Jika Anda telah mengalami rasa sakit, kaku, dan bengkak di pergelangan tangan Anda, maka Anda mungkin menderita tendonitis pergelangan tangan. Meskipun Anda mungkin menganggapnya sebagai cedera olahraga, tendonitis pergelangan tangan dapat disebabkan oleh aktivitas apa pun yang menyebabkan Anda menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan, termasuk pekerjaan atau hobi Anda. Jika Anda menduga Anda menderita tendonitis pergelangan tangan, Anda dapat merawatnya di rumah dengan mengistirahatkan, melapisi, membungkus, dan mengangkat pergelangan tangan Anda. Jika rasa sakit Anda berlanjut, Anda dapat mencoba perawatan profesional atau latihan terapi fisik untuk mengobati tendonitis pergelangan tangan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Tendonitis di Rumah
Langkah 1. Hentikan aktivitas yang menyebabkan penggunaan berlebihan
Sementara tendonitis dapat disebabkan oleh cedera atau teknik yang tidak tepat, paling sering karena penggunaan berulang. Jika Anda ingin pergelangan tangan Anda sembuh, Anda harus menghentikan aktivitas yang menyebabkan kerusakan tersebut.
- Jika Anda tidak mengistirahatkan tendonitis Anda, itu hanya akan bertambah buruk.
- Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan tendonitis Anda, jalani hari Anda dan pikirkan tentang aktivitas yang Anda lakukan yang melibatkan pergelangan tangan Anda. Untuk atlet, olahraga Anda mungkin menjadi penyebab paling jelas. Namun, banyak orang memiliki pekerjaan yang menyebabkan tendonitis, seperti pekerja pabrik. Anda bahkan mungkin memiliki hobi seperti merenda yang membuat Anda berulang kali menggerakkan pergelangan tangan.
Langkah 2. Istirahatkan pergelangan tangan Anda
Jangan melakukan aktivitas yang menyebabkan nyeri atau bengkak pada pergelangan tangan, dan hindari aktivitas yang membutuhkan banyak penggunaan pergelangan tangan. Istirahat akan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan menyembuhkan.
Menggunakan pergelangan tangan Anda diperlukan untuk banyak aktivitas sehari-hari, jadi beristirahat akan sulit. Ingatkan diri Anda bahwa itu perlu untuk menyembuhkan
Langkah 3. Oleskan es ke pergelangan tangan Anda untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak
Es akan mengurangi peradangan di tubuh Anda yang disebabkan oleh cedera. Sebelum Anda mengoleskan es, bungkus dengan handuk untuk melindungi kulit Anda dari dingin. Gunakan perawatan es Anda hingga 20 menit beberapa kali sehari selama beberapa hari saat pergelangan tangan Anda pulih.
Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba menggunakan mandi es. Cukup isi mangkuk atau panci besar dengan air dan es. Suhu air es harus sekitar 60 derajat. Rendam pergelangan tangan Anda selama 6 hingga 8 menit
Langkah 4. Gunakan bungkus kompresi untuk meminimalkan pembengkakan
Mulailah membungkus bungkus elastis mulai dari tangan Anda dan bekerja ke arah siku Anda. Regangkan bungkus untuk menariknya sebagian kencang saat Anda membungkus pergelangan tangan Anda, dengan masing-masing bungkus tumpang tindih 50% dari bungkus terakhir untuk membuatnya kencang. Saat Anda mencapai siku, balikkan arah dan lanjutkan membungkus kembali ke tangan Anda.
- Jika jari-jari Anda kesemutan, mati rasa atau hangat, bengkak, atau berubah warna, bungkusnya terlalu kencang.
- Lepaskan bungkus Anda saat Anda tidur.
- Bungkus kompresi juga dapat membantu Anda menjaga pergelangan tangan tetap diam dengan membatasi gerakan.
- Anda dapat menemukan bungkus atau perban kompresi di sebagian besar toko obat.
Langkah 5. Tinggikan pergelangan tangan Anda sesering mungkin
Peninggian akan membantu mengurangi pembengkakan, yang memungkinkan pergelangan tangan Anda sembuh lebih cepat. Cobalah menopang pergelangan tangan Anda di atas bantal atau sandaran tangan kursi Anda.
Langkah 6. Minum NSAID yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan
Pilihan bagus termasuk Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve, dan naproxen. Obat-obatan ini sudah tersedia dan dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
- Sebelum minum obat yang dijual bebas, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
- Anda juga dapat menemukan krim dan gel yang dijual bebas yang diformulasikan untuk cedera olahraga, yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan bengkak.
Metode 2 dari 3: Mengunjungi Profesional Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika rasa sakit berlanjut atau memburuk
Dokter Anda dapat memberikan perawatan yang lebih intens untuk tendonitis, yang dapat membantu mencegahnya memburuk. Beri dokter Anda riwayat terperinci tentang gejala Anda, berapa lama gejala itu bertahan, apa yang Anda yakini menyebabkan tendonitis, dan apa yang telah Anda lakukan untuk mengatasi tendonitis Anda.
Langkah 2. Cobalah terapi fisik
Terapi fisik dapat membantu Anda menargetkan otot-otot di pergelangan tangan Anda, meregangkan dan memperkuatnya. Ini membantu Anda mengurangi peradangan, yang dapat membantu Anda mengelola tendonitis dalam jangka panjang. Terapi fisik sangat efektif untuk mengobati tendonitis pergelangan tangan. Terapis fisik Anda dapat mengajari Anda cara menangani cedera Anda, termasuk:
- Teknik manajemen nyeri.
- Peregangan.
- Cara memijat pergelangan tangan.
- Latihan rentang gerak.
- Cara terbaik melakukan aktivitas tanpa menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kortikosteroid
Ketika disuntikkan di dekat tendon Anda, kortikosteroid dapat mengurangi peradangan di sekitar area tersebut, juga mengurangi sebagian besar rasa sakit.
Kortikosteroid paling baik untuk kasus akut. Mereka tidak direkomendasikan untuk tendonitis kronis, yang berlangsung lebih dari tiga bulan
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan plasma kaya trombosit
Dokter Anda mungkin dapat mengobati tendonitis Anda menggunakan plasma Anda sendiri. Sampel darah Anda akan dipintal untuk mengisolasi plasma, yang kemudian akan disuntikkan ke area sekitar tendon Anda. Plasma mengandung trombosit dan faktor penyembuhan lainnya dalam darah.
Meski masih baru, pengobatan ini bisa digunakan untuk tendonitis kronis
Langkah 5. Diskusikan pilihan pembedahan dengan dokter Anda jika tidak ada hal lain yang membantu
Jika tendon Anda telah robek dari tulang, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kerusakan. Anda mungkin juga bisa mendapatkan operasi sederhana non-invasif yang disebut aspirasi jaringan parut terfokus (FAST), yang menghilangkan jaringan parut yang menumpuk di pergelangan tangan Anda.
Dengan FAST, Anda dapat menggunakan kembali pergelangan tangan Anda dalam waktu 1 hingga 2 bulan
Metode 3 dari 3: Melakukan Terapi Fisik
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter sebelum melatih pergelangan tangan Anda
Peregangan terapi fisik, yang dapat Anda coba sendiri, dapat membantu memperkuat pergelangan tangan Anda. Namun, melakukan latihan ini akan menggunakan sendi pergelangan tangan Anda, sehingga dapat membahayakan pergelangan tangan Anda jika Anda melakukannya tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.
Langkah 2. Rentangkan dan tekuk pergelangan tangan Anda
Letakkan lengan bawah Anda di atas meja dengan handuk yang digulung di bawahnya. Biarkan tangan Anda menutupi sisi meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lenturkan tangan Anda ke atas sampai Anda merasakan sedikit regangan. Tahan selama 5 hingga 10 detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan 10 pengulangan peregangan. Untuk hasil terbaik, ulangi 3 kali sehari.
- Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan memutar lengan bawah sehingga ibu jari menghadap ke atas, mirip dengan posisi “berjabat tangan”. Lenturkan pergelangan tangan Anda dari sudut ini, tahan regangan selama 5 hingga 10 detik.
- Anda juga dapat memperdalam peregangan dengan menggunakan tangan Anda yang bebas untuk menarik kembali ujung jari tangan yang meregang dengan lembut.
Langkah 3. Lakukan rotasi pergelangan tangan
Anda dapat berdiri atau duduk sambil melakukan rotasi pergelangan tangan. Biarkan lengan Anda menggantung ke samping. Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar lengan bawah Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Tahan selama 5 hingga 10 detik, lalu putar kembali hingga telapak tangan menghadap ke bawah.
Ulangi peregangan 10 kali. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan 3 kali sehari
Langkah 4. Coba tikungan samping pergelangan tangan
Tekukan sisi pergelangan tangan adalah peregangan yang mudah. Cukup duduk dengan lengan Anda bertumpu di atas meja dengan handuk di sana untuk memberikan bantalan. Biarkan pergelangan tangan Anda menggantung ke samping, tetapi pegang tangan Anda sejajar dengan lengan bawah Anda. Geser tangan Anda ke samping ke kiri dan tahan selama 5 detik. Kembali untuk memulai, lalu geser tangan Anda ke samping ke kanan dan tahan selama 5 detik.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Lakukan 10 pengulangan peregangan 3 kali sehari
Tips
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menduga Anda menderita carpal tunnel atau tendonitis. Tendonitis sering terjadi akibat gerakan berulang, sedangkan terowongan karpal biasanya disebabkan oleh kompresi saraf. Sementara tendonitis dapat menyebabkan terowongan karpal, dokter Anda dapat membuat diagnosis berdasarkan gejala Anda.
- Penggunaan komputer dapat menjadi faktor dalam kedua masalah medis. Dokter Anda akan membantu menentukan pengobatan yang tepat berdasarkan diagnosis Anda.
