Hidup ini penuh dengan saat-saat ketika Anda dapat merasa seolah-olah Anda diliputi oleh perasaan negatif. Peristiwa hidup, orang, hubungan, kekecewaan, frustrasi, dan kecemasan semuanya dapat menumpuk dan menyebabkan perasaan terseret oleh hal-hal negatif. Namun, ada cara untuk menghilangkan energi negatif yang dapat Anda gunakan saat ini, aktivitas yang dapat membantu mengangkat semangat Anda, dan perubahan jangka panjang yang dapat mengurangi hal negatif dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Melepaskan Energi Negatif Pada Saat Ini
Langkah 1. Beristirahatlah
Setiap orang memiliki hari-hari ketika sepertinya tidak ada yang berjalan dengan benar. Mungkin Anda sedang menghadapi peristiwa yang membuat stres dalam hidup, hubungan, atau pekerjaan Anda, atau mungkin Anda hanya merasa terkuras dari kesibukan sehari-hari. Kadang-kadang bisa sangat membantu untuk mengambil jeda. Luangkan beberapa saat untuk diri sendiri untuk menghormati perasaan Anda dan melepaskan emosi sedih, menyakitkan, frustasi, atau negatif.
Beberapa situasi -jika energi emosional negatif disebabkan oleh pertengkaran, misalnya-membuat lebih sulit untuk bangun dan pergi tanpa bersikap kasar. Dalam situasi ini, selalu bersikap sopan dan sarankan waktu untuk mulai berbicara lagi
Langkah 2. Menarik kerumunan yang tepat
Lihat sekeliling. Lihat orang seperti apa yang memengaruhi pikiran Anda. Lebih sering hang out sama siapa? Pilih teman yang tepat dan terima pemikiran yang benar dari mereka.
Langkah 3. Latih pernapasan perut
Anda dapat berlatih pernapasan perut di mana saja. Tarik napas dalam-dalam ke perut Anda dan perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons. Perhatikan tempat-tempat di tubuh Anda yang tegang dan rasakan relaksasinya.
- Coba tutup mata Anda dan tarik napas perlahan melalui hidung. Lanjutkan mengisi paru-paru Anda, kembangkan sepenuhnya dada dan perut bagian bawah. Terakhir, hembuskan napas secara perlahan dan alami-mulut atau hidung Anda baik-baik saja. Lepaskan semua kekhawatiran Anda dengan pernafasan panjang itu.
- Anda juga bisa memberikan afirmasi kecil, seperti, "Lepaskan." Saat menarik napas, katakan pada diri sendiri "biarkan", dan saat menghembuskan napas, katakan atau pikirkan "pergi". Cobalah untuk tidak memikirkan atau menganalisis energi negatif yang Anda rasakan-lepaskan saja.
- Pernapasan naga adalah jenis pernapasan dalam lainnya yang mungkin berguna bagi Anda. Gunakan teknik pernapasan dalam yang sama tetapi gambarkan energi negatif Anda sebagai awan asap abu-abu yang Anda hembuskan setiap kali bernapas. Anda juga dapat membayangkan diri Anda menghirup energi warna yang menenangkan, seperti kabut biru, dengan setiap tarikan napas.
Langkah 4. Berjalan-jalan
Anda dapat berjalan di mana saja-di sekitar rumah Anda, tempat kerja Anda, atau hanya tamasya cepat di sekitar blok. Menggerakkan tubuh Anda dapat membantu memicu perasaan emosional yang positif dan membantu meningkatkan suasana hati Anda secara umum. Pikirkan tentang kaki Anda yang secara sadar menyentuh tanah saat Anda berjalan dan bayangkan energi negatif mengalir melalui kaki Anda langsung ke tanah.
Anda juga dapat mengintegrasikan pernapasan perut dan pekerjaan visualisasi ke dalam perjalanan Anda untuk meningkatkan pelepasan kenegatifan
Langkah 5. Tertawa
Tertawa adalah salah satu langkah termudah yang dapat Anda ambil untuk membantu memerangi respons stres tubuh Anda. Tertawa juga membantu dalam relaksasi otot, dan dapat membantu meningkatkan mood bagi mereka yang merasa cemas atau depresi. Luangkan waktu beberapa menit untuk menceritakan lelucon favorit Anda, ingat lelucon terbaik yang pernah Anda lakukan pada seorang teman, atau cukup buka video YouTube favorit Anda yang selalu membuat Anda tertawa.
Langkah 6. Bersantai
Mandi air panas atau mandi. Nyalakan lilin di lingkungan Anda dan fokuslah untuk menciptakan ruang yang tenang untuk diri Anda sendiri. Dengarkan musik yang menenangkan, bermeditasi, atau gunakan teknik visualisasi untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda.
Jika Anda mampu, pesan pijat untuk diri Anda sendiri. Bahkan jika Anda tidak bisa langsung dipijat, itu akan tetap memberi Anda sesuatu yang menenangkan untuk dinanti-nantikan nanti, yang dapat membantu energi negatif Anda
Langkah 7. Ventilasi
Kadang-kadang dapat membantu untuk menghilangkan hal-hal negatif dari dada Anda. Tanyakan seorang teman apakah dia punya waktu untuk berbicara dan mendengarkan. Hormati dan perhatikan persahabatan Anda, tetapi ingat juga bahwa membantu Anda mengatasi energi dan perasaan negatif dalam hidup Anda adalah bagian dari tujuan teman.
Pastikan Anda melampiaskannya sebagai pelepasan daripada sebagai cara untuk membuat diri Anda terusik tentang suatu masalah. Melampiaskan dengan cara yang terlalu marah atau dengki sebenarnya dapat memperkuat perasaan negatif daripada membantu menghilangkannya. Juga ingat untuk tidak melihat ventilasi sebagai teknik pemecahan masalah, tetapi hanya cara untuk melepaskan uap sebelum mengambil pendekatan yang lebih tenang dan lebih proaktif terhadap sumber negatif Anda
Langkah 8. Menari
Pasang musik yang membuat Anda ingin bergerak dan menari. Cobalah untuk tetap keluar dari kepala Anda. Sebaliknya, biarkan irama musik dan gerakan tubuh Anda menghilangkan ketegangan, kenegatifan, dan stres. Jika menari secara pribadi membuat Anda merasa lebih nyaman, temukan tempat di mana Anda bisa menari tanpa merasa sadar diri. Menari dapat membantu tubuh Anda benar-benar menghilangkan hal-hal negatif.
Langkah 9. Cobalah melakukan peregangan
Anda dapat melakukan peregangan sederhana pada tingkat kenyamanan dan kemampuan Anda. Mulailah dengan beberapa napas perut. Angkat tangan Anda di atas kepala dan regangkan dari kepala hingga kaki. Anda bisa melakukan peregangan ini sambil duduk, berdiri, atau bahkan berbaring. Bayangkan energi negatif mengalir keluar melalui kaki Anda dengan setiap napas. Latihan peregangan seperti yoga telah terbukti membantu melepaskan energi negatif yang terkait dengan stres, kecemasan, depresi, dan banyak lagi.
- Saat mencoba peregangan atau yoga, selalu dengarkan tubuh Anda dan jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang menyakitkan atau terasa terlalu kencang. Ikuti arus, rasakan tubuh Anda, dan biarkan diri Anda melepaskan.
- Untuk informasi lebih lanjut tentang memulai yoga, lihat Cara Melakukan Yoga untuk Pemula Mutlak.
Langkah 10. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai
Jelajahi aktivitas yang membantu Anda beristirahat dari fokus pada energi negatif yang membebani Anda. Buatlah pilihan sadar untuk menghormati bahwa Anda merasa terbebani oleh energi negatif, dan kemudian akui bahwa Anda akan peduli dengan kesejahteraan emosional Anda dengan bersikap baik, positif, dan peduli terhadap diri sendiri.
Pergilah menonton film yang sudah lama ingin Anda tonton, buat rencana untuk menonton acara yang sudah lama ingin Anda tonton, makan di restoran favorit Anda, belikan hadiah untuk diri sendiri, atau buat rencana dengan teman yang membuat Anda tertawa dan mengangkat beban Anda. roh
Langkah 11. Bermain dengan hewan peliharaan
Jika Anda seorang hewan, menggunakan kehangatan dan kepolosan hewan atau hewan peliharaan dapat membantu meringankan perasaan negatif yang berlebihan. Anak anjing dan anak kucing tentu memiliki cara untuk mengangkat suasana hati dan memberikan ruang untuk emosi positif.
- Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, mungkin Anda memiliki teman yang memiliki hewan peliharaan yang Anda sukai, atau Anda dapat mengunjungi komunitas kemanusiaan setempat atau penyelamatan hewan.
- Jika Anda tidak terlalu menyukai binatang dalam kehidupan nyata, Anda dapat menonton video internet lucu tentang bayi binatang.
Langkah 12. Beralih ke hobi
Jika Anda memiliki hobi favorit yang tersedia untuk Anda saat ini, beralihlah ke sana. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan nikmati hobi Anda, meskipun hanya selama lima menit.
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Jangka Panjang untuk Mengurangi Negatif
Langkah 1. Mulai membuat jurnal
Buatlah pribadi sehingga Anda merasa bebas untuk menulis dengan jujur. Setiap malam, buat entri tentang orang, tempat, peristiwa dunia, peristiwa kehidupan, atau apa pun yang memicu energi negatif sepanjang hari Anda. Tulislah dengan bebas dan jujur tentang mengapa Anda merasa negatif.
Langkah 2. Cari pola
Pantau jurnal Anda untuk menemukan pola-pola negatif yang muncul. Ini akan mulai memberi Anda peta jalan tentang apa yang membuat Anda sensitif, apa yang menyebabkan kesusahan Anda, dan jika ada hal-hal yang berada di luar kendali Anda atau jika Anda mendapati diri Anda menulis tentang hal-hal yang Anda mampu ubah.
Misalnya, mungkin Anda mendapati diri Anda menulis tentang betapa Anda membenci pekerjaan Anda. Gunakan jurnal Anda untuk memandu pemikiran Anda tentang jenis perubahan apa yang dapat Anda buat dalam hidup Anda untuk mengurangi energi negatif harian yang Anda rasakan di pekerjaan Anda
Langkah 3. Lihatlah hubungan Anda dengan jujur
Hubungan interpersonal yang beracun dapat menyebabkan stres, kecemasan, depresi, dan emosi negatif lainnya. Diskusikan dengan teman atau keluarga Anda, siapa pun yang dekat dengan Anda. Tanyakan semua yang Anda rasakan tentang orang yang bersama Anda. Apakah dia pasangan yang tepat untuk Anda? Apakah hubungan menyebabkan rasa sakit dan kecemasan ini? Cobalah menyelesaikan masalah dengan melakukan percakapan yang sehat dengan pasangan Anda. Cobalah melepaskan jika itu bukan sesuatu yang tidak Anda cari. Juga, periksa bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup Anda. Tentukan apakah kehidupan pribadi atau sosial Anda merupakan sumber energi negatif. Jangan membuat pemeriksaan tentang menyalahkan tetapi cukup jelajahi apa yang dibawa hubungan Anda ke energi emosional Anda. Jika Anda mengidentifikasi hubungan yang tampaknya membawa sebagian besar hal negatif, tanyakan bagaimana Anda dapat membuat perubahan pada hubungan tersebut.
Beberapa tanda paling umum dari hubungan interpersonal yang beracun termasuk memandang orang tersebut terutama dengan penghinaan dan melalui lensa kritis, mengambil langkah-langkah yang tidak perlu untuk menghindari orang tersebut, dan merasa seolah-olah bahkan saat-saat indah dengan orang tersebut berakhir dengan putus asa ditelan oleh hal negatif lainnya. interaksi
Langkah 4. Lihatlah diri Anda dengan jujur
Apakah Anda mengambil energi negatif yang bukan milik Anda? Periksa cara Anda membiarkan diri Anda menyerap energi negatif, bertanggung jawab atas hal-hal yang bukan salah Anda, menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, terlibat dalam self-talk negatif, atau jika Anda memandang diri Anda secara negatif secara umum.
Pertimbangkan untuk menggunakan jurnal Anda untuk menciptakan cara konkret untuk menyadari diri sendiri dan pemikiran negatif Anda sendiri. Apa yang kamu pegang? Apa yang tidak bisa kamu maafkan? Dendam apa yang Anda simpan? Apa yang kamu marahi? Apa yang perlu Anda fokuskan untuk melepaskan?
Langkah 5. Berlatih meditasi
Meditasi harian dapat mempermudah pelepasan energi negatif secara teratur, serta menciptakan lebih banyak kesadaran diri dan menciptakan ketahanan terhadap energi negatif secara umum. Duduk selama sepuluh menit sehari dianggap sebagai latihan meditasi.
Bahkan jika Anda tidak fokus pada pernapasan Anda sepanjang waktu, jangan berkecil hati. Cobalah untuk mengingat bahwa hanya duduk adalah latihan. Bayangkan pikiran Anda seperti mobil di jalan raya, dan saat Anda bernapas, Anda hanya mengamati pikiran Anda berpacu
Langkah 6. Simpan daftar pencapaian
Mulailah membuat daftar setiap hari tentang hal-hal yang Anda lakukan yang Anda banggakan. Gunakan daftar itu sebagai motivasi untuk hari berikutnya. Anda juga dapat menjelajahi hal-hal yang dapat Anda lakukan atau katakan secara berbeda yang akan menghasilkan lebih sedikit energi negatif. Jelajahi tindakan dan reaksi Anda sendiri dan mulailah merasa percaya diri dengan kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang memungkinkan Anda melepaskan energi negatif.
Misalnya, Anda mengalami kemarahan di jalan hari itu dan merasakan banyak energi negatif saat mengemudi. Apakah Anda membiarkan diri Anda tetap marah atau apakah Anda berlatih pernapasan perut dan membantu diri sendiri melepaskannya?
Langkah 7. Pertahankan perspektif
Ingatlah bahwa merasakan emosi negatif seringkali sehat dan alami. Menerima bahwa hidup itu sulit, bahwa segala sesuatunya akan menantang, dan bahwa masalah akan muncul adalah langkah besar untuk membangun sikap yang tangguh. Itu wajar untuk merasakan perasaan negatif dari waktu ke waktu. Sebaliknya, pertahankan perspektif tentang fakta bahwa bagaimana Anda menangani emosi yang terkait adalah yang terpenting. Ingatlah bahwa apa pun situasinya, Anda diperlengkapi untuk menangani apa yang dilemparkan kehidupan kepada Anda.
Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda dapat membingkai ulang kenegatifan dan kemarahan Anda menjadi kesadaran mendasar bahwa hidup adalah tentang melakukan, Anda akan menemukan peluang lain, dan Anda akan membuat segala sesuatunya berhasil. Anda tidak pernah tahu apa yang ada dalam hidup, dan terkadang hal tersulit yang kita alami ternyata menjadi yang terbaik
Langkah 8. Memasukkan rasa spiritualitas
Spiritualitas dapat membantu Anda memahami tragedi, merasa terhibur, dan membantu Anda mendapatkan pencerahan dan makna dalam perjalanan Anda. Spiritualitas dapat berarti apa pun yang berarti bagi Anda. Mengembangkan rasa koneksi ke dunia dengan cara yang sehat yang memberi Anda rasa hidup di luar diri Anda benar-benar tujuan terbesar. Jelajahi apa yang beresonansi dengan Anda dan apa yang tidak. Saat menjelajahi jalan spiritual, selalu dengarkan apa yang terasa tepat untuk Anda.
- Jika keyakinan bukanlah sesuatu yang Anda minati, agama Buddha menawarkan cara yang sangat spiritual untuk terhubung dengan dunia tanpa sistem kepercayaan apa pun.
- Beberapa situasi -jika energi emosional negatif disebabkan oleh pertengkaran, misalnya-Tidak mungkin atau sulit untuk bangun dan pergi. Dalam situasi ini, bersikaplah sopan, ambil jeda lama, pikirkan kata-kata Anda, dan kemudian tanggapi. Perhatikan nada suara Anda juga.
