Bubuk makanan super adalah bubuk nutrisi terkonsentrasi yang terbuat dari makanan super. Anda bisa mendapatkan bubuk bahan tunggal, seperti bubuk maca, acai, atau baobab, atau bubuk makanan super yang mengandung banyak makanan super, sayuran, vitamin, dan mineral. Bubuk ini diyakini memiliki manfaat kesehatan bila dipasangkan dengan diet seimbang. Untuk menggunakan bubuk superfood, pilih bedak yang ingin Anda konsumsi, ambil jumlah yang sesuai setiap hari, dan tambahkan ke smoothie, jus, atau makanan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Bubuk Superfood
Langkah 1. Pilih satu bahan atau bubuk multi-bahan
Ada dua pilihan saat memutuskan bubuk superfood. Anda dapat mengambil bubuk bahan tunggal, seperti maca, spirulina, atau bubuk biji rami. Anda juga dapat memilih bubuk yang menggabungkan beberapa vitamin, mineral, dan makanan super menjadi satu bubuk.
Bubuk multi-bahan sering mengandung sayuran, seperti bayam, brokoli, dan rumput gandum. Selain itu, mereka mungkin mengandung ganggang seperti spirulina dan chlorella, probiotik, enzim seperti Co-Q10, vitamin, mineral, dan herbal
Langkah 2. Cobalah kelor
Bubuk kelor dibuat dari daun pohon kelor. Bubuk ini mengandung banyak antioksidan, dan dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah.
Bubuk ini memiliki rasa yang sedikit pedas
Langkah 3. Ambil bubuk maca
Bubuk maca terbuat dari akar maca. Bedak ini diklaim dapat meningkatkan energi dan membantu mengatur hormon. Ini juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Beberapa orang menggunakannya untuk meningkatkan kesuburan.
Bubuk ini rasanya manis dan malt
Langkah 4. Coba chlorella
Chlorella berasal dari alga. Bubuk ini mengandung karotenoid dalam jumlah tinggi, zat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan memperbaiki kulit.
Karena bubuk ini berasal dari ganggang, mungkin memiliki sedikit rasa seperti kolam atau rumput laut. Mungkin lebih baik dicampur dengan hal-hal lain
Langkah 5. Pilih baobab
Baobab adalah buah yang kaya akan antioksidan, serat, dan vitamin C. Buah ini meningkatkan kesehatan pencernaan, dan dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Baobab memiliki sepuluh kali lipat jumlah vitamin C yang ditemukan dalam jeruk segar
Langkah 6. Cobalah spirulina
Spirulina adalah bubuk makanan super yang umum. Ini adalah ganggang biru-hijau. Bubuk mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk kalsium, magnesium, zat besi, dan B12. Ini juga mengandung protein dan asam lemak omega dalam jumlah tinggi.
Spirulina dapat membantu mencegah kanker, memperbaiki masalah sinus, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan menurunkan kemungkinan stroke. Ini juga dapat meningkatkan energi Anda
Langkah 7. Beli bubuk biji rami
Biji rami adalah makanan super lain yang bisa Anda dapatkan dalam bentuk bubuk. Mereka kaya akan asam lemak omega dan serat. Ini membantu mendukung sistem kardiovaskular dan kekebalan Anda. Biji rami juga membantu fungsi otak dan sendi, serta memperbaiki kondisi kulit.
Langkah 8. Coba bubuk camu
Bubuk camu terbuat dari buah beri yang terbentuk di semak camu camu. Bubuk membantu mendukung sistem kekebalan Anda, bersama dengan mempromosikan kulit yang sehat.
Bubuk camu rasanya asam dan cocok dipadukan dengan makanan manis
Langkah 9. Pertimbangkan bubuk acai
Acai berry mirip dengan blueberry dan dianggap sebagai buah super. Anda bisa mendapatkan acai berry kering untuk dimasukkan ke dalam makanan selain bubuk acai. Acai berry penuh dengan antioksidan dan dapat meningkatkan kekebalan Anda.
Metode 2 dari 3: Memasukkan Bubuk Makanan Super ke Dalam Diet Anda
Langkah 1. Tambahkan bubuk ke smoothie
Salah satu cara paling umum orang mengonsumsi bubuk superfood adalah dengan menambahkannya ke smoothie. Beberapa bubuk, seperti spirulina, memiliki rasa yang tidak enak sendiri. Menambahkannya ke smoothie buah dapat membantu menutupi rasa sambil memberikan nutrisi tambahan.
Pastikan smoothie Anda sehat. Tambahkan buah segar alih-alih kalengan atau buah dalam sirup kental. Jika Anda menginginkan elemen susu, cobalah yogurt Yunani atau susu rendah lemak. Jangan menambahkan jus atau es krim berisi gula
Langkah 2. Cobalah bubuk dalam jus
Jika Anda ingin membuat jus, Anda mungkin ingin menambahkan bubuk makanan super ke dalam jus segar Anda. Setelah membuat jus buah dan sayuran, masukkan bubuk superfood Anda. Rasa bubuk harus menyatu dengan rasa jus Anda.
Jika Anda membeli jus, Anda juga bisa mencampurnya dengan itu. Pastikan Anda membeli jus alami 100% tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal
Langkah 3. Taburkan bubuk di atas makanan
Cara lain Anda bisa mendapatkan sendok teh atau sendok makan bubuk superfood harian Anda adalah dengan menaburkannya di atas makanan dan camilan Anda. Cobalah bubuk maca atau acai di atas yogurt, atau taburkan baobab di atas sereal atau oatmeal Anda.
- Anda mungkin ingin mencoba menambahkan bubuk ke quinoa, menaburkannya di atas sayuran, atau mencampurnya ke dalam sup Anda.
- Beberapa bubuk, seperti spirulina, enak saat ditaburkan di atas popcorn segar. Popcorn adalah gandum utuh, jadi jika Anda menyiapkannya tanpa menambahkan garam atau lemak (mentega), itu adalah camilan yang sangat sehat.
Metode 3 dari 3: Memulai dengan Bubuk Superfood
Langkah 1. Mulailah dengan dosis yang lebih kecil
Meskipun sebagian besar bubuk makanan super memiliki sedikit efek samping yang diketahui, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Anda tidak pernah ingin mengambil terlalu banyak bubuk makanan super. Semua manfaat nutrisi dapat diserap dengan dosis yang lebih kecil. Saat Anda mulai menambahkannya ke dalam diet Anda, mulailah dengan dosis yang lebih kecil.
Dimulai dengan sendok teh sekali atau dua kali setiap hari dianjurkan
Langkah 2. Ambil sekitar satu sendok makan setiap hari
Setelah Anda mengonsumsi bubuk superfood untuk sementara waktu, Anda dapat mengonsumsi antara dua sendok teh hingga satu sendok makan penuh setiap hari. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu sendok makan setiap hari, karena terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pada usus Anda, seperti gangguan pencernaan.
- Jika Anda mengonsumsi beberapa bubuk makanan super, gunakan satu atau dua bubuk setiap hari.
- Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen selama beberapa hari, lalu tidak meminumnya selama beberapa hari. Ini dapat membantu Anda menghindari mengambil terlalu banyak.
Langkah 3. Konsisten
Saat Anda memilih bubuk makanan super, pastikan untuk membaca labelnya. Ini akan memberikan saran tentang cara mengambil bedak, seberapa sering meminumnya, dan dosis apa yang harus diambil. Anda seharusnya tidak hanya konsisten dengan cara Anda mengonsumsi bedak, tetapi juga dengan seberapa sering Anda meminumnya.
Jangan hanya mengambil bedak beberapa kali dan kemudian melupakannya. Bahkan jika Anda tidak meminumnya setiap hari, buatlah jadwal. Misalnya, Anda dapat mengikuti dosis yang dianjurkan pada label dan mengambil dua sendok teh. Anda dapat melakukan ini setiap hari
Langkah 4. Waspadai harganya
Bubuk makanan super berkisar dari sekitar $20 hingga $150 per botol. Bubuk mahal karena membutuhkan banyak bahan (misalnya, acai berry) untuk dikeringkan dan digiling menjadi bubuk. Anda mendapatkan dosis nutrisi yang jauh lebih tinggi dari bubuk daripada yang Anda dapatkan dari seluruh makanan. Biaya pemasaran juga menaikkan harga bubuk makanan super. Namun, sebagian besar bubuk untuk 100 hingga 300 gram berkisar dari sekitar $ 20 hingga $ 40.
- Saat memilih sebotol bubuk makanan super, Anda dapat meneliti biaya bahan untuk mendapatkan gambaran kasar tentang berapa biaya untuk membuat bubuk. Sebagian besar bubuk berharga $5-$25 untuk membuatnya.
- Lihat ukuran botolnya. Botol yang lebih besar akan lebih mahal daripada botol yang lebih kecil. Tentukan biaya per porsi sehingga Anda dapat melakukan perbandingan dengan merek lain.
- Bandingkan dan berbelanja. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa merek tidak perlu mahal tanpa alasan, atau merek yang lebih murah tidak memiliki jumlah nutrisi yang sama dengan yang lain.
