Nyeri pergelangan kaki disebabkan oleh berbagai kondisi termasuk keseleo, radang sendi, asam urat, atau kerusakan saraf. Penyebab paling umum dari nyeri pergelangan kaki adalah keseleo. Dalam banyak kasus, nyeri pergelangan kaki akan sembuh dengan sendirinya dengan perawatan di rumah. Dengan mengikuti prinsip RICE dan mencoba pengobatan dan gerakan lembut, Anda dapat menghilangkan rasa sakit di pergelangan kaki Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menggunakan BERAS
Langkah 1. Ikuti prinsip BERAS
Nyeri pergelangan kaki sering hilang dengan menggunakan perawatan RICE. RICE-Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian-dapat meredakan rasa sakit Anda dan dapat mencegah masalah lain.
Gunakan RICE untuk perawatan diri langsung dari nyeri pergelangan kaki
Langkah 2. Istirahatkan pergelangan kaki dan kaki Anda
Biarkan kaki Anda beristirahat sepenuhnya atau lakukan aktivitas berdampak rendah. Imobilitas dan aktivitas ringan seperti berenang dapat membantu meredakan nyeri pergelangan kaki dan mempercepat penyembuhan.
- Beralih ke olahraga berdampak rendah jika Anda melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari. Cobalah bersepeda atau berenang agar tetap aktif sambil mengistirahatkan kaki Anda. Anda dapat memodifikasi kedua aktivitas untuk menghindari penggunaan pergelangan kaki yang terluka.
- Pertimbangkan untuk memberi pergelangan kaki Anda istirahat total selama beberapa hari.
- Gunakan tongkat atau kruk jika perlu.
- Gerakkan pergelangan kaki Anda dengan lembut setelah beberapa hari istirahat penuh untuk membantu mencegah kekakuan.
Langkah 3. Eskan pergelangan kaki Anda
Oleskan kompres es ke pergelangan kaki Anda. Ini meminimalkan pembengkakan dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
- Letakkan es di pergelangan kaki Anda selama 20 menit setiap tiga sampai lima kali sehari.
- Gunakan kompres es komersial atau buat sendiri dengan sekantong sayuran atau buah beku. Anda juga dapat membekukan secangkir air busa plastik dan kemudian memijat pergelangan kaki Anda dengan lembut.
- Menempatkan pergelangan kaki Anda di bak mandi lumpur juga dapat membantu. Buat mandi lumpur dengan mencampur es dan air di bak mandi. Rendam pergelangan kaki Anda hingga 20 menit.
- Tunggu 90 menit di antara sesi icing.
- Angkat es dari kaki Anda jika terlalu dingin. Letakkan handuk di antara kompres es dan kulit Anda untuk membantu mencegah radang dingin.
Langkah 4. Kompres pergelangan kaki Anda
Bungkus pergelangan kaki Anda dengan perban elastis untuk menekan pergelangan kaki Anda. Ini dapat mengurangi pembengkakan, menghilangkan rasa sakit, dan mempertahankan mobilitas di sendi pergelangan kaki Anda.
- Bungkus pergelangan kaki Anda dimulai dengan bagian terjauh dari hati Anda.
- Pastikan Anda tidak membungkus terlalu erat. Jika jari-jari kaki Anda membiru atau mati rasa, nyeri bertambah, atau Anda melihat bengkak di bawah area yang terbungkus, kendurkan bungkusnya.
- Gunakan kompresi Anda tidak melihat pembengkakan lagi.
Langkah 5. Tinggikan pergelangan kaki Anda
Angkat pergelangan kaki Anda di atas tingkat jantung. Ketinggian dapat mengurangi pembengkakan dan juga dapat mengurangi rasa sakit Anda.
- Sangga pergelangan kaki Anda dengan setumpuk bantal atau struktur lain yang akan menopangnya.
- Pertahankan pergelangan kaki Anda setinggi mungkin. Penting untuk menjaganya tetap tinggi di malam hari jika Anda bisa.
Bagian 2 dari 2: Minum Obat dan Mendapatkan Perawatan
Langkah 1. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas
Jika Anda sangat kesakitan atau mengalami pembengkakan, pertimbangkan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, yang dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
- Gunakan pereda nyeri seperti aspirin (jangan berikan aspirin pada anak), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol).
- Kurangi pembengkakan dengan NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) seperti ibuprofen dan naproxen sodium.
Langkah 2. Cobalah analgesik
Analgesik adalah obat umum yang digunakan untuk meredakan nyeri pergelangan kaki akibat radang sendi, keseleo, atau cedera lainnya. Ambil atau oleskan analgesik ke pergelangan kaki Anda untuk menghilangkan rasa sakit.
- Ketahuilah bahwa analgesik hanya mengatasi rasa sakit dan tidak akan mengurangi pembengkakan.
- Gosokkan krim analgesik pada pergelangan kaki Anda. Anda bisa mendapatkan analgesik topikal yang dijual bebas dengan nama seperti Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint, dan Icy Hot.
- Minta dokter Anda untuk meresepkan analgesik topikal yang lebih kuat seperti Voltaren Gel. Ini mungkin sangat berguna jika nyeri pergelangan kaki Anda berasal dari radang sendi.
Langkah 3. Kendalikan nyeri rematik dan peradangan dengan kortikosteroid
Jika nyeri pergelangan kaki dan/atau peradangan disebabkan oleh radang sendi di pergelangan kaki, mintalah dokter untuk meresepkan kortikosteroid oral atau memberikan Anda suntikan. Kortikosteroid dapat meredakan nyeri dan peradangan dengan sangat cepat.
Kortikosteroid tidak boleh digunakan untuk cedera akut seperti keseleo. Mereka dapat mengganggu proses penyembuhan dan dapat memiliki banyak efek samping, termasuk tekanan darah tinggi, glaukoma, katarak, sakit kepala, penambahan berat badan, bisul, dan banyak lagi
Langkah 4. Gerakkan pergelangan kaki Anda
Setelah beberapa hari, mulailah menggerakkan pergelangan kaki Anda dengan lembut. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit, mencegah kekakuan, dan membuat Anda kembali ke aktivitas biasa.
- Putar pergelangan kaki Anda dalam lingkaran di kedua arah.
- Lenturkan pergelangan kaki Anda ke atas dan ke bawah dengan tangan Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada gerakan atau latihan ringan yang dapat meredakan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan.
Langkah 5. Dapatkan terapi fisik
Pertimbangkan menemui ahli terapi fisik untuk membantu meregangkan dan memperkuat pergelangan kaki Anda. Ini dapat meredakan rasa sakit dan peradangan Anda.
- Jadwalkan janji temu dengan ahli terapi fisik setelah Anda mencoba RICE.
- Ajukan pertanyaan terapis yang Anda miliki tentang latihan yang dapat Anda lakukan di rumah.
- Pertimbangkan bahwa penelitian telah menunjukkan manfaat peregangan eksentrik, yang memperpanjang otot, pada kondisi penyebab nyeri seperti tendinitis.
Langkah 6. Temui dokter Anda
Jika rasa sakit Anda tidak hilang dalam beberapa minggu, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Dia dapat membantu menyingkirkan kondisi yang lebih serius seperti patah tulang, asam urat, atau radang sendi.
- Temui dokter Anda atau segera pergi ke ruang gawat darurat jika Anda tidak dapat menahan beban pada pergelangan kaki Anda atau terlihat patah, mengalami sakit parah bahkan saat Anda sedang beristirahat, atau jika pergelangan kaki Anda mengeluarkan bunyi letupan saat Anda menggerakkannya.
- Kunjungi dokter reguler Anda atau ahli ortopedi, yang merupakan dokter yang berspesialisasi dalam kondisi struktural seperti keseleo dan radang sendi.
- Beri tahu dokter Anda tentang gejala Anda dan jenis perawatan apa yang telah Anda gunakan.
- Ajukan pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang nyeri pergelangan kaki Anda.
Langkah 7. Lakukan perawatan medis
Tergantung pada hasil janji dokter Anda, Anda mungkin memerlukan perawatan medis untuk nyeri pergelangan kaki Anda. Ini dapat meredakan rasa sakit Anda dan mengelola kondisi yang mendasarinya. Beberapa kemungkinan perawatan medis untuk penyebab nyeri pergelangan kaki meliputi:
- Obat anti-rematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) untuk radang sendi (seperti rheumatoid arthritis, psoriatic arthritis, ankylosing spondylitis)
- Pengubah respons biologis seperti interferon untuk radang sendi
- Obat penurun asam urat untuk asam urat seperti allopurinol
- Obat yang memperlambat pengeroposan tulang atau membangun tulang baru untuk osteoporosis seperti denosumab.
