Banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan menyaksikan dengan iri ketika teman mereka yang lebih kurus makan apa pun yang mereka inginkan, tampaknya tanpa konsekuensi. Diet dan olahraga adalah komponen penting dari gaya hidup sehat apa pun, apa pun berat badan atau tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi ada beberapa tip gaya hidup penting yang dapat dipelajari siapa pun dari orang kurus alami. Faktanya, beberapa ahli menyarankan bahwa mengambil isyarat dari orang kurus alami dapat membantu memberikan dorongan instan untuk kepercayaan diri dan harga diri Anda. Mempelajari cara mengubah pola pikir dan gaya hidup Anda dapat membantu Anda hidup seperti orang kurus alami dan merasa lebih baik tentang diri Anda dengan cepat.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengubah Pola Pikir Anda
Langkah 1. Berhenti terobsesi dengan berat badan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin tampak mustahil untuk menarik diri dari timbangan atau berhenti memeriksa apakah pakaian "tujuan" Anda cocok. Tetapi salah satu tip gaya hidup dan pola pikir terbesar yang harus diambil dari orang kurus alami adalah bahwa terobsesi dengan berat badan Anda tidak sehat. Orang yang kurus secara alami tidak menyamakan ukuran atau berat badan dengan kebahagiaan, dan Anda juga tidak.
Hindari menilai tubuh Anda sebagai sesuatu yang buruk atau semuanya baik. Anda dapat merasa percaya diri dengan berat badan Anda saat ini, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, ingatkan diri Anda bahwa Anda masih cantik atau tampan, bahkan saat Anda berusaha menurunkan berat badan itu
Langkah 2. Kembangkan sikap yang sehat terhadap makanan
Banyak orang, terutama mereka yang berdiet dan/atau berolahraga secara kompulsif, merasa bersalah dalam hal makanan. Bagi sebagian orang, rasa bersalah itu mengarah pada citra diri yang lebih rendah dan dapat menyebabkan diet dan/atau olahraga yang lebih kompulsif. Penting untuk memperhatikan pilihan makanan yang Anda buat, tetapi ingat bahwa orang kurus secara alami tidak terpaku atau terobsesi dengan pilihan makanan mereka, dan Anda juga tidak.
Tidak terobsesi dengan pilihan makanan tidak berarti makan apa pun yang Anda inginkan setiap saat. Sebaliknya, itu berarti mengakui bahwa setiap orang terkadang tergelincir. Itu tidak berarti Anda harus berhenti makan sehat untuk sisa hari itu, juga tidak berarti berolahraga selama tiga jam sesudahnya. Cukup terima slip up apa adanya dan lanjutkan
Langkah 3. Temukan obat nyata untuk kesedihan
Makan ketika Anda merasa sedih atau kesepian mungkin merupakan gangguan yang menenangkan, tetapi pada akhirnya hanya itu: mengalihkan Anda dari masalah Anda yang sebenarnya. Masalah-masalah itu akan tetap ada besok dan lusa, dan tidak ada kenyamanan makan yang akan benar-benar memperbaiki masalah itu. Secara alami, orang kurus tidak menyamakan makanan dengan kebahagiaan, jadi ketika mereka merasa sedih atau kesepian, mereka cenderung mencari solusi nyata dan bertahan lama untuk masalah tersebut.
- Jika Anda merasa kesepian, keluarlah dan bersosialisasilah. Berkumpul dengan teman-teman untuk minum kopi atau berjalan-jalan di taman, atau pergi keluar dan mencari teman baru. Aktivitas sosial adalah satu-satunya hal yang pada akhirnya akan menyembuhkan kesepian Anda, jadi hindari mencari kenyamanan dalam makanan sama sekali.
- Jika Anda memiliki masalah yang lebih dalam seperti depresi, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda. Terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya jauh lebih mungkin membuat Anda merasa lebih baik daripada kalori kosong dari makanan yang menenangkan.
Langkah 4. Terima hidup Anda apa adanya
Beberapa orang merasa bahwa jika mereka hanya bisa menurunkan berat badan sedikit lagi, semua masalah lain dalam hidup mereka akan hilang. Kenyataannya, tentu saja, adalah bahwa ini tidak benar. Efek "kambing hitam" ini sangat bermasalah, dan dapat menyebabkan harapan penurunan berat badan dan gaya hidup yang tidak realistis. Memiliki beberapa pound ekstra tidak menyebabkan Anda memiliki masalah di tempat kerja atau dalam berkencan - jadi berusahalah untuk mengubah aspek-aspek kehidupan Anda, atau belajarlah untuk menerima hidup Anda dan merasa bahagia dengan diri Anda apa adanya.
Bagian 2 dari 2: Hidup Sehat, Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makanlah saat Anda benar-benar lapar
Ngemil kompulsif atau untuk memuaskan perasaan sedih adalah masalah umum yang dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Salah satu pilihan diet terbaik untuk orang kurus alami yang patut ditiru adalah makan hanya saat Anda benar-benar lapar.
Jika Anda merasa harus ngemil di antara waktu makan, cobalah menunggu 15 hingga 20 menit dan minum segelas air. Jika Anda masih merasa lapar setelah itu, Anda mungkin perlu makan. Jika tidak, itu mungkin hanya keinginan sesaat atau keinginan untuk ngemil secara kompulsif
Langkah 2. Ingatlah bahwa rasa lapar datang dan pergi
Kelaparan bukanlah sesuatu yang mutlak. Kebanyakan orang merasakan rasa lapar yang tiba-tiba yang akhirnya menghilang dengan cukup cepat tanpa makanan. Cobalah untuk pergi beberapa jam tanpa ngemil atau makan, dan perhatikan betapa tidak nyamannya Anda sebenarnya. Banyak orang menemukan bahwa jika mereka menunda sampai waktu makan berikutnya, mereka tidak benar-benar menderita dan mereka merasa lebih baik karena telah menunggu.
Langkah 3. Makan dengan penuh perhatian
Jika Anda benar-benar lapar dan mendambakan kesenangan bersalah favorit Anda, tidak ada salahnya memanjakan diri sedikit. Tapi takeaway kunci ada "sedikit." Anda tidak perlu makan sekotak penuh es krim - Anda dapat menggigit sendok berukuran cukup untuk memuaskan keinginan Anda tanpa rasa bersalah.
- Latih pengendalian diri.
- Mampu tetap makan makanan favorit Anda dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
- Orang yang secara alami kurus dan orang yang bekerja keras untuk menjadi bugar sama-sama menikmati kesenangan dari waktu ke waktu. Kuncinya adalah untuk menghindari terlalu memanjakan. Batasi seberapa banyak Anda makan untuk makanan ringan dan manisan dan Anda akan merasa puas dan tetap percaya diri.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Orang kurus berolahraga, dan bukan hanya untuk alasan penurunan berat badan. Olahraga dapat membantu mengelola rasa sakit dan stres sekaligus mengurangi gejala depresi dan kecemasan - semua masalah yang membuat banyak orang makan secara kompulsif. Alih-alih meraih camilan berminyak atau manis saat Anda merasa cemas atau kesal, cobalah bersepeda atau berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran.
- Daripada berfokus pada kurus atau kurus, fokuslah untuk menjalani gaya hidup sehat.
- Para ahli merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit setiap minggu latihan aerobik sedang, atau 75 menit setiap minggu untuk latihan aerobik intensitas tinggi.
Tips
- Makan makanan yang sehat, tetapi jangan menghilangkan hal-hal yang Anda sukai.
- Pelajari kontrol porsi. Tidak apa-apa untuk menikmati suguhan diet sesekali, tetapi jangan berlebihan. Miliki sedikit untuk mengurangi keinginan dan singkirkan sisanya.
- Berolahraga secara teratur.
- Makan perlahan. Hal ini dapat mengakibatkan makan lebih sedikit, karena Anda akan merasa kenyang sebelum selesai.
