Tendinitis (tendonitis) adalah peradangan pada tendon, yaitu tali berserat tebal yang menghubungkan otot ke tulang. Tendinitis dapat terjadi di mana saja di tubuh Anda, tetapi paling sering muncul di bahu, lutut, pergelangan tangan, dan tumit. Beberapa kasus tendinitis dapat berlangsung hanya beberapa hari, sementara yang lain dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit kronis, mungkin membatasi jangkauan gerakan dan fleksibilitas. Dengan menggunakan gaya hidup dan pengobatan rumahan atau menemui dokter, Anda dapat meringankan kasus tendinitis dan menghindari komplikasi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Gejala Achilles Tendinitis
Langkah 1. Waspadai risiko tendinitis Anda
Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari mengetahui "faktor risiko" yang dapat meningkatkan peluang Anda mengalami masalah dengan kondisi ini. Menyadari risiko Anda dapat membantu Anda mengenali dan menanganinya secara efektif.
- Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda menderita tendinitis.
- Faktor pekerjaan seperti gerakan berulang, posisi canggung, seringnya mencapai overhead, getaran, dan pengerahan tenaga yang kuat dapat meningkatkan risiko Anda. Pekerja pabrik dan konstruksi mungkin sangat berisiko.
- Bermain olahraga seperti baseball, bola basket, bowling, golf, lari, berenang, atau tenis dapat meningkatkan risiko Anda.
- Jika sebelumnya Anda pernah melukai area tersebut (keseleo, tegang, patah tulang, dll.), Anda lebih mungkin terkena tendonitis.
Langkah 2. Identifikasi gejala potensial
Tendinitis memiliki banyak gejala berbeda yang dapat berkisar dari ringan hingga berat. Mengidentifikasi gejala potensial yang Anda miliki dapat membantu Anda mendapatkan pengobatan yang efektif sesegera mungkin.
- Anda mungkin mengalami rasa sakit dan kekakuan di sepanjang tendon atau sendi Anda, terutama di pagi hari.
- Anda mungkin mengalami rasa sakit di sepanjang tendon atau sendi yang menjadi lebih parah dengan aktivitas.
- Anda mungkin mengalami rasa sakit yang parah pada hari setelah berolahraga atau aktivitas berat.
- Anda mungkin mengalami pembengkakan ringan.
- Tendon Anda mungkin terasa lebih tebal.
Langkah 3. Amati nyeri dan masalah mobilitas
Perhatikan tubuh Anda untuk setiap rasa sakit yang ada di sepanjang tendon atau persendian Anda atau jika Anda mengalami masalah dalam menggerakkan bagian tubuh mana pun. Gejala-gejala ini dapat mengindikasikan tendinitis dan harus dirawat untuk mencegah rasa sakit lebih lanjut.
- Anda dapat mengalami nyeri yang ringan hingga berat. Beberapa titik mungkin lebih lunak daripada yang lain tergantung pada lokasi tendinitis yang tepat.
- Anda mungkin memiliki rentang gerak yang terbatas di area yang terkena, termasuk mobilitas yang menurun.
Langkah 4. Bedakan tendinitis dari cedera lain
Tendinitis dapat terjadi pada bagian tubuh Anda yang sering mengalami cedera lain, seperti lutut atau siku. Mempelajari cara membedakan nyeri lain dari tendinitis di bagian tubuh ini dapat membantu mempersempit cakupan perawatan.
- Tendinitis dapat menunjukkan gejala yang mirip dengan radang sendi. Seperti radang sendi, penyakit ini sering muncul pada persendian seperti bahu, siku, pergelangan tangan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dan dapat menimbulkan rasa sakit yang cepat saat bergerak.
- Tidak seperti radang sendi, Anda mungkin mengalami nyeri akibat tendinitis yang jauh dari sendi yang sebenarnya.
Metode 2 dari 3: Mengobati Tendinitis di Rumah
Langkah 1. Gunakan prinsip BERAS
Jika Anda memiliki kasus tendinitis berulang atau menduga Anda mungkin memilikinya, Anda dapat mencoba mengobatinya di rumah sebelum menemui dokter. Dengan menerapkan RICE-rest, ice, compression, dan elevasi terlebih dahulu-Anda dapat membantu meringankan tendinitis dan mencegah masalah lebih lanjut.
Ketahuilah bahwa bahkan dengan pengobatan dini untuk nyeri, tendinitis dapat berlangsung selama lebih dari tiga bulan. Jika Anda menunggu lebih dari 1 hingga 1½ bulan sebelum menemui dokter, mungkin perlu waktu lebih lama bagi Anda untuk meringankan kondisi tersebut
Langkah 2. Istirahatkan area yang terkena
Berikan tubuh Anda kesempatan untuk pulih dengan beristirahat dari aktivitas yang membuat stres. Lakukan yang berdampak rendah seperti berenang dan bersepeda untuk membantu menyembuhkan tendonitis Anda.
- Jika Anda melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti lari atau tenis, beralihlah ke opsi berdampak rendah. Anda dapat mencoba bersepeda, berjalan, atau berenang untuk tetap aktif sambil mengistirahatkan tendon yang terkena.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan penyangga pergelangan kaki atau boot cam pneumatik untuk membantu membatasi gerakan di pergelangan kaki Anda saat tendon Anda sembuh.
- Mulailah dengan lembut memindahkan area yang terkena jika Anda mengambil beberapa hari istirahat penuh untuk membantu mencegah kekakuan.
Langkah 3. Oleskan es ke area yang terkena
Gunakan kompres es pada area tendon yang nyeri. Bungkus beberapa es batu atau kantong es dengan kain dan tempelkan di area yang terkena selama 15-20 menit. Es tidak hanya akan membantu mematikan saraf di area tersebut, tetapi juga akan membantu meredakan pembengkakan, yang juga dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
- Anda dapat menggunakan kompres es sesering yang diperlukan selama 20 menit setiap kali selama 2 hari pertama. Tunggu 40 menit hingga area es menjadi hangat di antara aplikasi es.
- Anda dapat mandi lumpur dengan mencampur es dan air di bak mandi. Rendam area atau seluruh tubuh Anda hingga 20 menit.
- Anda dapat membekukan cangkir busa plastik penuh air untuk memijat area yang terkena dengan lembut.
- Jika Anda merasa terlalu dingin, atau kulit Anda mati rasa, lepaskan bungkusnya. Lakukan pemanasan selama 40 menit. Gunakan handuk di antara kompres es dan kulit Anda untuk membantu mencegah radang dingin/kulit terbakar.
Langkah 4. Kompres tendon yang terkena
Gunakan bungkus atau perban elastis tekan untuk mengompres daerah dengan tendinitis. Ini dapat membantu meredakan pembengkakan dan membantu menjaga mobilitas di persendian Anda.
- Pembengkakan dapat menyebabkan hilangnya mobilitas pada sendi atau area yang cedera, jadi mengompresnya akan membantu.
- Gunakan kompresi sampai area yang terkena tidak lagi bengkak.
- Anda bisa mendapatkan balutan dan perban tekan di apotek mana pun dan di banyak pengecer besar.
Langkah 5. Tinggikan area yang terkena di atas jantung Anda
Angkat tendon atau sendi yang terkena di atas tingkat jantung Anda. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan juga dapat membantu menjaga mobilitas di persendian Anda.
Elevasi sangat berguna untuk tendinitis lutut
Langkah 6. Minum obat pereda nyeri
Mengkonsumsi pereda nyeri untuk ketidaknyamanan yang parah dan/atau seperlunya. Obat-obatan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kemungkinan pembengkakan.
Sebaiknya gunakan pereda nyeri yang dijual bebas yang juga berfungsi sebagai antiinflamasi, seperti ibuprofen
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Diagnosis Dokter dan Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda
Jika perawatan di rumah tidak berhasil atau tendinitis mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, temui dokter Anda. Tendinitis umum terjadi dan sangat dapat diobati, dan mendapatkan diagnosis medis sejak dini dapat membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat.
- Anda dapat menemui dokter biasa atau mengunjungi ahli ortopedi, yang berspesialisasi dalam mengobati gangguan seperti tendinitis.
- Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa tanda-tanda tendinitis dan kemungkinan juga akan menanyakan riwayat kesehatan, termasuk faktor-faktor seperti jenis aktivitas yang Anda lakukan.
Langkah 2. Periksa gejalanya dengan dokter Anda
Dokter Anda akan memeriksa tanda-tanda atau tanda-tanda tendinitis setelah Anda menggambarkan gejala Anda. Dokter Anda mungkin dapat mendiagnosis tendinitis dengan pemeriksaan sederhana alih-alih memesan tes yang lebih mendalam. Salah satu cara umum untuk mendiagnosis tendinitis adalah palpasi, di mana dokter Anda menggunakan tangan dan jarinya untuk merasakan area yang terkena dengan hati-hati.
- Dokter Anda mungkin memeriksa pembengkakan di sepanjang tendon atau di area yang sesuai.
- Dia mungkin memeriksa penebalan atau peningkatan ukuran tendon Anda.
- Dokter Anda mungkin melihat atau merasakan taji tulang di sepanjang siku, bahu, lutut, atau tumit Anda.
- Dokter Anda mungkin merasakan di sepanjang tendon Anda dan menanyakan apa titik kelembutan maksimum.
- Dokter Anda mungkin juga menguji rentang gerak. Secara khusus, dia akan melihat apakah Anda memiliki penurunan kemampuan untuk melenturkan sendi Anda.
Langkah 3. Dapatkan tes dan diagnosis
Jika dokter Anda mencurigai bahwa Anda menderita tendinitis, ia mungkin memesan tes setelah melakukan pemeriksaan fisik Anda. Tes-tes ini dapat membantu memastikan diagnosis dan membantu dokter Anda merumuskan rencana perawatan.
Langkah 4. Lakukan rontgen atau lakukan MRI
Dokter Anda mungkin tidak dapat mendiagnosis tendinitis melalui pemeriksaan sederhana dengan tangannya. Dia mungkin memerintahkan Anda untuk melakukan rontgen atau MRI untuk memastikan gejala Anda adalah akibat dari tendinitis. MRI lebih mahal daripada sinar-X, tetapi mungkin lebih efektif untuk mendiagnosis cedera jaringan lunak seperti tendinitis.
- Sinar-X dan MRI membuat gambar bagian dalam area sendi dan tendon Anda dan dapat mempermudah dokter Anda untuk mengidentifikasi tidak hanya jika Anda menderita tendinitis, tetapi juga di mana tepatnya area yang terkena. Ini dapat membantunya merumuskan rencana perawatan dengan lebih baik.
- Dokter Anda mungkin memesan rontgen, yang mengharuskan Anda duduk diam sementara teknisi membuat gambar area yang terkena. Ini dapat membantu melihat tulang dengan lebih baik dan mungkin menunjukkan taji tulang, atau penebalan atau pengapuran tendon Anda.
- Dokter Anda mungkin memesan MRI, yang mengharuskan Anda berbaring di dalam pemindai besar selama beberapa menit. MRI dapat menunjukkan seberapa parah kerusakan pada tendon Anda dan membantu menilai jenis perawatan yang diperlukan. Ketahuilah bahwa MRI tidak diperlukan untuk mendiagnosis tendinitis dan hanya dapat digunakan untuk kasus yang parah.
Langkah 5. Lakukan perawatan medis
Jika tendinitis Anda parah, dokter Anda mungkin meresepkan perawatan tambahan yang lebih melibatkan seperti suntikan, pembedahan, atau terapi fisik. Ini dapat memberikan beberapa pereda nyeri dan menyembuhkan kondisi tersebut.
- Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan seperti terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT). Ini menggunakan gelombang tekanan untuk menciptakan kekuatan pada jaringan Anda, menghilangkan rasa sakit di daerah yang terkena tendinitis. Terapi ultrasound juga dapat direkomendasikan dalam beberapa kasus. Kedua perawatan ini memiliki dukungan penelitian yang tidak konsisten.
- Beberapa penelitian mendukung penggunaan akupunktur untuk tendinitis.
- Pendekatan holistik yang menggunakan pengobatan dan terapi fisik mungkin paling efektif.
Langkah 6. Hadiri terapi fisik
Mengunjungi ahli terapi fisik dapat membantu memperkuat dan meregangkan (meningkatkan fleksibilitas) area yang terkena. Ini dapat membantu meringankan tendinitis Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penguatan eksentrik, yang membuat otot berkontraksi saat memanjang, sangat efektif untuk tendinitis
Langkah 7. Pertimbangkan suntikan kortison di daerah yang terkena
Jika tendinitis Anda sangat parah, dokter Anda mungkin mempertimbangkan suntikan kortison. Ketahuilah bahwa ini bukan pengobatan yang umum dan dapat merusak tendon Anda.
- Kortikosteroid dapat mengurangi peradangan dan membantu mengurangi rasa sakit.
- Dokter tidak merekomendasikan suntikan kortison untuk tendinitis kronis, yang merupakan kasus tendinitis yang berlangsung lebih dari tiga bulan.
Langkah 8. Tanyakan tentang operasi CEPAT di area yang terkena
Jika tendinitis Anda tidak sembuh setelah enam bulan perawatan non-bedah, Anda dan dokter Anda harus mempertimbangkan operasi. Prosedur CEPAT invasif minimal dapat membantu sepenuhnya mengobati kondisi tersebut.
- CEPAT, atau aspirasi terfokus jaringan parut, yang menggunakan ultrasound dan instrumen kecil untuk menghilangkan jaringan parut tendon.
- FAST memiliki efek yang sama dengan operasi terbuka tetapi tidak memerlukan rawat inap.
- Waktu pemulihan untuk FAST umumnya 1-2 bulan.
Tips
- Olahraga ringan dapat membantu mengurangi kekakuan yang terkait dengan tidak aktifnya area yang cedera.
- Perawatan plasma kaya trombosit, atau PRP, adalah perawatan eksperimental yang dapat membantu tendinitis kronis. Namun, penelitian tidak menunjukkan banyak harapan untuk perawatan ini, sehingga jarang digunakan.
