Kekakuan pagi hari akibat radang sendi dapat mengganggu secara fisik dan mental. Agar gejala ini tidak mengganggu hari Anda, kenali metode pengobatan yang paling efektif dan nyaman untuk Anda. Pastikan untuk mencoba memanaskan dan mendinginkan sendi Anda, dan minum obat untuk mengatasi rasa sakit. Selanjutnya, olahraga setiap hari dan praktikkan pola makan sehat untuk membantu meminimalkan kekakuan di pagi hari dalam jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghilangkan Kekakuan dengan Suhu
Langkah 1. Oleskan kehangatan pada sendi yang kaku
Panas memberikan cara cepat dan mudah untuk mengurangi ketidaknyamanan kekakuan pagi. Untuk mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi ke sendi yang kaku, gunakan paket air panas, bantalan pemanas, atau mandi air panas untuk menargetkan area yang terkena.
- Saat menggunakan paket panas atau bantal pemanas, bungkus perangkat dengan handuk tipis dan kering. Jangan melebihi 20 menit aplikasi.
- Mandi air panas senyaman mungkin untuk Anda. Penggunaan bak mandi air panas atau pusaran air dapat menjadi terapi khusus untuk menghilangkan kekakuan di pagi hari.
- Biarkan kulit Anda kembali ke suhu kamar sebelum mengoleskan obat topikal apa pun.
Langkah 2. Cobalah kompres dingin juga
Percaya atau tidak, Anda juga bisa meredakan kekakuan di pagi hari dengan menerapkan suhu dingin pada persendian Anda. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan dapat mematikan rasa sakit yang sangat mengganggu. Paket es, paket dingin, atau bahkan sekantong sayuran beku akan berhasil.
- Cobalah paket hangat dan dingin pada hari yang berbeda untuk melihat apa yang lebih cocok untuk Anda. Tetap dengan mana yang tampaknya bekerja lebih baik.
- Jika paket hangat atau dingin terlalu tidak nyaman, hentikan penggunaan. Kenyamanan Anda merupakan faktor penting dalam menjaga rasa sakit Anda tetap rendah.
- Bungkus apa pun yang beku dengan handuk kering untuk melindungi kulit Anda, dan jangan mengoleskan dingin ke satu lokasi selama lebih dari 20 menit. Biarkan kulit Anda menghangat kembali normal sebelum mengoleskan obat topikal.
Langkah 3. Cuci piring dengan air panas
Jika tangan Anda adalah tempat utama kekakuan pagi Anda, cobalah merendam tangan Anda dalam air hangat atau panas. Untuk mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan juga, cobalah mencuci piring di wastafel yang berisi air panas.
Selalu uji suhu air bak cuci dengan mencelupkan jari dengan cepat sebelum merendam tangan Anda
Metode 2 dari 4: Menggunakan Obat
Langkah 1. Ambil asetaminofen
Obat ini adalah pereda nyeri bebas aspirin, yang merupakan pilihan yang direkomendasikan untuk mengobati gejala radang sendi seperti kekakuan di pagi hari. Meskipun acetaminophen tidak melawan peradangan, itu akan membantu mengurangi rasa sakit Anda dan aman untuk dikonsumsi lebih sering daripada beberapa pereda nyeri lainnya.
- Tylenol adalah contoh obat bebas yang mengandung asetaminofen.
- Ikuti label kemasan mengenai dosis. Ambil sesedikit seolah-olah efektif. Jangan mengonsumsi lebih dari 3.000 mg per hari.
- Carilah saran dari dokter Anda sebelum mengambil acetaminophen jika Anda memiliki penyakit hati atau penyalahgunaan alkohol.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang NSAID
Obat antiinflamasi nonsteroid adalah jenis obat lain yang dapat membantu mengatasi kekakuan di pagi hari. Seperti namanya, ini melawan peradangan, dan akan mengurangi pembengkakan pada persendian Anda yang menyebabkan ketidaknyamanan; namun, penggunaan NSAID yang ekstensif dapat memiliki efek samping negatif.
- NSAID spesifik termasuk aspirin, ibuprofen (seperti Advil/Motrin), dan naproxen sodium (Aleve). Pastikan NSAID aman digunakan dengan obat lain yang mungkin Anda pakai.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menemukan diri Anda menggunakan NSAID lebih dari beberapa kali seminggu, atau secara konsisten untuk jangka waktu lebih dari dua minggu. Efek samping yang terkait dengan penggunaan NSAID yang berkepanjangan termasuk komplikasi jantung, ketidaknyamanan gastrointestinal, dan kerusakan ginjal.
- Sebagai alternatif, cobalah obat topikal yang mengandung natrium diklofenak, seperti gel Voltaren.
Langkah 3. Minum pil pertama di pagi hari
Mungkin ada baiknya mengatur jam alarm Anda setengah jam sebelum Anda ingin bangun. Tempatkan pil dan air (dalam wadah yang dapat ditutup kembali) di dekat tempat tidur Anda. Saat alarm Anda berbunyi, minum obat dan tidurlah sampai Anda perlu bangun.
Bahkan jika Anda tidak dapat tertidur kembali, memberikan diri Anda sekitar 15 menit sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu. Atau, bangunlah untuk melakukan tugas dasar, seperti membuat kopi, minum obat pereda nyeri, dan kembali ke tempat tidur untuk mengendurkan persendian sebelum memulai hari
Langkah 4. Oleskan krim capsaicin
Capsaicin ditemukan dalam cabai dan dapat mengurangi jumlah neurotransmiter rasa sakit (zat P) yang mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak. Oleskan krim capsaicin tipis-tipis pada sendi yang nyeri dan kaku. Oleskan antara dua dan empat kali setiap hari agar krim menjadi efektif dan terapeutik. Cuci tangan setelah melamar.
- Capsaicin harus digunakan terus menerus untuk menjaga kadar zat P tetap rendah.
- Krim dapat menyebabkan rasa terbakar atau menyengat selama beberapa minggu pertama penggunaan.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan obat yang berkelanjutan
Beri tahu dokter Anda tentang obat bebas yang Anda gunakan. Mereka mungkin berbicara kepada Anda tentang meresepkan NSAID yang lebih kuat atau obat lain yang dirancang untuk membantu melawan radang sendi. Obat baru, seperti prednison pelepas modifikasi, dikembangkan untuk menargetkan kekakuan pagi pada khususnya. Meskipun belum dipasarkan, obat-obatan seperti ini dapat diminum pada malam hari dan dapat membantu mencegah kekakuan di pagi hari.
Metode 3 dari 4: Mengurangi Kekakuan dengan Latihan
Langkah 1. Lakukan peregangan rentang gerak
Cara lain yang baik untuk mengendurkan sendi kaku adalah dengan melakukan beberapa latihan ringan. Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan saat Anda masih di tempat tidur. Misalnya, gulung bahu dan pergelangan kaki Anda dalam lingkaran kecil dan lambat, atau raih sejauh mungkin di atas kepala Anda.
Setelah turun dari tempat tidur, berdirilah dengan kedua kaki rapat, tangan di depan Anda, dan punggung lurus. Putar perlahan dari sisi ke sisi. Latihan ini saja akan melibatkan sebagian besar persendian di tubuh Anda, meningkatkan aliran darah
Langkah 2. Sering-seringlah berolahraga
Aktivitas fisik sangat penting, karena menjaga otot Anda tetap kuat akan membantu menopang sendi Anda. Selanjutnya, olahraga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat, dan meningkatkan suasana hati dan rasa puas Anda. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang lima kali seminggu.
- Cobalah yoga, tai-chi, dan olahraga ringan lainnya seperti berenang atau bersepeda elips.
- Berenang adalah salah satu pilihan olahraga terbaik untuk orang yang menderita radang sendi. Cobalah berenang di pagi hari kapan pun Anda bisa, karena ini dapat membantu menghilangkan rasa kaku di pagi hari.
- Hilangkan atau kurangi aktivitas yang memberatkan, seperti memanjat tangga, duduk lama, dan jogging intens.
Langkah 3. Seimbangkan aktivitas fisik dengan istirahat
Sendi yang kaku dan bengkak juga perlu dirawat dengan hati-hati. Meskipun Anda perlu berolahraga untuk menjaga otot tetap aktif dan mengendurkan persendian, Anda juga perlu membiarkan persendian yang meradang menjadi dingin. Jika tidak terbiasa berolahraga secara teratur, mulailah perlahan dengan berjalan kaki singkat atau berenang santai.
- Jika jenis olahraga membuat sendi Anda hangat atau bengkak, keluarkan dari rejimen olahraga Anda. Lebih lanjut, jangan melanjutkan latihan apa pun yang menyebabkan nyeri spesifik lokasi pada persendian Anda.
- Aktivitas olahraga alternatif untuk mengurangi jumlah pengulangan dan penggunaan sendi yang berlebihan.
- Temui fisioterapis untuk mendapatkan bantuan dalam menetapkan rejimen olahraga yang sesuai untuk Anda.
Metode 4 dari 4: Meminimalkan Kekakuan di Pagi Hari
Langkah 1. Minimalkan gejala dengan diet
Diet yang sehat dan seimbang penting untuk banyak alasan, termasuk fakta bahwa apa yang Anda makan dapat membantu mencegah frekuensi dan tingkat keparahan gejala Anda.
Pastikan Anda mendapatkan banyak asam lemak Omega-3, biji-bijian, dan makan makanan dan camilan yang sebagian besar terdiri dari buah dan sayuran berwarna
Langkah 2. Dapatkan tidur berkualitas tinggi
Selain diet, kebiasaan tidur yang sehat sangat penting untuk mengurangi gejala Anda, terutama kekakuan di pagi hari. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk. Hindari layar jenis apa pun selama satu jam sebelum tidur, dan lakukan sesuatu yang akan membantu Anda bersantai, seperti membaca atau yoga ringan.
- Cobalah untuk menemukan posisi tidur yang nyaman yang mengurangi stres pada persendian Anda. Misalnya, tidur menyamping dengan bantal di antara lutut dapat mengurangi beberapa jenis kekakuan di pagi hari. Karena posisi tidur yang sempurna bervariasi dari orang ke orang, perhatikan posisi Anda tidur setiap kali Anda bangun tanpa rasa kaku di pagi hari.
- Jika tertidur adalah masalah bagi Anda, hilangkan kafein dari diet Anda, terutama di kemudian hari. Selanjutnya, jangan ragu untuk menemui spesialis tidur jika Anda terus mengalami kesulitan tidur.
Langkah 3. Mulailah pagi Anda malam sebelumnya
Cara lain yang bagus untuk membantu bersantai di tempat tidur - dan meredakan ketegangan pada persendian Anda - adalah mandi air hangat atau mandi sebelum tidur. Ini juga akan membantu Anda memulai hari jika Anda perlu bersiap-siap dengan cepat. Selanjutnya, siapkan pakaian dan bungkus makan siang Anda jika Anda tahu Anda mungkin perlu menghilangkan sedikit kekakuan di pagi hari. Bangun siap untuk mengatasi kekakuan pagi Anda dan menikmati hari akan lebih mudah jika Anda memberi diri Anda awal yang baik.
