Tidak ada yang bisa meredam hari Anda seperti sakit kepala. Jika Anda sering mengalami sakit kepala, lakukan beberapa perubahan. Terlalu banyak stres, sinar matahari, alkohol, atau kafein dapat menyebabkan seringnya sakit kepala, jadi mengubah rutinitas Anda dapat membantu. Jika menghindari pemicu sakit kepala tidak membantu mengatasi sakit kepala Anda, bicarakan dengan dokter. Kondisi kesehatan yang mendasarinya mungkin menjadi penyebabnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Penyebab Sakit Kepala Umum
Langkah 1. Identifikasi apa pun yang memicu sakit kepala Anda
Perhatikan apakah makanan atau bau tertentu menyebabkan sakit kepala atau apakah Anda cenderung sakit kepala saat mengantuk atau stres. Mengidentifikasi pemicu Anda dapat membantu Anda menyesuaikan gaya hidup Anda untuk membantu menghindari sakit kepala.
Ini dapat membantu untuk membuat buku harian sakit kepala di mana Anda mencatat setiap kali Anda sakit kepala dan faktor apa pun yang mungkin menyebabkannya
Langkah 2. Minum alkohol secukupnya
Minum terlalu banyak dapat menyebabkan sakit kepala karena dehidrasi. Tetap pada 1 atau 2 minuman dan hindari minuman keras yang lebih gelap.
Jika Anda sudah sering mengalami sakit kepala, Anda mungkin sangat sensitif bahkan terhadap sejumlah kecil alkohol. Mungkin yang terbaik adalah menghindari memanjakan sama sekali
Langkah 3. Kurangi kafein
Tidak ada yang salah dengan kafein dalam jumlah sedang. Namun, mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan sakit kepala. Jika Anda sering mengalami sakit kepala, kurangi konsumsi kafein. Jika Anda merasa sangat sensitif terhadap kafein, berusahalah untuk menghilangkannya sama sekali untuk menghindari sakit kepala.
Hindari minuman berenergi, karena minuman ini mengandung banyak kafein selain zat aditif tidak sehat lainnya yang berpotensi menyebabkan sakit kepala
Langkah 4. Hindari menatap layar dalam waktu lama
Terlalu banyak waktu di depan komputer adalah penyebab umum sakit kepala. Jika Anda bekerja di depan komputer, istirahatlah setiap 30 menit sekali. Bangun dan regangkan tubuh atau setidaknya mengalihkan pandangan dari layar selama beberapa menit.
Langkah 5. Kurangi paparan sinar matahari
Jika Anda tinggal di daerah yang cerah, terlalu banyak sinar matahari dapat menyebabkan sakit kepala Anda. Sinar matahari yang cerah dapat memicu penyebab umum sakit kepala lainnya, seperti dehidrasi dan kelelahan mata. Jika Anda keluar di bawah sinar matahari, kenakan kacamata hitam dan bawa payung untuk mengurangi kemungkinan sakit kepala.
Jika Anda merasa kepanasan, segera cari tempat teduh atau bangunan dengan AC
Langkah 6. Hindari pemicu makanan
Melacak sakit kepala yang terjadi setelah makan. Jika Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap makanan tertentu, itu dapat menyebabkan sakit kepala. Jika Anda melihat sakit kepala cenderung datang setelah makan makanan tertentu, hilangkan makanan tersebut dan lihat apakah Anda melihat perbedaannya.
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup air. Bawalah botol air ke mana pun Anda pergi dan minumlah sedikit saat Anda merasa haus. Minumlah air dengan makanan, bukan soda atau minuman lain. Setiap kali Anda melihat air mancur, berhenti dan minum.
Pastikan untuk minum air selama aktivitas yang menyebabkan dehidrasi, seperti berolahraga
Langkah 2. Makan makanan kecil sering
Gula darah rendah dapat menyebabkan sakit kepala, jadi makan lebih sering dapat membantu Anda tetap bebas sakit kepala. Memilih untuk makan makanan kecil sepanjang hari daripada 2 kali makan besar.
- Untuk memecah makan, cobalah makan 1 buah dan telur rebus segera setelah Anda bangun. Kemudian, makanlah telur lagi di pagi hari serta sepotong roti panggang atau setengah bagel. Lanjutkan pola ini sepanjang hari.
- Hindari puasa berkepanjangan, yang bisa memicu sakit kepala.
Langkah 3. Ubah cara Anda makan
Makanan tertentu dapat membantu mengatasi sakit kepala sementara yang lain dapat membuat sakit kepala lebih mungkin terjadi. Makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran yang sehat dapat membantu mengurangi sakit kepala Anda.
- Sayuran hijau, oranye, dan kuning telah terbukti mengurangi sakit kepala bagi sebagian orang. Makanan lain yang membantu sakit kepala termasuk nasi merah dan buah kering non-jeruk.
- Produk susu, cokelat, telur, buah jeruk, daging yang diawetkan, gandum, tomat, jagung, bawang, apel, dan pisang dapat memperburuk sakit kepala bagi sebagian orang.
- Beberapa penelitian menunjukkan makanan tinggi magnesium membantu mencegah sakit kepala, jadi pilihlah pilihan seperti tahu, minyak zaitun, bayam, dan biji bunga matahari dan labu.
- Hindari makanan yang diproses serta sodium atau MSG tingkat tinggi (seperti makanan Cina).
Langkah 4. Beristirahatlah bila perlu
Sakit kepala bisa berarti Anda perlu istirahat. Jika Anda melakukannya secara berlebihan di tempat kerja atau dengan tugas fisik, Anda mungkin akan mengalami sakit kepala. Sepanjang hari Anda, biasakan istirahat bila perlu untuk menghindari sakit kepala karena terlalu banyak bekerja.
Jika memungkinkan, cobalah berbaring di ruangan berventilasi gelap selama 10 menit jika Anda merasakan sakit kepala datang. Ini dapat membantu mengurangi gejala
Langkah 5. Kurangi stres dalam hidup Anda
Terlalu banyak stres dapat menyebabkan sakit kepala yang disebabkan oleh kecemasan. Jika Anda merasa sangat stres, temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Selain mengurangi sakit kepala, mengurangi stres dapat membuat Anda lebih bahagia secara keseluruhan.
- Cobalah mencari meditasi atau rutinitas relaksasi online. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengikuti kelas meditasi.
- Jangkau orang lain. Biasakan bersosialisasi secara teratur, karena dukungan dari teman dan anggota keluarga dapat membantu mengurangi stres.
- Jika Anda kesulitan mengelola stres, bicarakan dengan terapis. Jika stres mengambil alih hidup Anda, itu mungkin merupakan gejala dari kondisi kesehatan mental yang mendasarinya.
Langkah 6. Tidur yang cukup
Jika Anda tidak cukup tidur, ini bisa menyebabkan sakit kepala. Biasakan untuk tidur lebih awal setiap malam sehingga Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk hari yang akan datang. Orang dewasa umumnya membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur malam.
Jika Anda sulit tidur, usahakan untuk membangun rutinitas tidur. Biasakan melakukan sesuatu yang membuat rileks setiap malam sebelum tidur untuk melepas lelah, seperti membaca atau mandi air hangat
Langkah 7. Tetapkan rutinitas olahraga
Latihan aerobik dapat mengurangi sakit kepala. Ini juga dapat mengurangi stres, yang juga merupakan penyebab umum sakit kepala. Jika Anda belum berolahraga secara teratur, masukkan latihan aerobik teratur ke dalam rutinitas Anda.
- Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan tetap melakukannya. Jika Anda suka jalan-jalan jauh, misalnya, cobalah jalan kaki beberapa kali seminggu.
- Jika Anda sangat sibuk, temukan cara untuk memasukkan rutinitas latihan Anda ke dalam jadwal harian Anda. Misalnya, bersepeda ke tempat kerja daripada mengemudi atau naik kendaraan umum.
Langkah 8. Hindari asap rokok
Asap rokok dapat menyebabkan sakit kepala karena cara menyempitkan pembuluh darah di otak Anda. Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok dapat meredakan sakit kepala Anda. Jika Anda bukan perokok, sebisa mungkin hindari asap rokok.
Langkah 9. Hirup aroma peppermint beberapa kali sehari
Anda dapat mengoleskan minyak peppermint ke pergelangan tangan atau pelipis untuk menyebarkan aroma, dan ini dapat membantu menghilangkan sakit kepala atau bahkan mencegah sakit kepala. Ulangi ini beberapa kali sehari atau sesuai kebutuhan.
Anda mungkin ingin menambahkan beberapa tetes minyak peppermint ke minyak pembawa, seperti minyak almond atau kelapa
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Berikan daftar gejala yang terperinci kepada dokter Anda
Jika sakit kepala Anda tidak hilang dengan gaya hidup dan perubahan lainnya, temui dokter untuk evaluasi. Meskipun biasanya tidak serius, sakit kepala kronis dapat disebabkan oleh masalah medis lainnya. Untuk membantu dokter Anda memberikan diagnosis terbaik, buatlah daftar gejala Anda.
- Buat buku harian sakit kepala, catat kapan sakit kepala Anda terjadi dan pemicu potensial apa pun.
- Sertakan intensitas setiap sakit kepala.
- Anda juga harus mencatat berapa lama sakit kepala Anda terjadi dan kondisi medis apa pun yang Anda miliki.
Langkah 2. Dapatkan tes medis yang diperlukan
Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin ingin menjalankan beberapa tes untuk memeriksa kondisi mendasar yang mungkin menyebabkan sakit kepala Anda. Mereka mungkin memesan CT scan, MRI, atau pemeriksaan darah untuk memeriksa masalah neurologis atau lainnya.
Jika dokter Anda memerintahkan tes apa pun, pastikan Anda bertanya kepada mereka tentang persiapan sebelumnya. Beberapa tes mungkin mengharuskan Anda untuk tidak makan atau minum sehari sebelumnya, misalnya
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen makanan
Tergantung pada apa yang menurut dokter Anda menyebabkan sakit kepala, mereka mungkin menyarankan suplemen makanan. Magnesium, butterbur, feverfew, koenzim Q10, dan riboflavin adalah suplemen yang telah mengurangi gejala sakit kepala bagi sebagian orang. Diskusikan suplemen makanan dengan dokter Anda untuk melihat apakah suplemen itu aman untuk kesehatan Anda saat ini dan obat-obatan yang ada.
Jangan pernah memperkenalkan suplemen makanan sebelum berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu
Langkah 4. Carilah perawatan akupunktur
Beberapa dokter mungkin merekomendasikan perawatan alami untuk sakit kepala kronis, seperti migrain. Akupunktur dapat membantu jika Anda menderita sakit kepala kronis, jadi diskusikan pilihan ini dengan dokter Anda.
Akupunktur adalah teknik di mana titik-titik tekanan pada tubuh dirangsang, seringkali dengan memasukkan jarum ke dalam kulit. Akupunktur telah terbukti menghilangkan sakit kepala bagi sebagian orang
Langkah 5. Dapatkan atau pijat kulit kepala Anda sendiri
Terapi pijat melibatkan melihat pemijat profesional untuk memijat kepala, pelipis, dan bagian tubuh lainnya untuk mengurangi frekuensi sakit kepala. Namun, Anda juga dapat melakukan pijatan pada kulit kepala setiap hari untuk membantu mencegah dan mungkin juga meredakan sakit kepala.
