Psoriatic arthritis adalah penyakit kronis yang menyebabkan peradangan pada kulit dan persendian. Dengan psoriasis, Anda akan mendapatkan bercak merah pada kulit dengan sisik keperakan. Dengan arthritis, Anda akan mengalami nyeri sendi, kekakuan dan pembengkakan. Anda mungkin mengalami flare-up dan saat-saat ketika Anda tidak memiliki gejala sama sekali. Tidak ada obat untuk kondisi ini, tetapi ada pilihan untuk mengendalikan gejala Anda. Kekakuan di pagi hari adalah salah satu tantangan terbesar dengan psoriatic arthritis, tetapi ada beberapa cara Anda dapat mengelola gejala dan mengurangi kerusakan pada sendi Anda. Pertama, pastikan untuk menemui ahli reumatologi dan ikuti rekomendasi mereka. Anda mungkin juga ingin mencoba beberapa teknik relaksasi untuk mengurangi kekakuan di pagi hari seperti menggunakan panas dan peregangan lembut. Jika Anda harus aktif di pagi hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan cara-cara untuk menopang persendian Anda, dan juga memastikan Anda meminum obat yang tepat untuk penyakit tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Teknik Relaksasi
Langkah 1. Oleskan panas ke persendian Anda di pagi hari
Oleskan panas ke sendi kaku Anda di pagi hari, yang akan meningkatkan sirkulasi. Anda dapat menggunakan perawatan lilin parafin hangat, yang tersedia di toko obat. Jika Anda tidak memilikinya, Anda bisa memasukkan kain basah ke dalam tas freezer dan memanaskannya dalam microwave selama 30 detik hingga satu menit. Kemudian, masukkan kain hangat ke dalam handuk, agar tidak melepuh kulit Anda, dan oleskan pada sendi yang sakit. Biarkan pada sendi yang sakit selama dua puluh menit.
- Anda mungkin ingin memanaskan kembali kain basah setelah lima atau sepuluh menit. Pastikan untuk tidak memanaskan kain terlalu banyak atau Anda bisa membakar diri sendiri. Panaskan selama sekitar 30 detik hingga satu menit. Jika Anda perlu memanaskannya lebih lama, cukup panaskan selama lima hingga 10 detik setiap kali hingga mencapai suhu yang tepat.
- Jika Anda memiliki bantal pemanas, Anda bisa meletakkannya di meja nakas agar mudah diakses. Namun, jangan pernah tidur dengan bantal pemanas di punggung Anda karena Anda bisa membakar diri sendiri. Biarkan saja di tempatnya selama sekitar 10 hingga 15 menit dan kemudian lepaskan untuk memberi kesempatan pada kulit Anda untuk menjadi dingin.
Langkah 2. Mandi air hangat di pagi hari dengan garam Epsom
Air hangat akan meningkatkan sirkulasi ke persendian yang kaku dan membuat Anda merasa lebih lentur untuk memulai hari. Jika Anda mandi, masukkan beberapa garam Epsom ke dalam air. Garam epsom memiliki magnesium dan sulfat, yang membantu Anda rileks dan dapat mengendurkan sendi yang kaku. Anda bisa mendapatkan garam Epsom di sebagian besar toko obat atau toko makanan kesehatan.
- Jika mau, Anda bisa mandi air hangat.
- Ingatlah bahwa psoriasis dapat teriritasi oleh garam Epsom, jadi berhati-hatilah saat menggunakannya selama psoriasis kambuh.
Langkah 3. Nyalakan api di pagi hari
Untuk meredakan kekakuan di pagi hari, coba nyalakan pemanas di rumah Anda. Anda juga dapat mengatur termostat yang dapat diprogram sehingga panas meningkat ke suhu yang diinginkan saat Anda bangun.
- Termostat yang dapat diprogram biasanya memiliki opsi untuk mengatur suhu untuk "waktu tidur" serta "waktu bangun".
- Jika Anda memiliki kehidupan yang sangat tidak menentu dan cenderung bangun pada waktu yang berbeda tergantung pada hari dalam seminggu, pertimbangkan untuk mendapatkan termostat yang dapat diprogram dengan pemrograman tujuh hari. Jenis termostat ini memungkinkan Anda untuk mengatur jadwal pemanasan yang berbeda untuk setiap hari dalam seminggu.
Langkah 4. Cobalah latihan relaksasi
Melakukan hal-hal seperti berjalan, yoga, dan tai chi juga dapat membantu meredakan nyeri sendi. Melakukan olahraga teratur, terutama di pagi hari, juga dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas Anda. Olahraga ringan juga dapat meningkatkan daya tahan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan olahraga yang sehat untuk Anda.
- Mulailah dengan lambat jika Anda sudah lama tidak bergerak.
- Pilih aktivitas yang Anda sukai untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap melakukannya.
Langkah 5. Lihat terapi alternatif
Beberapa orang telah menemukan bantuan dari nyeri sendi menggunakan terapi pijat, akupunktur, dan akupresur. Lihatlah terapi alternatif ini dan cobalah satu atau lebih dari mereka untuk melihat apakah mereka membantu meringankan beberapa gejala Anda.
Langkah 6. Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka menurunkan berat badan dapat membantu meringankan nyeri sendi Anda, terutama jika Anda menggunakan obat biologis untuk arthritis psoriatik Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet sehat dan rencana olahraga jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan.
Langkah 7. Lakukan peregangan tangan
Letakkan lengan bawah Anda di atas meja dengan tangan menjuntai di tepinya. Rilekskan tangan Anda sepenuhnya. Kemudian, angkat tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kepalkan tangan Anda terlebih dahulu, lalu rilekskan tangan Anda lagi dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Langkah 8. Regangkan leher Anda
Biarkan kepala Anda perlahan-lahan rileks ke satu bahu sampai Anda merasakan regangan di sisi berlawanan dari leher dan bahu Anda. Biarkan kepala Anda perlahan rileks dalam posisi ini selama lima detik. Kemudian, ulangi peregangan di sisi yang lain.
Jika Anda baru bangun tidur, ingatlah untuk melakukan peregangan secara perlahan dan hati-hati
Langkah 9. Regangkan jari-jari kaki Anda
Sambil duduk, tekan jari-jari kaki ke lantai dan angkat lengkungan kaki untuk memendekkan kaki. Santai, lalu ulangi peregangan. Ulangi peregangan di sisi lain sampai Anda menyelesaikan sepuluh peregangan di kedua kaki.
Langkah 10. Regangkan kaki Anda
Berbaring telentang, tarik kaki ke atas sehingga jari-jari kaki mengarah ke langit-langit. Kemudian, arahkan mereka ke bawah. Ulangi peregangan ini sepuluh kali. Terakhir, lingkari kaki Anda searah jarum jam. Ulangi peregangan ini sepuluh kali.
Langkah 11. Lakukan tikungan ke depan
Berdiri tegak dengan kaki sejajar satu sama lain. Buang napas dan tekuk ke depan dari pinggul Anda, biarkan lengan Anda menjuntai di depan Anda. Tarik napas, dan secara bertahap angkat tubuh Anda lagi. Panjangkan tubuh Anda dan berdiri tegak. Ulangi tiga atau empat kali.
Anda harus menghindari memaksakan diri dengan peregangan ini. Jika Anda tidak ingin melakukan peregangan ini, cobalah berjalan-jalan di sekitar rumah dan mandi terlebih dahulu
Langkah 12. Beri diri Anda waktu untuk bersantai di pagi hari
Alih-alih terburu-buru bekerja dengan kaku, cobalah bangun sedikit lebih awal dan luangkan waktu untuk mandi dan melakukan peregangan. Anda akan merasa lebih baik jika Anda memberi diri Anda waktu untuk perawatan diri di pagi hari.
Coba atur jam alarm Anda setengah jam lebih awal dari biasanya. Anda dapat menghabiskan waktu ekstra untuk mengoleskan panas pada persendian dan melakukan peregangan lembut
Metode 2 dari 3: Mendukung Sendi untuk Mengurangi Kekakuan
Langkah 1. Gunakan bidai istirahat untuk mengurangi kekakuan di pagi hari
Belat istirahat dapat dibuat agar pas dengan tangan Anda oleh terapis okupasi atau fisioterapis Anda. Kenakan belat istirahat Anda di malam hari untuk mengurangi kekakuan pagi hari di tangan dan pergelangan tangan Anda. Tempatkan kedua tangan Anda di bidai dan kemudian kencangkan tali pengikatnya.
- Jika Anda tidak memiliki bidai istirahat, Anda harus bertanya kepada fisioterapis Anda untuk mendapatkannya.
- Karena bidai tersebut adalah bidai istirahat, Anda tidak akan dapat melakukan aktivitas apa pun yang melibatkan tangan Anda saat memakainya.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memakai sepatu lari
Jika Anda harus banyak bergerak di pagi hari, pertimbangkan untuk memakai sepatu lari daripada pakaian atau sepatu kerja di pagi hari. Jika bisa, sepatu lari biasanya memberikan sedikit kenyamanan untuk kaki yang pegal dan pegal akibat radang sendi.
Langkah 3. Dapatkan orthotic khusus
Mintalah dokter atau ahli penyakit kaki Anda untuk meresepkan ortotik khusus. Orthotics khusus dirancang khusus untuk kaki Anda dan dapat membantu orang dengan kekakuan atau nyeri pagi hari akibat arthritis psoriatik. Kaki Anda harus dipindai dan gaya berjalan Anda dianalisis, lalu kembali untuk mendapatkan orthotic yang ada di bagian bawah sepatu Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda: “Di mana saya bisa mendapatkan orthotic khusus?”
- Anda bisa mendapatkan custom orthotics dari podiatris, chiropodist atau klinik kedokteran olahraga.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Obat untuk Mengurangi Kekakuan di Pagi Hari
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Obat ini baik untuk mengurangi rasa sakit dan kaku akibat psoriatic arthritis. Mereka juga mengurangi peradangan. NSAID umum termasuk Advil, Aleve, dan Motrin IB. Anda hanya boleh mengonsumsi NSAID di bawah pengawasan dokter. Anda tidak boleh mengonsumsi NSAID jika Anda memiliki kerusakan hati, alergi, atau asma. Berhenti minum obat jika Anda mengalami salah satu dari efek samping berikut:
- Sakit perut
- Kotoran darah atau hitam
- muntah
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang inhibitor TNF-alpha
Obat ini dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan di pagi hari. Mereka termasuk obat-obatan seperti Enbrel, Remicade, Humira dan Simponi. Anda juga harus bertanya kepada dokter Anda tentang potensi efek samping seperti berikut ini:
- Mual
- Diare
- Rambut rontok
- Peningkatan risiko infeksi
Langkah 3. Tanyakan tentang pengobatan alternatif
Jika Anda mengalami banyak kekakuan dan nyeri di pagi hari, Anda harus yakin bahwa Anda sedang menjalani rencana perawatan jangka panjang terbaik. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada perbaikan yang dapat dilakukan pada rencana perawatan Anda saat ini untuk radang sendi psoriatik. Ada berbagai obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) yang dapat memperlambat perkembangan penyakit, serta berbagai obat baru di pasaran. Lihat apakah ada obat baru yang dapat membantu mengurangi kekakuan di pagi hari.
Langkah 4. Tempatkan air dan obat-obatan di meja samping tempat tidur Anda
Anda harus ingat untuk meletakkan obat-obatan dan segelas air di meja samping tempat tidur Anda sebelum tidur. Jika Anda bangun dengan kaku, Anda akan memiliki akses ke obat-obatan Anda tanpa harus meninggalkan kamar Anda.
