Ketika saraf di kaki, kaki, lengan, atau tangan Anda rusak, neuropati perifer dapat terjadi. Ada lebih dari 100 jenis neuropati perifer, semuanya dengan gejala, penyebab, dan perawatan yang berbeda. Namun, Anda dapat menghindari neuropati secara umum dengan mengurangi hal-hal yang menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk mengembangkan kondisi tersebut, seperti diabetes tipe 2, penyalahgunaan alkohol, trauma toksik, kemoterapi, kekurangan nutrisi, dan obat-obatan tertentu. Ini berarti makan sehat, makanan utuh dan mempertahankan gaya hidup aktif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempertahankan Nutrisi yang Cukup
Langkah 1. Makanlah 5 hingga 10 porsi buah dan sayuran berwarna setiap hari
Neuropati dapat disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Buah dan sayuran berwarna berbeda memiliki susunan nutrisi yang berbeda, jadi makan pelangi adalah cara mudah untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
- Ukur satu porsi seukuran buah sedang, seperti apel atau jeruk.
- Pilih buah dan sayuran dengan tingkat antioksidan tinggi, seperti beri, jeruk, bawang, dan paprika.
Langkah 2. Minum banyak air
Neuropati sering setidaknya sebagian disebabkan oleh peradangan. Jika Anda terhidrasi dengan baik, Anda akan berada pada risiko peradangan yang jauh lebih rendah. Usahakan untuk minum 8 sampai 10 gelas air setiap hari.
Minum segelas penuh air setelah makan juga dapat membantu meningkatkan pencernaan
Langkah 3. Sertakan protein tanpa lemak setiap kali makan
Protein tanpa lemak dari sumber seperti susu rendah lemak dan unggas membantu tubuh Anda membangun dan memperbaiki jaringan. Jika Anda menderita diabetes, protein tanpa lemak juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda.
- Makan ikan, unggas tanpa kulit, tahu, yogurt, dan kacang-kacangan.
- Jauhi makanan olahan dan gorengan, serta keju, mentega, dan daging berlemak.
Langkah 4. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda
Asam lemak omega-3 tidak hanya mengurangi nyeri neuropati, tetapi juga dapat membantu mencegah berkembangnya neuropati. Anda bisa mendapatkan cukup omega-3 dalam diet Anda dengan makan ikan berlemak seperti salmon beberapa kali seminggu.
Anda juga bisa mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3 lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, dan cari tahu apa yang mereka rekomendasikan
Langkah 5. Dapatkan gandum utuh daripada roti putih
Biji-bijian olahan, termasuk tepung putih, memiliki tingkat glikemik yang tinggi. Jika Anda penderita diabetes, biji-bijian olahan akan secara signifikan memengaruhi gula darah Anda. Bahkan jika Anda bukan penderita diabetes, membatasi biji-bijian olahan dalam diet Anda dapat membantu Anda menghindari neuropati.
Anda mungkin juga mempertimbangkan apakah Anda alergi terhadap gluten. Neuropati adalah kemungkinan gejala alergi gluten. Biji-bijian olahan memiliki kandungan gluten yang tinggi
Langkah 6. Hindari makanan atau minuman dengan tambahan gula
Gula mungkin terasa enak, tetapi tidak memiliki nilai gizi dan dapat merusak sistem saraf Anda. Gula tambahan sangat berbahaya jika Anda menderita diabetes.
- Baca label nutrisi dengan cermat, terutama pada produk kemasan. Anda mungkin menemukan gula ditambahkan ke banyak makanan yang tidak pernah Anda duga.
- Anda bisa menggunakan pemanis stevia tanpa kalori sebagai pengganti gula.
Langkah 7. Batasi asupan natrium
Terutama jika Anda menderita diabetes atau berisiko tinggi terkena neuropati, usahakan untuk mengonsumsi 2.300 mg atau kurang natrium setiap hari. Mengurangi asupan natrium Anda dapat mengurangi edema (pembengkakan) di kaki dan kaki Anda, yang seringkali merupakan awal dari neuropati.
- Buah dan sayuran segar yang belum diproses biasanya rendah sodium (selama Anda tidak menambahkan garam ke dalamnya).
- Beli kacang kering, kacang polong, dan polong-polongan daripada kalengan. Banyak natrium ditambahkan selama proses pengalengan.
- Anda juga ingin membatasi daging olahan atau daging yang diawetkan, seperti bacon, sosis, hot dog, atau bologna.
Langkah 8. Buat buku harian makanan
Buku harian makanan membuat Anda lebih sadar tentang apa yang Anda makan setiap hari, dan memungkinkan Anda untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk diet yang sehat dan seimbang.
- Tuliskan makanan dan perkiraan jumlah yang Anda makan setiap hari. Sekali seminggu atau lebih, kembalilah dan cari kandungan nutrisi dari makanan tersebut dan tambahkan informasi itu ke buku harian makanan Anda.
- Beberapa neuropati disebabkan oleh kekurangan nutrisi. Mengidentifikasi dan memperbaiki kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki dapat membantu menghindari neuropati.
- Jika Anda mengidentifikasi kekurangan nutrisi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah mengonsumsi obat lain. Beberapa suplemen dapat mengganggu pengobatan atau menyebabkan efek samping yang tidak nyaman.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Perokok berada pada peningkatan risiko mengembangkan neuropati. Risiko itu mungkin lebih besar jika Anda memiliki kondisi medis lain, seperti diabetes, atau jika Anda memiliki kekurangan nutrisi.
Jika Anda memutuskan ingin berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda dan buatlah rencana yang tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda dengan cara lain dalam prosesnya
Langkah 2. Dapatkan bantuan jika Anda memiliki masalah dengan alkohol
Seperti perokok, orang yang minum alkohol secara berlebihan memiliki risiko lebih besar terkena neuropati perifer. Alkohol umumnya memiliki efek toksik pada sistem saraf Anda.
Jika Anda khawatir tentang kebiasaan minum Anda, atau jika itu mengganggu pekerjaan, rumah, atau kewajiban sekolah Anda, bicarakan dengan dokter Anda dan buat rencana untuk menjadi sadar
Langkah 3. Mulailah rejimen olahraga harian
Tetap aktif dapat membantu mengurangi risiko terkena neuropati, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lain yang dapat menyebabkan neuropati, seperti diabetes.
- Jika Anda telah menjalani gaya hidup yang relatif tidak banyak bergerak, Anda mungkin ingin memulai dengan berjalan kaki. Lakukan jalan-jalan pendek dan tingkatkan jalan Anda hingga 20 atau 30 menit berjalan kaki setiap hari.
- Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang program latihan yang lebih intens yang dapat menempatkan Anda di jalan menuju penurunan berat badan. Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko besar untuk mengembangkan neuropati.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika Anda sudah menderita neuropati. Beberapa aktivitas mungkin tidak aman untuk Anda.
Langkah 4. Kontrol gula darah Anda jika Anda menderita diabetes
Banyak orang dengan diabetes mengembangkan neuropati. Namun, menjaga kadar glukosa darah Anda dalam kisaran target Anda dapat secara substansial mengurangi risiko Anda.
- Periksa kadar glukosa darah Anda setiap hari. Sesuaikan makan dan aktivitas fisik Anda untuk memperhitungkan tingkat Anda. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan dosis obat apa pun yang Anda pakai untuk membantu mengelola kondisi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda.
- Rawat kaki Anda dan lindungi dengan sepatu yang mendukung dan kaus kaki yang ringan dan pas. Gunakan lotion jika kulit Anda kering atau pecah-pecah.
Langkah 5. Perbaiki kekurangan vitamin
Neuropati adalah gejala dari banyak kekurangan vitamin. Ini mungkin jenis neuropati yang paling mudah untuk dicegah atau disembuhkan, karena yang harus Anda lakukan hanyalah memperbaiki kekurangan vitamin. Ini mungkin melibatkan penyesuaian diet Anda atau mengonsumsi suplemen.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen, karena suplemen tersebut dapat mengganggu obat lain yang Anda gunakan.
- Mengubah kebiasaan makan Anda umumnya merupakan strategi yang lebih baik daripada mengonsumsi suplemen jika Anda ingin memperbaiki kekurangan vitamin secara permanen. Beberapa suplemen dapat menyebabkan masalah kesehatan lain jika Anda terus meminumnya dalam jangka panjang.
- Ambil suplemen vitamin B kompleks, karena kadar vitamin B yang cukup diperlukan untuk fungsi saraf yang sehat. Ambil 1 suplemen vitamin B kompleks setiap hari.
- Anda juga harus mengonsumsi 300-600 mg asam alfa-lipoat setiap hari untuk mendukung fungsi saraf.
Langkah 6. Kontrol kondisi medis lainnya
Jika Anda memiliki neuropati yang disebabkan oleh kondisi medis lain, merawat kondisi tersebut juga harus menjaga neuropati Anda. Jika Anda tidak memiliki neuropati tetapi memiliki kondisi medis yang menyebabkan neuropati, Anda dapat menghindari neuropati dengan berhasil mengobati dan mengelola kondisi tersebut.
- Jika kondisi Anda tidak dikelola dengan baik di bawah pengobatan Anda saat ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke sesuatu yang lain.
- Laporkan gejala neuropati bahkan ringan ke dokter Anda secepat mungkin. Mereka akan menilai kondisi Anda dan menentukan apakah rejimen pengobatan yang berbeda akan lebih efektif.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Perawatan Medis dan Pelengkap
Langkah 1. Kurangi paparan racun
Jauhi polusi, bahan kimia berbahaya, dan plastik di rumah tangga, perawatan pribadi, dan produk kosmetik Anda. Baca label dan pilih item yang tidak mengandung racun. Cari pengganti untuk barang-barang yang sesuai, seperti mengganti wadah makanan plastik dengan wadah makanan kaca.
Anda juga dapat mendetoksifikasi tubuh Anda dengan melakukan terapi sauna inframerah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang penggunaan terapi sauna
Langkah 2. Minum obat anti-inflamasi
Obat pereda nyeri antiinflamasi yang dijual bebas, seperti Advil atau Aleve, dapat mengurangi gejala neuropati ringan dengan mengurangi peradangan di sekitar saraf yang menyebabkan rasa sakit.
- Jangan minum obat bebas jangka panjang tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda menemukan Anda minum obat ini setidaknya sekali sehari selama seminggu atau lebih, beri tahu dokter Anda. Mereka mungkin dapat mengarahkan Anda ke pengobatan yang lebih efektif.
- Ingatlah bahwa antiinflamasi nonsteroid hanya boleh digunakan dalam jangka pendek. Sebaliknya, cobalah untuk membatasi peradangan dengan pilihan anti-inflamasi alami.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat resep
Ada sejumlah jenis obat resep yang digunakan untuk mengobati neuropati. Obat anti-kejang dan antidepresan memberikan bantuan untuk beberapa pasien, meskipun obat tersebut tidak secara khusus disetujui untuk mengobati neuropati.
- Obat-obatan yang mungkin bekerja untuk Anda umumnya bergantung pada penyebab neuropati Anda. Anda mungkin harus bereksperimen dengan beberapa obat sebelum Anda menemukan sesuatu yang bekerja.
- Saat mencoba obat resep, bersabarlah. Banyak dari mereka membutuhkan waktu untuk memiliki efek apa pun, dan Anda mungkin tidak melihat adanya perbedaan dalam kondisi Anda sampai Anda meminumnya selama beberapa minggu.
Langkah 4. Bekerja dengan ahli terapi fisik
Terapis fisik dapat membuat rejimen olahraga yang akan membantu meningkatkan mobilitas dan fungsi fisik Anda secara keseluruhan, dan dapat mengurangi peradangan dan nyeri neuropati seiring waktu.
Jika Anda memiliki kondisi yang membuat Anda berisiko terkena neuropati, ahli terapi fisik mungkin dapat membantu Anda menghindarinya dengan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan TENS
Dengan stimulasi saraf listrik transkutan (TENS), elektroda ditempatkan pada kulit Anda untuk memberikan arus listrik lembut yang merangsang saraf Anda. Sesi TENS biasanya berlangsung sekitar 30 menit.
Tergantung pada tingkat keparahan neuropati Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan TENS harian. Anda dapat membeli unit TENS untuk digunakan di rumah sehingga Anda tidak perlu pergi ke kantor dokter untuk perawatan sehari-hari
Langkah 6. Berlatih meditasi dan teknik pernapasan dalam
Jika Anda sudah mengalami gejala neuropati, meditasi dan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Dalam keadaan tenang dan rileks, Anda akan lebih siap untuk menangani nyeri saraf.
Yoga atau tai chi dapat meningkatkan relaksasi fisik dan emosional. Mereka juga akan membantu tubuh Anda bergerak lebih baik dan dapat mencegah peradangan, yang dapat menyebabkan neuropati
Langkah 7. Minum suplemen herbal
Beberapa suplemen herbal meningkatkan kesehatan dan fungsi saraf, dan dapat mengurangi risiko mengembangkan neuropati. Suplemen lain, seperti minyak evening primrose, dapat mengurangi nyeri neuropati jika Anda sudah mengalami kondisi tersebut.
- Berhati-hatilah saat memilih suplemen herbal, karena seringkali tidak diatur. Ini dapat membantu untuk mendapatkan rekomendasi merek dari profesional kesehatan yang memiliki pengetahuan dan pengalaman dengan suplemen herbal.
- Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain. Beberapa suplemen herbal mengganggu pengobatan dan dapat menyebabkan reaksi negatif atau efek samping yang tidak menyenangkan.
Langkah 8. Cobalah akupunktur
Dengan akupunktur, jarum tipis dimasukkan ke dalam tubuh Anda di berbagai titik tekanan. Perawatan ini dirancang untuk meredakan nyeri neuropati, bukan menghindari atau mencegah neuropati.
- Jika Anda memutuskan untuk mencoba akupunktur, pastikan Anda pergi ke praktisi bersertifikat yang menggunakan jarum steril. Anda mungkin ingin meminta rekomendasi dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
- Akupunktur adalah sebuah proses. Anda biasanya memerlukan beberapa sesi sebelum Anda mulai melihat hasil apa pun, jadi bersabarlah dan patuhi itu.
- Beberapa orang telah berhasil menggunakan akupunktur untuk mengobati atau mencegah neuropati. Namun, ada studi ilmiah yang terbatas tentang perawatan ini. Seperti halnya terapi alternatif, berhati-hatilah dan konsultasikan dengan dokter utama Anda sebelum memulai.
