Meskipun tidak ada obat yang diketahui untuk gangguan pemusatan perhatian defisit hiperaktif (ADHD), kombinasi pengobatan dan terapi ADHD adalah cara terbaik untuk mengobati gangguan ini. Ada empat obat yang digunakan untuk mengobati ADHD: Methylphenidate, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine, dan Atomoxetine. Efek samping yang umum dari semua obat ini adalah hilangnya nafsu makan, yang menyebabkan penurunan berat badan. Menambah berat badan saat menjalani pengobatan ADHD memerlukan penyesuaian diet Anda dan mungkin penggunaan suplemen atau obat lain untuk membantu merangsang nafsu makan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menyesuaikan Diet dan Latihan Rutin Anda
Langkah 1. Buat diet seimbang dengan ahli gizi
Sebelum Anda membuat perubahan apa pun pada diet Anda, Anda harus berbicara dengan ahli gizi berlisensi. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli gizi, yang dapat membantu Anda membuat diet sehat dan seimbang yang disesuaikan dengan kebutuhan diet Anda. Pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan wanita perlu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Namun, asupan kalori harian Anda tergantung pada usia Anda, metabolisme Anda, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Obat ADHD Anda juga akan menjadi faktor, dan ahli gizi Anda mungkin menyarankan asupan kalori harian yang lebih tinggi untuk membantu Anda menambah berat badan saat menjalani pengobatan, mungkin dimulai dengan tambahan 500 kalori sehari.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari melalui aktivitas harian dan olahraga harian. Penting bagi Anda untuk menambah berat badan dengan aman dengan melakukan diet seimbang dengan makanan berkalori tinggi setiap hari. Ahli gizi Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan sehingga Anda makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi yang akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat
Langkah 2. Ingatlah bahwa mencoba menambah berat badan tidak berarti Anda bisa makan tidak sehat
Mungkin tergoda untuk meraih donat dan es krim itu - lagi pula, Anda mencoba menambah berat badan! Tetapi sama pentingnya untuk memperhatikan dari mana kalori Anda berasal ketika Anda mencoba menambah berat badan seperti ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Makanan dengan kalori kosong (seperti permen) tidak akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Sebagai gantinya, cobalah menambahkan kalori dengan cara yang sehat, seperti smoothie berkalori tinggi dan kaya nutrisi dengan bubuk protein.
Makanan yang berhubungan dengan penambahan berat badan yang cepat, termasuk makanan dan minuman manis seperti soda, permen, kue kering, dll., juga dapat memperburuk gejala ADHD, terutama hiperaktif
Langkah 3. Cobalah makan sebelum Anda minum obat
Jika Anda tahu Anda kehilangan nafsu makan segera setelah minum obat ADHD, biasakan makan makanan yang sehat dan bergizi sebelumnya. Jadi, jika Anda biasanya bangun dan segera minum obat, tundalah sampai Anda mendapatkan sarapan yang sehat dan mengenyangkan (termasuk biji-bijian, banyak protein, dan mencoba produk susu penuh lemak). Jika Anda bisa, fleksibellah dengan jadwal makan Anda dan makan makanan ringan, seperti protein bar, sepanjang hari.
Langkah 4. Buat jadwal makan
Obat Anda mungkin menghentikan Anda dari rasa lapar, tetapi jika Anda membuat rutinitas makan, Anda akan lebih ingat untuk makan. Alih-alih makan 3 kali makan besar, makanlah 5 atau 6 kali makan kecil sepanjang hari. Setel alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan diri sendiri agar beristirahat dan makan sesuatu.
Langkah 5. Makan makanan tinggi asam lemak omega-3 dan omega-6
Tubuh Anda membutuhkan asam lemak untuk bahan bakar fungsi sel dasar, meningkatkan kekebalan tubuh Anda secara keseluruhan dan meningkatkan fungsi jantung Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan lemak omega-3 dan omega-6 dapat berkontribusi pada gejala ADHD, karena asam lemak ini juga melakukan beberapa fungsi di otak, mulai dari mentransmisikan dopamin dan serotonin hingga membantu sel-sel otak Anda untuk berkomunikasi. Individu dengan ADHD kemudian dapat menderita kadar asam lemak esensial yang rendah.
- Tubuh Anda tidak dapat memproduksi asam lemak esensial sendiri, jadi Anda perlu menambahkan makanan yang kaya asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Ini termasuk memiliki makanan seperti salmon, tuna, dan ikan air dingin lainnya. Asam lemak omega-6 dapat dikonsumsi melalui minyak nabati.
- Anak-anak dengan ADHD harus memiliki 12 ons (per dua kali makan) seminggu ikan dan kerang yang rendah merkuri, misalnya, udang, tuna kalengan, pollack, salmon, dimasak dalam lemak nabati tak jenuh.
Langkah 6. Konsumsi makanan tinggi seng, magnesium, dan vitamin B6
Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin dan mineral seperti seng, zat besi, magnesium, dan vitamin B6. Megadosis suplemen vitamin bisa menjadi racun, jadi cobalah untuk mendapatkan nutrisi ini dengan menjaga pola makan yang tinggi vitamin esensial ini.
- Bekerja dengan ahli gizi atau ahli gizi Anda untuk memastikan Anda makan banyak buah dan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau seperti bayam, serta susu dan biji-bijian seperti beras merah dan roti gandum.
- Rata-rata wanita membutuhkan sekitar 4,0-7,0 mg seng sehari, dan rata-rata pria membutuhkan 5,5-9,5 mg seng sehari. Selain itu, pria membutuhkan 300mg magnesium sehari dan wanita membutuhkan 270mg magnesium sehari.
Langkah 7. Pertahankan rutinitas latihan harian
Ahli gizi Anda mungkin juga menyarankan agar Anda mempertahankan rutinitas latihan harian bersama dengan rencana makan baru Anda sehingga tubuh Anda dapat membakar kalori yang cukup untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Ini berarti Anda mungkin perlu melewatkan latihan interval yang intens atau melakukan banyak kardio. Sebaliknya, fokuslah pada olahraga yang akan membantu membangun otot, seperti latihan kekuatan.
Menjaga rutinitas latihan ringan hingga sedang, ditambah dengan asupan kalori harian yang tinggi, akan memungkinkan Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat
Bagian 2 dari 2: Menggunakan Suplemen dan Obat Lain
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen omega-3 dan omega-6
Studi terbaru menunjukkan bahwa suplemen asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang mungkin kurang karena kurang nafsu makan saat menjalani pengobatan ADHD. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun karena mereka dapat bereaksi negatif dengan obat Anda.
Suplemen tidak diatur oleh FDA, artinya tidak ada standar untuk kemurnian bahan atau keamanannya. Apoteker atau ahli gizi Anda dapat merekomendasikan merek yang memiliki reputasi baik dan memberi Anda saran tentang dosis yang tepat untuk Anda konsumsi
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat penambah nafsu makan seperti Cyproheptadine
Cyproheptadine adalah antihistamin yang dapat digunakan untuk membantu meningkatkan nafsu makan Anda saat menjalani pengobatan ADHD Anda.
Cyproheptadine telah ditunjukkan dalam penelitian untuk meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki pola tidur saat menjalani pengobatan ADHD. Namun, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat lain yang berhubungan dengan obat ADHD Anda
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan antidepresan, seperti Remeron
Beberapa orang telah menemukan bahwa mengonsumsi antidepresan ringan, seperti Remeron, dapat membantu merangsang nafsu makan jika digabungkan dengan obat ADHD. Namun, waspadai efek samping antidepresan, yang berkisar dari efek ringan seperti gemetar dan pusing hingga perubahan suasana hati dan kehilangan koordinasi.
Untuk anak-anak yang menggunakan obat ADHD, ada kekhawatiran bahwa penggunaan antidepresan pada usia muda dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang parah dan pikiran untuk bunuh diri. Dokter Anda dapat menguraikan semua kemungkinan risiko mengonsumsi antidepresan bersama dengan obat ADHD Anda
Langkah 4. Bicara tentang menyesuaikan obat ADHD Anda
Jika Anda berjuang untuk menambah berat badan, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin perlu untuk menyesuaikan obat Anda (mungkin dengan dosis yang tahan lama atau menghentikan pengobatan Anda sepanjang hari), atau Anda mungkin perlu mencoba obat yang berbeda sama sekali.
