Kaki kita mengalami begitu banyak tekanan setiap hari. Mereka menopang seluruh berat tubuh kita dan mendukung kita dalam aktivitas apa pun yang kita putuskan untuk dilakukan, apakah itu berjalan-jalan di taman atau aktivitas atletik yang intens. Namun, kaki memiliki batasnya dan sering kali menjadi sakit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa teknik yang baik untuk menenangkan kaki yang sakit dan mengembalikannya ke kondisi prima!
Langkah
Metode 1 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Beli sepatu yang pas
Terlalu sering, orang membeli sepatu yang tidak pas dengan kaki mereka. Mereka memilih fashion daripada fit atau kenyamanan. Sepasang sepatu yang pas akan memperbaiki hampir semua masalah kaki. Cari sepatu yang:
- Memiliki banyak ruang di area jari kaki (toe box).
- Jangan tergelincir. Kaki tidak boleh tergelincir di dalam sepatu.
- Cukup lebar. Kaki Anda tidak boleh menonjol di tepi sepatu.
- Pas di toko. Jangan membeli sepatu yang terlalu kecil dengan keyakinan bahwa Anda akan "meregangkannya" pada waktunya.
- Ingatlah juga untuk berbelanja sepatu di sore atau malam hari, ketika kaki Anda cenderung sedikit lebih besar.
Langkah 2. Pikirkan kebutuhan kaki Anda saat membeli sepatu
Berbagai jenis kaki membutuhkan jenis sepatu yang berbeda.
- Misalnya, jika Anda memiliki lengkungan yang tinggi, kaki Anda cenderung kaku. Sepatu dengan banyak bantalan akan membantu menyerap goncangan. Kaki datar tidak terlalu kaku, tetapi juga kurang stabil, sehingga membutuhkan sepatu yang mengontrol gerakan berlebih.
- Untuk mengetahui jenis kaki yang Anda miliki, basahi kaki telanjang Anda dan berdirilah di atas lantai beton atau selembar kertas. Jika Anda memiliki lengkungan yang tinggi, kontur kaki Anda akan terlihat sangat sempit dan melengkung seperti bulan sabit. Jika garis luarnya terlihat seperti lempengan, Anda mungkin berkaki datar.
Langkah 3. Kenakan sepatu yang tepat untuk aktivitas yang Anda lakukan
Kenakan sepatu yang tepat untuk aktivitas tersebut. Mengenakan jenis sepatu yang salah dapat menyebabkan daftar panjang masalah, termasuk tendinitis lutut, nyeri kaki kronis, taji tumit, dan patah tulang akibat stres. Memilih sepatu yang tepat sangat penting dalam hal alas kaki kebugaran.
- Olahraga dan latihan yang berbeda memiliki gerakan berulang yang unik yang memerlukan dukungan dan bantalan khusus. Anda tidak akan bermain basket dengan sepatu hak tinggi. Demikian juga, jangan mengandalkan sepatu kets tua itu jika Anda akan mendaki atau hiking.
- Habiskan uang ekstra untuk membeli sepatu yang khusus untuk aktivitas yang Anda lakukan. Investasi bisa menyelamatkan Anda dan kaki Anda dari banyak rasa sakit.
Langkah 4. Tinggikan kaki Anda sesering mungkin
Jika Anda harus banyak berdiri, sering-seringlah beristirahat untuk menghilangkan beban dari kaki Anda.
- Kapan pun Anda bisa, angkat kaki Anda pada sudut 45 derajat ke tubuh Anda, dan rileks selama 10 hingga 15 menit.
- Mengangkat kaki Anda akan memindahkan darah dari kaki dan membantu mengurangi pembengkakan.
- Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda sebelum mengangkat kaki Anda. Itu selalu terasa enak, terutama jika kaki Anda sering sakit.
Langkah 5. Biarkan kaki Anda beristirahat
Istirahat akan memungkinkan jaringan untuk sembuh dengan mencegah stres lebih lanjut ke daerah yang terkena.
- Kruk harus digunakan jika Anda kesulitan meletakkan beban pada kaki.
- Penggunaan yang tepat dari penyangga pergelangan kaki dan kaki yang tersedia secara komersial dapat memberikan istirahat, kenyamanan, dan dukungan ke area yang terkena.
Langkah 6. Ambil beberapa obat penghilang rasa sakit
Minum obat bebas untuk mengurangi rasa sakit, seperti ibuprofen 200mg setiap 6 jam. Obat pereda nyeri akan membantu meringankan rasa sakit yang Anda alami.
Langkah 7. Potong kuku kaki Anda
Kuku kaki yang tumbuh ke dalam mungkin diturunkan, tetapi pemotongan kuku yang tidak tepat dapat memperburuk masalah. Potong kuku lurus melintang dan hanya sampai ujung jari kaki, lalu kikir bagian sudutnya untuk menghilangkan ujung tajam yang dapat melukai kulit.
Langkah 8. Eskan kaki Anda setelah hari yang panjang
Cara keren untuk menyegarkan kaki Anda setelah hari yang panjang dan melelahkan adalah dengan mengompresnya dengan waslap berisi es. Itu akan membuat mereka merasa luar biasa dan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Oleskan es selama 15 menit 3 kali sehari.
Metode 2 dari 5: Memijat Kaki Anda
Langkah 1. Oleskan minyak pada kaki Anda
Oleskan beberapa tetes minyak zaitun (atau minyak pilihan Anda) ke seluruh kaki dan pergelangan kaki Anda. Anda dapat memanaskan minyak sedikit, sehingga suam-suam kuku tetapi tidak panas, karena kehangatan akan membantu meredakan ketegangan otot.
Langkah 2. Berikan tekanan lembut pada kaki Anda dengan ibu jari
Menggunakan ibu jari Anda, berikan tekanan lembut pada kaki Anda dengan gerakan melingkar yang lambat, dari jari kaki ke tumit.
Langkah 3. Berkonsentrasi pada pemberian tekanan pada "plantar fascia"
Plantar fascia pada dasarnya adalah lengkungan kaki. Anda bisa merasakannya lebih jelas saat Anda meregangkan jari-jari kaki ke atas.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menggunakan roller kaki
Rol kaki tersedia secara komersial dan sangat mudah digunakan.
- Sesuai dengan namanya, Anda cukup menggulungnya di atas telapak kaki setelah Anda melakukan pemijatan. Ini akan membantu melebarkan pembuluh darah di kaki, memastikan suplai darah yang baik ke kaki.
- Ini berarti oksigen dan nutrisi yang ada dalam darah akan mencapai kaki lebih cepat, yang pada akhirnya membantu pemulihan yang lebih cepat.
Metode 3 dari 5: Berlatih Latihan Kaki
Langkah 1. Pahami manfaat melakukan latihan kaki
Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin memberi Anda latihan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki yang terkena dan untuk memperbaiki otot yang mungkin tidak seimbang.
- Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas akan mempertahankan atau meningkatkan panjang otot. Fleksibilitas membantu membuat otot lebih kuat dan kecil kemungkinannya untuk cedera.
- Berjalan dengan sepatu yang memberikan dukungan dan bantalan yang baik adalah latihan yang sangat baik untuk kaki. Kaki juga mendapat manfaat dari latihan kaki tertentu. Cobalah beberapa latihan yang diuraikan dalam langkah-langkah di bawah ini
Langkah 2. Cobalah roll bola golf
Duduklah dengan melepas sepatu Anda, letakkan satu kaki di atas bola golf, dan gulingkan (jangan berdiri) di atas bola hanya dengan menggunakan berat kaki; ulangi dengan kaki lainnya.
Langkah 3. Cobalah latihan "tumpah kacang"
Sebarkan kacang atau kelereng di lantai, lalu coba ambil dengan jari kaki Anda.
Langkah 4. Latih latihan lingkaran dan peregangan
Duduk di kursi dengan satu kaki terangkat di depan Anda, dan buat empat atau lima lingkaran kecil di udara di kedua arah dengan kaki Anda.
Selanjutnya, arahkan jari-jari kaki Anda sebanyak yang Anda bisa; kemudian regangkan mereka ke arah Anda. Ulangi enam kali dengan setiap kaki
Metode 4 dari 5: Melakukan Perendaman Kaki untuk Mengurangi Rasa Sakit
Langkah 1. Cobalah berendam air panas dan dingin
Terapi air panas dan dingin bisa efektif dalam mengobati nyeri kaki. Perawatan panas akan meningkatkan aliran darah, sedangkan perawatan dingin akan mengurangi peradangan.
- Isi satu ember dengan air dingin dan ember lainnya dengan air panas yang lumayan. Duduk di kursi yang nyaman, celupkan kaki Anda ke dalam air panas selama tiga menit dan kemudian lakukan hal yang sama dengan air dingin setidaknya selama 10 detik atau hingga satu menit. Ulangi seluruh proses dua atau tiga kali dan akhiri dengan mandi kaki dingin.
- Pilihan lainnya adalah mengoleskan bantalan panas dan kompres es secara bergantian selama 10 menit untuk mengurangi rasa sakit.
Langkah 2. Cobalah rendam cuka
Cuka digunakan dalam berbagai perawatan dan dapat membantu mengatasi nyeri kaki karena keseleo atau tegang karena mengurangi peradangan.
Isi bak mandi dengan air panas, lalu tambahkan dua sendok makan cuka. Rendam kaki Anda di bak mandi selama sekitar 20 menit
Langkah 3. Rendam dalam rendaman kaki garam Epsom
Garam epsom dapat membantu menenangkan kaki Anda, memberi Anda bantuan instan dari sakit kaki. Menggabungkan panas dan garam Epsom, yang terutama magnesium, bekerja dengan baik untuk merilekskan kaki dan mengurangi rasa sakit.
- Masukkan dua hingga tiga sendok makan garam Epsom ke dalam bak berisi air hangat.
- Rendam kaki Anda di bak mandi selama 10 hingga 15 menit.
- Garam bisa membuat kaki Anda kering, jadi oleskan pelembab setelah merendamnya.
Metode 5 dari 5: Menyadari Faktor Risiko
Langkah 1. Pahami bahwa obesitas dapat menyebabkan sakit kaki
Obesitas telah menjadi isu utama di dunia saat ini. Tidak hanya menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes, tetapi kelebihan berat badan yang dimiliki orang gemuk pada akhirnya akan berdampak pada sendi kaki dan lutut. Ini akan menyebabkan kaki Anda mudah sakit.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa kehamilan dapat membuat kaki Anda sakit
Seperti disebutkan di atas, berat badan yang berlebihan selama kehamilan akan menambah stres pada kaki Anda dan membuatnya sakit. Oleh karena itu, banyak istirahat dan mengangkat kaki sebanyak mungkin penting bagi wanita hamil.
Langkah 3. Cari kelainan pada kaki
Terkadang, sejak lahir, orang mungkin mengalami kelainan pada bentuk atau bentuk kaki, seperti kaki rata, kaki melengkung yang terlalu tinggi, dan radang sendi.
- Biasanya, kaki kita memiliki lengkungan yang membantu menjaga dan menyebarkan stres dan tekanan di jari-jari kaki dan kaki dengan cara yang terdistribusi dengan baik. Namun, pada beberapa pasien, mungkin tidak ada lengkungan (flat foot) atau lengkungan yang terlalu tinggi.
- Karena gangguan keseimbangan ini, lebih banyak tekanan ditempatkan pada kaki, menyebabkan mereka menjadi sakit.
Langkah 4. Pahami bahwa alas kaki yang salah dapat membuat kaki Anda sakit
Jika alas kaki Anda tidak memiliki bantalan yang tepat, atau jika alas kaki Anda mengganggu keseimbangan biasa kaki Anda (seperti dalam kasus sepatu hak tinggi), ini dapat membuat kaki Anda menjadi sangat mudah sakit.
Selain itu, sepatu yang terlalu ketat atau terlalu besar untuk Anda juga akan menyebabkan rasa sakit lagi, ada kemungkinan besar tekanan pada kaki (dalam kasus sepatu ketat) atau gangguan keseimbangan
Langkah 5. Ketahuilah bahwa terlalu sering menggunakan kaki dapat membuat kaki Anda lelah
Berdiri dalam waktu lama, atau aktivitas apa pun seperti berlari, jogging, bersepeda, dll. Akan menyebabkan kelelahan otot-otot di dalam kaki Anda, yang menyebabkan rasa sakit.
