Neuropati dapat memengaruhi seluruh hidup Anda, membuatnya sulit untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Meskipun Anda mungkin mengalami sakit kronis dengan neuropati, ada harapan untuk menjalani kehidupan yang baik. Anda dapat mengatasi neuropati untuk pertama-tama mengelola kehidupan sehari-hari Anda. Penting juga bagi Anda untuk menjaga tubuh Anda dan tetap aktif, yang membantu mengelola gejala Anda. Pada hari-hari ketika Anda mengalami rasa sakit, Anda memiliki banyak pilihan untuk mencari bantuan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengelola Kehidupan Sehari-hari Anda dengan Neuropati
Langkah 1. Beri peringkat prioritas Anda, identifikasi apa yang perlu Anda selesaikan
Kemungkinan Anda tidak akan dapat melakukan semua yang pernah Anda lakukan, dan tidak apa-apa. Fokuskan energi Anda pada apa yang harus Anda selesaikan, serta apa yang penting bagi Anda. Biarkan semua yang lain pergi.
- Misalnya, prioritas Anda dalam hidup mungkin adalah keluarga dan hewan peliharaan Anda. Pilih aktivitas yang memungkinkan Anda menghabiskan waktu bersama mereka, dengan mengatakan “tidak” pada aktivitas lain.
- Buat daftar harian hal-hal yang ingin Anda selesaikan. Kemudian tandai item mana yang penting, dan mana yang bisa Anda tunda. Misalnya, mengambil obat Anda, membiarkan anjing keluar, dan membayar tagihan mungkin penting. Atau, membersihkan kamar mandi mungkin diundur hingga besok.
Langkah 2. Kurangi kelonggaran diri Anda, terutama pada hari-hari yang menyakitkan
Penting agar harapan Anda sesuai dengan kenyataan. Tidak ada untungnya merendahkan diri sendiri. Sebaliknya, fokuslah untuk melakukan yang terbaik dan biarkan itu cukup.
Langkah 3. Minta bantuan
Setiap orang terkadang membutuhkan bantuan. Bicaralah dengan anggota keluarga, teman, dan rekan kerja Anda tentang gejala neuropati Anda dan jenis bantuan apa yang Anda perlukan. Biarkan mereka membantu Anda saat Anda membutuhkannya.
- Misalnya, biarkan orang lain membungkuk untuk mengambil barang atau membawa barang berat.
- Anda bisa mengatakan, “Neuropati saya menyebabkan rasa sakit di tangan dan kaki saya, jadi saya sulit membawa kertas bertumpuk-tumpuk. Bisakah Anda mendapatkan kertas yang kami butuhkan untuk printer?”
Langkah 4. Jangan berdiri untuk waktu yang lama
Ini dapat memperburuk gejala Anda. Tidak hanya akan menambah rasa sakit, Anda juga bisa kehilangan keseimbangan. Saat Anda melakukan aktivitas yang melibatkan banyak berdiri, istirahatlah dengan duduk.
Jika Anda membutuhkannya, gunakan alat bantu mobilitas, seperti kursi roda. Misalnya, Anda mungkin menggunakan skuter bermotor di toko kelontong untuk menghindari berdiri terlalu lama
Langkah 5. Rayakan siapa Anda di luar rasa sakit kronis Anda
Adalah umum sebagai pasien neuropati untuk menyaring pengalaman Anda melalui penyakit Anda, tetapi Anda bukanlah rasa sakit Anda. Meskipun gejala Anda dapat mengubah cara Anda hidup, Anda masih orang yang sama. Cari cara untuk terlibat dalam aktivitas yang sama yang membuat Anda bahagia sebelumnya, meskipun kapasitasnya berkurang. Ketika Anda berbicara tentang diri Anda, bagikan kesukaan, bakat, dan sifat Anda, bukan diagnosis neuropati Anda.
- Misalnya, Anda mungkin tidak dapat mengekspresikan kecintaan Anda pada musik dengan bermain piano, tetapi Anda dapat mendengarkan rekaman klasik dan membagikannya kepada orang yang Anda cintai.
- Cobalah meditasi kesadaran untuk membantu mengingatkan Anda bahwa Anda tidak ditentukan oleh tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda belajar berdamai dengan kondisi Anda.
Langkah 6. Buatlah daftar terima kasih setiap hari
Ini akan membantu Anda tetap berpikiran positif, bahkan di hari-hari yang sulit. Ini mengajarkan Anda untuk melihat yang baik dalam hidup Anda, dan mencegah Anda dari fokus pada saat-saat sulit. Pada hari-hari ketika rasa sakit Anda parah, daftar rasa terima kasih Anda dapat membantu Anda tetap semangat.
Tuliskan 3-5 hal yang Anda syukuri setiap hari. Tidak apa-apa untuk tetap sederhana. Anda dapat menulis, “1) Kunjungan dari Katie, 2) Cuaca cerah, 3) Waktu berpelukan dengan Fluffy, dan 4) Semak mawar bermekaran.”
Langkah 7. Lakukan hobi yang dapat Anda lakukan terlepas dari gejala Anda
Ini bisa berarti memilih hobi yang berbeda, atau bisa juga berarti melakukan versi yang lebih kecil dari hobi favorit. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat merajut lagi, tetapi Anda dapat mencoba pemesanan memo. Demikian pula, Anda mungkin tidak dapat memelihara taman, tetapi Anda mungkin dapat merawat beberapa tanaman pot. Berikut adalah beberapa opsi untuk dicoba:
- Baca (Anda dapat mencoba tablet jika Anda tidak dapat memegang buku)
- Mengkoleksi perangko
- Dengarkan podcast
- Ikuti kelas online gratis melalui edx.org
- Coba lukisan abstrak
- Mulai klub kopi dengan teman-teman Anda
- Bergabunglah dengan klub
- Bergabunglah dengan situs seperti Postcrossing.com, yang memungkinkan Anda bertukar kartu pos dengan orang-orang di seluruh dunia
Langkah 8. Temui terapis
Terapis dapat membantu Anda belajar mengelola perasaan dengan lebih baik. Mereka dapat mengajari Anda cara membingkai ulang pikiran Anda dan menggunakan strategi perilaku kognitif untuk mengatasi penyakit Anda.
Anda dapat menemukan terapis di PsychologyToday.com
Langkah 9. Temukan kelompok pendukung neuropati
Berbicara dengan orang lain dalam situasi yang sama seperti Anda dapat membantu Anda mengatasi gejala Anda dengan lebih baik. Selain itu, mereka dapat berbagi saran yang telah membantu mereka. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka mengenal kelompok yang bertemu di daerah Anda. Anda juga dapat memeriksakan diri ke pusat kesehatan mental setempat.
Jika Anda tidak dapat menemukan kelompok pendukung neuropati, Anda dapat mencoba kelompok pendukung nyeri kronis
Metode 2 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Diet sehat akan meningkatkan kesejahteraan fisik Anda dan membantu meringankan beberapa gejala Anda. Sangat penting bagi Anda untuk makan dengan baik jika Anda menderita diabetes.
- Isi sayuran
- Nikmati porsi kecil buah-buahan
- Minimalkan gula sederhana dan makanan olahan
- Pilih protein tanpa lemak, termasuk satu porsi setiap kali makan
- Pilih biji-bijian utuh
Langkah 2. Kurangi atau hilangkan biji-bijian dari diet Anda
Karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Untuk bantuan tambahan, cobalah untuk mengurangi berapa banyak produk biji-bijian yang Anda konsumsi, termasuk roti, pasta, dan makanan yang dipanggang.
Diet rendah karbohidrat, seperti diet ketogenik, dapat membantu mengurangi gejala
Langkah 3. Kelola gula darah Anda jika Anda penderita diabetes
Jika tidak, gejala Anda mungkin memburuk. Pastikan Anda melakukan semua hal berikut:
- Ikuti rencana makan yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi Anda. Jika Anda memerlukan bantuan, kunjungi ahli gizi untuk panduan lebih lanjut.
- Periksa glukosa Anda di pagi, sore, dan sebelum dan sesudah makan.
- Minum obat Anda seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.
Langkah 4. Minumlah setidaknya 8 gelas cairan setiap hari
Ini membuat Anda tetap terhidrasi, yang akan membantu Anda merasakan yang terbaik. Dehidrasi bisa membuat Anda merasa lelah dan pusing, jadi minumlah!
- Air adalah pilihan terbaik Anda, tetapi minuman lain juga menghidrasi Anda. Jika Anda tidak suka air, coba tambahkan beberapa irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun agar rasanya lebih enak. Anda juga bisa mencoba teh herbal.
- Jika Anda berolahraga atau mengonsumsi diuretik, minum lebih banyak air.
Langkah 5. Berhenti merokok jika Anda melakukannya
Merokok mempersempit pembuluh darah Anda, yang mempengaruhi sirkulasi Anda. Ini meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami masalah kaki, serta komplikasi neuropati.
Berhenti merokok itu sulit, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan untuk membantu Anda, seperti obat Chantix. Anda juga bisa menggunakan permen karet atau tambalan
Langkah 6. Rawat kaki Anda, terutama jika Anda menderita diabetes
Kenakan sepatu yang pas dan nyaman yang dilengkapi bantalan. Pilih kaus kaki yang lembut dan longgar, karena kaus kaki yang ketat dapat memperburuk rasa sakit Anda. Periksa kaki Anda secara teratur untuk mencari luka, seperti lecet atau luka.
- Sekali sehari, cuci kaki Anda dengan hati-hati dengan sabun dan air. Keringkan kaki Anda secara menyeluruh, pastikan Anda mencapai area di antara jari-jari kaki.
- Kenakan sepatu yang pas. Hindari bertelanjang kaki jika memungkinkan.
- Jangan memakai kaus kaki yang ketat. Pastikan kaus kaki Anda bersih dan nyaman.
- Jika Anda melihat luka, segera obati dengan krim antibiotik, dan hubungi dokter Anda jika tidak membaik setelah beberapa hari.
Metode 3 dari 4: Tetap Aktif dengan Neuropati
Langkah 1. Berpartisipasi dalam terapi fisik
Terapi fisik dapat membantu Anda membangun kekuatan dalam tubuh Anda dan mempertahankan mobilitas Anda. Terapis fisik akan membantu Anda meningkatkan kondisi Anda. Mereka juga akan mengajari Anda peregangan yang bisa Anda lakukan di rumah.
Mintalah rekomendasi terapi fisik dari dokter Anda
Langkah 2. Pilih latihan kardio berdampak rendah
Melakukan olahraga ringan selama 30 menit minimal 3 kali seminggu dapat meredakan nyeri neuropati Anda. Namun, hindari memaksakan diri untuk bekerja keras. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru. Pilihan yang baik meliputi:
- Sedang berjalan
- Renang
- Aerobik berdampak rendah
Langkah 3. Lakukan yoga
Yoga bisa menjadi pilihan olahraga berdampak rendah bagi penderita neuropati. Selain membantu Anda tetap aktif dan menjaga fleksibilitas, itu juga memberi Anda manfaat menenangkan. Tetap berpegang pada pose yang tidak mendorong tubuh Anda terlalu jauh. Anda juga dapat menggunakan blok dan tali yoga untuk membuat pose lebih mudah bagi Anda.
- Cobalah DVD yoga untuk orang-orang dengan masalah medis, seperti Yoga untuk Penyembuhan atau Yoga Mudah untuk Mengurangi Rasa Sakit.
- Jika Anda bisa, mendaftar untuk kelas. Beri tahu instruktur Anda bahwa Anda sedang mengatasi neuropati.
Langkah 4. Perkuat otot Anda dengan latihan beban tubuh
Neuropati dapat menyebabkan otot Anda melemah. Untungnya, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk memperkuat otot Anda. Tetap sederhana agar Anda tidak melukai diri sendiri dengan melakukan calf raise dan chair squats.
- Untuk melakukan betis, berdirilah di depan benda yang kokoh, letakkan tangan Anda di atasnya untuk keseimbangan. Perlahan naik ke atas jari-jari kaki Anda, berhenti sejenak, lalu turunkan diri Anda kembali ke lantai. Ulangi 10-15 kali. Anda bisa melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu.
- Untuk melakukan squat kursi, berdirilah dengan punggung menghadap kursi yang tidak bergerak. Sebaiknya letakkan di dinding. Jangkau kedua tangan ke belakang, letakkan di sandaran tangan kursi untuk menopang. Perlahan turunkan diri Anda ke kursi. Saat pinggul Anda menyentuh kursi, perlahan-lahan berdiri kembali. Ulangi 10-15 kali dua kali sehari, 3-5 kali seminggu.
Langkah 5. Gunakan perangkat mobilitas jika Anda membutuhkannya
Mungkin perlu menggunakan perangkat seperti kursi roda, penyangga kaki, tongkat, atau alat bantu jalan. Jika dokter merekomendasikannya, jangan ragu untuk menggunakannya, karena akan meningkatkan kehidupan Anda secara keseluruhan. Anda akan dapat berkeliling dengan lebih baik, dan Anda tidak akan mengambil risiko jatuh.
Metode 4 dari 4: Mengelola Nyeri Neuropati Anda
Langkah 1. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Mengkonsumsi NSAID seperti ibuprofen, Advil, Motrin, atau Naproxen akan mengurangi peradangan selain nyeri ringan. Namun, mereka bukan untuk semua orang.
Jika rasa sakit Anda sangat parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat penghilang rasa sakit resep yang mengandung opioid. Namun, ini biasanya hanya diresepkan ketika tidak ada cara lain yang berhasil, karena sangat membuat ketagihan
Langkah 2. Gunakan krim capsaicin 0,075%
Krim capsaicin termasuk bahan dari cabai yang membantu meredakan nyeri saraf. Ini paling baik untuk area kecil nyeri saraf, seperti nyeri di punggung bawah atau pada persendian tertentu. Oleskan lapisan tipis krim ke daerah yang terkena hingga 3 kali sehari, lalu cuci tangan Anda dengan baik.
- Krim capsaicin menyebabkan sensasi terbakar dan kesemutan yang tidak ditoleransi oleh beberapa orang. Pembakaran biasanya mereda setelah beberapa menit. Jika tidak, hentikan penggunaan krim.
- Krim capsaicin tersedia tanpa resep di sebagian besar toko obat.
Langkah 3. Oleskan lidokain 5% patch ke daerah yang terkena
Lidokain juga bekerja dengan baik untuk area yang lebih kecil, seperti punggung bagian bawah. Itu sering datang dalam tambalan yang mudah diterapkan yang biasanya terasa sejuk di kulit Anda. Tambalan dapat meredakan nyeri saraf Anda selama beberapa jam.
Patch lidokain dapat menyebabkan beberapa orang mengalami kantuk, pusing, atau mati rasa di sekitar tempat aplikasi
Langkah 4. Jalani terapi asam alfa lipoat untuk mengurangi rasa sakit
Dalam perawatan ini, dokter Anda akan memberikan asam alfa lipoat melalui infus sekali sehari selama 3 minggu. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah terapi ini tepat untuk Anda.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat lain
Dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-kejang atau antidepresan. Obat-obatan ini dapat mengubah bahan kimia dalam tubuh Anda, memberikan bantuan sementara dari rasa sakit. Namun, mereka datang dengan efek sampingnya sendiri.
- Obat anti kejang seperti gabapentin (Gralise, Neurontin) dan pregabalin (Lyrica) dapat membantu meredakan nyeri saraf pada pasien neuropati.
- Antidepresan seperti amitriptyline, doxepin, dan nortriptyline (Pamelor) dapat mengganggu proses kimia yang menyebabkan Anda merasa sakit, sehingga Anda merasa lega.
Langkah 6. Dapatkan pijatan
Mendapatkan pijat adalah alternatif holistik yang bagus untuk mengelola rasa sakit. Pijat memberikan penghilang rasa sakit sementara dengan meningkatkan sirkulasi dan merangsang saraf Anda.
Anda juga dapat mencoba pijat sendiri atau menggunakan pijat kaki pribadi
Langkah 7. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah cara holistik lain untuk mengelola rasa sakit. Selama akupunktur, seorang profesional akan memasukkan jarum kecil ke area yang dirawat. Kebanyakan orang tidak merasakannya. Dalam beberapa kasus, ahli akupunktur dapat menggerakkan jarum di sekitar atau menerapkan dingin atau panas. Mereka biasanya akan meninggalkan jarum selama 10 hingga 20 menit sebelum melepasnya.
Pastikan ahli akupunktur Anda bersertifikat
Langkah 8. Ambil minyak evening primrose
Ramuan ini dapat membantu mengatasi rasa sakit untuk beberapa pasien. Namun, itu juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda minum, jadi jangan meminumnya tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
- Anda dapat menemukan minyak evening primrose dalam softgels baik di toko obat atau online.
- Anda dapat menggabungkan minyak evening primrose dengan vitamin E untuk hasil yang lebih baik.
Langkah 9. Cobalah visualisasi, juga disebut citra terpandu
Teknik sederhana ini dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang-orang yang tidak dapat minum obat tambahan atau yang masih tidak mendapatkan bantuan bahkan dengan pengobatan. Anda dapat mencobanya sendiri atau menggunakan program terpandu, seperti yang ditemukan online.
- Untuk visualisasi sederhana, tutup mata Anda dan bayangkan tempat yang Anda sukai, seperti pantai. Bayangkan diri Anda dalam tubuh yang sehat, menikmati pantai. Misalnya, Anda mungkin berlari di sepanjang ombak.
- Untuk program terpandu online, coba situs web seperti
Tips
- Habiskan waktu dengan orang yang Anda cintai. Pada hari-hari Anda tidak bisa keluar, ajak mereka untuk melakukan aktivitas seperti menonton film di rumah Anda.
- Pastikan bahwa Anda sedang mengobati gangguan lain yang mungkin berkontribusi terhadap neuropati Anda, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau diabetes.
- Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari.