Hati Anda bertanggung jawab untuk menyaring racun dari tubuh Anda, jadi menjaganya agar tetap berfungsi dengan baik penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Beberapa kondisi dapat meningkatkan kekakuan hati Anda, yang merupakan ukuran kesehatan dan fungsinya secara keseluruhan. Peringkat kekakuan yang lebih tinggi dapat menunjukkan masalah tertentu seperti fibrosis atau sirosis. Untungnya, dalam banyak kasus peningkatan kekakuan dapat dikontrol atau dibalik. Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu menjaga fungsi hati Anda dengan baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Raih dan pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat membangun timbunan lemak di hati Anda dan meningkatkan kekakuannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa berat badan ideal untuk Anda. Kemudian, jika Anda kelebihan berat badan, rancang program untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut untuk menghindari tekanan pada hati Anda.
Banyak langkah yang diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat juga akan bermanfaat bagi kesehatan hati Anda, seperti berolahraga, makan makanan sehat, dan menghindari makanan olahan yang berbahaya
Tahukah kamu?
Mempertahankan berat badan target Anda adalah cara nomor satu untuk mencegah perkembangan perlemakan hati menjadi jaringan parut dan sirosis.
Langkah 2. Berolahraga minimal 30 menit 5 hari per minggu
Olahraga teratur membuat hati tetap aktif dan membantunya menyaring bahan-bahan berbahaya. Itu juga dapat membakar timbunan lemak hati, meningkatkan fungsi organ. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik 5 hari per minggu untuk hasil terbaik. Ini akan membantu Anda menjaga berat badan dan mengurangi kekakuan yang terbentuk di hati Anda.
- Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Mereka ideal untuk menjaga berat badan. Fokus pada aktivitas seperti lari, berenang, bersepeda, atau kelas aerobik untuk hasil terbaik.
- Anda tidak perlu bekerja keras untuk mendapatkan hasil yang baik. Jalan kaki 30 menit setiap hari juga bagus untuk kesehatan Anda.
- Latihan ketahanan seperti angkat berat juga baik untuk kesehatan Anda, tetapi tidak ideal untuk meningkatkan kesehatan hati. Hanya beralih ke latihan ketahanan saat Anda mendapatkan jumlah minimum latihan aerobik terlebih dahulu.
Langkah 3. Turunkan kolesterol Anda jika tinggi
Kolesterol tinggi, terutama kolesterol LDL, dapat meninggalkan timbunan lemak di hati Anda dan meningkatkan kekakuannya. Jika Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, ikuti perintah dokter Anda untuk menurunkannya. Ini biasanya melibatkan kombinasi diet, olahraga, dan obat-obatan sesuai kebutuhan.
- Karena memiliki hati berlemak meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, sangat penting bagi Anda untuk mengelola kolesterol. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin memutuskan bahwa obat adalah cara terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda.
- Obat kolesterol yang umum adalah statin, resin, dan beberapa jenis inhibitor. Minum obat apa pun yang Anda resepkan persis seperti yang diarahkan untuk menghindari stres hati.
- Jarang, dokter Anda mungkin memutuskan untuk tidak meresepkan obat kolesterol jika Anda memiliki kondisi hati. Namun, biasanya aman menggunakan statin bahkan jika Anda memiliki masalah hati.
Tip:
Menurunkan trigliserida Anda dapat membantu mengurangi timbunan lemak di hati Anda.
Langkah 4. Berhenti merokok jika Anda merokok, atau hindari memulai jika tidak
Merokok meningkatkan jumlah racun dalam tubuh Anda, menekan hati dan berpotensi menyebabkan penyakit hati. Jika Anda merokok, berhentilah sesegera mungkin untuk meningkatkan fungsi hati Anda. Ada banyak alat yang dapat membantu Anda. Cobalah patch nikotin atau rokok elektrik untuk menghentikan kebiasaan merokok. Coba juga untuk mengalihkan perhatian Anda dari mengidam dengan berjalan-jalan, mengunyah permen karet rendah gula, makan camilan sehat, atau meremas bola stres.
- Ini juga membantu untuk memberi tahu semua keluarga dan teman Anda bahwa Anda mencoba berhenti merokok sehingga mereka tidak menawari Anda rokok.
- Jika Anda tidak merokok, itu lebih baik. Jangan memulai untuk menghindari kerusakan jangka panjang.
Langkah 5. Kendalikan kondisi hati yang mendasarinya dengan pengobatan yang tepat dan perubahan gaya hidup
Kondisi hati yang mendasari seperti hepatitis atau sirosis biasanya berada di balik kekakuan hati yang tinggi. Jika Anda memiliki kondisi hati, ikuti perintah dokter Anda untuk mengendalikannya. Minum obat apa pun persis seperti yang ditentukan dan lakukan penyesuaian pola makan atau gaya hidup yang direkomendasikan untuk menjaga fungsi hati Anda.
- Ada sejumlah obat untuk mengobati hepatitis, jadi ikuti resep dokter Anda untuk meminumnya dengan benar.
- Jika Anda menderita sirosis, tidak ada obat khusus untuk mengobatinya. Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan sejumlah perubahan gaya hidup, termasuk mengurangi alkohol.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Ikuti diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, dan makanan segar
Diet sehat mencegah stres pada hati Anda dan membantu menyaring racun yang menghambat kinerjanya. Sertakan sebanyak mungkin makanan segar dan non-olahan ke dalam diet Anda. Cobalah makan buah atau sayuran segar yang disajikan setiap kali makan, selain protein tanpa lemak dan produk gandum utuh.
- Jika Anda secara teratur makan produk putih seperti roti dan nasi, alihkan ke varietas gandum utuh untuk pilihan yang lebih sehat.
- Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah dan makanan olahan. Ganti makanan ini dengan sumber protein tanpa lemak seperti unggas atau ikan.
- Kurangi juga asupan gula Anda. Kurangi jumlah minuman manis yang Anda miliki dan makan makanan penutup lebih jarang.
Langkah 2. Makan produk bebas pestisida untuk menghindari penumpukan racun hati
Pestisida dalam makanan dapat membuat hati Anda stres, terutama jika Anda memiliki kondisi yang mendasarinya. Cari produk berlabel "Organik" untuk menunjukkan bahwa itu dibesarkan tanpa pestisida.
Cuci semua produk Anda dengan air dingin sebelum memakannya. Ini dapat menghilangkan pestisida permukaan dan kontaminan lain yang dapat membuat Anda sakit
Langkah 3. Lacak kalori yang Anda makan untuk mencegah makan berlebihan
Makan berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menghambat fungsi hati Anda. Dengan melacak jumlah kalori yang Anda makan setiap hari, Anda akan dapat menjaga diri Anda dalam kisaran yang direkomendasikan setiap hari dan menghindari penambahan berat badan. Baca label nutrisi pada makanan yang Anda gunakan dan tambahkan kalori dari semua bahan yang Anda gunakan. Jaga diri Anda dalam batas harian untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang asupan kalori ideal Anda setiap hari. Rekomendasi yang paling umum adalah 2.000, tetapi ini dapat bervariasi untuk orang yang berbeda.
- Jika beberapa makanan yang Anda gunakan tidak berlabel, cari secara online untuk jumlah kalori rata-ratanya.
- Ada banyak aplikasi kesehatan yang membantu Anda melacak kalori Anda. Anda hanya perlu mengetikkan makanan Anda dan aplikasi akan menghitung asupan kalori Anda. Cari app store untuk program yang cocok untuk Anda.
Langkah 4. Minum 2 cangkir kopi per hari untuk meningkatkan kinerja hati
Konsumsi kopi dikaitkan dengan fungsi hati yang lebih tinggi dan kekakuan yang lebih sedikit. Cobalah minum 2 cangkir per hari untuk meningkatkan fungsi hati Anda dan membantu menyaring racun berbahaya.
- Jika Anda minum beberapa cangkir kopi per hari, batasi jumlah gula atau pemanis yang Anda tambahkan. Ini dapat menambahkan banyak kalori dan bahan-bahan yang tidak sehat ke dalam diet Anda.
- Ingatlah bahwa lebih banyak kopi tidak lebih baik. Mengkonsumsi lebih dari 5 cangkir per hari dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
- Alasan kopi bermanfaat bagi hati Anda bukan karena kandungan kafeinnya, jadi sumber kafein lain seperti teh atau minuman energi tidak akan memberi Anda efek yang sama. Itu harus kopi.
Metode 3 dari 3: Mencegah Stres Hati
Langkah 1. Kurangi atau kurangi konsumsi alkohol Anda sepenuhnya
Konsumsi alkohol meningkatkan kekakuan hati, terutama jika Anda memiliki kondisi yang mendasarinya. Jika Anda tidak memiliki kondisi yang mendasarinya, pertahankan konsumsi alkohol Anda rata-rata 1-2 gelas per hari untuk menghindari efek hati yang merugikan. Jika Anda memang memiliki kondisi yang mendasarinya, sebaiknya hentikan alkohol sama sekali.
- Mulailah dengan memberi tahu semua teman dan keluarga Anda bahwa Anda sedang mencoba untuk mengurangi penggunaan alkohol. Minta mereka untuk berhenti menawarkan minuman kepada Anda sehingga lebih mudah bagi Anda untuk berhenti.
- Coba sarankan aktivitas yang berbeda kepada teman Anda selain pergi ke bar. Sesuatu yang aktif, seperti panjat tebing, baik untuk kesehatan Anda dan menghilangkan godaan untuk minum.
- Jika Anda menderita sirosis, dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk menghentikan alkohol sepenuhnya. Jika sirosis berasal dari alkoholisme jangka panjang, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi masalah tersebut.
Langkah 2. Praktekkan kebersihan yang baik untuk menghindari infeksi
Infeksi dan penyakit membuat hati Anda bekerja lebih keras, yang berbahaya jika Anda memiliki kondisi yang mendasarinya. Cuci tangan Anda secara teratur, bersihkan dan tutupi semua luka, dan makan makanan tinggi vitamin untuk melawan infeksi untuk mencegah kerusakan hati.
- Dapatkan juga vaksin musiman seperti suntikan flu untuk menjaga kesehatan Anda.
- Gunakan barang-barang kebersihan Anda sendiri seperti gunting kuku untuk mencegah kontaminasi dari orang lain.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mendapatkan vaksinasi untuk hepatitis A dan B
Baik hepatitis A dan B dapat merusak hati Anda dengan memperburuk kekakuan dan sirosis. Untungnya, Anda dapat mencegah infeksi virus hepatitis di masa depan dengan mendapatkan vaksinasi. Temui dokter Anda untuk mendapatkan vaksinasi Anda diperbarui untuk membantu melindungi hati Anda.
Vaksin hepatitis A diberikan dalam 2 dosis dengan jarak 6-12 bulan. Vaksin hepatitis B diberikan dalam 2-3 dosis
Langkah 4. Minum semua obat persis seperti yang diarahkan
Semua obat memberi tekanan pada hati Anda, jadi jangan pernah mengambil dosis yang lebih tinggi dari yang seharusnya. Untuk obat bebas, baca label dosis dan jangan pernah melebihi dosis maksimal. Jika Anda memiliki obat resep, minumlah sesuai dengan instruksi dokter Anda.
Jika Anda memiliki masalah hati, dokter Anda mungkin ingin mengurangi jumlah obat yang Anda gunakan untuk menghindari stres hati. Mereka mungkin meminta Anda untuk menghindari penggunaan obat bebas kecuali sebagai upaya terakhir
Langkah 5. Hindari penggunaan obat-obatan terlarang untuk mencegah masalah kesehatan dan infeksi
Semua obat memberi lebih banyak tekanan pada hati Anda, di samping masalah lain. Mereka dapat menekan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, dan menyebabkan kecanduan. Yang terbaik adalah menghindari obat-obatan terlarang sama sekali untuk melindungi hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
