Otot bahu bisa meradang dan sakit karena berbagai alasan. Entah itu dari penggunaan berulang atau kontak traumatis, nyeri bahu biasanya hilang setelah beberapa hari. Untungnya, ada berbagai teknik perawatan di rumah dan peregangan yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri bahu. Dalam kasus yang lebih parah, dokter juga dapat memberi Anda obat dan pilihan perawatan lain untuk nyeri bahu Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Rasa Sakit di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan bahu selama 24-48 jam setelah Anda pertama kali melukainya
Otot yang tegang dan tegang perlu istirahat untuk memulihkan dan memperbaiki jaringan yang rusak. Hindari terlalu memaksakan diri atau memberi tekanan yang tidak perlu pada otot bahu Anda untuk hari pertama atau kedua.
- Misalnya, hindari mengangkat benda berat atau menggunakan gerakan berulang (misalnya, gerakan memalu) saat beristirahat. Ini akan membantu mengurangi peradangan di bahu Anda yang cedera.
- Perhatikan bahwa istirahat berlebihan tidak dianjurkan, karena mobilisasi sendi dan otot penting untuk meningkatkan sirkulasi darah yang baik. Hindari istirahat lebih dari 48 jam berturut-turut.
Tip: Jika Anda seorang perokok, hindari merokok selama 2 hari pertama istirahat ini. Merokok dapat mengganggu sirkulasi darah yang tepat dan menyebabkan keterlambatan dalam penyembuhan dan perbaikan otot.
Langkah 2. Jaga agar bahu tetap tinggi selama 48 jam pertama untuk mengurangi peradangan
Gunakan beberapa bantal atau bantal di belakang punggung bagian atas untuk menopang bahu yang cedera. Ketinggian membantu peradangan, karena efek gravitasi membantu menarik cairan dan darah berlebihan yang bersarang di area tertentu, sehingga meningkatkan sirkulasi yang tepat.
Jika Anda berbaring di tempat tidur, angkat punggung Anda pada sudut 45 derajat untuk kenyamanan maksimal
Langkah 3. Oleskan kompres dingin ke bahu yang sakit selama 24 hingga 48 jam pertama
Oleskan kompres dingin selama 15-20 menit setiap kali, ulangi proses ini sekitar 3-4 kali setiap hari. Bungkus kompres dingin dengan handuk atau kain sebelum mengoleskannya ke bahu Anda.
- Suhu dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang dapat membantu mengendalikan peradangan otot di bahu. Dengan meminimalkan peradangan, kerusakan lebih lanjut pada bahu dapat dicegah.
- Perhatikan bahwa kompres dingin biasanya hanya bermanfaat selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera.
Langkah 4. Gunakan paket panas pada bahu yang sakit setelah 48 jam berlalu
Setelah menerapkan kompres dingin selama 24 hingga 48 jam pertama, langkah selanjutnya adalah menerapkan kompres hangat untuk meningkatkan relaksasi otot. Oleskan kompres hangat selama 15-20 menit setiap kali dan ulangi aplikasi 3-4 kali setiap hari sesuai kebutuhan.
- Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah ke bahu, meminimalkan peradangan dan kerusakan.
- Berhati-hatilah agar kompres hangat tidak terlalu panas, karena dapat membakar kulit Anda.
Langkah 5. Pijat bahu untuk menghilangkan rasa sakit dan mengendurkan otot-otot Anda
Dengan menggunakan jari-jari Anda, berikan tekanan minimal hingga sedang pada otot yang terkena dan gerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar. Jika cedera Anda berada di lokasi yang sulit dijangkau, mintalah teman atau anggota keluarga memijat otot untuk Anda.
- Jika Anda tidak dapat meminta seseorang untuk memijat bahu Anda, letakkan bola tenis di dalam kaus kaki dan dorong bola ke dinding dengan otot bahu Anda. Kemudian, gerakkan ke atas dan ke bawah sambil menekan bola ke dinding untuk memijat otot Anda.
- Pijat dapat dilakukan beberapa kali sehari atau sesuai kebutuhan. Anda juga dapat mencari jasa terapis pijat profesional untuk mengobati nyeri bahu Anda.
Metode 2 dari 3: Meregangkan Bahu
Langkah 1. Tarik lengan ke depan dada untuk meregangkan bahu dengan mudah
Pegang lengan Anda di depan Anda dan letakkan tangan yang berlawanan di bawah siku Anda. Kemudian, tarik lengan Anda ke arah bahu yang berlawanan, bawa ke dada Anda. Tahan posisi ini selama 30-60 detik, lalu rilekskan lengan Anda.
- Ulangi peregangan ini 3-5 kali untuk setiap bahu yang terkena.
- Perhatikan bahwa Anda dapat melakukan peregangan ini sambil berdiri atau duduk.
Peringatan: Jangan menarik lengan Anda ke dada jika ini terlalu menyakitkan. Sebaliknya, regangkan bahu Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Tujuannya agar bisa melakukan peregangan ini tanpa merasa sakit.
Langkah 2. Lakukan peregangan dada sambil duduk untuk meregangkan dada dan bahu sekaligus
Dalam posisi duduk, rapatkan kedua tangan di belakang Anda, kaitkan jari-jari Anda dan putar telapak tangan ke arah Anda. Angkat tangan Anda dengan lembut ke arah langit-langit sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama sekitar 20 detik, lalu rileks.
- Ulangi latihan ini 2-4 kali sesuai kebutuhan.
- Ini adalah cara yang sangat efektif untuk meregangkan kedua bahu, bukan hanya satu.
Langkah 3. Lakukan peregangan trisep untuk meregangkan lengan atas dan bahu Anda
Letakkan tangan Anda di bahu yang sakit dan pegang siku Anda dengan tangan yang berlawanan. Kemudian, dengan menjaga bahu tetap ke bawah, berikan sedikit tekanan pada siku untuk mengangkatnya ke langit-langit. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu rileks.
Ulangi peregangan ini 2-4 kali untuk bahu yang sakit
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Ambil NSAID untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat dan untuk mengurangi peradangan
Obat antiinflamasi nonsteroid dapat dibeli tanpa resep dan dapat dikonsumsi untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada otot tertentu. Beberapa obat penghilang rasa sakit yang paling umum digunakan adalah sebagai berikut:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- naproksen
Peringatan: Perhatikan bahwa NSAID mungkin tidak tepat untuk semua orang, seperti orang dengan alergi aspirin, penyakit jantung, riwayat perdarahan saluran pencernaan bagian atas, sensitivitas NSAID, atau orang yang menggunakan pengencer darah, seperti Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilate), dan lain-lain. Agar seaman mungkin, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mulai minum obat apa pun untuk nyeri bahu Anda.
Langkah 2. Kunjungi dokter sesegera mungkin untuk nyeri parah atau kronis
Jika rasa sakitnya tidak terlalu kuat, tetapi tidak hilang setelah 2-3 hari, Anda harus menemui dokter untuk diagnosis profesional. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda apa sebenarnya yang menyebabkan nyeri bahu Anda dan apa yang perlu Anda lakukan untuk meringankannya.
- Jika Anda mengalami rasa sakit dan peradangan bahu yang parah atau Anda tidak dapat menggerakkan bahu Anda, pergilah ke rumah sakit terdekat, karena rasa sakit yang menjalar mungkin merupakan tanda serangan jantung yang akan datang.
- Perhatikan bahwa taruhan terbaik Anda adalah selalu mendapatkan diagnosis profesional dari dokter sebelum memulai rejimen pengobatan apa pun.
Langkah 3. Minum obat apa pun yang diresepkan dokter untuk mengobati peradangan
Dalam kasus rasa sakit dan peradangan yang parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan kortikosteroid atau obat lain untuk mengobati bahu Anda. Pastikan untuk mengikuti instruksi dosis yang tepat yang diberikan dokter Anda untuk memastikan cedera Anda dirawat dengan benar.
Kortikosteroid yang paling umum diresepkan oleh dokter adalah prednison, yang biasanya diresepkan untuk mengobati peradangan ringan hingga sedang
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan suntikan kortison
Kortison adalah jenis steroid lain yang mengelola peradangan. Langkah ini biasanya tidak diperlukan, jadi Anda hanya boleh bertanya kepada dokter jika nyeri bahu Anda tidak merespons pengobatan yang kurang drastis.
Suntikan kortison disuntikkan oleh dokter Anda ke area yang meradang - dalam hal ini, bahu Anda. Ketika peradangan berkurang, rasa sakit juga berkurang
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda apakah bahu Anda akan memerlukan pembedahan
Jika rasa sakit Anda parah dan tidak merespons bentuk perawatan lain, itu mungkin berasal dari cedera yang memerlukan pembedahan agar benar-benar sembuh. Perhatikan bahwa ini tidak diperlukan pada sebagian besar cedera bahu dan hanya diperlukan jika cedera Anda disebabkan oleh trauma parah.
