Asam urat yang tinggi dapat menyebabkan bentuk radang sendi yang disebut asam urat dan masalah medis lainnya. Jika pemeriksaan darah rutin atau tes asam urat menunjukkan bahwa Anda mengalami peningkatan kadar, cobalah untuk tidak kewalahan. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola asam urat. Untuk tingkat yang cukup tinggi, Anda mungkin hanya perlu melakukan perubahan pola makan. Dokter Anda mungkin, jika perlu, meresepkan obat untuk menurunkan kadar asam urat Anda. Jika Anda menderita asam urat, flare-up bisa menyakitkan, tetapi cobalah untuk tidak khawatir. Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan rasa sakit dan bengkak.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjaga Pola Makan Sehat
Langkah 1. Pilih daging tanpa lemak daripada daging yang berlemak dan kaya purin
Pilihan protein yang baik termasuk ayam tanpa tulang, tanpa kulit, lentil, dan kacang-kacangan. Lakukan yang terbaik untuk menghindari makan daging merah, bacon, dan jeroan, seperti otak, ginjal, dan hati.
Daging merah dan jeroan mengandung kadar purin yang lebih tinggi, yaitu zat yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang menghindari atau membatasi makanan kaya purin sambil tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Anda
Langkah 2. Konsumsi makanan laut secukupnya
Meskipun Anda bisa makan salmon, udang, dan kepiting dalam jumlah sedang, ada beberapa jenis makanan laut yang harus Anda hindari sama sekali. Item yang harus dihindari termasuk ikan teri, haddock, herring, mackerel, remis, sarden, dan kerang.
Hindari makan makanan laut lebih dari 2 sampai 3 kali per minggu, atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda
Langkah 3. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
Karbohidrat kompleks adalah bagian penting dari diet sehat, dan sangat bermanfaat jika Anda memiliki kadar asam urat tinggi. Setiap hari, cobalah makan sekitar 3 cangkir (400 g) buah dan sayuran masing-masing dan 2 hingga 5 porsi biji-bijian. Contoh sajian gandum utuh meliputi 1 potong roti dan cangkir (75 hingga 120 g) pasta, quinoa, oatmeal, atau beras merah.
Pastikan roti dan pasta Anda diberi label "gandum utuh", karena merupakan pilihan yang lebih sehat daripada produk olahan
Langkah 4. Batasi asupan gula Anda
Hindari minuman ringan dan minuman manis lainnya, dan minum minuman olahraga secukupnya. Lakukan yang terbaik untuk menjauh dari permen, kue-kue manis dan makanan penutup, dan makanan manis lainnya. Periksa juga label untuk sereal, bumbu, dan barang-barang lainnya, dan hindari produk yang mengandung gula tambahan.
Purin dilepaskan saat tubuh Anda memecah jenis gula yang ditemukan dalam permen dan minuman ringan. Pada gilirannya, purin menyebabkan lonjakan kadar asam urat dan asam urat
Tip:
Meskipun buah merupakan bagian penting dari diet Anda, Anda hanya boleh minum jus buah dalam jumlah sedang. Selain itu, pilih jus rendah gula yang tidak mengandung pemanis tambahan. Minum terlalu banyak jus buah dapat menyebabkan lonjakan kadar gula Anda.
Langkah 5. Sertakan produk susu rendah lemak dalam diet Anda
Cobalah untuk mendapatkan 3 porsi susu per hari; pastikan untuk memilih produk rendah lemak atau skim. Contoh menu bisa 1⁄2 cangkir (120 mL) susu dengan sereal sarapan Anda, cangkir (200 g) yogurt sebagai camilan tengah hari, dan 1 cangkir (240 mL) segelas susu sebelum tidur.
- Produk susu dapat menurunkan kadar asam urat dengan membantu tubuh Anda mengeluarkan zat yang membentuk asam urat.
- Jika Anda bebas susu, Anda memerlukan alternatif non-susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda, tetapi mereka mungkin tidak memiliki efek yang sama pada kadar asam urat seperti produk susu yang sebenarnya.
Metode 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minumlah setidaknya 8 hingga 10 cangkir (1,9 hingga 2,4 L) cairan per hari
Tetap terhidrasi membantu ginjal Anda mengeluarkan asam urat dan zat lain dari tubuh Anda. Jumlah pasti yang Anda butuhkan tergantung pada faktor-faktor seperti usia dan tingkat aktivitas, tetapi 8 hingga 10 cangkir (1,9 hingga 2,4 L) adalah aturan praktis yang baik.
- Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan saat panas, selama aktivitas fisik, dan saat Anda banyak berkeringat. Minum 1 cangkir (240 mL) setiap 20 menit selama periode ini akan berhasil.
- Jangan menunggu untuk minum sampai Anda haus, karena haus berarti Anda mulai mengalami dehidrasi. Sebaliknya, periksa urin Anda untuk mengukur hidrasi Anda. Jika warnanya kuning tua, Anda perlu minum lebih banyak cairan.
Langkah 2. Hindari minum alkohol, terutama selama serangan asam urat
Anggur dalam jumlah sedang mungkin dapat diterima, tetapi hindari minum setiap hari dan jangan mengonsumsi lebih dari 1 hingga 2 gelas per duduk. Hindari bir dan minuman keras, karena sangat berbahaya jika Anda memiliki kadar asam urat yang tinggi.
- Jika Anda menderita asam urat, hindari alkohol sama sekali selama serangan.
- Mintalah rekomendasi dokter untuk minum dalam jumlah sedang, terutama jika Anda memiliki masalah medis selain asam urat tinggi.
Langkah 3. Cobalah untuk menurunkan berat badan secara bertahap, jika perlu
Jika Anda kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkan sekitar 1 pon (450 g) per minggu. Kelebihan berat badan membuat ginjal Anda lebih sulit untuk mengeluarkan asam urat dari tubuh Anda. Lacak jumlah kalori yang Anda konsumsi dan lakukan yang terbaik untuk tetap seaktif mungkin. Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang dramatis dapat meningkatkan kadar asam urat, jadi hindari diet ketat dan jangan melewatkan waktu makan.
- Selain mengelola asam urat, menjaga pola makan sehat dan menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi ketegangan pada persendian Anda. Jika Anda menderita asam urat, menurunkan stres sendi dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan mempertahankan fungsi sendi.
- Cari tahu asupan kalori rekomendasi harian Anda, dan cobalah untuk tidak melebihi angka itu. Selain itu, makan makanan yang sehat, rendah lemak, dan rendah gula. Mengganti minuman ringan dengan air juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi kalori.
- Cobalah untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit per hari, atau sesuai dengan instruksi dokter Anda. Simpan jurnal makan dan olahraga untuk melacak kemajuan Anda.
- Hitung kebutuhan kalori dan nutrisi harian Anda di
Langkah 4. Pertahankan tingkat stres Anda
Stres dapat memperburuk asam urat, dan mengurangi stres dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Coba sertakan latihan relaksasi dalam rutinitas Anda, seperti bermeditasi selama 15 atau 20 menit sehari atau bernapas perlahan dan dalam saat Anda merasa stres.
Hindari terlalu banyak menjadwalkan diri sendiri atau mengambil terlalu banyak komitmen. Jika Anda merasa kewalahan, mintalah seorang kerabat untuk membantu Anda dengan tanggung jawab seperti mengasuh anak, pekerjaan rumah tangga, dan tugas
Metode 3 dari 4: Mengelola Kadar Asam Urat dengan Obat
Langkah 1. Ambil allopurinal jika Anda memiliki gejala berulang atau parah
Jika Anda sering mengalami asam urat, kerusakan sendi, atau batu ginjal, dokter akan meresepkan obat yang mengurangi asam urat dalam darah Anda. Dari obat-obatan ini, allopurinal adalah yang paling sering diresepkan. Kemungkinan besar Anda akan mulai dengan mengonsumsi 50 hingga 100 mg per hari, kemudian dokter Anda akan secara bertahap meningkatkan dosis Anda menjadi 200 hingga 300 mg.
Efek samping mungkin termasuk mual, diare, dan sakit kepala. Jika efek samping mengganggu kualitas hidup Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin untuk mencoba obat lain untuk asam urat
Tip Keamanan:
Bahkan jika Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan, jangan berhenti minum obat resep tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain itu, minum obat Anda sesuai petunjuk bahkan jika Anda tidak mengalami gejala, karena berhenti dapat menyebabkan flare-up.
Langkah 2. Kendalikan asam urat dengan pegloticase jika obat lain tidak efektif
Jika allopurinal atau obat oral serupa tidak efektif atau menyebabkan efek samping yang tidak dapat ditoleransi, dokter Anda mungkin akan meresepkan suntikan pegloticase. Biasanya diberikan setiap 2 minggu, dan Anda harus mengunjungi kantor dokter Anda untuk menerima suntikan.
Efek samping mungkin termasuk mual, muntah, sembelit, memar, dan sakit tenggorokan. Beri tahu dokter Anda jika ada efek samping yang parah, atau jika Anda mengalami ruam, kesulitan bernapas, atau bengkak
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang mengelola kondisi yang mendasarinya
Peningkatan kadar asam urat dapat disebabkan oleh atau terkait dengan kondisi termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit ginjal. Jika Anda memiliki masalah medis yang mendasari dan belum minum obat, bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan untuk kondisi spesifik Anda.
Perhatikan bahwa diuretik, yang diresepkan untuk tekanan darah tinggi dan berbagai kondisi medis lainnya, dapat meningkatkan kadar asam urat. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat dapat mempengaruhi kadar asam urat Anda dan lihat apakah Anda harus mengambil langkah-langkah untuk menurunkan risiko Anda, seperti minum lebih banyak air
Metode 4 dari 4: Menghilangkan Rasa Sakit selama Flare-up
Langkah 1. Eskan sendi yang terkena selama flare-up
Untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan, oleskan es selama 15 hingga 20 menit setiap 1 hingga 2 jam. Pastikan untuk membungkus es atau kantong es dengan handuk alih-alih menempelkannya langsung ke kulit Anda.
Selain itu, lakukan yang terbaik untuk menghindari penggunaan sendi yang terkena selama gejala seperti nyeri, bengkak, atau kemerahan tetap ada
Langkah 2. Kelola gejala Anda dengan pereda nyeri yang dijual bebas
Dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi pereda nyeri NSAID dosis tinggi, seperti ibuprofen atau naproxen, sementara gejalanya menetap. Tanyakan kepada mereka tentang jumlah obat yang tepat untuk diminum. Dosis yang digunakan untuk mengobati gout flare-up biasanya lebih tinggi dari jumlah maksimum yang direkomendasikan pada label instruksi.
Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi 800 mg ibuprofen 4 kali sehari saat Anda mengalami gejala dan untuk tambahan 24 jam setelah rasa sakit dan peradangan mereda
Peringatan:
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri NSAID jika Anda menderita maag, masalah ginjal, penyakit hati, gagal jantung, atau kondisi pendarahan, atau jika Anda mengonsumsi pengencer darah.
Langkah 3. Ambil colchicine pada tanda pertama flare-up
Colchicine adalah obat resep yang biasanya diminum dalam bentuk tablet 1 sampai 2 kali per hari selama flare-up. Ini paling efektif bila diambil sesegera mungkin setelah gejala berkembang. Jika Anda menderita asam urat, dokter Anda akan menulis resep sehingga Anda akan memilikinya jika terjadi gejolak.
- Kebanyakan orang yang menggunakan colchicine mengalami mual, muntah, atau diare. Jika efek samping mengganggu rutinitas normal Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang menurunkan dosis Anda.
- Jangan makan grapefruit atau minum jus grapefruit saat mengonsumsi colchicine.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kortikosteroid oral atau injeksi
Kortikosteroid umumnya hanya direkomendasikan untuk orang yang tidak dapat menggunakan NSAID dan colchicine, atau jika obat ini tidak efektif. Jika 1 atau 2 sendi Anda terpengaruh, dokter Anda mungkin akan menyuntikkan kortikosteroid langsung ke masing-masing sendi. Untuk flare-up yang meluas atau sering, Anda mungkin perlu mengonsumsi kortikosteroid oral.
- Meskipun Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan di tempat suntikan, efek samping biasanya minimal untuk kortikosteroid yang disuntikkan.
- Kortikosteroid oral sistemik dapat menyebabkan efek samping termasuk penambahan berat badan, gula darah tinggi, dan peningkatan risiko infeksi.
Tips
- Beberapa orang melaporkan bahwa makan ceri atau minum jus ceri (tanpa pemanis tambahan) membantu meringankan gejala asam urat.
- Ingatlah untuk minum obat sesuai petunjuk meskipun tidak mengalami gejala. Mungkin sulit untuk mematuhi rejimen Anda jika Anda merasa baik-baik saja, tetapi menghentikan pengobatan Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda dapat menyebabkan komplikasi.
- Nyeri sendi dan pembengkakan akibat serangan asam urat biasanya berlangsung selama beberapa hari, memburuk di malam hari, dan paling parah selama 4 hingga 12 jam pertama.
Peringatan
- Meskipun seringkali tidak ada gejala kadar asam urat yang tinggi, tanda-tandanya mungkin termasuk batu ginjal dan nyeri sendi, kekakuan, pembengkakan, atau rasa terbakar. Temui dokter Anda jika Anda menduga Anda mungkin memiliki kadar asam urat tinggi, memiliki faktor risiko seperti makan makanan tinggi lemak atau kelebihan berat badan, atau mengalami gejala yang tidak biasa.
- Konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet Anda.
