Gemetar tangan dapat menghambat kehidupan Anda sehari-hari, tetapi ada cara untuk mengendalikannya. Gemetar tangan bisa ringan, sedang, atau parah. Gemetar tangan ringan sering disebabkan oleh pilihan gaya hidup yang dapat dikurangi melalui perubahan gaya hidup sederhana, seperti lebih banyak tidur dan mengurangi kafein atau nikotin. Jika Anda menderita tremor tangan yang lebih parah, temui dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan mendiskusikan pilihan Anda, karena ini lebih sering merupakan gejala masalah medis. Dalam beberapa kasus yang parah, di mana sulit untuk melakukan hal-hal seperti memegang cangkir, obat-obatan, terapi, atau operasi dapat membantu menenangkan tangan Anda yang gemetar.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menenangkan Gemetar Tangan Kecil
Langkah 1. Tidurlah setidaknya 7 jam setiap malam untuk mencegah tremor
Getaran tangan yang terlihat mungkin terjadi jika Anda kurang tidur di malam hari. Tidur membantu mengatur sistem saraf otomatis Anda, serta detak jantung dan tekanan darah Anda, menjaga tremor tubuh tetap terkendali. Tidurlah cukup awal untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam, dan singkirkan gangguan untuk memastikan Anda tidur nyenyak.
Tetapkan waktu bangun yang ketat untuk diri sendiri setiap pagi untuk membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur Anda
Langkah 2. Hindari alkohol, yang dapat memperburuk tremor tangan dalam jangka panjang
Dalam jangka pendek, alkohol dapat mengurangi hambatan dan menenangkan getaran tangan yang gugup. Namun, begitu alkoholnya hilang, tangan gemetar Anda akan semakin parah. Mengkonsumsi minuman beralkohol hemat, jika sama sekali, untuk menjaga tremor Anda seminimal mungkin.
- Menggunakan alkohol secara teratur untuk menenangkan tremor tangan juga dapat menyebabkan alkoholisme dari waktu ke waktu.
- Alkohol biasanya hanya akan meredakan tremor tangan selama sekitar setengah jam sebelum hilang.
Langkah 3. Kurangi stimulan seperti kafein dan nikotin
Hindari minum teh, kopi, cola, atau minuman berkafein lainnya jika Anda mengalami tremor tangan berulang. Pilih minuman bebas kafein sebagai gantinya, seperti air dan teh herbal. Hindari juga merokok, vaping, dan mengunyah tembakau, karena nikotin dapat menyebabkan efek serupa pada tubuh.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan Anda untuk berhenti merokok, vaping, atau mengunyah tembakau, seperti menggunakan patch nikotin, obat-obatan, atau hipnosis.
- Minuman energi juga dapat menyebabkan tremor dan harus dihindari.
Langkah 4. Latih aktivitas melawan stres untuk mengurangi gemetar tangan Anda
Gemetar tangan ringan bisa menjadi normal bagi sebagian orang selama situasi stres, seperti berbicara di depan umum. Getaran tangan yang disebabkan oleh kecemasan atau stres sangat umum dan mungkin memalukan dan mengganggu. Kendalikan getaran ini dengan melakukan aktivitas yang membantu pikiran dan tubuh Anda rileks. Ini mungkin termasuk:
- Latihan pernapasan dalam, di mana Anda bernapas perlahan melalui hidung dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut.
- Yoga, baik sendiri atau di kelas dengan instruktur.
- Meditasi mindful, di mana Anda fokus pada tubuh, pikiran, dan perasaan Anda untuk mencapai perasaan kedamaian batin.
- Aromaterapi, di mana Anda menggunakan minyak esensial untuk meredakan stres dan membangkitkan perasaan rileks.
- Memperbaiki ruang hidup Anda agar lebih nyaman dan santai.
- Mendengarkan musik untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Langkah 5. Makan makanan yang kaya vitamin B1 untuk mengurangi tremor
Kekurangan vitamin dapat menyebabkan tubuh gemetar, terutama kekurangan vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin. Untuk mendapatkan vitamin ini secara alami, cobalah makan lebih banyak biji-bijian, sayuran hijau, telur, beras merah, kentang, daging babi, dan hati. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin B1 untuk dorongan.
Ambil multivitamin setiap hari untuk meningkatkan kadar semua vitamin dan mineral penting Anda
Metode 2 dari 2: Mengobati Tremor Tangan Parah
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk menentukan penyebab tangan Anda gemetar
Jika tangan gemetar mengganggu aktivitas sehari-hari atau memburuk seiring waktu, temui dokter Anda sesegera mungkin. Beri tahu dokter Anda tentang gejala lain yang mungkin Anda alami. Beri tahu dokter Anda jika ada riwayat gemetar tangan atau penyakit yang menyebabkan tremor seperti Parkinson di keluarga Anda, karena penyakit dan gangguan non-pekerjaan mungkin turun-temurun.
- Jika dokter Anda mencurigai bahwa Anda mungkin menderita penyakit seperti penyakit Parkinson atau multiple sclerosis, mereka kemungkinan akan mengirim Anda ke spesialis untuk pengujian.
- Beri tahu dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun yang mungkin menyebabkan tangan Anda gemetar. Ini mungkin termasuk penstabil suasana hati, obat kejang, bronkodilator, dan larutan bronkodilatasi genggam atau nebulisasi.
- Dokter Anda mungkin tidak akan meresepkan perawatan khusus untuk tangan Anda yang gemetar jika getarannya ringan dan tidak terkait dengan kondisi medis lain.
Langkah 2. Kunjungi profesional kesehatan mental untuk mengobati tremor psikogenik
Getaran tangan terkadang dapat disebabkan oleh gangguan psikologis atau kondisi seperti depresi atau PTSD. Beri tahu dokter Anda tentang stres atau masalah kesehatan mental yang Anda alami sehubungan dengan tremor Anda. Tanyakan apakah mereka dapat merujuk Anda ke psikiater atau profesional kesehatan mental lain yang dapat menilai lebih lanjut kondisi Anda.
- Sesi terapi adalah cara terbaik untuk mendiagnosis dan mengobati kemungkinan penyebab psikologis dari tangan Anda yang gemetar.
- Tremor psikogenik dapat terjadi di tangan atau di seluruh tubuh.
Langkah 3. Lakukan terapi fisik untuk membantu meningkatkan kontrol otot Anda
Jika gemetar tangan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas rutin, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka dapat merujuk Anda ke ahli terapi okupasi untuk terapi fisik. Selama perawatan ini terapis Anda akan memandu Anda melalui latihan yang dirancang untuk membangun kekuatan dan meningkatkan fungsi otot tangan Anda. Seiring waktu, ini dapat membatasi tremor tangan Anda yang disebabkan oleh penyakit atau gangguan fisik dan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.
- Terapi fisik mungkin tidak menghentikan tangan Anda gemetar sepenuhnya, tetapi ini akan membantu Anda membangun keterampilan untuk mengatasi getaran dan mengatasinya.
- Terapi fisik juga tidak berguna untuk mengobati gemetar karena masalah seperti kecemasan dan asupan kafein.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk mengendalikan tremor tangan Anda
Meskipun beberapa jenis tremor tangan mungkin tidak dapat disembuhkan, dokter Anda dapat membantu meringankan kondisi ini dengan obat resep tertentu. Tanyakan kepada dokter Anda jenis obat apa, jika ada, yang tepat untuk Anda. Dalam beberapa kasus, beta-blocker seperti propranolol dapat diresepkan, atau obat anti-kejang seperti primidone.
- Jika Anda menderita kondisi medis terpisah yang menyebabkan tremor Anda, obat khusus penyakit mungkin akan diresepkan.
- Dalam kasus di mana penyebab yang jelas untuk tremor Anda tidak dapat ditemukan, dokter Anda mungkin meresepkan obat penenang untuk membantu menenangkan tubuh Anda.
Langkah 5. Diskusikan suntikan Botox dengan dokter Anda sebagai pengobatan yang mungkin
Tanyakan kepada dokter Anda apakah menyuntikkan Botox ke tangan atau jari Anda dapat membantu tremor tangan Anda. Untuk tremor tanpa penyebab yang diketahui, pengobatan ini kadang-kadang diikuti untuk "membekukan" saraf yang menyebabkan gemetar. Pastikan untuk mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mencari perawatan ini, karena tidak bekerja untuk semua kasus.
Hindari opsi ini jika tremor Anda ringan, karena Botox dapat menyebabkan kelemahan pada lengan dan jari seiring waktu
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang operasi jika tremor Anda parah
Dalam kasus ekstrim, operasi otak yang dilakukan pada thalamus dapat membantu meredakan tremor tangan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi ini dan tanyakan tentang risiko yang terlibat dalam menjalani prosedur semacam itu. Dengan operasi otak, kemungkinan efek samping termasuk masalah bicara, kelemahan, dan hilangnya sensasi secara umum.
Ini biasanya hanya direkomendasikan sebagai upaya terakhir jika tremor Anda melemahkan. Pastikan untuk menimbang potensi risiko dengan kemungkinan manfaat untuk keadaan khusus Anda
Tips
- Dalam beberapa kasus, berjabat tangan mungkin merupakan tanda awal dehidrasi.
- Getaran tangan dan tubuh bisa menjadi tanda penyalahgunaan amfetamin.
- Suhu tinggi atau rendah juga dapat menyebabkan tangan gemetar.
- Dalam beberapa kasus, tangan gemetar mungkin karena stroke, gagal hati atau ginjal, atau hipertiroidisme.
