Berjalan di atas kulit telur sangat melelahkan. Anda mungkin menemukan diri Anda melakukan hal itu jika Anda tinggal dengan seseorang yang mengendalikan. Apakah ini orang penting lainnya, anggota keluarga, atau teman, mengendalikan orang itu menguras tenaga. Arahkan hari ke hari dengan tetap tenang dan tidak mengambil hal-hal pribadi. Tetapkan batasan tegas dengan orang yang mengendalikan dan tegaskan diri Anda jika perlu. Temukan kebebasan di luar rumah Anda dengan menghabiskan waktu bersama teman-teman.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menavigasi Kehidupan Sehari-hari
Langkah 1. Tetap tenang selama situasi frustasi
Jika Anda bertemu orang yang mengendalikan dengan permusuhan, Anda hanya mengipasi api. Ketika seseorang mencoba mengendalikan Anda, tetaplah tenang. Dikendalikan dapat dimengerti membuat frustrasi, tetapi respons yang tenang lebih produktif daripada respons yang marah.
- Orang-orang yang berusaha untuk mengontrol sering kali dengan sengaja agresif. Mereka menggunakan taktik ini untuk mengintimidasi Anda agar tunduk pada keinginan mereka. Jika Anda menunjukkan bahwa Anda tidak akan terintimidasi, mereka cenderung tidak akan menargetkan Anda.
- Tetap tenang saat dikonfrontasi atau dikritik. Sebelum bereaksi, ambil napas dalam-dalam dan tunggu beberapa detik. Jangan langsung menanggapi perintah, karena Anda mungkin akhirnya mengatakan sesuatu yang Anda sesali.
- Alih-alih membalas dengan kritik yang marah, katakan sesuatu seperti, "Aku akan memikirkannya" atau "Mari kita bicarakan ini nanti." Ini memberi Anda waktu untuk memikirkan cara yang sehat untuk menetapkan batasan.
Langkah 2. Jangan tersinggung
Jika seseorang mengendalikan, itu bukan tentang Anda. Bahkan jika orang yang mengontrol menyalahkan Anda atas perilaku mereka, ini tidak terjadi. Orang yang mengendalikan memiliki alasan dan masalah mereka sendiri yang tidak ada hubungannya dengan Anda. Di saat-saat yang membuat frustrasi, cobalah berempati dengan pengontrol.
- Misalnya, Anda tinggal bersama pacar yang cenderung sangat mengontrol. Suatu malam, Anda mengatakan Anda akan pergi dengan seorang teman dan akan kembali terlambat. Dia memberi tahu Anda bahwa dia ingin Anda kembali pada waktu tertentu yang Anda anggap tidak masuk akal lebih awal.
- Sebagai tanggapan, jangan merasa buruk. Anda tidak melakukan kesalahan apa pun. Sebaliknya, pertimbangkan mengapa pacar Anda berperilaku seperti ini. Misalnya, "Pacar saya sangat mengendalikan, tetapi ayahnya memberi banyak tekanan padanya saat tumbuh dewasa. Saya mengerti dia merasa tidak nyaman jika dia tidak memegang kendali, tetapi saya tidak bisa menyerahkan hidup saya untuk kenyamanan sementaranya."
- Perlu diingat, mengendalikan orang lain tidak pernah baik-baik saja. Mengakui bagaimana dan mengapa perilaku itu terjadi tidak memaafkannya. Memiliki perspektif adalah sarana untuk menjaga harga diri Anda tetap utuh pada saat itu. Ini bukan solusi permanen. Di masa depan, Anda perlu bekerja untuk menetapkan batasan yang sehat.
Langkah 3. Masukkan humor
Selera humor yang baik dapat membantu meredakan ketegangan permusuhan. Jika Anda mampu, coba gunakan humor yang tepat untuk meredakan situasi. Perlu diingat, bagaimanapun, ini bekerja paling baik dalam situasi yang lebih ringan. Jika seseorang menjadi sangat bermusuhan, mereka mungkin tidak suka humor.
- Misalnya, Anda tinggal bersama ibu Anda yang cenderung sangat mengontrol. Kadang-kadang, dia bertindak dengan mengabaikan Anda ketika Anda menentang perintahnya. Anda pulang ke rumah suatu hari dan mengatakan sesuatu seperti, "Bagaimana hari Anda?" Ibumu tidak merespon.
- Berikan tanggapan yang ringan dan lucu. Misalnya, "Kucing mendapatkan lidahmu?" Atau, "Bumi untuk ibu!" Ini dapat membantu meredakan situasi.
Langkah 4. Belajarlah untuk memilih pertempuran Anda
Anda tidak ingin terlibat dalam perebutan kekuasaan dengan orang yang mengendalikan. Mengontrol orang, secara alami, berkembang dalam konfrontasi semacam ini. Lepaskan hal-hal yang tidak penting.
- Misalnya, Anda tinggal bersama ayah Anda, yang tidak suka jika Anda meninggalkan gelas setengah penuh di lemari es. Dia cenderung menangani kasus Anda tentang hal itu, yang menurut Anda membuat frustrasi.
- Meskipun ini tentu menjengkelkan, Anda mungkin bisa mengabaikan kritik ini. Ini adalah masalah kecil dan tidak layak terlibat dalam perebutan kekuasaan. Cobalah untuk lebih jarang meninggalkan gelas di lemari es. Simpan energi Anda untuk hal-hal yang lebih penting.
Langkah 5. Jangan memanjakan diri dalam perilaku tidak sehat
Orang yang mengendalikan mungkin tidak hanya berusaha mengendalikan Anda. Mereka mungkin juga mencoba untuk mengontrol lingkungan mereka, teman, anggota keluarga, dan orang lain. Orang yang suka mengontrol akan sering meminta bantuan Anda untuk melakukan perilaku tidak sehat. Melakukan hal itu tidak akan membantu salah satu dari Anda.
- Misalnya, pacar Anda menjadi sangat mengontrol dalam hal rencana sosial. Ketika Anda membuat rencana dengan teman bersama, dia selalu punya alasan untuk mengubahnya, sering kali di menit-menit terakhir. Dia mungkin, katakanlah, mengharapkan Anda untuk berada di sisinya ketika dia menuntut untuk mengubah tempat pertemuan untuk pertemuan sosial di menit terakhir.
- Jangan setuju untuk melakukan ini jika Anda tidak mau. Bersikap tegas dan katakan sesuatu seperti, "Saya rasa Theo sangat menyukai bar ini. Kami sudah memiliki rencana ini sejak lama, jadi mari kita bertemu di sana. Tempat yang ingin Anda tuju agak jauh dari semua orang."
Bagian 2 dari 3: Menetapkan Batas Perusahaan
Langkah 1. Cobalah untuk memahami kebutuhan orang tersebut untuk mengendalikan orang lain
Ini dapat membantu Anda mengetahui cara terbaik untuk mengatasi masalah tersebut. Ingat, alasan seseorang tidak pernah memaafkan perilakunya. Mengetahui alasan-alasan ini, bagaimanapun, dapat membuat penetapan batasan berjalan lebih lancar.
- Biasanya, mengendalikan perilaku adalah semacam mekanisme pertahanan. Orang menggunakannya sebagai cara untuk mengubur emosi yang mengganggu mereka. Pertimbangkan orang yang mengendalikan Anda. Masalah apa yang mereka miliki yang mungkin terwujud dalam kebutuhan untuk kontrol?
- Kebanyakan orang yang mengendalikan memiliki masalah dengan kecemasan. Mereka merasa tidak nyaman di dunia dan mencoba meredakan saraf mereka melalui kontrol. Cobalah untuk memahami bagaimana perasaan orang yang mengendalikan di dalam. Mungkin mereka tidak memiliki stabilitas di masa kecil. Mungkin mereka memiliki hubungan yang buruk di masa lalu. Semua ini dapat memanifestasikan dirinya dalam kebutuhan untuk kontrol.
Langkah 2. Rangkullah hak-hak dasar Anda
Jika Anda hidup dengan seseorang yang selalu mengontrol, Anda akan mudah melupakan hak Anda sendiri. Orang yang suka mengontrol sering kali menyalahkan orang lain atas perilaku mereka, dan membuat orang-orang di sekitar mereka merasa tuntutan mereka masuk akal. Ini bukan kasusnya. Anda memiliki hak dasar sebagai pribadi dan mengendalikan orang cenderung melanggarnya.
- Setiap orang berhak untuk diperlakukan dengan hormat. Jika Anda merasa tidak dihargai oleh seseorang, bahkan jika orang itu tidak bermaksud untuk tidak menghormati Anda, itu tidak dapat diterima.
- Anda diperbolehkan kemerdekaan dasar. Anda harus bisa mengekspresikan perasaan dan keinginan Anda sendiri. Anda diperbolehkan untuk memiliki pendapat yang berbeda dari orang lain.
- Anda harus diizinkan untuk memiliki prioritas Anda sendiri. Anda harus bisa mengatakan "Tidak" kepada seseorang tanpa merasa bersalah.
Langkah 3. Perjelas tentang perilaku apa yang dapat dan tidak dapat diterima
Anda perlu menjelaskan ini kepada orang yang mengendalikan. Bagian dari penetapan batas adalah menetapkan di mana garis itu berada. Saat berbicara dengan orang tersebut, jelaskan apa yang tidak akan Anda toleransi. Sampaikan perilaku mana yang menurut Anda tidak sopan dan merusak hubungan Anda.
- Mengontrol orang memiliki kecenderungan untuk mendorong kembali batasan Anda, jadi bersikaplah tegas. Orang yang mengendalikan mungkin berdebat dengan Anda, atau membiarkan batasan berlalu seiring waktu. Saat menegaskan diri sendiri, bersikaplah sangat jelas dan pertahankan batasan. Misalnya, Anda dapat menetapkan batasan dengan memberi tahu pacar Anda, "Saya merasa tidak nyaman dan sakit hati ketika Anda memaki saya selama pertengkaran. Saya tidak ingin Anda memaki saya lagi." Dan kemudian tetapkan batasan seperti, "Jika Anda mulai memaki saya, saya akan mengakhiri percakapan atau meninggalkan rumah sampai Anda tenang."
- Jika pacar Anda merespons dengan sesuatu seperti, "Saya berpendapat orang hanya mengutuk ketika mereka berbicara dan itu adalah bagian dari pidato yang diterima sekarang. Begitulah cara saya mengekspresikan diri." Nyatakan kembali batasan Anda. Katakan sesuatu seperti, "Saya mengerti Anda merasa seperti itu, tetapi saya merasa itu tidak sopan dan saya tidak akan mentolerirnya lagi."
- Di masa depan, pacar Anda mungkin melampaui batas. Dia mungkin tidak mengutuk Anda secara langsung, tetapi mengucapkan kata-kata kotor ketika mencoba untuk menegaskan kendali. Ketika ini terjadi, ingatkan dia tentang batasan yang Anda tetapkan. Misalnya, "Kamu mengutukku, dan aku bilang itu tidak bisa diterima."
Langkah 4. Menerima beberapa orang tidak akan berubah
Anda tidak dapat membuat seseorang berubah. Bahkan ketika Anda menyatakan batasan Anda, banyak orang yang mengendalikan tidak memiliki kekuatan mental untuk berubah. Jika seseorang tidak melepaskan kendali, Anda perlu mempertimbangkan untuk mengakhiri hubungan dan pindah.
- Ingat, ini bukan tentang Anda. Orang yang mengendalikan memiliki masalah yang gagal mereka atasi, yang sering kali bermanifestasi dalam kebutuhan akan kendali.
- Anda memiliki pilihan dalam situasi tersebut. Anda dapat menerima aturan mereka, atau Anda dapat melepaskan diri. Melepaskan diri sering berarti mengakhiri hubungan, atau mengurangi kontak sebanyak mungkin.
Langkah 5. Kenali kapan kontrol adalah penyalahgunaan
Kontrol dapat melewati batas menjadi pelecehan, terutama dalam hubungan romantis. Jika Anda merasa dikendalikan dan terisolasi di rumah Anda, renungkan apakah perilaku ini benar-benar kasar atau tidak.
- Kontrol keuangan bisa menjadi tanda bahaya utama. Apakah orang ini mengontrol cara Anda membelanjakan uang? Apakah mereka memberi Anda waktu yang sulit atas pengeluaran Anda atau menahan kartu kredit Anda? Mereka mungkin juga melakukan hal-hal seperti membaca tagihan kartu kredit atau laporan bank dan memaksa Anda untuk menjelaskan semua pengeluaran Anda.
- Apakah orang ini mengisolasi Anda? Banyak pelaku kekerasan akan mencoba memutuskan Anda dari bentuk dukungan. Mereka mungkin membuat Anda merasa bersalah karena menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman atau melakukan sesuatu yang tidak berhubungan langsung dengan mereka.
- Pelaku baik dalam menyangkal perilaku buruk mereka. Mereka mungkin menyalahkan keadaan (yaitu, "Saya panik ketika saya mengutuk Anda! Anda tidak dapat meminta pertanggungjawaban saya!"). Mereka mungkin juga menyalahkan pengalaman masa lalu (yaitu, "Saya telah ditipu di masa lalu, itulah sebabnya sulit bagi saya ketika Anda pergi tanpa saya."). Mereka mungkin juga mengalihkan kesalahan kepada Anda (yaitu, "Jika Anda memberi saya lebih banyak alasan untuk mempercayai Anda, saya tidak akan terlalu mengontrol.").
Langkah 6. Tegaskan diri Anda bila perlu
Anda tidak dapat membiarkan diri Anda dikendalikan dalam segala situasi. Jika Anda merasa batasan Anda benar-benar dilanggar, tegaskan diri Anda saat ini. Bersikap tegas, tetapi tidak agresif, saat Anda dengan tenang menyatakan kasus Anda.
- Ketika Anda merasa seperti batas telah dilintasi, katakan dengan tegas. Biarkan orang itu tahu apa yang mereka lakukan salah, dan jelaskan konsekuensi dari perilaku ini.
- Ingatlah untuk tetap tenang. Menjadi bermusuhan sendiri hanya akan menunjukkan agresor mereka mendapatkan reaksi. Misalnya, pacar Anda memarahi Anda karena pulang terlalu larut. Dia mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak suka Anda berkeliaran dengan teman Anda Lucy. Saya tidak berpikir dia teman yang cocok untuk Anda." Jangan menanggapi dengan mengatakan sesuatu yang marah, seperti, "Kamu brengsek karena memberi tahu saya dengan siapa saya harus dan tidak boleh berteman. Ini konyol."
- Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya berhak memilih teman saya. Anda tidak harus menyukai teman saya, tetapi Anda tidak bisa memaksa saya untuk berhenti menghabiskan waktu bersama mereka."
Bagian 3 dari 3: Melarikan Diri dari Situasi
Langkah 1. Jauhi rumah Anda sebanyak mungkin
Jika Anda tidak dapat keluar dari situasi hidup Anda, carilah ruang bila memungkinkan. Cobalah untuk menghabiskan waktu jauh dari rumah sebanyak mungkin untuk kesehatan mental Anda sendiri.
- Anda bisa menghabiskan waktu di tempat umum. Anda dapat, misalnya, membawa laptop Anda ke kedai kopi dan menjelajahi internet di sore hari.
- Menghabiskan waktu bersama teman-teman. Jika Anda tidak senang berada di rumah, pergilah ke rumah teman untuk bermalam atau undang orang untuk pergi ke kota bersama Anda.
Langkah 2. Hindari ketergantungan pada orang yang mengendalikan
Hal ini terkadang tidak mudah dilakukan, apalagi jika orang yang mengendalikan adalah orang tua atau pasangan. Namun, berusahalah untuk mengumpulkan uang dan keuangan Anda sendiri. Anda tidak ingin bergantung pada orang yang mengendalikan secara finansial, karena ini akan merampas banyak kebebasan Anda.
Anda juga harus melindungi diri Anda secara emosional. Jangan mengungkapkan perasaan dan rahasia terdalam Anda kepada orang yang mengendalikan. Mereka mungkin menggunakan hal-hal ini untuk mengendalikan Anda nanti. Pertahankan grup teman dan sistem pendukung Anda tetap bijaksana
Langkah 3. Akhiri hubungan, jika perlu
Anda mungkin perlu pindah jika situasinya sudah di luar kendali. Anda dapat mencoba tinggal dengan anggota keluarga atau teman. Beri tahu pengontrol bahwa Anda tidak tertarik untuk menjalin hubungan dengan mereka lagi.
- Ini dapat membantu untuk memikirkan apa yang akan Anda sarankan untuk dilakukan orang lain dalam situasi Anda. Bayangkan orang lain datang kepada Anda dan menguraikan masalah ini. Apakah Anda akan menyuruh mereka pergi?
- Pikirkan tentang apa yang akan Anda peroleh dengan mengakhiri hubungan. Apakah Anda akan secara signifikan mengurangi stres dalam hidup Anda? Apakah Anda dapat lebih fokus pada tujuan Anda sendiri?
- Pikirkan tentang mengapa Anda tinggal. Apakah Anda merasa kasihan pada orang tersebut? Seringkali, rasa bersalah membuat orang berada dalam hubungan yang negatif.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk memutuskan kontak
Setelah pindah, ini mungkin pilihan yang bagus. Mengontrol orang sangat pandai memanipulasi. Orang yang mengendalikan dapat terus membuat Anda stres bahkan setelah Anda tidak lagi berbagi rumah dengan mereka. Pertimbangkan untuk menghindari acara yang akan mereka hadiri, memblokir nomor telepon mereka, dan tidak melihatnya lagi di masa mendatang.
Langkah 5. Hubungi pihak berwenang, jika perlu
Mengontrol orang terkadang bisa berbahaya. Jika seseorang mencegah Anda pergi secara fisik, atau jika seseorang mengganggu setelah Anda pindah, laporkan perilaku tersebut ke polisi.
Jika Anda masih di bawah umur dalam situasi yang mengendalikan, hubungi pengacara hukum keluarga. Banyak pengacara hukum keluarga akan menawarkan konsultasi gratis jika Anda dilecehkan. Anda dapat melihat emansipasi hukum jika Anda perlu melarikan diri dari situasi yang kejam
Tips
Pertahankan hubungan Anda dengan orang lain. Orang yang mengendalikan akan ingin Anda memutuskan kontak dengan teman dan keluarga Anda
Peringatan
- Jika kehidupan luar Anda memburuk karena orang ini, itu tidak sepadan.
- Mengontrol hubungan dapat dengan cepat menjadi kasar. Segera cari terapi jika Anda merasa tidak dapat melarikan diri.
