Mempertahankan penurunan berat badan setelah operasi bariatrik membutuhkan komitmen untuk beberapa perubahan gaya hidup yang substansial. Nasihat dokter Anda akan mencakup perhatian khusus pada penyesuaian pola makan dan olahraga. Mengikuti panduan mereka, dekati operasi Anda sebagai titik awal kehidupan yang lebih sehat, dengan penekanan pada makan yang benar dan tetap aktif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan dengan Memperhatikan Kesehatan
Langkah 1. Ubah kebiasaan makan Anda
Makan akan menjadi pengalaman yang sama sekali berbeda setelah operasi Anda. Secara fisik Anda tidak akan bisa mengonsumsi makanan sebanyak itu, namun pembatasan ini tidak akan berkontribusi pada penurunan berat badan jika Anda tetap mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
- Perhatikan baik-baik apa dan bagaimana Anda makan untuk memanfaatkan sepenuhnya potensi efek positif dari operasi bariatrik.
- Selama sisa hidup Anda, pilihlah makanan yang terutama terdiri dari protein, sayuran, sedikit biji-bijian, dan gula rafinasi dalam jumlah yang sangat terbatas.
- Jika tidak terbiasa dengan makanan yang perlu Anda makan, perkenalkan diri Anda pada makanan baru satu per satu untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda.
Langkah 2. Hindari apapun yang mengandung banyak gula atau lemak
Ini tidak hanya akan berkontribusi pada retensi berat badan, mereka kemungkinan akan menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup besar setelah beberapa jenis operasi bariatrik.
- Hindari makanan kemasan dan makanan olahan, terutama yang mengandung banyak bahan. Jika Anda membeli makanan kemasan, baca labelnya.
- Hanya makan makanan kemasan yang memiliki rasio protein terhadap kalori 10 banding satu atau lebih baik.
- Berhenti dari makanan yang digoreng, es krim, dan permen.
- Jika Anda tidak dapat menghindari minuman ringan dan produk susu manis, hanya konsumsi pilihan bebas gula.
Langkah 3. Fokus pada makan makanan tinggi protein dan rendah lemak
Tekankan ikan, susu, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya. Anda mungkin harus beralih ke diet yang berfokus pada protein setelah operasi Anda, dimulai dengan pilihan yang lebih lembut terlebih dahulu.
- Mengikuti panduan dokter Anda - kemungkinan beberapa minggu setelah operasi - mulailah makan makanan berdasarkan sumber protein yang sangat lunak.
- Pilihannya termasuk protein shake, putih telur, keju cottage tanpa lemak, dan yogurt rendah lemak.
- Setelah Anda dapat mulai makan lebih banyak makanan padat, alihkan diet jangka panjang Anda ke makanan yang berfokus pada protein yang menampilkan ayam tanpa lemak, kalkun tanpa lemak, ikan, atau tahu.
Langkah 4. Makan banyak buah dan sayuran segar juga
Mengikuti perintah dokter Anda dalam jangka pendek, lihatlah diet jangka panjang yang mencakup banyak sayuran. Saat makan, makanlah porsi protein terlebih dahulu.
Buah dan sayuran yang merupakan pilihan yang sangat baik termasuk kentang, wortel, kacang hijau, tomat, labu, mentimun, pisang, dan alpukat
Langkah 5. Makanlah dalam porsi kecil
Ada beberapa alasan makanan kecil membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Pertama, Anda benar-benar makan lebih sedikit. Kedua, tubuh Anda membakar kalori lebih mudah jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit.
- Rencanakan waktu makan secara teratur dan jangan makan setelah jam delapan malam. Ini akan membantu Anda menghindari ngemil.
- Kunyah makanan Anda lebih lambat. Kunyah setiap gigitan setidaknya selama 15 detik. Ada aplikasi bernama Barisstatic yang dapat membantu Anda melakukannya!
- Tunggu dua menit penuh di antara gigitan agar perut Anda mengirim sinyal ke otak tentang tingkat kekenyangan Anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda mungkin tidak merasa "penuh" sampai tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mengenali Anda memasukkan makanan ke dalamnya. Beri diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk mendefinisikan kembali seperti apa rasanya kenyang!
Langkah 6. Minum banyak air
Tetap terhidrasi dikaitkan dengan segudang manfaat kesehatan, terutama setelah operasi bariatrik.
- Pertama dan terpenting, Anda perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk membantu tubuh Anda membuang limbah dan racun yang perlu dikeluarkan dari sistem Anda selama penurunan berat badan yang cepat.
- Tembak setidaknya 64 ons air sehari.
- Minum air juga membantu perut merasa kenyang lebih lama, yang akan membantu Anda makan lebih jarang dan tetap pada jadwal makan.
- Usahakan minum air setidaknya 30 menit di luar waktu makan, karena berkurangnya kapasitas perut Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika Anda mencoba minum dengan makanan Anda.
Langkah 7. Lengkapi diet Anda dengan nutrisi yang cukup
Salah satu kelemahan dari operasi bariatrik adalah berkurangnya kemampuan untuk menyerap nutrisi. Ketahuilah bahwa Anda perlu mengonsumsi vitamin dan nutrisi lain dengan dosis lebih tinggi dari yang direkomendasikan.
- Berikan perhatian khusus pada berapa banyak zat besi yang Anda dapatkan untuk menghindari anemia, yang merupakan komplikasi umum setelah operasi bariatrik.
- Jika Anda memiliki bypass lambung atau usus (berlawanan dengan pengikatan lambung), Anda pasti perlu menambah asupan vitamin B12 dan kalsium. Harapkan untuk mengonsumsi vitamin seperti yang ditentukan oleh dokter Anda setelah operasi bariatrik.
Metode 2 dari 3: Tetap Aktif Secara Mental dan Fisik
Langkah 1. Berkomitmen pada program latihan
Dokter Anda akan menjadi yang paling mampu menasihati Anda tentang jenis olahraga tertentu yang paling aman dan efektif untuk Anda. Yang penting tubuh tetap aktif.
- Olahraga tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak lebih efisien.
- Sementara tubuh Anda pertama-tama akan terlihat membakar otot saat Anda menurunkan berat badan, olahraga akan menjaga otot Anda, dan memaksa tubuh Anda untuk membakar kelebihan lemak sebagai gantinya.
- Anda mungkin akan melihat bahwa olahraga lebih mudah dan lebih menyenangkan setelah prosedur Anda, karena penurunan berat badan yang cepat akan meningkatkan kesehatan dan kelincahan sendi Anda.
- Upayakan sekitar 30 menit latihan aerobik per hari. Jika Anda melewatkan satu hari, tidak apa-apa, tetapi pastikan untuk berolahraga setidaknya empat hari seminggu.
Langkah 2. Berjalan
Manfaat jalan kaki berlipat ganda. Di rumah sakit, Anda mungkin akan berjalan sedikit sebagai bagian dari proses pemulihan Anda (karena akan membantu mengurangi kemungkinan berkembangnya bekuan darah ekstremitas bawah, atau DVT), Anda dapat melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri, dan Anda tidak t memerlukan peralatan khusus.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang kapan Anda dapat mulai berjalan sendiri. Mulailah melakukannya segera setelah mereka mengizinkannya.
- Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. Seperempat mil adalah patokan yang baik untuk memulai, atau memutuskan untuk berjalan selama lima menit penuh.
- Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, mulailah perlahan dan bertahap kembangkan kemampuan Anda.
- Setelah Anda dapat berjalan dengan nyaman selama lima menit – bahkan jika detak jantung Anda terpompa – lihat apakah Anda dapat berjalan selama lima belas menit.
- Berjalan lebih cepat saat berjalan akan membantu Anda mendapatkan pekerjaan yang lebih produktif dalam waktu yang sama.
Langkah 3. Lihatlah untuk menambah rezim kebugaran Anda bila memungkinkan
Tetapkan tujuan baru setiap minggu. Bahkan jika Anda hanya tetap berjalan, secara aktif memutuskan untuk meningkatkan kecepatan Anda saat stamina Anda meningkat. Pola pikir juga penting: biasakan diri Anda berolahraga dengan membuat keputusan sehari-hari yang meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
- Kenakan pedometer, pelacak kebugaran, atau bahkan gunakan ponsel cerdas Anda untuk melacak langkah Anda, dan beri diri Anda pilihan untuk menetapkan tujuan dalam jumlah langkah tertentu.
- Parkir lebih jauh di tempat parkir. Kelihatannya konyol, tetapi Anda tidak hanya akan menjadi lebih sehat, Anda akan memiliki waktu untuk dekompresi saat memasuki dan meninggalkan tempat yang Anda kunjungi.
- Berpura-pura lift tidak ada. Naik tangga kapan pun Anda memiliki pilihan.
- Selanjutnya, tangga adalah langkah yang bagus dari bangun biasa, sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam latihan juga!
Langkah 4. Timbang diri Anda setiap minggu
Perhatikan baik-baik bobot numerik Anda. Ini akan membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan setelah operasi bariatrik, dengan meningkatkan motivasi dan kepuasan Anda dengan upaya yang Anda lakukan.
- Dengan membiasakan penimbangan mingguan, Anda juga akan memastikan bahwa setiap potensi peningkatan berat badan segera diketahui.
- Jika kenaikan berat badan sesekali memang terjadi, kembalilah ke kuda hidup sehat metaforis hari itu dengan melakukan olahraga yang sangat terlibat dan makan salah satu makanan sehat favorit Anda.
Langkah 5. Menempati pikiran Anda
Salah satu manfaat olahraga adalah juga akan memotivasi Anda untuk makan lebih sehat, dan meluangkan waktu untuk lebih aktif melakukan kegiatan ekstrakurikuler. Anda juga dapat mengalihkan fokus dari makanan dengan melakukan hobi lain juga.
- Jaga diri Anda tetap aktif secara mental. Jelajahi outlet kreatif dengan musik atau seni, atau mulai menghadiri malam permainan mingguan.
- Beri diri Anda sumber kesenangan selain makanan. Banyak orang pintar untuk tidak menyalahgunakan sifat buruk lainnya, tetapi terlalu bergantung pada makanan untuk kenyamanan dan kesenangan.
- Sederhananya, berkomitmen untuk menghabiskan lebih banyak waktu pada sesuatu yang Anda nikmati yang tidak termasuk makanan.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Ikuti instruksi dokter Anda
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, dokter Anda akan memberi Anda banyak nasihat tentang cara merawat diri sendiri setelah operasi, baik segera setelah operasi maupun dalam jangka panjang.
- Segera setelah operasi, Anda hanya dapat mengonsumsi cairan bening. Anda akan perlahan-lahan memperkenalkan cairan lain, makanan bubur, makanan lunak, dan kemudian makanan yang dijelaskan dalam artikel ini sekitar delapan minggu.
- Dokter pribadi Anda adalah sumber nasihat terbaik tentang cara menyesuaikan gaya hidup Anda setelah operasi bariatrik, karena ia mengetahui kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki, dan akan memberikan saran khusus untuk operasi Anda dan tingkat kesehatan Anda saat ini.
- Misalnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan Anda.
- Dapatkan tes darah berkala oleh dokter Anda. Ini adalah cara paling pasti untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan setelah operasi.
Langkah 2. Dapatkan saran profesional khusus
Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan Anda untuk mulai menemui ahli gizi. Pastikan untuk mengikuti saran ini. Selain itu, atasi masalah emosional atau psikologis apa pun yang muncul dengan profesional kesehatan mental.
- Temui ahli gizi atau ahli gizi. (Tapi ingat, Anda tidak melakukan diet, Anda membuat perubahan gaya hidup total!) Spesialis ini akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang sehat dan bergizi.
- Berbicara dengan ahli gizi bahkan dapat membuat Anda lebih sadar tentang potensi hambatan penurunan berat badan dalam hidup Anda. Ini mungkin termasuk depresi, hubungan negatif, stres, ketidakpuasan dengan pekerjaan Anda, atau masalah harga diri.
Langkah 3. Temui psikolog
Anda akan berada di bawah tekanan fisik dan mental yang sangat besar selama pemulihan dari operasi dan selama proses penyesuaian dengan gaya hidup baru Anda.
- Ketahuilah bahwa faktor-faktor yang tampaknya tidak terkait dengan makan dapat sangat memengaruhi keinginan Anda untuk makan.
- Jika Anda mengalami stres makan, segera temui psikolog.
- Seorang psikolog akan membantu Anda mempelajari aktivitas penghilang stres untuk membantu Anda menghindari keinginan makan stres.
Langkah 4. Jelaskan gaya hidup baru Anda kepada teman dan orang yang Anda cintai
Orang-orang dalam hidup Anda akan terkejut dengan perbedaan dalam kebiasaan makan Anda. Mereka bahkan mungkin menjadi iri dengan perbaikan gaya hidup Anda. Bersiaplah untuk menjelaskan mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan.
- Jadilah spesifik tentang perubahan pola makan, karena ini akan sangat mengejutkan. Katakan hal-hal seperti, “Saya hanya bisa makan empat ons makanan sekaligus! Saya telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan saya berkomitmen untuk itu.”
- Jika kehidupan sosial Anda dibangun di sekitar makanan, Anda mungkin perlu mengartikulasikan keinginan Anda untuk melakukan hal-hal yang berbeda dengan teman-teman Anda, atau bahkan menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka yang makan tidak sehat.
- Persiapkan diri Anda untuk perubahan dalam hubungan romantis Anda juga. Orang yang dicintai harus mendukung keputusan dan upaya Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.
- Jika keadaan segera menjadi lebih buruk karena Anda membuat keputusan yang lebih sehat, ini mungkin pertanda bahwa Anda berada dalam hubungan negatif dan harus mempertimbangkan untuk membuat perubahan gaya hidup yang sulit.
Langkah 5. Bergabunglah dan berpartisipasi dalam kelompok pendukung pascaoperasi bariatrik
Orang-orang yang bergabung dengan kelompok tersebut dan secara aktif mempertahankan partisipasi berada dalam posisi terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ingatlah frekuensi rapat, biaya, dan jenis rapat.
- Meskipun Anda bisa mendapatkan banyak dukungan penting dari teman dan keluarga Anda, penting juga untuk dapat berbicara dengan mereka yang mengalami pengalaman yang sama dengan yang Anda alami. Kelompok melakukan lebih dari membantu Anda menurunkan berat badan; mereka akan membantu memperkuat perubahan hidup yang positif.
- Beberapa kelompok pendukung bertemu secara langsung, sementara kelompok lain bertemu secara online.
- Beberapa termasuk profesional kesehatan untuk bertindak sebagai moderator, atau berada di sana hanya untuk menjawab pertanyaan atau memastikan bahwa dorongan dan pengambilan keputusan aman dan sehat.
Langkah 6. Lihat BariGroups
BariGroups adalah pertemuan online yang anonim, karena Anda bergabung melalui audio saja. Mereka difasilitasi oleh “moderator” perawat bariatrik, yang akan memposting video dan klip audio untuk membantu semua orang tetap di jalurnya.
- Hadiri dari mana pun Anda inginkan, di perangkat apa pun yang mendukung internet.
- Ada beberapa pertemuan per minggu.
- Bergabung dengan BariGroup gratis. (Anda memiliki opsi untuk memberi tip kepada moderator jika Anda ingin melakukannya.)
Tips
- Ambil vitamin cair atau kunyah jika Anda mengalami ketidaknyamanan menelan vitamin padat besar.
- Mulailah perawatan perilaku sebelumnya untuk memaksimalkan manfaat. Cobalah untuk memulai dengan mengubah perilaku makan Anda sebelum menjalani operasi bariatrik. Secara khusus, lakukan upaya aktif untuk mengekang pesta makan.
- Cobalah untuk memotong restoran dari upaya sosial Anda. Ini bisa jadi sulit, karena makanan sering menjadi bahan utama pertemuan sosial. Jika Anda menemukan diri Anda di restoran, pesanlah makanan pembuka atau makanan anak-anak alih-alih hidangan utama, atau rencanakan untuk membawa pulang sebagian makanan Anda dan mintalah sebuah kotak saat makanan Anda tiba untuk menentukan porsi yang ingin Anda makan dan makan di luar. sisanya di dalam kotak.
