Tendinitis adalah peradangan pada tendon, yang merupakan ujung meruncing dari otot yang menempel pada tulang. Tendon beraksi setiap kali otot berkontraksi dan tulang bergerak. Dengan demikian, tendonitis sering merupakan akibat dari penggunaan yang berlebihan, seperti gerakan berulang di tempat kerja. Tendonitis secara teoritis dapat mempengaruhi semua tendon, tetapi pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, dan tumit (tendon Achilles) adalah area yang paling sering meradang. Tendinitis dapat menyebabkan rasa sakit dan kecacatan yang signifikan, meskipun sering menghilang setelah beberapa minggu, terutama jika beberapa perawatan perawatan di rumah yang bermanfaat diterapkan. Namun, dalam beberapa kasus, tendonitis bisa menjadi kronis dan memerlukan perhatian medis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Perawatan Mudah
Langkah 1. Berhenti menggunakan tendon/otot secara berlebihan
Tendon yang meradang dapat disebabkan oleh cedera mendadak, tetapi biasanya dipicu oleh gerakan kecil yang berulang selama beberapa hari, minggu, atau bulan. Gerakan berulang memberi tekanan pada tendon, yang menciptakan robekan mikro dan peradangan lokal. Identifikasi tindakan apa yang menciptakan masalah dan ambil jeda darinya (setidaknya beberapa hari) atau modifikasi gerakannya. Jika tendonitis terkait dengan pekerjaan, bicarakan dengan atasan Anda tentang peralihan sementara ke aktivitas lain. Jika masalah Anda terkait dengan olahraga, maka Anda mungkin berolahraga terlalu agresif atau dengan bentuk yang tidak tepat - konsultasikan dengan pelatih pribadi.
- Terlalu banyak bermain tenis dan golf adalah penyebab umum tendinitis sendi siku, sehingga istilah "siku tenis" dan "siku pegolf".
- Tendonitis akut biasanya akan sembuh dengan sendirinya jika Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat, tetapi jika tidak, itu bisa menjadi masalah kronis (berkelanjutan) yang jauh lebih sulit untuk diobati.
Langkah 2. Oleskan es ke tendon yang meradang
Rasa sakit dari tendonitis terutama disebabkan oleh peradangan, yang merupakan upaya tubuh untuk menyembuhkan dan melindungi jaringan yang terluka. Namun, respons peradangan tubuh biasanya terlalu banyak dan sebenarnya berkontribusi pada masalah, jadi mengendalikannya adalah kunci untuk mengurangi gejalanya. Karena itu, oleskan kompres es, paket gel beku atau tas atau bahkan sekantong sayuran beku ke tendon Anda yang meradang untuk mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Terapkan terapi dingin setiap beberapa jam sampai rasa sakit dan peradangan mereda.
- Jika peradangan terjadi pada tendon/otot yang lebih kecil dan lebih terbuka (seperti pergelangan tangan atau siku), oleskan es selama sekitar 10 menit. Jika tendon/ototnya lebih besar atau lebih dalam (seperti bahu atau pinggul), biarkan es selama lebih dari 20 menit.
- Saat Anda membekukan tendon yang meradang, tinggikan area tersebut dan kompres dengan mengikat perban Tensor atau Ace di sekitar area tersebut - kedua teknik ini lebih efisien memerangi peradangan.
- Jangan lupa untuk membungkus es dengan kain tipis sebelum Anda menerapkannya, karena akan mencegah reaksi negatif seperti luka bakar es atau radang dingin.
Langkah 3. Minum pil anti-inflamasi
Metode lain untuk memerangi peradangan tendonitis adalah dengan penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas. NSAID seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) membantu mengendalikan reaksi peradangan tubuh, yang mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. NSAID cenderung keras pada perut (dan pada ginjal dan hati pada tingkat yang lebih rendah), jadi sebaiknya tidak meminumnya lebih lama dari dua minggu untuk cedera tertentu.
- Sebagai alternatif pil, pertimbangkan untuk mengoleskan krim atau gel antiinflamasi/pereda nyeri pada tendon yang meradang, terutama jika dekat dengan permukaan kulit yang dapat diserap dan memiliki dampak yang lebih besar.
- Hindari penggunaan obat penghilang rasa sakit (acetaminophen) atau pelemas otot (cyclobenzaprine) untuk gejala Anda, karena obat tersebut tidak mengatasi peradangan.
Bagian 2 dari 3: Perawatan Menengah
Langkah 1. Regangkan tendon yang meradang dengan ringan
Tendonitis ringan sampai sedang dan ketegangan otot sering merespon dengan baik terhadap peregangan karena meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Peregangan berlaku untuk tendonitis akut (selama rasa sakit/peradangan tidak parah), tendonitis kronis dan sebagai tindakan pencegahan. Saat melakukan peregangan, gunakan gerakan lambat dan stabil dan tahan posisi selama 20 – 30 detik; ulangi tiga sampai lima kali sehari, terutama sebelum dan sesudah aktivitas intens.
- Untuk tendonitis kronis atau sebagai strategi pencegahan cedera, oleskan panas lembab ke area yang terkena sebelum meregangkannya karena otot dan tendon akan menghangat dan lebih fleksibel.
- Perlu diingat bahwa rasa sakit tendonitis biasanya lebih buruk pada malam hari dan setelah gerakan atau aktivitas.
Langkah 2. Kenakan penyangga yang mendukung
Jika tendonitis melibatkan lutut, siku, atau pergelangan tangan Anda, maka pertimbangkan untuk mengenakan lengan neoprene yang fleksibel atau penyangga nilon/Velcro yang lebih mendukung untuk membantu melindungi area tersebut dan membatasi gerakan. Mengenakan penyangga atau penyangga juga membantu mengingatkan Anda untuk santai dan tidak berlebihan saat bekerja atau di gym.
- Namun, imobilitas total pada area yang meradang juga tidak dianjurkan karena tendon, otot, dan sendi terkait memerlukan beberapa gerakan untuk mendapatkan sirkulasi darah yang konsisten agar dapat sembuh dengan baik.
- Selain mengenakan penyangga, periksa ergonomi area kerja Anda dan pastikan itu sesuai dengan ukuran dan tipe tubuh Anda. Jika perlu, sesuaikan kursi, keyboard, dan desktop Anda untuk mengurangi tekanan berlebihan pada sendi dan tendon Anda.
Bagian 3 dari 3: Perawatan Profesional
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika tendonitis Anda tidak hilang dan tidak merespon dengan baik untuk istirahat dan perawatan dasar di rumah, temui dokter Anda untuk pemeriksaan fisik. Dokter Anda akan menilai tingkat keparahan tendonitis Anda, terkadang menggunakan peralatan diagnostik seperti ultrasound atau MRI, dan memberi Anda rekomendasi. Jika tendon telah robek dari tulang (pecah), maka rujukan ke ahli bedah ortopedi untuk perbaikan bedah akan diperlukan. Untuk situasi yang kurang serius, rehabilitasi dan/atau suntikan steroid seringkali lebih tepat.
- Sebagian besar operasi untuk tendonitis parah dilakukan secara artroskopi, dengan memasukkan kamera kecil dan instrumen mini melalui sayatan kecil di dekat persendian.
- Untuk tendonitis kronis, aspirasi jaringan parut terfokus (FAST) adalah operasi invasif minimal yang menghilangkan jaringan parut dari tendon tanpa mengiritasi jaringan sehat.
Langkah 2. Dapatkan rujukan untuk rehabilitasi
Jika tendonitis Anda adalah kondisi kronis, tetapi tidak terlalu serius, maka dokter Anda kemungkinan akan merujuk Anda untuk rehabilitasi, seperti fisioterapi. Seorang ahli terapi fisik akan menunjukkan kepada Anda peregangan dan latihan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk tendon Anda yang terkena dan otot-otot di sekitarnya. Misalnya, penguatan eksentrik - yang melibatkan kontraksi otot/tendon saat memanjang - efektif dalam mengobati tendonitis kronis. Terapi fisik biasanya diperlukan dua hingga tiga kali seminggu selama empat hingga delapan minggu untuk memberikan dampak positif pada tendonitis kronis.
- Terapis fisik juga dapat mengobati tendon yang meradang dengan ultrasound terapeutik atau arus mikro, keduanya terbukti membantu meredakan peradangan dan merangsang penyembuhan.
- Beberapa ahli terapi fisik (dan profesional medis lainnya) menggunakan gelombang cahaya berenergi rendah (inframerah) untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada cedera muskuloskeletal ringan hingga sedang.
Langkah 3. Dapatkan suntikan steroid
Jika dokter Anda menganggapnya perlu, ia mungkin merekomendasikan suntikan steroid ke dalam atau di dekat tendon Anda yang meradang. Steroid seperti kortison sangat efektif dalam mengurangi peradangan dalam waktu singkat, yang dapat menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan mobilitas (setidaknya dalam jangka pendek), tetapi ada risiko yang harus diwaspadai. Dalam kasus yang jarang terjadi, suntikan kortikosteroid dapat semakin melemahkan tendon yang cedera dan menyebabkannya robek. Dengan demikian, suntikan kortikosteroid tidak dianjurkan berulang kali untuk tendinitis yang berlangsung lebih dari tiga bulan karena meningkatkan risiko ruptur tendon.
- Suntikan steroid memberikan pereda nyeri jangka pendek, tetapi mungkin tidak berhasil dalam jangka panjang.
- Selain melemahnya tendon, efek samping lain yang terkait dengan suntikan steroid termasuk infeksi, atrofi otot lokal, kerusakan saraf, dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
- Jika suntikan steroid gagal untuk mengatasi tendonitis, terutama jika berhubungan dengan terapi fisik, maka beberapa bentuk operasi harus dipertimbangkan.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi plasma kaya trombosit (PRP)
Perawatan PRP relatif baru dan masih dipelajari, tetapi melibatkan pengambilan sampel darah Anda dan memutarnya untuk memisahkan trombosit dan berbagai faktor penyembuhan dari sel darah merah. Campuran plasma kemudian disuntikkan ke tendon yang meradang kronis, yang dilaporkan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan penyembuhan jaringan.
- Jika efektif, PRP akan menjadi alternatif yang jauh lebih baik untuk suntikan kortikosteroid karena kurangnya efek samping.
- Seperti halnya prosedur invasif, selalu ada risiko infeksi, pendarahan berlebihan dan/atau pembentukan jaringan parut.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Berhenti merokok karena mengganggu sirkulasi darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi ke otot, tendon, dan jaringan lain.
- Lebih mudah menghindari tendonitis daripada mengobatinya. Jangan berlebihan jika Anda baru melakukan latihan atau tugas di tempat kerja.
- Jika latihan / aktivitas menyebabkan Anda nyeri otot atau tendon, maka cobalah sesuatu yang lain untuk tetap fit. Pelatihan silang dengan aktivitas yang berbeda membantu mencegah tendonitis karena pengulangan.
