Nyeri tubuh dan otot dapat disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan, termasuk flu, demam, mabuk, atau masalah yang lebih serius seperti nyeri tubuh kronis atau radang sendi. Untuk meredakan rasa sakit dan nyeri ini, mulailah dengan memastikan Anda terhidrasi dan nyaman. Jika rasa sakit terus berlanjut, cobalah pengobatan lain termasuk mengoleskan es ke area yang sakit, mendapatkan pijatan otot jaringan dalam, atau mengoleskan minyak esensial. Jika Anda membutuhkannya, Anda bahkan dapat meminum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Sakit dengan Pengobatan Rumah
Langkah 1. Minum segelas besar air
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk nyeri otot atau tubuh. Mengatasi ini dengan minum banyak air. Tetap terhidrasi akan membuat otot Anda lentur dan mencegahnya kram atau sakit.
Sayangnya, bertentangan dengan kesalahpahaman yang populer, air minum tidak akan mengurangi ketidaknyamanan dan sakit kepala akibat mabuk
Langkah 2. Berendamlah dalam bak mandi air panas
Jika Anda menderita kram otot setelah sesi latihan yang sulit, atau jika tubuh Anda sakit karena flu, cobalah mandi air panas. Kehangatan air akan membuat rileks dan melemaskan otot-otot Anda. Ini akan menghilangkan rasa sakit dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Jika mandi air panas tidak membuat banyak perbedaan, coba tambahkan 2 cangkir (470 mL) garam Epsom ke dalam air mandi. Rendam dalam air garam setidaknya selama 12 menit. Tubuh Anda akan menyerap magnesium dari garam, yang akan membantu mengurangi nyeri tubuh
Langkah 3. Berbaringlah di bawah selimut atau alas pemanas
Jika sebagian besar tubuh Anda sakit (misalnya karena flu), berbaringlah dan tutupi diri Anda dengan selimut penghangat. Suhu hangat akan mengendurkan otot-otot Anda dan membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri. Perlakuan panas dapat sangat efektif dalam mengobati nyeri yang disebabkan oleh arthritis atau nyeri otot kronis.
- Jika Anda demam atau kedinginan, jangan membungkus atau menggunakan bantal pemanas. Sebaliknya, pertahankan ruangan pada suhu yang nyaman.
- Untuk nyeri yang lebih terlokalisir-misalnya, jika hanya bahu Anda yang sakit- oleskan panas yang menenangkan langsung ke area yang nyeri dengan bantalan pemanas.
- Setel selimut pemanas ke "hangat", bukan "panas", untuk menghindari kulit Anda terbakar. Pertahankan selimut pemanas atau bantalan panas di tempatnya selama 15-30 menit setiap kali.
Langkah 4. Oleskan campuran minyak esensial pada otot yang sakit
Minyak esensial tertentu dapat memberikan obat alami yang bermanfaat untuk nyeri otot. Campurkan 3 atau 4 tetes minyak peppermint atau minyak lavender dengan 3 atau 4 tetes minyak kelapa, dan gosokkan campuran minyak tersebut pada otot yang sakit.
- Minyak atsiri dapat dibeli di banyak supermarket, dan di toko bahan makanan organik atau toko makanan kesehatan.
- Lada hitam dan minyak esensial arnica juga berguna untuk meredakan nyeri tubuh.
Langkah 5. Oleskan es ke lokasi yang menyakitkan
Jika otot atau area tertentu dari tubuh Anda sakit atau menyebabkan Anda sakit, kompreslah dengan es di tempat ini. Es akan mengurangi peradangan otot dan mematikan ujung saraf yang mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak Anda.
- Ini juga merupakan trik yang berguna jika nyeri tubuh Anda disebabkan oleh latihan yang keras. Menerapkan es ke otot yang bekerja berlebihan akan menghilangkan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan.
- Oleskan kompres es selama sekitar 20-30 menit setiap kali. Menempelkan es pada kulit Anda lebih lama dapat menyebabkan kerusakan kulit ringan atau, paling buruk, radang dingin.
Metode 2 dari 3: Minum Obat Pereda Nyeri dan Berkonsultasi dengan Dokter
Langkah 1. Ambil obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Obat-obatan termasuk Tylenol, Advil, Motrin, dan ibuprofen sangat bagus untuk menghilangkan rasa sakit sakit kepala dan nyeri otot ringan. Jika rasa sakit Anda tidak hilang setelah mengambil dosis obat penghilang rasa sakit tunggal, perlu diingat bahwa beberapa dapat dicampur. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi Tylenol dan ibuprofen dosis penuh secara bersamaan.
Supermarket lokal Anda akan menyediakan berbagai macam obat penghilang rasa sakit bermerek dan generik
Langkah 2. Tanyakan diagnosis nyeri persisten
Jika Anda mengalami nyeri otot atau tubuh lebih dari beberapa kali dalam sebulan, atau jika Anda mengalami rasa sakit yang parah, Anda mungkin menderita kondisi medis yang dapat didiagnosis. Jelaskan gejala Anda ke dokter Anda, dan tanyakan apakah mereka dapat memberikan diagnosis. Dokter mungkin meminta Anda melakukan tes darah, atau jenis tes lainnya, untuk memastikan diagnosis. Nyeri yang terus-menerus bisa menjadi tanda:
- Fibromyalgia.
- Sindrom Kelelahan Kronis.
- Penyakit Lyme.
- Sklerosis ganda.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang resep obat penghilang rasa sakit
Jika nyeri tubuh Anda menetap atau memburuk, bahkan ketika Anda menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit dalam dosis terbatas seperti kodein, morfin, Fentanil, atau oksikodon (bentuk generik Oxycontin).
Perlu diingat bahwa banyak resep obat penghilang rasa sakit seperti Oxycontin-bisa menjadi kebiasaan. Jangan melebihi dosis yang ditentukan dokter Anda
Metode 3 dari 3: Pijat atau Berolahraga
Langkah 1. Lakukan pijatan jaringan dalam
Pijat jaringan dalam akan melepaskan racun dan bahan kimia inflamasi di otot Anda yang mungkin menyebabkan mereka sakit. Pijat juga akan meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit dan sakit, yang seharusnya mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Sebagian besar panti pijat memang menyediakan pijat jaringan dalam. Jelaskan kepada pemijat bahwa ini adalah jenis pijatan yang ingin Anda terima
Langkah 2. Pijat simpul yang menyakitkan di otot Anda
Jika Anda dapat merasakan area yang keras, rumit, dan berukuran kelereng pada otot yang sakit, coba berikan tekanan langsung pada otot tersebut. Ini dapat melepaskan ketegangan dan menyebabkan otot Anda berhenti sakit. Gunakan ibu jari atau jari telunjuk Anda untuk memberikan tekanan stabil langsung ke simpul selama sekitar 45 detik.
- Jika Anda kesulitan mencapai simpul di punggung, mintalah teman atau anggota keluarga untuk memijat area tersebut untuk Anda.
- Sebagai alternatif, pijat simpul di punggung Anda dengan berbaring di atas bola tenis. Letakkan bola tenis di lantai, dan posisikan diri Anda di atasnya sehingga bola berada tepat di bawah otot yang sakit dan terikat. Berbaring dan biarkan bola memberikan tekanan pada area yang sakit.
Langkah 3. Latih otot yang sakit
Meskipun tampaknya kontra-intuitif, berolahraga dapat mengurangi nyeri tubuh dan nyeri otot. Latihan seperti yoga, jogging (atau berjalan), dan tai chi akan mengurangi stres pada otot Anda. Latihan juga akan meningkatkan aliran darah ke otot Anda, meregangkannya, dan membantu otot rileks. Akibatnya, nyeri tubuh dan nyeri otot akan berkurang.
Hindari latihan berat seperti angkat besi yang intens. Latihan-latihan ini dapat memperburuk nyeri otot
Tips
- Panas dan dingin bisa menenangkan nyeri otot dan tubuh. Gunakan kompres es dingin jika Anda merasakan sakit fisik, jika Anda mengalami pembengkakan, atau jika sakitnya lokal (misalnya hanya di bahu Anda). Mandi air panas atau gunakan bantal pemanas jika sakitnya meluas (misalnya dalam kasus flu). Coba juga bergantian antara panas dan dingin, masing-masing diterapkan selama sekitar 10 menit satu demi satu.
- Jika Anda sering menderita nyeri otot atau nyeri tubuh, hindari konsumsi kafein atau alkohol secara berlebihan. Kedua hal ini dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan nyeri lebih lanjut dan bahkan kram otot.
