganggu Anda sampai Anda A) ingat apa itu atau B) melupakannya (sampai sekarang). Begitulah cara manusia diprogram. Meskipun mungkin tampak sedikit kontra-intuitif, cara jitu untuk menghilangkan emosi adalah dengan merasakannya
Langkah 4. Dengarkan dan akui pemikiran Anda
Sungguh konyol mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti memikirkan hal-hal negatif, berhenti merasa seperti ini. Itu bukan cara kerjanya. Alih-alih, ambil pemikiran itu, dengarkan, akui, dan ambil pemikiran baru yang lebih baik sampai akhir. Proses berpikir yang baru dan lebih baik ini akan membuat emosi jauh lebih sedikit menggelegar, lebih dapat diterima untuk dirasakan, dan menyebabkan Anda jauh lebih sedikit stres.
-
Misalnya, katakan bahwa Anda melihat ke cermin dan Anda masih merasa jelek berkat komentar Marie. "Aku tidak akan pernah cantik," terlintas di benak Anda. Setelah itu, suara yang lebih logis di dalam diri Anda menimpali, "Oke, seberapa benar pemikiran itu? Siapa Anda tanpa pemikiran itu? Dan sejak kapan Anda bisa mengetahui masa depan?"
Membuka dialog terkadang dapat menjelaskan bahwa pemikiran ini hanya itu – hanya sebuah pemikiran. Sebagian besar pikiran kita tidak ada hubungannya dengan kebenaran dan semuanya berkaitan dengan perasaan kita pada saat itu. Itu hanya rekaman yang berjalan di otak kita yang perlu dijeda
Langkah 5. Hiduplah hanya di saat ini
Berapa kali Anda membayangkan situasi menjadi buruk dan itu benar-benar menjadi seburuk yang Anda pikirkan? Mungkin tidak pernah. Jadi semua waktu yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan masa depan adalah sia-sia. Ketika Anda mendapati diri Anda diliputi oleh emosi negatif ini, mundurlah selangkah dan fokuslah pada saat ini. Fokus pada apa yang ada di depan Anda. Pikiran manusia cepat berlalu – melangkahlah ke masa kini dan emosi negatif itu dapat menghilang dengan sendirinya.
Kita semua pernah mendengar "hidup ini singkat," lebih dari yang bisa kita hitung. Dan setiap kali dikatakan, itu tetap benar. Menghabiskannya untuk merasakan emosi negatif adalah hal yang sia-sia. Jika dunia pergi besok, apakah proses berpikir ini akan membawa Anda kemana-mana? Atau apakah itu hanya akan merusak waktu yang baik? Terkadang ketika kita melihat betapa konyolnya kita, proses pemikiran kita menyesuaikan diri
Bagian 2 dari 3: Melatih Otak Anda
Langkah 1. Lihatlah keburukan Anda
Banyak orang mengatasi emosi negatif mereka dengan minum, berpesta, merokok, berjudi – atau kombinasi kebiasaan buruk lainnya. Mereka menyingkirkan apa yang sebenarnya mereka rasakan dan tekanan muncul dalam perilaku mereka. Untuk mendapatkan emosi ini dan untuk menghilangkannya selamanya, sifat buruk harus pergi juga. Mereka tidak membantu Anda.
Dan bagi orang lain, sifat buruk ini membawa perasaan negatif. Minum menyebabkan pilihan yang buruk dan pilihan yang buruk menyebabkan kesengsaraan dan kesengsaraan mengarah ke minum. Dan di lain waktu siklusnya sedikit kurang jelas, sehingga orang tidak melihat hubungannya. Terlepas dari apakah emosi memunculkan sifat buruk atau sifat buruk menumbuhkan emosi, kebiasaan itu perlu ditendang
Langkah 2. Singkirkan kruk ini juga
Bagi kebanyakan dari kita, emosi negatif adalah penopang. Mereka bermanfaat. Kedengarannya gila, tetapi kami berhasil membuatnya nyaman. Setiap kali seseorang berkata, "Kerja bagus!" kami berpikir di kepala kami – dan beberapa dari kami berkata dengan lantang – "Tidak, itu tidak terlalu bagus." Jadi mundur selangkah dan pikirkan pola pikir Anda. Bagaimana Anda menemukan emosi negatif ini menenangkan? Bagaimana itu memberi Anda imbalan?
- Misalnya, kebanyakan dari kita adalah pencemas. Kami menganalisis secara berlebihan dan menganalisis secara berlebihan dan menganalisis secara berlebihan suatu peristiwa sampai wajah kami biru. Kami membencinya, tetapi kami tidak bisa berhenti melakukannya. Jika kami benar-benar membencinya, Anda akan berpikir kami akan berhenti, bukan? Tapi kami tidak -- kekhawatiran itu membuat kami merasa seperti sedang bersiap. Pada kenyataannya, kita tidak bisa mengatakan masa depan dan kita tidak lebih baik daripada kita tanpa khawatir.
- Karena langkah ini mungkin agak sulit untuk dilakukan, berhentilah sejenak saat berikutnya Anda mulai merasakan emosi ini. Apakah Anda sudah terbiasa? Apakah bahagia atau puas itu menakutkan? Bagaimana Anda bisa menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak mendapatkan apa-apa darinya?
Langkah 3. Sadarilah bahwa pikiran Anda bukanlah Anda
Ini adalah bagian terbaiknya: Anda mengarang semua pikiran Anda. 100% dari mereka. Tentu, beberapa di antaranya adalah hal-hal yang dimuntahkan orang-orang kepada Anda, tetapi Anda tetap yang melakukan regurgitasi. Dan apa artinya ini? Itu berarti bahwa Anda adalah kondektur kereta ini dan apa yang Anda katakan akan terjadi. Jika Anda tidak ingin memikirkan hal-hal ini, Anda tidak perlu melakukannya.
- Ketika Anda melihat bahwa Anda dan pikiran Anda berbeda, lebih mudah untuk melihat bahwa pikiran ini belum tentu benar. Lebih mudah untuk melihat bahwa berpikir Anda membosankan dan membosankan berbeda dari menjadi membosankan dan membosankan. Melihat perbedaan memungkinkan Anda melangkah keluar dari diri Anda untuk perspektif yang lebih luas.
- Pikiran kita adalah potensi aksi kecil fana yang ditembakkan di neuron kita. Itu adalah hasil dari acara TV yang kita tonton tadi malam, apa yang kita makan untuk sarapan, dan hal-hal yang dikatakan orang tua kita ketika kita masih kecil. Kami benar-benar menjalankan program kami sendiri. Mereka lebih banyak berhubungan dengan tubuh, pola, dan bahkan budaya kita daripada hubungannya dengan kenyataan.
Langkah 4. Latih perhatian penuh
Setelah Anda melihat bahwa pikiran-pikiran ini sama sekali tidak memiliki kekuatan (bagaimanapun juga, itu adalah pikiran), inilah saatnya untuk mulai mengambil tindakan. Langkah pertama? Melatih kesadaran. Ini berarti menyadari bagaimana perasaan Anda, mengamati pikiran Anda, dan mengetahui bagaimana dan kapan harus mengembalikannya ketika tersesat. Dan itu akan, kadang-kadang.
Untuk melakukan ini, cobalah meditasi. Jika Anda tidak suka mendaki gunung, menghabiskan hari-hari bersama para biksu, dan duduk berjam-jam bersila, luangkan waktu sekitar 15 menit atau lebih dari hari Anda, berbaring, dan nikmati "waktu saya" yang layak. Latihan pernapasan dalam dan yoga juga bisa membantu
Bagian 3 dari 3: Mendorong Kepositifan
Langkah 1. Temukan outlet
Anda mungkin pernah memperhatikan satu atau dua waktu ketika Anda begitu sibuk, Anda bahkan tidak punya waktu untuk berpikir. Nah, outlet dan hobi juga bisa melakukannya. Pikiran Anda begitu terbungkus dalam apa yang Anda lakukan sehingga emosi negatif seperti jatuh di pinggir jalan.
Dan yang terpenting, Anda mengembangkan keterampilan. Keterampilan ini dapat membuat Anda merasa lebih bangga pada diri sendiri, konten, dan ahli. Apakah kami belum menyebutkan bahwa melakukan hal yang Anda sukai melepaskan endorfin, membuat Anda merasa lebih bahagia juga? Semakin banyak alasan untuk mengambil hobi yang sudah lama Anda inginkan – apakah itu melukis, memasak, blogging, sepak bola, seni bela diri, atau fotografi, hanya untuk beberapa nama
Langkah 2. Tuliskan emosi negatif Anda
Bahkan dengan semua self-talk positif dan hobi baru yang Anda ambil, emosi negatif pasti akan merembes melalui satu atau dua celah sesekali. Ketika itu terjadi, beberapa orang merasa terbantu untuk menuliskannya. Berikut adalah beberapa cara untuk menuliskannya dan kemudian memastikan mereka tidak pernah kembali:
- Tulis di selembar kertas lalu bakar. Kedengarannya klise, tapi bisa efektif. Dan, jika Anda mau, ambil abunya dan hamburkan ke angin.
- Beli krayon jendela dan gunakan di kamar mandi. Warnanya luntur di air. Saat Anda membasuh diri, Anda menuliskan apa yang menimpa Anda dan kata-kata itu menghilang di arus. Anda mungkin perlu melakukan sedikit scrub setelahnya, tetapi itu sepadan.
- Investasikan dalam produk seperti papan Buddha. Ini adalah kuda-kuda yang berdiri di atas palung air. Anda mencelupkan kuas Anda ke dalam air, melukis di atas kuda-kuda, dan perlahan-lahan goresannya menguap.
Langkah 3. Latih welas asih terhadap diri sendiri
Tidak mudah untuk mengubah pemikiran Anda. Anda telah mengerjakannya selama bertahun-tahun. Tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menanggapi pikiran dan perasaan ini. Dengan kata lain, Anda dapat berhubungan dengan diri sendiri dengan lebih baik dan menunjukkan sedikit simpati. Bukan menahan semuanya yang membuat Anda kuat; itu melepaskan.
Merasa seperti Anda lemah, sedih, dan rentan hanyalah penilaian lain yang Anda berikan pada diri sendiri. Apa gunanya itu? Sadarilah bahwa Anda manusia dan berikan penghargaan pada diri Anda sendiri. Anda layak mendapatkannya
Langkah 4. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Kita semua memiliki emosi negatif yang tidak hanya tidak kita banggakan, tetapi juga yang kita harap akan hilang begitu saja. Faktanya, 21 juta anak-anak dan orang dewasa didiagnosis menderita depresi setiap tahun. Terlebih lagi, depresi adalah penyebab utama kecacatan pada mereka yang berusia antara 15 dan 44 tahun.
Jika pikiran negatif adalah sesuatu yang tampaknya tidak dapat Anda kendalikan dan membebani kehidupan sehari-hari Anda, adalah bijaksana untuk mencari bantuan. Terapi mungkin saja yang Anda butuhkan. Dan ingat: bukan karena Anda sakit atau butuh bantuan – Anda ingin sembuh
Tips
- Cetak tips ini dan tinjau selama beberapa hari saat Anda tenang. Kemudian setiap kali emosi negatif melanda, Anda tidak perlu menambah beban menemukan proses ini pada perasaan-perasaan yang mengganggu Anda.
- Ingat kutipan dari Dr. Stephen Covey dari ketenaran "Tujuh Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif" yang mengatakan, "Ketika Anda menolak suatu emosi, emosi itu akan hidup. Ketika Anda membiarkan emosi, emosi itu mati pada pokoknya." Namun, dia tidak menyarankan Anda ACT pada emosi dalam kutipan ini. Hanya untuk sepenuhnya dan akhirnya MERASA itu.
- Membicarakannya dengan teman tepercaya dapat membantu Anda melewati dan mengalahkan kemarahan/kesedihan Anda.
