Bubuk protein rami adalah jenis suplemen makanan yang dimaksudkan untuk membantu Anda meningkatkan jumlah protein vegan dalam makanan Anda. Banyak orang memilih bubuk protein rami daripada bubuk protein whey atau putih telur karena penelitian telah menunjukkan bahwa rami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengelola tekanan darah tinggi dengan lebih baik, dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Menggunakan bubuk protein rami dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja atletik atau memberikan nutrisi tambahan dalam diet Anda. Terlepas dari mengapa Anda memilih untuk menggunakan bubuk protein rami, itu bisa menjadi suplemen bergizi dan kaya protein untuk diet Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Bubuk Protein Rami untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Ganti satu atau dua kali makan dengan bubuk protein rami
Seperti shake pengganti makanan lainnya, Anda dapat menggunakan bubuk protein rami untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang aman dan sehat.
- Anda dapat menukar bubuk protein rami dengan satu atau dua kali makan setiap hari untuk membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung penurunan berat badan. Buat protein shake Anda secukupnya, namun perhatikan total kalorinya. Jika kalori protein shake Anda lebih banyak daripada makanan yang diganti, Anda tidak akan kehilangan berat badan.
- Anda dapat mencampur bubuk protein rami dengan air, susu atau susu almond atau kedelai. Untuk menambah rasa dan nutrisi ekstra, Anda bisa menambahkan buah atau bahkan sayuran hijau tua.
- Bubuk protein rami memberi tubuh Anda dukungan penting untuk kulit, rambut, tulang, dan organ utama Anda, termasuk otak Anda.
- Bubuk protein rami dikenal juga tinggi serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Langkah 2. Gunakan bubuk protein rami untuk camilan berprotein tinggi
Anda mungkin membatasi kalori atau karbohidrat selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih lapar di siang hari, yang mungkin membuat Anda ingin ngemil. Tidak apa-apa untuk camilan! Saat Anda ngemil, pilih camilan yang dikontrol kalori seperti bubuk protein rami. Anda dapat membuat camilan dengan bubuk protein rami dengan:
- Membuat goyang. Campurkan bubuk protein rami dengan buah dan sayuran untuk shake bergizi. Pastikan untuk menjaga kalori di bawah 150 kalori. Ini akan membantu memberi tubuh Anda dorongan protein dan energi untuk hari Anda tanpa menambah kalori berlebih.
- Membuat makanan ringan berprotein tinggi. Anda dapat mencoba membuat "protein bites", protein muffin, protein bar, puding protein, atau bahkan kue protein. Anda dapat menemukan resep online atau di buku masak yang menggunakan bubuk protein untuk membuat camilan sehat berprotein tinggi. Bubuk protein rami dapat diganti dengan jenis lain dari bubuk protein dalam resep.
Langkah 3. Makan diet seimbang
Terlepas dari apakah Anda menggunakan bubuk protein rami atau tidak untuk menggantikan makanan atau untuk digunakan sebagai suplemen, camilan berprotein tinggi, tetap penting untuk mengonsumsi makanan seimbang saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
- Diet seimbang penting dalam penurunan berat badan karena Anda harus makan berbagai macam makanan dari dalam setiap kelompok makanan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
- Jika Anda menggunakan bubuk protein rami untuk membuat shake pengganti makanan, tambahkan buah atau sayuran (seperti bayam, kangkung atau alpukat) untuk membantu memenuhi lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap hari.
- Selain itu, pastikan Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. Jika Anda menggunakan bubuk protein rami sebagai pengganti makanan, itu dihitung sebagai satu hingga dua porsi protein untuk makanan itu. Juga, sertakan satu porsi atau 3 hingga 4 ons protein tanpa lemak pada makanan lain juga.
- Juga termasuk sumber 100% biji-bijian dalam diet Anda. Makanan berserat tinggi ini harus diukur dengan porsi 1/2 cangkir atau 1 ons.
Langkah 4. Tetap berpegang pada diet rendah kalori
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, dengan atau tanpa bubuk protein rami, Anda harus mengurangi beberapa kalori untuk membantu mendorong penurunan berat badan.
- Jika Anda mengurangi sekitar 500 kalori per hari dari diet khas Anda, Anda dapat berharap untuk kehilangan sekitar satu hingga dua pon berat badan setiap minggu.
- Umumnya, jika Anda mengganti satu atau dua makanan dengan shake bubuk protein rami (dan kalorinya masuk akal), Anda akan memotong kalori dari diet Anda yang seharusnya membantu Anda menurunkan berat badan.
- Selalu hitung kalori untuk mengawasi seberapa banyak Anda makan sepanjang hari. Ini juga akan membantu Anda tetap bertanggung jawab.
Metode 2 dari 3: Memasukkan Bubuk Protein Rami untuk Performa Atletik
Langkah 1. Gunakan rami sebagai camilan sebelum berolahraga
Camilan pra-latihan dapat memainkan peran penting dalam kinerja Anda selama rutinitas latihan Anda.
- Sebelum berolahraga, Anda dapat menggunakan camilan pra-latihan untuk memberi tubuh Anda dorongan energi ekstra untuk mengisi bahan bakar diri Anda melalui latihan Anda. Jenis camilan terbaik adalah makanan kaya karbohidrat.
- Meskipun bubuk protein rami adalah sumber protein alami yang bagus, banyak bubuk protein rami juga mengandung karbohidrat yang cukup tinggi.
- Campur bubuk protein rami Anda dengan susu - sumber karbohidrat lain - untuk memberi tubuh Anda dorongan energi yang baik untuk latihan Anda.
Langkah 2. Masukkan bubuk protein rami ke dalam camilan setelah berolahraga
Seperti camilan sebelum berolahraga, bubuk protein rami juga bisa menjadi camilan pasca-latihan yang sangat baik. Setelah berolahraga, Anda harus mengganti simpanan glikogen otot Anda (bentuk energi yang disimpan tubuh Anda) dan protein yang dipecah selama berolahraga juga.
- Kombinasi terbaik untuk camilan pasca-latihan Anda adalah kombinasi protein dan karbohidrat. Selain itu, makan camilan ini dalam waktu dua jam setelah menyelesaikan latihan Anda untuk pemulihan dan regenerasi terbaik.
- Gunakan bubuk protein rami Anda yang dicampur dengan susu (sumber karbohidrat) untuk camilan protein tinggi yang cepat dan mudah. Anda juga dapat membuat smoothie bubuk protein rami dan menambahkan yogurt, buah, dan es batu untuk camilan berprotein tinggi yang kental dan lembut serta karbohidrat tinggi.
Langkah 3. Minum protein shake sebelum tidur
Waktu lain yang tepat untuk menambah protein ekstra dari bubuk protein rami Anda tepat saat Anda pergi tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan Anda meningkat saat Anda tidur. Ketika Anda minum shake berprotein tinggi sebelum tidur, ini dapat membantu merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot Anda.
Jika minum protein shake besar tepat sebelum tidur tidak nyaman, minumlah sekitar satu jam sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda mencerna protein sedikit lebih teliti sebelum tertidur
Langkah 4. Bertujuan untuk mendapatkan protein yang cukup untuk mendukung kinerja atletik
Selain camilan dengan waktu yang tepat, Anda mungkin perlu menambahkan bubuk protein rami ke dalam diet Anda untuk membantu memenuhi kebutuhan protein tambahan sebagai seorang atlet.
- Meskipun Anda tidak membutuhkan protein dalam jumlah yang sangat besar setiap hari, Anda perlu memastikan bahwa Anda makan cukup untuk mendukung aktivitas apa pun yang Anda lakukan.
- Jika Anda seorang "atlet bertenaga" (berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan atau kekuatan), Anda mungkin memerlukan hingga 1,7 g protein per kg berat badan.
- Jika Anda seorang atlet ketahanan (pelari jarak jauh misalnya), Anda mungkin membutuhkan hingga 1,4 g protein per kg berat badan.
- Gunakan bubuk protein rami Anda sebagai makanan ringan atau sebagai tambahan makanan untuk membantu memastikan Anda mengonsumsi cukup protein setiap hari.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Nutrisi Anda dengan Bubuk Protein Rami
Langkah 1. Gunakan bubuk protein rami untuk meningkatkan asupan protein Anda
Banyak orang mungkin tertarik menggunakan protein rami di luar arena atlet atau penurunan berat badan. Ini adalah suplemen yang bagus untuk juga meningkatkan asupan protein Anda, karena ini adalah protein yang lengkap.
- Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 0,8 hingga 1 g protein per kg berat badan. Hitung berapa gram protein yang Anda butuhkan setiap hari dengan formula ini.
- Jika Anda seorang vegan atau vegetarian atau hanya pemilih makanan, menggunakan bubuk protein rami bisa menjadi metode bergizi untuk membantu memenuhi kebutuhan protein Anda.
- Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan protein Anda, gunakan bubuk protein rami dalam shake, smoothie, atau makanan ringan untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak protein sepanjang hari.
- Tambahkan jenis suplemen berbasis protein rami ini ke dalam diet Anda saat ini, bukan sebagai pengganti makanan. Ini akan meningkatkan asupan protein Anda sepanjang hari.
Langkah 2. Buat smoothie yang kaya nutrisi dengan bubuk protein rami
Selain membantu Anda memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, penggunaan protein rami juga dapat membantu Anda menyelipkan nutrisi ekstra sepanjang hari. Ini penuh dengan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan Anda, mineral penting yang mendukung semua fungsi tubuh, dan serat pendukung pencernaan. Ini juga tinggi lemak tak jenuh, yang sehat untuk jantung.
- Sekali lagi, menggunakan shake protein rami, smoothie, atau makanan ringan lainnya adalah cara terbaik untuk menyembunyikan atau menambahkan nutrisi ekstra untuk hari Anda.
- Ide-ide ini akan bagus untuk pemakan pilih-pilih, mereka yang tidak suka banyak buah atau sayuran atau mereka yang hanya mengalami kesulitan tetap pada jalur dengan diet bergizi.
- Ide untuk menambahkan lebih banyak nutrisi meliputi: membuat protein shake yang dicampur dengan buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian atau bahkan alpukat. Anda juga bisa membuat smoothie dan menggunakan es untuk konsistensi yang lebih kental dan lebih kental.
- Ada juga resep yang menggunakan bubuk protein rami untuk membuat brownies yang mengandung alpukat atau bahkan kacang hitam.
Langkah 3. Tingkatkan kalori Anda dengan bubuk protein rami
Jika Anda tidak mencoba menurunkan berat badan, tetapi benar-benar mencoba menambah berat badan, bubuk protein rami bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan kalori ekstra sepanjang hari.
- Jika Anda perlu menambah berat badan, Anda mungkin tergoda untuk terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat, tinggi kalori, tinggi lemak (seperti permen, gorengan, atau makanan cepat saji). Namun, ini bukan cara yang bergizi atau sehat untuk menambah berat badan.
- Pilih makanan bergizi dan padat kalori selain makan lebih banyak atau lebih banyak makanan ringan sepanjang hari untuk membantu menambah berat badan.
- Biasanya disarankan untuk menambahkan 250 hingga 500 kalori setiap hari untuk membantu Anda menambah berat badan. Menambahkan lebih banyak makanan dan makanan berkalori tinggi dapat membantu Anda mencapai peningkatan kalori ini setiap hari.
- Selain tiga kali makan khas Anda sehari, gunakan bubuk protein rami untuk membuat shake atau smoothie berkalori tinggi untuk diminum. Ini adalah cara mudah untuk meningkatkan kalori. Plus, smoothie mungkin tidak membuat Anda kenyang sebanyak makanan padat atau makanan.
- Campur bubuk protein rami dengan susu rendah lemak atau susu murni dan tambahkan berbagai item seperti: buah-buahan, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, mentega kacang atau yogurt penuh lemak. Anda bahkan dapat menambahkan sedikit minyak kelapa untuk tambahan kalori.
Tips
- Meskipun bubuk protein rami biasanya aman untuk kebanyakan orang sehat, selalu bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikannya aman untuk Anda dan tidak akan berinteraksi dengan kondisi kesehatan atau obat apa pun yang Anda pakai.
- Bubuk protein rami adalah pilihan yang sangat baik jika Anda seorang vegan, vegetarian atau memiliki alergi terhadap bubuk protein berbasis susu.
