Narkolepsi adalah gangguan otak kronis yang langka di mana seseorang memiliki kontrol yang buruk terhadap pola tidur dan bangunnya, sering mengantuk di siang hari dan menderita serangan tidur yang tiba-tiba. Narkolepsi adalah kondisi medis dan bukan hanya akibat kurang tidur. Tidak ada obat untuk narkolepsi, tetapi membuat perubahan gaya hidup tertentu, mencoba berbagai obat, dan terbuka tentang kondisi Anda dengan orang lain dapat membantu Anda berhasil mengelola narkolepsi Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Tugas Sehari-hari
Langkah 1. Kerjakan jadwal tidur Anda
Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu memerangi kantuk di siang hari yang terkait dengan narkolepsi. Ada berbagai kebiasaan yang dapat memperbaiki siklus tidur/bangun yang mungkin efektif jika Anda menderita narkolepsi.
- Tetap pada jadwal tidur, bahkan di akhir pekan. Tubuh kita memiliki jam internal yang memberi sinyal secara kasar kapan kita harus bangun dan tidur. Jika kebiasaan tidur kita tidak menentu, jam ini terganggu. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap malam, bahkan di akhir pekan atau pagi hari ketika Anda tidak perlu bangun lebih awal.
- Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Ini berarti terlibat dalam perilaku yang menenangkan, seperti membaca atau mandi air hangat. Kurangi paparan cahaya terang atau layar elektronik, yang merangsang dan dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk. Rutinitas santai Anda dapat membantu Anda memisahkan waktu tidur dari aktivitas siang hari yang menyebabkan stres, kegembiraan, dan kecemasan.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap nyaman. Suhu tidur yang ideal adalah 60 hingga 67°F (15,6 hingga 19,4°C). Jika perlu, investasikan pada kipas angin atau AC agar semuanya tetap dingin. Pastikan kamar Anda bebas dari cahaya terang dan suara keras; gunakan tirai kedap cahaya untuk mencegah cahaya masuk dan gunakan mesin suara atau penyumbat telinga untuk menghalangi suara keras. Jaga agar ruangan bebas dari alergen yang dapat mengganggu tidur.
- Sementara tidur siang kecil di siang hari dapat menyebabkan masalah tidur bagi banyak orang, mereka sebenarnya efektif dalam memerangi narkolepsi. Merencanakan tidur siang yang berlangsung selama 15 atau 30 menit sepanjang hari dapat mencegah serangan tidur yang tiba-tiba. Tidur siang sebelum acara penting dapat mengurangi kemungkinan Anda tertidur.
Langkah 2. Hindari alkohol, nikotin, dan kafein
Zat-zat ini secara dramatis dapat mempengaruhi siklus tidur. Jika Anda menderita narkolepsi, sebaiknya dihindari.
- Nikotin adalah stimulan. Merokok, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan kegelisahan yang tidak semestinya. Selain itu, saat penderita narkolepsi tertidur secara tidak terduga, ada risiko tertidur dengan sebatang rokok di tangan dan menyebabkan kebakaran. Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti. Merokok tidak hanya mempengaruhi narkolepsi, tetapi juga dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya.
- Sementara alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, kualitas tidur Anda secara keseluruhan lebih rendah. Ketika Anda tertidur setelah minum, pola otak menunjukkan kegelisahan dan orang sering melaporkan kelelahan setelah minum bahkan jika mereka sudah cukup tidur. Konsumsi alkohol, bahkan konsumsi moderat, tidak disarankan jika Anda menderita narkolepsi.
- Kafein sering digunakan untuk narkolepsi karena merupakan stimulan kuat yang dapat mengusir kantuk di siang hari; Namun, kafein tidak dapat menggantikan tidur. Itu hanya membuat kita tetap waspada dengan memblokir bahan kimia pemicu tidur di otak dan memproduksi adrenalin. Kafein tinggal di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Dibutuhkan enam jam untuk menghilangkan setengah dari kafein yang dikonsumsi, jadi minumlah kafein dalam jumlah sedang dan hindari mengonsumsi kafein di sore dan malam hari.
Langkah 3. Berolahraga setiap hari
Olahraga bisa menjadi stimulan alami yang ampuh. Ini meningkatkan kewaspadaan di siang hari dan membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
- Selama istirahat di tempat kerja, berjalanlah selama 30 menit atau lakukan latihan sederhana untuk meregangkan otot. Ini dapat membangunkan Anda dan menangkal serangan tidur yang tidak terduga selama jam kerja.
- Berhati-hatilah saat berolahraga. Meskipun olahraga setiap hari dapat membantu jadwal tidur Anda secara keseluruhan, Anda tidak boleh berolahraga sebelum tidur. Aktivitas fisik memiliki efek stimulasi pada otak. Bertujuan untuk berolahraga dalam empat dari lima jam sebelum tidur.
Langkah 4. Ubah pola makan Anda
Makanan dan kebiasaan makan tertentu dapat menyebabkan kantuk. Jika Anda menderita narkolepsi, sebaiknya dikurangi atau dihilangkan sama sekali.
- Makan besar harus dihindari tiga atau empat jam sebelum tidur, karena makanan seperti itu dapat mengganggu tidur. Bertujuan untuk makan malam yang lebih ringan, makan malam lebih awal, atau makan malam perpisahan menjadi dua kali makan.
- Diet Anda harus terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Asupan gula yang tinggi dan karbohidrat olahan seperti roti putih dan nasi meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Ketika tingkat ini turun, kantuk mengikuti. Coba hindari produk seperti itu.
- Makan harus dijadwalkan dan Anda harus makan makanan kecil sepanjang hari, terutama jika Anda memiliki kewajiban tertentu. Makan besar bisa menyebabkan kantuk.
Langkah 5. Minimalkan stres
Episode narkolepsi dapat dipicu oleh emosi yang kuat, jadi sangat penting bagi Anda untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali.
- Olahraga dapat membantu mengelola stres dan emosi, khususnya jalan-jalan atau lari-lari. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, pastikan untuk hanya berolahraga empat atau lima jam sebelum tidur.
- Pernapasan dalam, meditasi, yoga, tai chi, dan terapi seni dan musik semuanya telah digunakan untuk mengelola stres dengan sukses. Cari kelas, cari terapis, atau lakukan riset online atau di perpustakaan untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik semacam itu.
- Teknik relaksasi yang melibatkan memfokuskan kembali perhatian Anda pada sesuatu yang menenangkan juga dapat digunakan sepanjang hari. Relaksasi autogenik melibatkan pengulangan kata-kata dan sugesti dalam pikiran Anda. Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan dan relaksasi perlahan setiap otot dalam tubuh. Visualisasi melibatkan membayangkan situasi atau adegan yang menenangkan untuk mencoba melarikan diri dari situasi stres secara mental.
Bagian 2 dari 3: Berurusan dengan Orang Lain
Langkah 1. Lakukan tindakan pencegahan keamanan
Jika Anda tertidur, sangat penting bagi Anda untuk mengambil tindakan pencegahan keamanan terutama saat melakukan aktivitas yang mungkin berbahaya. Anda perlu mendiskusikan kondisi Anda dengan orang-orang di sekitar Anda sehingga mereka tahu bagaimana menjaga Anda dan diri mereka sendiri aman jika terjadi kecelakaan.
- Catat situasi apa pun di mana Anda tahu bahwa Anda berisiko lebih tinggi untuk tertidur. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda tentang risiko Anda, dan beri tahu mereka jenis intervensi apa, jika ada, yang Anda perlukan.
- Hindari mengoperasikan mesin atau mengemudi jika Anda telah mengalami gejala narkolepsi hari atau minggu itu. Bicaralah dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang cara menangani mengemudi dan pengoperasian mesin terkait pekerjaan dengan kondisi Anda.
- Cataplexy, gejala narkolepsi yang mengakibatkan kerusakan dan kelemahan otot secara tiba-tiba, dapat terjadi secara spontan sepanjang hari. Meskipun cedera selama cataplexy tidak mungkin terjadi, pastikan orang yang bekerja dan tinggal bersama Anda mengetahui kemungkinan terjadinya suatu episode. Beri tahu mereka tindakan pencegahan apa yang mungkin perlu mereka ambil untuk mencegah kecelakaan.
- Gelang peringatan medis bisa menjadi investasi yang bagus, karena akan memberi tahu orang lain apa yang terjadi jika Anda tertidur atau mengalami katapleksi.
- Jika Anda seorang perenang, kenakan perlengkapan keselamatan selama semua aktivitas berenang. Jangan pernah berenang sendirian karena episode tidur mendadak atau cataplexy bisa berakibat fatal tanpa penjaga pantai atau perenang berpengalaman di dekatnya.
Langkah 2. Diskusikan kondisi Anda
Narkolepsi merupakan kondisi yang menantang bukan hanya karena efek fisiknya, tetapi juga dapat mengisolasi secara emosional, karena orang salah memahaminya sebagai kemalasan atau disorganisasi sederhana. Bersikap terbuka tentang kondisi Anda, bahkan ketika sulit untuk berbagi, dapat membantu memerangi perasaan ini dan mengurangi penilaian dari luar.
Anda mungkin menemukan bahwa kebanyakan orang tidak mengerti, dan menuliskan kondisi Anda sebagai kelelahan. Menjelaskan narkolepsi dan penyebabnya kepada teman dan orang yang dicintai dapat membantu. Carilah kelompok pendukung, baik di daerah Anda atau online, dan minta mereka mengarahkan Anda ke pamflet dan bahan bacaan yang dapat Anda bagikan dengan orang-orang di sekitar Anda
Langkah 3. Kelola narkolepsi Anda di tempat kerja dan sekolah
Narkolepsi bisa sulit dikelola jika Anda bekerja atau terdaftar di sekolah penuh waktu. Karena kondisi terkadang dapat memengaruhi kinerja, komunikasi terbuka antara Anda dan atasan, guru, atau profesor Anda adalah penting.
- Narkolepsi dapat mempengaruhi rentang perhatian, konsentrasi, dan memori jangka pendek. Kabar baiknya adalah, dengan akomodasi yang tepat, kebanyakan orang dapat berfungsi secara normal dengan narkolepsi. Guru, profesor, dan majikan harus diberitahu tentang kondisi tersebut dan membuat kesepakatan dengan Anda yang memungkinkan Anda untuk mengelola kondisi Anda di tempat kerja atau sekolah.
- Untuk anak kecil, narkolepsi bisa sangat sulit diatasi di sekolah. Jika anak Anda menderita narkolepsi, pastikan Anda berbicara dengan guru mereka karena anak terkadang dihukum atau dimarahi karena tidur di kelas.
- Terkadang, Anda mungkin harus merekam rapat selama bekerja jika terjadi tidur yang tidak terduga. Dekati atasan Anda untuk mendiskusikan hal ini dan pastikan itu tidak melanggar kebijakan perusahaan. Jika alat perekam tidak diperbolehkan, Anda dapat melihat apakah bisnis Anda dapat menyediakan pencatat.
- Kesadaran dan pemahaman masyarakat tentang narkolepsi masih sangat terbatas. Pastikan Anda masuk dengan berbagai sumber daya dan informasi yang siap, karena guru atau atasan Anda mungkin tidak terbiasa dengan kondisi tersebut. Jika perlu, bawalah catatan dari dokter Anda yang menjelaskan kebutuhan Anda.
Bagian 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Narkolepsi cukup jarang, dan penting untuk dievaluasi oleh dokter untuk diagnosis yang benar. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan masalah lain yang mungkin menyebabkan gejala yang mirip dengan narkolepsi dan Anda perlu menjalani tes khusus di klinik gangguan tidur. Dokter Anda juga akan menginginkan riwayat medis yang terperinci, dan mungkin meminta Anda untuk membuat jurnal tidur.
- Jika dokter mencurigai Anda menderita narkolepsi, kemungkinan Anda harus menjalani setidaknya dua tes tidur, polisomnogram (PSG) dan tes latensi tidur ganda (MSLT).
- PSG adalah tes semalam di mana mesin di klinik gangguan tidur akan mengukur hal-hal seperti detak jantung dan pernapasan Anda, aktivitas listrik di otak, dan aktivitas saraf.
- MSLT mengukur kecenderungan Anda untuk tertidur di siang hari dan menentukan apakah elemen tidur REM terjadi selama jam bangun. Mereka juga akan menguji berapa lama Anda tertidur.
- Tes lain, seperti tes darah atau cairan tulang belakang, mungkin juga diperlukan untuk memastikan diagnosis narkolepsi.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengonsumsi stimulan
Stimulan mempengaruhi sistem saraf pusat tubuh. Mereka umumnya metode pengobatan utama yang diresepkan untuk mereka yang menderita narkolepsi karena dapat membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang stimulan dan putuskan, berdasarkan riwayat kesehatan Anda, apa rute pengobatan terbaik untuk Anda.
- Modafinil secara dan armodafinil adalah obat yang paling sering diresepkan untuk penderita narkolepsi. Mereka cenderung kurang adiktif dibandingkan stimulan lain (seperti amfetamin) dan menghasilkan perubahan suasana hati yang lebih sedikit. Modafinil secara diberikan di pagi hari mencegah tidur di siang hari, tetapi harus tetap memungkinkan Anda untuk tertidur di malam hari. Efek samping cenderung jarang terjadi, meskipun beberapa pasien melaporkan mulut kering dan mual.
- Beberapa orang mungkin tidak menanggapi modafinil atau armodafinil. Pilihan lain termasuk obat jenis methylphenidate, seperti Ritalin, tetapi ini telah diketahui menghasilkan kegugupan pada pasien. Mereka juga cenderung lebih membuat ketagihan.
- Dokter Anda harus mendiskusikan dengan Anda keuntungan dan kerugian dari stimulan apapun. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah, diskusikan dengan dokter Anda.
Langkah 3. Tanyakan tentang SSRI dan SNRI
Jika Anda menderita gejala seperti katapleksi, halusinasi, atau kelumpuhan tidur, Anda mungkin akan diberi resep penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) atau penghambat reuptake serotonin dan norepinefrin (SNRI).
- Prozac, Sarafem, dan Effexor adalah semua jenis SSRI dan SNRI. Mereka bisa menjadi kuat dalam hal memerangi efek narkolepsi yang lebih parah, tetapi memiliki beberapa efek samping yang tidak semestinya.
- Efek samping termasuk penambahan berat badan, masalah pencernaan, dan disfungsi seksual. Jika Anda diberi resep SSRI/SNRI dan mengalami efek samping, bicarakan dengan dokter Anda tentang menyesuaikan dosis atau mengganti obat.
Langkah 4. Dapatkan resep untuk sodium oxybate
Sodium oxybate bisa sangat efektif dalam memerangi cataplexy. Ini juga membantu dengan tidur malam hari dan, dalam dosis tinggi, dapat mencegah kantuk di siang hari juga.
- Sodium oxybate harus diminum dua kali sehari: satu di malam hari, dan satu lagi empat jam kemudian.
- Dokter Anda akan ingin mengetahui riwayat kesehatan Anda sebelum meresepkan natrium oksibat karena dapat menyebabkan efek samping yang serius. Meskipun dokter hanya meresepkan obat ketika mereka menganggap manfaatnya lebih besar daripada risikonya, Anda harus menyadari potensi kekurangannya dan mendiskusikannya dengan dokter Anda. Mual dan mengompol telah dilaporkan. Jika Anda seorang sleepwalker, sleepwalking Anda mungkin menjadi lebih buruk. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami efek samping.
- Jangan pernah mengonsumsi natrium oksibat dengan obat tidur lainnya, pereda nyeri narkotik, atau alkohol. Hal ini dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi fatal, seperti kesulitan bernapas dan koma. Jika Anda diberi resep obat lain saat mengonsumsi natrium oksibat, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan interaksinya.
Langkah 5. Carilah terapi dan dukungan
Narkolepsi bisa menjadi kondisi yang sulit karena dapat menyebabkan efek psikologis. Hal ini disebabkan oleh kombinasi faktor, seperti efek gangguan pada otak, stigma publik, frustrasi atas gejala, dan trauma yang disebabkan oleh kelumpuhan tidur atau halusinasi.
- Frustrasi dan suasana hati yang rendah sering dilaporkan pada pasien narkolepsi, dan gejala tersebut cenderung bertahan lebih lama jika tidak ditangani. Jika Anda mengalami suasana hati yang buruk, cari terapis di daerah Anda. Anda dapat melakukan ini dengan memeriksa dengan penyedia asuransi Anda atau mencari secara online. Jika Anda seorang mahasiswa, universitas Anda mungkin menyediakan konseling gratis.
- Banyak orang dengan narkolepsi merasa frustrasi karena kurangnya pemahaman. Rasa solidaritas dapat ditemukan dengan mencari kelompok pendukung. Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda tentang di mana menemukan kelompok pendukung. Jika tidak ada di wilayah Anda, ada banyak forum online di mana Anda dapat menyuarakan keprihatinan dan frustrasi dengan orang lain.
Tips
- Tidak ada obat untuk kondisi ini tetapi gejalanya dapat dikelola untuk memastikan Anda memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
- Obat-obatan diresepkan untuk mengatasi gejala utama narkolepsi seperti kantuk dan katapleksi. Ini biasanya dikombinasikan dengan modifikasi gaya hidup dan konseling untuk mencapai efek yang diinginkan.
- Berhati-hatilah saat mengonsumsi obat bebas untuk penyakit umum, seperti pilek atau pereda nyeri. Ini kadang-kadang dapat memiliki efek merangsang dan harus dihindari jika Anda menderita narkolepsi.
