Spirulina adalah jenis alga yang mulai populer sebagai suplemen kesehatan. Ini karena memiliki nilai gizi yang tinggi dan dikemas dengan protein, vitamin, dan beta-karoten. Makanan padat nutrisi ini bahkan digunakan dalam misi luar angkasa untuk menjaga nutrisi astronot. Jika Anda ingin mulai menggunakan spirulina untuk manfaat kesehatannya, mudah untuk memasukkannya ke dalam diet normal Anda. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa spirulina tidak akan meningkatkan kesehatan Anda dengan sendirinya, meskipun ada beberapa klaim bahwa spirulina memiliki sifat penyembuhan dan anti-kanker. Anda tetap harus mengikuti diet seimbang dan berolahraga secara teratur agar tetap bugar. Jika Anda mengikuti gaya hidup sehat secara keseluruhan, menambahkan spirulina dapat memberi Anda dorongan kesehatan ekstra.
Langkah
Metode 1 dari 3: Cara Mengkonsumsi Spirulina
Spirulina hadir dalam bentuk bubuk atau tablet. Jenis bubuk adalah metode pengiriman yang paling populer karena sangat mudah untuk ditambahkan ke berbagai resep. Spirulina memiliki rasa yang bersahaja dan terkadang pahit, jadi Anda mungkin harus mencampurnya dengan makanan yang akan melengkapi atau menutupi rasanya. Mulailah dengan menambahkan 1-2 sendok makan ke berbagai hidangan dan minuman untuk melihat apakah Anda menyukai rasanya. Bersiaplah, karena spirulina akan mengubah sebagian besar makanan dan minuman menjadi warna hijau tua.
Langkah 1. Aduk sesendok ke dalam segelas air atau jus
Ini adalah cara paling sederhana untuk mendapatkan porsi spirulina harian Anda. Aduk 1 atau 2 sendok makan ke dalam segelas air atau jus dan minum campurannya.
- Anda tidak harus langsung meneguk campurannya, tetapi terus mengaduknya jika Anda meluangkan waktu. Jika tidak, bubuk akan mengendap di bagian bawah.
- Anda mungkin menemukan rasa spirulina dan air biasa yang kuat atau tidak enak, jadi jus adalah pilihan yang lebih baik untuk menutupi rasa. Gunakan jus buah alami tanpa konsentrat.
Langkah 2. Tambahkan spirulina ke smoothie untuk rasa yang lebih bersahaja
Ini adalah pilihan populer bagi penggemar kesehatan karena Anda dapat menggabungkan banyak bahan sehat bersama dengan spirulina. Ini juga menutupi rasa bubuk lebih baik daripada jus. Tambahkan 1 atau 2 sendok ke smoothie favorit Anda dan campurkan campuran tersebut menjadi satu.
Rasa manis dapat mengimbangi nada spirulina yang bersahaja, jadi cobalah menggunakan buah-buahan yang lebih manis dalam smoothie Anda seperti nanas, mangga, dan jeruk
Langkah 3. Campurkan spirulina ke dalam hummus, guacamole, atau saus lainnya
Ini menambahkan banyak nutrisi ke camilan Anda dan juga memperkenalkan rasa yang unik. Taburkan beberapa ke dalam saus favorit Anda dan aduk rata.
Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk mendapatkan campuran di sini. Tambahkan sedikit demi sedikit agar tidak berlebihan dan merusak rasanya
Langkah 4. Buat saus pesto dengan spirulina
Saus pesto sangat cocok dengan spirulina karena sudah memiliki rasa yang bersahaja dan pedas. Taburkan sedikit untuk melengkapi rasanya. Lakukan tes rasa untuk menemukan jumlah yang tepat, lalu tuangkan saus di atas pasta segar.
- Pesto juga merupakan saus yang bagus untuk mencelupkan roti atau digunakan pada pizza vegetarian.
- Anda juga bisa menggunakan spirulina dalam saus pasta bersahaja lainnya, seperti saus jamur atau truffle.
Langkah 5. Taburkan bubuk ke dalam cokelat, kue, atau makanan penutup lainnya
Spirulina cenderung cocok dengan rasa cokelat, sehingga dapat menambahkan nada unik pada makanan penutup Anda. Taburkan sedikit di atas makanan penutup Anda untuk tambahan nutrisi.
Ingatlah bahwa terlalu banyak makanan penutup tidak baik untuk kesehatan Anda, bahkan dengan tambahan spirulina. Pertahankan asupan makanan penutup Anda seminimal mungkin dan gunakan spirulina di hidangan lain untuk meningkatkan kesehatan yang lebih baik
Langkah 6. Konsumsi suplemen spirulina alih-alih mencampurnya ke dalam makanan Anda
Spirulina juga hadir dalam bentuk tablet sebagai suplemen makanan. Jika Anda tidak menyukai rasa bubuk, maka ini adalah cara yang baik untuk menambahkan spirulina ke dalam makanan Anda tanpa rasa yang kuat.
Metode 2 dari 3: Hal-Hal yang Dapat Membantu Spirulina
Para pendukung mengklaim bahwa spirulina memiliki banyak manfaat kesehatan. Ada temuan awal bahwa spirulina dapat mengobati atau mencegah beberapa masalah kesehatan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini, dan spirulina belum secara resmi dianggap sebagai pengobatan untuk kondisi tertentu. Jika Anda mengambilnya, maka itu mungkin memiliki manfaat berikut.
Langkah 1. Kontrol gula darah Anda untuk mencegah diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa spirulina dapat menurunkan gula darah Anda, yang dapat mencegah atau memperbaiki gejala diabetes. Jika Anda perlu mengontrol gula darah Anda, maka suplemen spirulina bisa membantu.
Jika Anda sudah menderita diabetes, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen kesehatan seperti spirulina untuk memastikan suplemen tersebut tidak memperburuk kondisi Anda
Langkah 2. Kurangi kelelahan otot selama latihan intens
Spirulina kaya akan antioksidan, yang membantu mencegah stres oksidatif. Ini berarti dapat melindungi otot Anda dan mencegah kelelahan selama sesi latihan yang intens atau berkepanjangan.
Langkah 3. Turunkan kadar lipid dan kolesterol Anda
Spirulina juga menunjukkan tanda-tanda menurunkan kolesterol. Ini dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda, mencegah diabetes, dan memperbaiki gejala penyakit jantung.
Metode 3 dari 3: Kiat untuk Tetap Aman
Spirulina secara keseluruhan aman untuk digunakan dan tidak memiliki interaksi obat. Namun, masih ada beberapa langkah yang harus Anda ambil untuk melindungi diri sendiri dan memastikan Anda tidak mengalami reaksi yang merugikan. Dengan memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu, Anda dapat menghindari masalah dalam mengonsumsi spirulina.
Langkah 1. Bilas mulut Anda dengan air setelah minum spirulina
Bubuk spirulina bisa sedikit menodai gigi Anda, jadi sebaiknya bilas mulut Anda setelah makan atau minum apa pun yang Anda tambahkan.
Langkah 2. Batasi asupan harian Anda hingga 500 mg
Ini adalah dosis standar untuk tablet dan bentuk bubuk spirulina. Dosis yang lebih tinggi mungkin aman, tetapi yang terbaik adalah tetap dengan batas ini kecuali dokter Anda memberi tahu Anda bahwa boleh saja untuk memiliki lebih banyak.
Produk atau merek yang berbeda mungkin memiliki petunjuk dosis yang berbeda, jadi selalu ikuti petunjuk yang diberikan
Langkah 3. Minum spirulina hanya jika Anda berusia minimal 18 tahun
Sementara spirulina umumnya aman, penelitian belum dilakukan untuk menentukan bagaimana pengaruhnya terhadap anak-anak. Yang terbaik adalah menunggu sampai Anda berusia 18 tahun untuk mulai menambahkannya ke dalam diet Anda, kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa tidak apa-apa.
Jika Anda ingin menambahkan spirulina ke dalam makanan anak-anak Anda, tanyakan kepada dokter anak Anda terlebih dahulu
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen spirulina
Seperti semua suplemen kesehatan, spirulina mungkin tidak tepat untuk semua orang, jadi beri tahu dokter Anda terlebih dahulu jika Anda ingin mulai mengonsumsi suplemen. Mereka dapat menasihati Anda apakah ini pilihan terbaik untuk kesehatan Anda atau tidak.
Ini jarang terjadi, tetapi spirulina dapat mengandung asam amino yang memperburuk fenilketonuria, gangguan metabolisme yang dimiliki beberapa orang. Inilah sebabnya mengapa memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu adalah penting
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda apakah spirulina aman saat hamil atau menyusui
Efek Spirulina pada anak-anak yang belum lahir atau bayi baru lahir tidak jelas, jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat terus meminumnya saat Anda sedang hamil atau menyusui.
Langkah 6. Simpan spirulina di lemari es setelah Anda membukanya
Meskipun spirulina tidak akan membuat Anda sakit jika Anda meninggalkannya pada suhu kamar, nutrisinya dapat mulai menurun jika tidak didinginkan. Jaga agar tetap dingin agar Anda selalu mendapatkan dosis nutrisi tertinggi di setiap sajian.
Bawa pulang medis
Spirulina jelas merupakan makanan padat nutrisi yang dapat memberi Anda protein, vitamin, dan beta-karoten dosis tinggi. Sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda atau dikonsumsi sebagai suplemen, sehingga Anda dapat mencobanya sendiri dan melihat apakah Anda merasakan manfaat kesehatannya. Cukup periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu tepat untuk Anda. Ingat, bagaimanapun, bahwa mengonsumsi spirulina hanyalah sebagian kecil dari mendukung kesehatan Anda. Anda juga harus mengikuti diet seimbang dan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal dari nutrisi tambahan.
