Di Amerika Serikat, 70,7% orang dewasa di atas usia 20 tahun dianggap kelebihan berat badan. Namun, sebagai orang dewasa yang kelebihan berat badan, terkadang Anda mungkin merasa kesepian atau tidak percaya diri dengan penampilan Anda. Untungnya, Anda dapat membangun kepercayaan diri dan berusaha untuk memiliki hubungan yang lebih sehat dan bahagia dengan tubuh Anda, yang dapat mengarah pada kehidupan yang lebih memuaskan. Dengan berfokus pada kepositifan tubuh, mengatasi pikiran negatif dan harga diri rendah, dan menemukan sosok yang menginspirasi, Anda dapat belajar untuk lebih percaya diri pada diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Keyakinan pada Tubuh Anda
Langkah 1. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal hebat yang dapat dilakukan tubuh Anda
Menjadi mudah untuk fokus pada apa yang tidak bisa Anda lakukan. Alih-alih memikirkan ini, buatlah beberapa hal menakjubkan yang dapat Anda lakukan, seperti bernyanyi, memainkan alat musik, atau melukis.
Beberapa orang juga merasa terbantu untuk memikirkan hal-hal normal yang dapat dilakukan tubuh mereka. Misalnya, Anda dapat mengatakan “Tubuh saya cukup kuat untuk menggendong saya sepanjang hari.”
Langkah 2. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dan senang dengan tubuh Anda
Saat Anda memilih pakaian Anda, cobalah untuk tidak khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan atau katakan tentang pakaian Anda. Temukan pakaian yang mengekspresikan kepribadian Anda dan rayakan tubuh Anda.
- Misalnya, jika Anda menyukai acara TV tertentu, lihat situs web seperti Etsy atau RedBubble untuk mengetahui apakah Anda dapat menemukan kemeja dalam ukuran Anda yang memiliki karakter atau frasa dari acara tersebut.
- Pilih fitur favorit Anda dan beli pakaian yang memamerkannya. Misalnya, jika Anda lebih tinggi dan memiliki kaki yang panjang, kenakan celana berpinggang tinggi dan sepatu hak untuk memanjangkan kaki Anda.
- Jika Anda tidak yakin apa yang harus dikenakan untuk menyanjung tubuh Anda, coba ikuti beberapa "panduan" tentang cara berpakaian dengan pakaian yang bagus untuk bentuk tubuh Anda. Kunjungi toko yang melayani tubuh ukuran plus, dan mintalah rekomendasi. Tidak peduli berapa ukuran Anda, Anda dapat berpakaian dengan baik dan terlihat serasi.
- Jangan khawatir tentang ukuran yang tercantum pada label pakaian Anda. Angka-angka ini sewenang-wenang dan tidak mendefinisikan Anda! Anda adalah individu unik yang lebih dari sekadar angka pada label.
Langkah 3. Manjakan tubuh Anda dengan perjalanan ke spa atau hari relaksasi
Terkadang, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah merawatnya! Buat janji untuk perawatan wajah atau pijat di spa setempat, atau mandi santai di rumah. Luangkan waktu itu untuk merasa nyaman dengan tubuh Anda dan merawat kulit, otot, dan rambut Anda.
Anda juga dapat melakukan mini spa day sendiri di rumah dengan mandi, melakukan manikur dan pedikur, pengelupasan dan pelembab kulit, dan melakukan masker wajah di rumah
Langkah 4. Bersikaplah kritis terhadap iklan yang memberi tahu Anda bagaimana seharusnya penampilan Anda
Sayangnya, ada banyak perusahaan yang menghasilkan uang dari ketidakamanan orang. Ketika Anda melihat iklan untuk pakaian atau produk penurun berat badan, pikirkan apakah perusahaan ingin Anda merasa buruk tentang diri Anda dan membeli produk mereka untuk merasa lebih baik. Jika sebuah perusahaan memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan produk mereka untuk membuat Anda cantik atau dapat diterima, mereka mungkin mencoba mempermainkan rasa tidak aman Anda.
- Misalnya, jika sebuah iklan dimulai dengan sesuatu seperti "Ingin menyingkirkan gulungan lemak yang tidak sedap dipandang di perut dan punggung Anda?" tujuan iklan tersebut adalah membuat Anda sadar diri tentang sesuatu yang dialami kebanyakan orang, berapa pun beratnya. Iklan tersebut menyarankan gagasan bahwa gulungan lemak tidak sedap dipandang dan buruk. Ketika Anda merasa tidak enak dengan penampilan Anda, kemungkinan besar Anda akan tertarik dengan apa yang mereka jual.
- Iklan dimaksudkan untuk membuat Anda merasakan cara tertentu untuk membuat Anda bereaksi terhadap produk atau merek. Dalam kebanyakan kasus, perusahaan ingin Anda membeli produk. Jika Anda memahami apa yang mereka lakukan dalam iklan mereka, lebih mudah untuk menahan keinginan untuk merasa tidak enak dengan tubuh Anda.
- Alih-alih melihat majalah yang mencoba membuat Anda merasa buruk, pilihlah majalah yang menggunakan model berukuran normal! Lebih banyak merek mulai menggunakan orang normal sebagai model daripada gambar belanja foto yang tidak realistis.
Langkah 5. Perhatikan sinyal tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda
Mempercayai tubuh Anda adalah langkah besar untuk menjadi percaya diri. Perhatikan ketika Anda merasa lapar, haus, berenergi, atau mengantuk, dan cobalah untuk memenuhi apa yang dibutuhkan tubuh Anda saat itu. Cobalah untuk menjalani hidup Anda berdasarkan apa yang tubuh Anda katakan kepada Anda bahwa itu dibutuhkan, daripada apa yang dikatakan oleh masukan dari luar, seperti iklan atau orang lain kepada Anda.
- Menjalani hidup Anda dengan cara ini juga dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Mungkin perlu beberapa latihan, tetapi sangat mungkin dengan dedikasi.
- Ingatlah bahwa diskusi tentang kesehatan dan berat badan Anda harus dilakukan antara Anda dan dokter Anda. Jika dokter Anda yakin bahwa berat badan Anda mungkin mempengaruhi kesehatan Anda, bekerja samalah dengan mereka untuk membuat rencana untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Metode 2 dari 3: Memerangi Harga Diri Rendah
Langkah 1. Bekerja menuju tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri
Kejar mimpimu! Buat daftar hal-hal yang ingin Anda capai, lalu bagi menjadi langkah-langkah kecil yang terukur. Periksa diri Anda secara teratur untuk melihat seberapa baik Anda membuat kemajuan! Jika Anda sedang mengerjakan sesuatu yang penting bagi Anda, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk mengkhawatirkan berat badan Anda.
Sebaiknya tetapkan beberapa tujuan yang berhubungan dengan kesehatan, seperti meningkatkan tingkat aktivitas Anda atau makan lebih banyak sayuran. Namun, pastikan Anda juga bekerja menuju tujuan hidup Anda, seperti mendapatkan gelar, mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan, memperluas kehidupan kreatif Anda, melakukan open mic night, atau memulai kebun herbal Anda sendiri
Langkah 2. Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki hak untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri
Ketika Anda berurusan dengan kurangnya kepercayaan diri, memberikan diri Anda izin untuk merasa baik dapat membantu. Berdirilah di depan cermin dan berlatihlah mengatakan "Saya memiliki hak untuk merasa baik tentang diri saya dan tubuh saya." Anda juga dapat menemukan mantra lain yang membantu Anda merasa baik dan mengingatkan Anda akan nilai Anda.
- Jika Anda memiliki masalah dengan pikiran negatif tentang tubuh Anda, Anda dapat mencoba mengarahkan pikiran ini ke dalam pikiran positif dengan mengatakan sesuatu seperti "Kadang merasa tidak enak hati, tetapi saya tahu bahwa saya adalah orang yang cantik luar dan dalam."
- Bahkan jika Anda tidak percaya apa yang Anda katakan pada saat itu, hanya dengan mengucapkan frasa dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Langkah 3. Pertimbangkan menemui terapis untuk mendiskusikan pikiran atau kebiasaan negatif
Jika Anda sering merasa tidak bahagia atau bahkan depresi karena berat badan Anda, buatlah janji dengan terapis. Bicaralah dengan mereka tentang hubungan Anda dengan tubuh Anda dan mengapa Anda merasa rendah diri. Seringkali, seorang terapis akan dapat membantu Anda membuat rencana untuk mengubah perilaku Anda menjadi lebih baik.
- Terapis Anda juga dapat membantu Anda mengatasi distorsi kognitif, yang merupakan masalah umum. Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk mengubah apa yang terjadi dalam hidup Anda untuk membuatnya tampak lebih buruk daripada yang sebenarnya, seperti dengan berpikir semua atau tidak sama sekali, hanya melihat negatif dalam suatu situasi, melompat ke kesimpulan, mencoba membaca pikiran orang lain, atau dengan asumsi perilaku orang lain adalah karena Anda. Terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan ini terjadi sehingga Anda dapat belajar cara berhenti.
- Ingat, terapis ada untuk membantu Anda, bukan menghukum atau mempermalukan Anda karena merasa tidak enak.
- Jika Anda tidak mampu membayar terapi, pertimbangkan untuk mengunjungi klinik konseling di universitas terdekat dengan program konseling kesehatan mental. Terkadang, mereka menawarkan sesi gratis atau diskon besar-besaran untuk membantu mahasiswa pascasarjana mendapatkan pengalaman yang sabar.
Langkah 4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang percaya diri dan mendukung
Bertemanlah dengan orang-orang yang supel, baik, ramah, dan positif. Cobalah mencari kelompok "positif tubuh" di daerah Anda untuk bertemu orang lain yang mungkin telah berjuang dengan harga diri yang rendah atau citra diri yang negatif. Jangan takut untuk memutuskan hubungan dengan orang yang membuat Anda merasa buruk tentang penampilan atau berat badan Anda.
Bicaralah ketika teman Anda mengatakan hal-hal negatif tentang diri mereka sendiri dan orang lain. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang negatif tentang tubuhnya, katakan sesuatu seperti, “Kamu adalah orang yang cantik luar dan dalam! Mari kita fokus pada apa yang kita sukai dari diri kita sendiri, bukan pada apa yang tidak kita sukai.”
Langkah 5. Puji diri Anda dan orang lain atas sifat-sifat yang tidak berhubungan dengan penampilan
Terkadang, harga diri yang rendah bisa berasal dari terlalu menghargai penampilan Anda. Ubah kerangka acuan Anda dengan memuji orang lain dan diri Anda sendiri atas kualitas dan keterampilan yang tidak terkait dengan penampilan. Ini dapat membantu Anda menyadari nilai Anda sendiri dan mendorong orang lain untuk lebih percaya diri.
- Misalnya, jika Anda memiliki rapat penting di tempat kerja, Anda dapat mendekati salah satu rekan kerja Anda setelah rapat dan berkata, “Saya sangat mengagumi betapa hebatnya Anda berbicara di depan umum! Anda membuat informasinya sangat mudah dimengerti. Terima kasih banyak!"
- Jika Anda memiliki anak, Anda dapat mencontoh perilaku ini dengan memuji kualitas mereka daripada penampilan. Misalnya, alih-alih mengatakan "Kamu terlihat sangat tampan!" atau "Kamu sangat cantik!" Anda dapat mengatakan "Kamu sangat baik kepada teman-temanmu!" atau "Kamu sangat cerdas!"
Langkah 6. Tantang diri Anda untuk mempelajari keterampilan baru atau melakukan tugas yang menakutkan
Mencapai sesuatu yang baru bisa menjadi pendorong kepercayaan diri yang besar, dan Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang dapat Anda lakukan. Daftarkan diri Anda di kelas di community college, atau lakukan sesuatu di sekitar rumah Anda yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
- Misalnya, jika mobil Anda akan segera ganti oli, Anda dapat menantang diri sendiri untuk melakukannya sendiri. Lihat tutorial online dan baca manual pemilik Anda, lalu gunakan informasi yang telah Anda pelajari untuk melakukan penggantian oli.
- Jika Anda selalu ingin belajar bahasa baru, ikuti kelas pengantar yang bertemu setiap minggu dan latih keterampilan Anda di rumah. Anda mungkin akan terkesan dengan seberapa banyak yang dapat Anda pelajari hanya dalam beberapa bulan!
Langkah 7. Berpartisipasilah dalam aktivitas yang Anda sukai
Salah satu cara terbaik untuk merasa baik tentang diri sendiri adalah dengan melakukan hal-hal yang Anda kuasai. Pamerkan keterampilan Anda dengan mendaftar untuk olahraga tim, atau bergabung dengan klub lokal untuk para penggemar. Ini akan membantu Anda bertemu orang-orang dengan minat yang sama dan menunjukkan bahwa Anda lebih berharga daripada penampilan Anda.
- Misalnya, jika Anda suka bowling, Anda dapat mendaftar ke liga bowling lokal untuk mendapatkan teman baru dan melatih permainan Anda.
- Jika Anda suka buku dan membaca, temukan klub buku yang bertemu di dekat Anda dan baca buku untuk pertemuan berikutnya.
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Orang Kegemukan yang Inspiratif dan Positif
Langkah 1. Carilah representasi positif dari orang-orang yang kelebihan berat badan di acara TV dan film
Dengan gerakan tubuh yang positif mendapatkan kekuatan, ukuran plus orang memiliki lebih banyak representasi. Pikirkan tentang karakter seperti Mindy Lahiri di The Mindy Project, Becky di Empire, Titus Burgess di The Unbreakable Kimmy Schmidt, dan Toby di This Is Us, yang tidak digunakan sebagai lelucon untuk acara TV.
- Ingatlah bahwa meskipun sebuah acara atau film memiliki pemeran dengan ukuran plus, itu mungkin menggambarkan mereka secara negatif. Cobalah menonton acara dan film yang berfokus pada penggambaran positif dan nyata dari orang-orang yang kelebihan berat badan.
- Aktor dan aktris yang memainkan karakter ini juga bisa menjadi contoh yang baik tentang bagaimana menjadi percaya diri ketika Anda adalah orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Langkah 2. Dukung toko yang menggunakan beragam model dalam iklan mereka
Berbelanja sebagai orang berukuran plus bisa sangat membuat frustrasi. Cari toko dan merek yang menampilkan berbagai bentuk dan ukuran dalam iklan mereka untuk mendapatkan ide bagus tentang toko mana yang akan memiliki pakaian yang menyanjung tipe tubuh Anda. Ingatlah bahwa beberapa toko mungkin memiliki bagian terpisah untuk ukuran panjang yang memamerkan pakaian pada model ukuran plus.
- Misalnya, Target memiliki berbagai koleksi ukuran plus untuk pria dan wanita, dan bagian di toko ini memiliki gambar model ukuran plus yang mengenakan pakaian. Mereka juga dapat memiliki manekin ukuran plus yang memberikan contoh bagaimana pakaian itu terlihat dalam kehidupan nyata.
- Pengecer "fashion cepat" online, seperti ASOS, Forever21, dan H&M, juga menggunakan model ukuran plus untuk ukuran panjangnya dan menawarkan berbagai pilihan pakaian modis dan murah untuk orang yang kelebihan berat badan.
- Popularitas model ukuran plus, seperti Tess Holliday dan Zach Miko, telah mendorong merek besar untuk pindah ke industri pakaian ukuran plus.
Langkah 3. Identifikasi atlet kelebihan berat badan yang berolahraga agar tetap sehat
Cari berita tentang atlet seperti Mirna Valerio, yang merupakan pelari, dan Jessamyn Stanley, seorang instruktur yoga, keduanya adalah wanita ukuran plus yang aktif karena membantu mereka membangun kekuatan dan menjaga kesehatan mereka. Gunakan kisah mereka sebagai inspirasi untuk membuat rutinitas latihan Anda sendiri yang berfokus pada peningkatan keterampilan dan kesehatan Anda, daripada menurunkan berat badan.
- Seringkali, orang beranggapan bahwa orang yang kelebihan berat badan hanya akan berolahraga untuk menurunkan berat badan. Para atlet ini bekerja keras untuk menantang ide-ide ini.
- Beberapa atlet yang kelebihan berat badan menawarkan video pelatihan gratis untuk orang yang kelebihan berat badan yang baru saja mulai menjadi lebih aktif.
Membantu Meningkatkan Kepercayaan Diri Anda
Afirmasi Motivasi untuk Tetap Percaya Diri sebagai Orang Dewasa yang Kegemukan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Sumber Inspirasi untuk Orang Dewasa Kegemukan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasa sedih dan sedih kadang-kadang. Perasaan itu kadang-kadang normal, tetapi Anda tidak boleh merasa seperti itu sepanjang waktu. Jika Anda merasa kesal atau tidak berdaya tentang berat badan Anda, pertimbangkan untuk membuat janji dengan terapis untuk mengidentifikasi beberapa mekanisme koping yang sehat untuk perasaan ini.
- Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mencoba menurunkan berat badan atau mengubah penampilan Anda untuk membuat orang lain terkesan. Jika Anda ingin membuat perubahan gaya hidup, fokuslah pada manfaat kesehatan yang positif, daripada gagasan menjadi "menarik" atau "cantik".
