Bahu yang sakit adalah masalah yang relatif umum di antara pria dan wanita dari segala usia. Nyeri bahu dapat disebabkan oleh ketegangan otot, keseleo ligamen, dislokasi sendi, dan bahkan masalah punggung atau leher bagian tengah. Alasan paling umum untuk mengembangkan bahu yang sakit adalah berolahraga terlalu keras, cedera olahraga, dan kecelakaan terkait pekerjaan. Sebagian besar bahu yang sakit akan sembuh sendiri dan menghilang dalam waktu seminggu - terkadang lebih cepat jika Anda merawatnya di rumah dengan tepat; namun, terkadang bahu yang sakit membutuhkan bantuan profesional untuk penyelesaian lengkap.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengobati Sakit Bahu di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan bahu yang sakit selama beberapa hari
Penyebab paling umum dari bahu yang sakit adalah penggunaan yang berlebihan (gerakan bahu yang berulang) atau aktivitas yang berlebihan (mengangkat barang yang terlalu berat). Jika ini kemungkinan penyebab bahu Anda yang sakit, maka hentikan aktivitas penyebab selama beberapa hari dan istirahatkan. Pertimbangkan untuk bertanya kepada atasan Anda apakah Anda dapat mengganti stasiun kerja atau pekerjaan untuk sementara ke sesuatu yang tidak terlalu berulang dan menuntut di pundak Anda. Jika bahu Anda yang sakit disebabkan karena berolahraga di gym, maka Anda mungkin mengangkat terlalu berat atau menggunakan bentuk yang buruk - mintalah saran dari pelatih pribadi atau terapis atletik.
- Mengistirahatkan bahu yang sakit selama beberapa hari sangat membantu, tetapi meletakkannya di selempang lengan bukanlah ide yang baik karena dapat menyebabkan sindrom bahu "beku". Bahu Anda perlu bergerak sedikit untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan.
- Nyeri bahu biasanya menunjukkan ketegangan atau tarikan otot sederhana, sedangkan nyeri tajam menunjukkan cedera sendi/ligamen.
Langkah 2. Oleskan es ke bahu yang sakit parah
Jika bahu yang sakit baru-baru ini berkembang dan terlihat atau terasa meradang, oleskan sekantong es yang dihancurkan (atau sesuatu yang dingin) ke bagian yang paling lembut untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit. Terapi es paling efektif untuk cedera akut (baru-baru ini) yang melibatkan semacam pembengkakan karena mengurangi aliran darah. Oleskan es yang dihancurkan selama 15 menit 3-5x sehari sampai rasa sakit mereda atau benar-benar hilang.
- Mengompresi es yang dihancurkan ke bagian bahu yang paling sakit dengan perban Tensor atau Ace yang melar bahkan lebih membantu untuk memerangi peradangan.
- Selalu bungkus es dengan kain tipis sebelum Anda mengoleskannya ke bagian tubuh mana pun - ini membantu mencegah iritasi kulit atau radang dingin.
- Jika Anda tidak memiliki es serut, gunakan es batu, bungkus gel beku, atau sekantong sayuran beku (kacang polong atau jagung cocok).
Langkah 3. Oleskan panas lembab ke bahu yang sakit kronis
Jika bahu yang sakit telah mengganggu Anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, maka itu dianggap sebagai cedera kronis. Hindari terapi dingin untuk cedera kronis dan gunakan panas lembab sebagai gantinya. Panas lembab menghangatkan otot dan jaringan lunak lainnya dengan meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu untuk rasa sakit yang disebabkan oleh cedera olahraga lama dan radang sendi. Sumber panas lembab yang baik adalah kantong microwave yang diisi dengan biji-bijian (seperti gandum atau beras), rempah-rempah dan/atau minyak esensial. Zap tas herbal dalam microwave selama sekitar 2 menit dan kemudian menerapkannya ke otot yang sakit selama 15 menit hal pertama setiap pagi atau sebelum latihan yang signifikan.
- Menambahkan lavender atau minyak esensial khusus lainnya ke tas herbal Anda dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan Anda dengan membuat Anda rileks.
- Mandi air hangat adalah sumber panas lembab lainnya. Tambahkan satu atau dua cangkir garam Epsom ke dalam air mandi untuk hasil yang lebih baik - kandungan magnesiumnya yang tinggi melemaskan dan menenangkan otot dan tendon yang tegang.
- Hindari menerapkan panas listrik kering dari bantalan pemanas standar karena dapat mengeringkan otot dan meningkatkan risiko cedera.
Langkah 4. Minum obat bebas (OTC)
Jika sakit bahu yang sakit tidak terlalu terpengaruh dengan mengoleskan es atau panas lembab, maka pertimbangkan untuk minum obat bebas jangka pendek. Anti-peradangan seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) kemungkinan paling baik untuk nyeri bahu yang juga melibatkan peradangan yang signifikan - umum dengan bursitis dan tendinitis bahu. Obat penghilang rasa sakit (juga disebut analgesik) kemungkinan lebih baik untuk nyeri bahu tanpa banyak pembengkakan, seperti ketegangan otot tingkat rendah dan osteoartritis (jenis keausan). Obat penghilang rasa sakit OTC yang paling umum adalah acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Antiinflamasi dan analgesik harus selalu dipertimbangkan sebagai strategi jangka pendek untuk mengontrol nyeri. Mengambil terlalu banyak pada satu waktu atau mengambil mereka terlalu lama meningkatkan risiko masalah perut, ginjal dan hati.
- Jika bahu yang sakit terasa sangat kencang dan kejang, maka relaksan otot yang dijual bebas (seperti cyclobenzaprine) mungkin merupakan obat yang lebih efektif. Relaksan otot OTC mungkin tidak tersedia di Amerika Serikat dan harus diperoleh dari dokter.
- Sebagai alternatif yang lebih aman, oleskan krim/lotion/salep yang mengandung pereda nyeri alami ke bahu yang sakit. Menthol, kamper, arnica dan capsaicin semuanya membantu untuk menghilangkan nyeri muskuloskeletal.
Langkah 5. Lakukan peregangan bahu
Bahu yang sakit mungkin juga melibatkan otot yang tegang atau kaku, mungkin karena ketegangan yang berulang, postur tubuh yang buruk dalam jangka panjang, atau hanya karena kurangnya penggunaan. Selama nyeri bahu Anda tidak terlalu tertahankan dengan gerakan, maka beberapa peregangan ringan 3-5x per hari mungkin bermanfaat. Otot yang sakit dan kaku merespon dengan baik terhadap peregangan ringan karena mengurangi ketegangan, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fleksibilitas. Tahan peregangan bahu selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam. Hentikan jika rasa sakit meningkat secara signifikan.
- Sambil berdiri atau duduk, raih bagian depan tubuh Anda dan pegang di belakang siku yang berlawanan. Tarik bagian belakang siku Anda melintasi dada sampai Anda merasakan otot-otot meregang di bahu yang sesuai.
- Sambil berdiri atau duduk, raih ke belakang dan pegang pergelangan tangan bahu Anda yang sakit. Perlahan tarik pergelangan tangan ke bawah sampai Anda merasakan otot-otot meregang di bahu yang sesuai.
Langkah 6. Pertimbangkan kembali posisi tidur Anda
Beberapa postur tidur dapat menyebabkan bahu pegal, terutama posisi yang melibatkan penempatan lengan di atas kepala. Orang yang mengalami obesitas juga berisiko memadatkan dan mengiritasi sendi bahu mereka jika mereka tidur menyamping (disebut posisi telentang). Untuk menghindari memperparah atau menyebabkan nyeri bahu, hindari tidur miring atau tengkurap - tidur telentang. Jika hanya satu bahu yang sakit, mungkin nyaman untuk tidur di sisi lain jika tubuh bagian atas Anda tidak terlalu berat.
- Memilih bantal yang mendukung untuk kepala Anda juga dapat mengurangi tekanan pada sendi bahu Anda.
- Saat tidur telentang, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil untuk menopang dan sedikit mengangkat bahu yang sakit.
- Tidur miring atau tengkurap dengan lengan terangkat di atas kepala tidak hanya mengiritasi sendi bahu, tetapi juga dapat menekan saraf yang mengalir dari leher ke lengan. Ketika ini terjadi, Anda biasanya merasakan mati rasa atau kesemutan di lengan Anda.
Bagian 2 dari 2: Mencari Pengobatan untuk Sakit Bahu
Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda
Jika bahu Anda yang sakit tidak merespon pengobatan rumahan yang disebutkan di atas, maka jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk pemeriksaan fisik. Dokter Anda dapat melakukan rontgen dan tes lain untuk menentukan penyebab nyeri bahu Anda. Tergantung pada temuan dan diagnosis, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat resep yang lebih kuat, suntikan kortikosteroid, terapi fisik dan/atau operasi bahu.
- Cedera rotator cuff adalah penyebab umum nyeri bahu kronis - lebih dari 4 juta kunjungan dokter per tahun di Amerika Serikat disebabkan oleh masalah rotator cuff. Manset rotator adalah kelompok otot dan tendon yang menyatukan tulang-tulang sendi bahu.
- Sinar-X dapat mendeteksi patah tulang, dislokasi, radang sendi, tumor tulang dan infeksi, meskipun MRI atau CT scan diperlukan untuk melihat masalah serius pada otot, tendon dan ligamen.
- Suntikan kortikosteroid (seperti prednisolon) ke bahu yang sakit dan meradang (bursitis, tendinitis) dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan nyeri, dan memungkinkan rentang gerak dan fleksibilitas yang lebih besar.
- Operasi bahu dicadangkan untuk memperbaiki tulang yang patah, membersihkan sendi yang rusak, menyambung kembali tendon dan ligamen yang terputus, menghilangkan bekuan darah, dan menguras cairan yang terkumpul.
Langkah 2. Dapatkan rujukan ke ahli terapi fisik atau atletik
Jika bahu yang sakit disebabkan oleh cedera rotator cuff atau masalah lain yang terkait dengan terlalu banyak bekerja atau terlalu sering menggunakan, maka dapatkan rujukan dari dokter untuk fisioterapi agar bahu Anda dapat direhabilitasi. Terapis fisik atau atletik akan menunjukkan latihan penguatan dan peregangan yang spesifik dan disesuaikan untuk bahu Anda yang sakit, yang akan membuatnya lebih kuat dan lebih fleksibel.
- Terapis fisik atau atletik dapat menggunakan mesin beban, beban bebas, karet gelang, bola latihan, ultrasound terapeutik dan/atau stimulasi otot elektronik untuk merehabilitasi bahu Anda.
- Fisioterapi biasanya diperlukan dua hingga tiga kali per minggu selama empat hingga enam minggu untuk berdampak positif pada masalah bahu kronis.
- Aktivitas penguatan yang baik untuk bahu Anda termasuk push-up, latihan mendayung, berenang, dan bowling.
Langkah 3. Kunjungi chiropractor
Bahu yang sakit mungkin terkait dengan leher atau punggung tengah, jadi janji dengan chiropractor mungkin tepat. Chiropractors adalah spesialis sendi yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal dalam sendi tulang belakang dan perifer, seperti sendi bahu. Nyeri bahu dapat disebabkan oleh masalah pada sendi yang mendasarinya (sendi glenohumeral dan/atau acromioclavicular), atau dapat disebabkan oleh masalah pada tulang belakang toraks (punggung tengah) atau tulang belakang leher (leher). Chiropractor Anda dapat menentukan dari mana rasa sakit itu berasal dan, jika perlu, menyesuaikan secara manual atau sedikit mengubah posisi sendi yang bermasalah.
- Penyesuaian sambungan manual sering kali menimbulkan suara "letupan" atau "retak", yang aman dan jarang menyakitkan.
- Meskipun penyesuaian sendi tunggal kadang-kadang dapat menyembuhkan masalah bahu, kemungkinan besar diperlukan beberapa perawatan untuk membuat dampak yang signifikan.
- Chiropractors dapat menggunakan manuver sendi manual untuk mereset bahu terkilir, meskipun mereka tidak mengobati patah tulang, infeksi sendi atau kanker tulang.
Langkah 4. Cobalah terapi pijat profesional
Jika bahu Anda yang sakit menetap selama lebih dari seminggu dan Anda pikir itu disebabkan oleh otot yang tegang atau tegang, maka pertimbangkan untuk melakukan pijat jaringan dalam dari terapis pijat yang berkualifikasi. Pijat jaringan dalam sangat bagus untuk menghilangkan nyeri otot, sesak dan ketegangan, yang dapat membatasi jangkauan gerakan Anda dan mengurangi fleksibilitas di bahu Anda. Pijat juga meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong relaksasi.
- Terapi pijat bermanfaat untuk ketegangan dan keseleo ringan hingga sedang, tetapi tidak disarankan untuk cedera sendi atau saraf yang lebih serius.
- Mulailah dengan sesi pijat 1/2 jam yang berfokus pada bahu yang sakit, tetapi juga minta terapis untuk memasukkan leher bagian bawah dan punggung tengah Anda. Anda mungkin menemukan sesi 1 jam lebih efektif atau lebih suka memiliki beberapa sesi selama satu atau dua minggu.
- Biarkan terapis pergi sedalam mungkin tanpa Anda meringis - ada banyak lapisan otot di bahu Anda yang harus ditangani untuk hasil terbaik.
Bagaimana Cara Cepat Mengobati Sakit Bahu?
Jam tangan
Tips
- Untuk menghindari bahu yang sakit, hindari membawa tas atau dompet berat yang mendistribusikan beban secara tidak merata di bahu Anda. Sebagai gantinya, gunakan ransel dengan dua tali empuk.
- Untuk mencegah nyeri bahu, kurangi tugas di atas kepala dengan menggunakan tangga tinggi dan semakin dekat dengan pekerjaan Anda.
- Jika pekerjaan Anda melibatkan banyak berdiri, pastikan tubuh Anda tidak terus-menerus diputar atau dipelintir ke satu sisi - menjaga simetri dan keseimbangan itu penting.
- Pertimbangkan terapi akupunktur. Tidak ditetapkan dengan baik oleh studi ilmiah untuk dapat meredakan semua penyebab nyeri bahu, tetapi ada banyak laporan anekdotal yang mengklaim itu sangat efektif.
Peringatan
- Jika nyeri bahu Anda menjadi parah dan melemahkan, buatlah janji dengan dokter dokter keluarga Anda sesegera mungkin.
- Jika nyeri bahu terjadi sebelum atau bersamaan dengan nyeri dada dan sesak napas, hubungi 9-1-1. Anda mungkin mengalami serangan jantung.
