Berhenti dari heroin berarti berjuang untuk hidup Anda melawan pecandu batin yang ingin mengendalikan Anda, memiliki Anda, dan membunuh Anda. Memilih untuk keluar dari sampah dan belajar mengendalikan pecandu Anda mungkin merupakan keputusan paling penting yang pernah Anda buat. Hidup Anda adalah milik Anda sendiri, dan Anda dapat belajar untuk mengendalikannya.
Langkah
Metode 1 dari 5: Berhenti dari Kalkun Dingin
Langkah 1. Hentikan kalkun dingin hanya jika Anda cukup sehat untuk menanggungnya
Menghentikan kalkun dingin berarti menghentikan heroin secara tiba-tiba dan menyelesaikan gejala penarikan Anda secepat mungkin, biasanya 5-7 hari gejala dan penderitaan seperti flu. Ini dapat menimbulkan trauma psikologis dan fisik, sehingga hanya direkomendasikan untuk pengguna dalam kondisi kesehatan yang relatif baik.
Penarikan heroin kalkun dingin, dalam beberapa kasus, berakibat fatal, membuat kalkun dingin tidak dianjurkan untuk wanita hamil, atau orang dengan masalah kesehatan yang parah
Langkah 2. Tetapkan tanggal yang pasti, lalu turunkan sebanyak yang Anda bisa
Jika Anda ingin mengonsumsi kalkun dingin, cobalah menurunkan dosis serendah mungkin sebelum Anda menghentikannya sama sekali untuk mengurangi kejutan. Apakah Anda ingin mengatakan, "Saya kalkun dingin mulai Jumat" atau "Saya kalkun dingin segera setelah ini habis" terserah Anda, tetapi tetapkan titik di mana Anda harus memaksakan diri untuk kalkun dingin, dan menjalaninya. Lepaskan pekerjaan dan bersiaplah untuk prosesnya.
Sangat penting bagi Anda untuk menghindari "mengurangi" sebagai alasan untuk terus menggunakan. Jika Anda kehabisan obat bius dan Anda meyakinkan diri sendiri untuk membeli lebih banyak hanya agar Anda dapat mengurangi, Anda masih menggunakan dan Anda tidak berhenti. Ketika Anda membuat keputusan untuk kalkun dingin, Anda harus melompat. Sekarang. Ini seperti Band-Aid, copot saja benda itu dan selesaikan
Langkah 3. Bakar semua jembatan obat bius Anda
Ketika kencan kalkun dingin Anda bergulir, saatnya untuk menghancurkan semua pekerjaan Anda, jarum Anda, sendok kotor Anda, siram obat bius Anda, singkirkan kantong kosong yang tergeletak di sekitar, bahkan buang ikat pinggang Anda jika perlu. Hapus nomor dealer Anda. Singkirkan apa pun yang Anda kaitkan dengan penggunaan heroin sebagai persiapan untuk kalkun dingin. Membuat tidak mungkin untuk digunakan.
Jika Anda tidak percaya diri untuk benar-benar membuatnya tidak mungkin, dapatkan bantuan. Biarkan teman, anggota keluarga, atau sponsor tepercaya memeriksa semua laci Anda bersama Anda dan mengambil semuanya. Jangan membuangnya ke sampah dapur, hancurkan dengan memukulnya dengan palu dan minta orang lain membuangnya di tempat yang dirahasiakan
Langkah 4. Temukan tempat tinggal
Mintalah seseorang datang dan membantu mempersiapkan tempat Anda, menimbun persediaan yang diperlukan untuk menahan penarikan, jika Anda akan pergi ke sana, atau memeriksakan diri ke tempat yang aman seperti hotel atau rumah teman di mana Anda bisa untuk menghabiskan minggu dengan tenang, dan minta mereka membersihkan tempat Anda untuk Anda saat Anda berada di tengah-tengahnya. Either way, menghapus seminggu dari jadwal Anda dan bersiap-siap untuk neraka.
Mintalah seseorang untuk memeriksa Anda secara teratur sepanjang minggu yang sulit yang akan datang, atau lebih baik lagi, mintalah seseorang untuk tinggal bersama Anda dan melihat Anda melalui prosesnya. Ini bisa menjadi perasaan kalkun dingin yang gelap dan kesepian sendirian. Jadi jangan
Langkah 5. Siapkan semua yang Anda perlukan selama 5-7 hari
Satu-satunya hal terpenting yang Anda perlukan adalah banyak dan banyak air minum dan waktu. Sangat penting bahwa Anda tetap terhidrasi sepenuhnya saat Anda berada di lemparan kalkun dingin dan bahwa Anda memutuskan diri dari kehidupan Anda sebagai pecandu saat Anda akan melalui penarikan. Cairan, obat flu yang dijual bebas, dan beberapa makanan yang bisa Anda makan seperti selai kacang dan sup akan membantu membuat prosesnya jauh lebih mudah, serta pakaian yang cukup untuk diganti dan diganti.
Langkah 6. Minum banyak air, Gatorade, dan jus jeruk
Minumlah sebanyak yang Anda bisa perut. Keringat malam dan diare akan menjadi masalah, keduanya dapat membuat Anda dehidrasi dengan cepat, jadi pastikan Anda memiliki banyak air dan Anda menahannya sebaik mungkin. Gatorade membantu menjaga elektrolit dan gula darah Anda, sementara jus jeruk bali dapat menyediakan vitamin penting. Demikian juga, campuran multi-vitamin dan isotonik secara langsung melakukan keajaiban.
Jika minuman selain air membuat Anda mual, cobalah minum air untuk meminumnya. Gatorade akan sangat membantu menjaga elektrolit Anda, yang sangat penting. Potong minuman dengan sedikit air dan simpan. Anda punya ini
Langkah 7. Ambil Nyquil, Imodium, dan dramamine untuk memerangi gejala flu
Tidak ada gunanya bertele-tele: Penarikan heroin akan terasa seperti flu terburuk yang pernah Anda alami, dan akan berlangsung selama beberapa hari tanpa henti. Gejala umum termasuk keringat malam yang parah, mual, dan diare, jadi sebaiknya simpan obat flu dan minum sesuai kebutuhan untuk mengendalikan gejala dan membantu Anda beristirahat.
- Dalam persiapan, kadang-kadang membantu untuk mengambil dosis susu magnesium (magnesium hidroksida, pencahar) beberapa hari sebelum Anda mulai, saat Anda masih meruncing, untuk membersihkan sistem Anda dan membuat diare agak lebih ringan selama kalkun dingin.
- Beberapa telah menemukan keberhasilan dalam mengambil dosis besar (30-40 mg) Imodium selama beberapa hari pertama selama bagian terburuk dari kalkun dingin, dan kemudian mulai mengurangi untuk menghindari sembelit. Cobalah untuk tidak menggunakan obat bebas yang Anda konsumsi, jika ada, dan hindari menyalahgunakannya.
- Alternatif alami seperti Valerian juga populer dan efektif dalam menenangkan saraf dan meredakan mual yang akan Anda alami. Karena bahkan mengikat reseptor otak yang sama, anggap saja seperti Valium herbal yang murah dan tersedia di Walmart.
Langkah 8. Makan sesuatu
Roti dan selai kacang dapat menyelamatkan hidup Anda selama kalkun dingin. Akan sulit untuk menahan apa pun, tetapi memaksa diri Anda untuk makan beberapa gigitan sandwich selai kacang akan membantu memberi Anda kekuatan dan membantu Anda merasa manusia. Siapkan kaldu atau ramen untuk menghangatkan dan sedikit variasikan rutinitasnya, tetapi apa pun yang Anda lakukan, cobalah makan sedikit setiap hari agar tetap semanusiawi mungkin.
Langkah 9. Tetap bersih dan cobalah untuk tidur
Siapkan setumpuk seprei karena keringat malam bisa jadi kasar. Ganti pakaian dan pakaian dalam Anda setiap hari. cobalah untuk menjaga diri Anda sebersih mungkin, jika tidak ada alasan lain selain mengalihkan perhatian Anda. Mandi air hangat saat dirasa tepat dan istirahatlah. Anda sedang bertarung dengan baik, jadi cobalah untuk bersantai sebanyak mungkin dan beristirahat.
Merasa kedinginan yang sangat dingin akan umum bagi Anda di seluruh kalkun dingin (itulah sebabnya disebut kalkun dingin). Mandi air hangat bisa terasa sangat menyenangkan, membuat Anda tetap hangat dan mendekati normal. Ketika Anda merasa kedinginan datang dan Anda tidak bisa menjadi hangat, lompatlah ke bak mandi atau pancuran dan biarkan uapnya bekerja pada Anda
Langkah 10. Berolahragalah, jika memungkinkan
Ini mungkin terdengar konyol, atau seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi berjalan-jalan atau jogging adalah satu-satunya cara paling efektif untuk meredakan kram kaki dan nyeri dingin yang akan Anda rasakan selama proses berlangsung.. Kadang-kadang bahkan seolah-olah Anda tidak memiliki gejala sama sekali ketika Anda menggunakan tubuh Anda untuk berolahraga. Paksa diri Anda untuk bergerak dan hadiahi diri Anda dengan mandi air hangat. Ambil beberapa langkah pertama untuk menjadi bersih.
Langkah 11. Ambillah setiap hari
Anda sedang berjuang dalam pertarungan tersulit yang pernah Anda alami. Ini tidak akan menyenangkan, tetapi Anda melakukan pekerjaan pertama yang diperlukan untuk berhenti menggunakan heroin untuk selamanya dan mendapatkan kembali hidup Anda. Anda bukan budak obat bius. Buktikan itu.
Metode 2 dari 5: Berhenti dari Kalkun Hangat
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menggunakan obat resep untuk mengurangi efek putus obat
Jika pilihan tersedia, menggunakan obat resep tertentu dalam lingkungan yang terkendali dan hati-hati dapat menjadi metode yang lebih efektif untuk menghentikan heroin untuk selamanya. Anda dapat memantau asupan Anda lebih hati-hati, membatasi gejala penarikan dan menjaga diri Anda merasa relatif normal saat Anda berhenti heroin.
Meskipun Anda berisiko kecanduan lebih lanjut pada obat lain, mempelajari lebih lanjut tentang metode "kalkun hangat" dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak jatuh ke dalam jebakan mereka
Langkah 2. Jelajahi opsi gratis atau berbiaya rendah di wilayah Anda
Masalah dengan kalkun hangat, berbeda dengan berhenti kalkun dingin, adalah biaya yang mungkin tidak Anda miliki, dan memerlukan asuransi kesehatan yang mungkin tidak bisa Anda dapatkan. Hubungi hotline Penyalahgunaan Zat 1-800-662-HELP (4357) untuk mengetahui lebih lanjut tentang klinik gratis atau lebih murah di daerah Anda, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang dan berbicara dengan untuk mengeksplorasi pilihan Anda.
Untuk menghindari kecanduan obat resep lain, jangan bergantung pada jaringan lama yang sama yang menyebabkan Anda harus berhenti menggunakan heroin. Jangan mencobanya sendiri. Lakukan dengan cara yang cerdas, dengan mendapatkan bantuan medis profesional yang tersedia untuk Anda dan minum obat sesuai anjuran
Langkah 3. Temukan klinik metadon bersubsidi negara di daerah Anda
Metadon adalah agonis opioid yang diberikan dengan cara yang diatur di klinik, banyak di antaranya gratis atau cukup murah, untuk membantu pengguna heroin yang ingin berhenti mengelola gejala putus obat dan menguranginya dengan cara yang diawasi. Masih terserah Anda untuk menegosiasikan penghentian Anda, tetapi melakukan tes narkoba dan diperiksa oleh dokter saat Anda melakukannya dapat membantu mengekang trauma psikologis penarikan heroin untuk beberapa pengguna. Anda melakukan hal yang benar.
- Cobalah untuk memulai dengan dosis serendah mungkin. Beberapa klinik memulai dengan dosis lebih dari 70mg, membuatnya "terlalu mudah" pada beberapa pengguna yang berharap untuk berhenti lebih cepat dan efektif. Berkomunikasi dengan staf dan beri tahu mereka niat Anda untuk berhenti, bukan menunda prosesnya. Jika Anda cukup sehat untuk dosis yang lebih rendah, cobalah untuk memaksa diri Anda untuk memulai dari yang lebih kecil.
- Sayangnya, umum bagi pengguna heroin untuk menjadi tergantung pada metadon, atau bahkan menjadi dua kali lipat, yang menggunakan metadon di pagi hari dan mulai menggunakan heroin di kemudian hari ketika efeknya hilang. Metadon tidak tepat untuk semua orang, tetapi biasanya merupakan pilihan termurah, terutama jika Anda dapat mengajukan dan memenuhi syarat untuk mendapatkan bantuan asuransi di negara bagian Anda.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pendekatan Suboxone atau Subutex
Suboxone atau Subutex terkadang tidak terlalu merepotkan daripada menggunakan metadon, dan akan sangat membantu mengidam. Bagi sebagian orang, ini juga lebih mudah dikurangi daripada metadon. Jumlah waktu yang Anda akan gunakan Suboxone/Subutex jauh lebih pendek daripada Metadon juga-- pemeliharaan umumnya berlangsung selama 3 sampai 6 bulan, tergantung pada orang dan dokter.
Langkah 5. Persiapkan pertanyaan dokter
Sangat penting untuk benar-benar jujur dengan dokter atau dokter mana pun yang Anda konsultasikan tentang kecanduan Anda jika Anda ingin obat resep untuk membantu menghentikan heroin. Datang dengan kisah fantasi yang rumit untuk diceritakan sebagai cara untuk mendapatkan beberapa Xanax dapat memulai reaksi berantai di mana Anda ditolak, marah, dan akhirnya menggunakan lagi untuk mengelola penyakit obat bius. Ayo bersih. Jika tujuan Anda adalah berhenti menggunakan heroin sama sekali, beri tahu dokter niat Anda. Mereka dapat membantu.
Anda mungkin perlu setuju untuk melakukan tes narkoba secara berkala, skrining HIV, dan menjalani prosedur lain untuk dirawat di klinik yang dikelola negara. Mendapatkan obat resep bisa menjadi proses yang jauh lebih rumit daripada mendapatkan beberapa pil, jadi bersiaplah untuk menghadapi tantangan
Langkah 6. Tanyakan tentang obat resep lain untuk mengurangi gejala putus obat
Jika Anda tidak ingin menggunakan metadon, atau pilihan yang murah tidak tersedia di daerah Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang resep obat lain yang dapat membantu proses penarikan menjadi lebih lunak. Selama Anda meminumnya dengan cara yang cerdas dan terkontrol, ini bisa menjadi cara yang efektif untuk berhenti. Jangan pernah menyalahgunakan obat resep saat berhenti menggunakan heroin.
- Klonidin adalah obat BP non-narkotika, yang diberikan oleh sebagian besar dokter kecanduan, cukup efektif dalam mengelola gejala penarikan Anda, terutama kecemasan yang terkait dengan prosesnya.
- Valium dan Xanax adalah benzodiazepin efektif dalam mengobati kecanduan, memerangi insomnia, dan mengobati kecemasan Anda.
- Fenobarbital dan Ativan adalah narkotika yang relatif lemah yang kadang-kadang diresepkan untuk membantu menghilangkan keunggulan.
- tramadol adalah obat penghilang rasa sakit yang kadang-kadang diresepkan secara khusus untuk memerangi nyeri kaki atau sindrom kaki gelisah dan telah terbukti cukup efektif dalam meredakan kegelisahan yang terkait dengan penarikan diri.
Langkah 7. Berkomitmen untuk penarikan sekunder
Masalah terbesar dengan metode kalkun hangat untuk berhenti menggunakan heroin adalah, pada akhirnya, Anda masih menggunakan obat bius. Ini mungkin memiliki nama yang berbeda, tetapi jika Anda masih menggunakan narkoba setiap hari untuk berfungsi, Anda belum berhenti. Apa pun yang Anda pakai, Anda juga harus berkomitmen untuk menjalani pekerjaan sulit untuk berhenti sama sekali dan menjadi sadar.
Bergantung pada metode Anda menghangatkan kalkun, penarikan sekunder Anda mungkin singkat dan ringan, atau mungkin sepupu dekat heroin. Mungkin perlu beberapa minggu sebelum Anda mulai merasa normal kembali. Lakukan proses yang sama untuk memilih tanggal berhenti dan berkomitmen untuk itu
Langkah 8. Pertimbangkan untuk menghadiri fasilitas detoks rehabilitatif, jika Anda mampu membelinya
Kalkun terpanas akan menjadi klinik rehabilitasi pribadi yang dapat Anda kunjungi saat Anda mengalami penarikan di bawah pengawasan penuh, menerima perawatan medis, perawatan psikologis, dan waktu jauh dari hidup Anda sebagai pecandu. Sayangnya, paket rehabilitasi penuh selama beberapa minggu dapat menelan biaya sekitar $10.000.
Paket-paket ini seringkali merupakan hasil akhir dari intervensi keluarga dan benar-benar dapat membuat pecandu merasa sangat bersalah karena biaya yang terkait. Jika Anda kalkun dingin sendirian dan akhirnya menggunakan kembali, Anda mungkin merasa kecewa pada diri sendiri, tetapi jika Anda menarik diri di tempat yang merugikan orang tua Anda ribuan dolar semalam, Anda mungkin merasa jauh lebih buruk dan bersalah. Jangan biarkan sampai pada titik di mana situasi seperti itu menjadi perlu
Metode 3 dari 5: Memahami Kecanduan Anda
Langkah 1. Pahami bahwa bertahan dari penarikan Anda tidak sama dengan berhenti
Berhenti menggunakan heroin tidak seperti berhenti minuman keras, berhenti merokok, bahkan tidak seperti berhenti dari kokain. Bagian fisik dan psikologis dari kecanduan sama-sama kuat dan sama-sama sulit untuk dinegosiasikan. Heroin adalah obat yang paling sulit untuk dihentikan, dan banyak pecandu yang telah berhasil menegosiasikan penarikan fisik mereka yang sulit akhirnya menggunakan lagi karena mereka tidak mempertimbangkan secara seimbang penarikan psikologis yang akan terjadi. Setelah Anda berhasil melewati minggu-minggu atau bulan-bulan awal menghentikan kebiasaan Anda, pekerjaan hidup dimulai.
Langkah 2. Atasi kecanduan mental Anda
Jika Anda akan berhenti dan tetap berhenti, Anda harus berterus terang dan jujur pada diri sendiri: Anda seorang pecandu. Anda mungkin selalu menjadi pecandu. Anda harus menerima bahwa hal tentang Anda ini mungkin tidak akan pernah berubah--Anda mungkin selalu menginginkan tembakan itu atau garis itu, kecanduan Anda mungkin selalu menunggu di tempat parkir untuk memukuli Anda, mencuri dompet Anda, dan menghancurkan hidup Anda.. Berhenti menggunakan heroin berarti membuat pilihan sadar untuk menghindari kecanduan itu, hari demi hari.
Sulit untuk berpikir untuk berhenti ketika Anda berpikir, "Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini lagi, selama sisa hidup saya." Jangan khawatir tentang sisa hidup Anda. Khawatir sampai jam 5 sore tanpa menggunakan. Kemudian mulai khawatir tentang sampai ke Senin depan tanpa menggunakan
Langkah 3. Belajarlah untuk memproses dan mengantisipasi ingatan euforia Anda
Dengan sangat cepat Anda mungkin mulai terobsesi tentang betapa hebatnya bidikan atau garis lain, membiarkan ingatan akan semua rasa sakit dan masalah yang mengikutinya surut ke latar belakang dan hanya berfokus pada keinginan untuk menggunakan lagi. Anda bahkan mungkin mulai merasakan tanda-tanda euforia melakukan pembelian dan membawanya kembali ke tempat Anda, terobsesi berulang kali tentang proses penilaian. Belajarlah untuk mengelola hasrat ini dan hentikan saat itu juga.
Langkah 4. Bersiaplah untuk posisi terendah
Setelah periode awal dua minggu atau dua bulan, Anda mungkin mencapai pola bertahan di mana segala sesuatunya bisa tampak membosankan, tidak bernyawa, seolah-olah dunia adalah film hitam putih yang membosankan yang harus Anda tonton di sekolah. Periode waktu ini adalah saat kebanyakan pecandu kambuh, seringkali dengan hasil yang membawa malapetaka. Depresi adalah masalah serius bagi pecandu yang sedang pulih, sehingga penting untuk sibuk dan mulai menjalani hidup yang tenang.
Langkah 5. Mulailah berbicara dengan orang lain
Pertemuan Narkotika Anonim bisa sangat membantu dalam memberi pecandu struktur dan komunitas orang-orang yang merasakan hal yang sama. Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda, dan mendengarkan cerita orang lain dan memiliki tempat untuk menceritakan kisah Anda sendiri dapat membangkitkan semangat dan membebaskan banyak orang. Temukan pertemuan NA lokal dengan mengklik di sini.
- Atau, NA benar-benar dapat mematikan beberapa pecandu. Jika gagasan menghabiskan beberapa jam seminggu mendengarkan pecandu lain berbicara tanpa henti tentang penggunaan narkoba, atau jika Anda berpikir itu dapat mendorong Anda untuk menggunakan lagi, carilah kelompok sosial lain yang dapat memenuhi lubang yang sama. Lihat liga bowling, grup kartu, atau jenis organisasi sosial lainnya yang akan memberi Anda orang-orang untuk diajak bicara tentang topik atau minat yang sama.
- Berbicara dengan terapis dapat memulihkan dan memberi pelajaran bagi banyak pecandu. Memutuskan untuk menghadapi kecanduan Anda berarti membicarakannya, berterus terang, dan mampu mendiskusikannya dengan seseorang yang tidak akan menghakimi Anda atau hidup Anda.
Metode 4 dari 5: Tetap Sadar
Langkah 1. Pasang sistem penghargaan
Sebuah aspek umum dari program 12 langkah, apakah Anda memilih untuk berpartisipasi dalam satu atau tidak, adalah bahwa Anda mengenali periode ketenangan dan menghargai diri sendiri untuk mereka. Bahkan jika hadiahnya berarti kesempatan untuk melihat diri Anda yang sadar di cermin dan berkata, "Anda sudah sadar selama seminggu," penting untuk membiarkan diri Anda merayakan pencapaian ketenangan.
Beberapa pecandu merasa terbantu untuk menyisihkan semua uang yang mereka sisihkan untuk obat bius dan menyimpannya untuk membeli sesuatu yang bagus untuk pencapaian besar yang sadar. Melakukan perjalanan, atau membeli sesuatu yang bagus untuk diri sendiri. Anda layak mendapatkannya
Langkah 2. Buat tempat sampah di pikiran Anda
Godaan akan terjadi. Pada akhirnya akan terpikir oleh Anda bahwa Anda ingin mencetak gol lagi, menggunakan lagi, dan merasakan perasaan itu. Kebanyakan kekambuhan terjadi pada 3-6 bulan pertama berhenti menggunakan heroin. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menghentikan burung tua itu mendarat di pikiran Anda, Anda tidak harus membiarkannya membangun sarang dan tinggal. Beberapa pecandu merasa terbantu untuk memvisualisasikan "tempat sampah" di sudut pikiran Anda di mana Anda dapat menempatkan godaan-godaan itu, menguncinya begitu mereka muncul.
Saat Anda mendapat godaan, bayangkan tempat sampah dan bayangkan godaan Anda sebagai seonggok sampah. Masukkan ke dalam kaleng. Sekrup tutupnya. Jauhkan dari pandangan
Langkah 3. Pertahankan obat tertinggi dengan cara lain yang lebih sehat
Jadi Anda menendang obat bius. Sekarang apa? Kebosanan dapat dengan cepat menjadi salah satu tantangan terbesar bagi pecandu yang baru pulih. Bagaimana Anda memilih untuk mengisi semua waktu yang Anda habiskan untuk bersenang-senang akan sepenuhnya terserah Anda, tetapi kemungkinan besar Anda akan lebih berhasil jika Anda dapat menemukan cara untuk mereproduksi jenis "mabuk" yang serupa secara produktif dan sehat. Ini mungkin berarti menciptakan sesuatu, melakukan olahraga menantang yang akan membuat Anda bersemangat, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan dan berpikir. Gunakan ketenangan Anda sebagai kesempatan untuk menciptakan kehidupan baru. Ini adalah halaman kosong. Mulailah mengisinya.
Langkah 4. Miliki tubuh Anda dengan berolahraga
Tubuhmu bukan budak heroin. Olahraga membantu tubuh mengeluarkan semua sampah di dalamnya, seperti detoksifikasi alami, mengatur metabolisme, dan menciptakan endorfin alami. Temukan jenis olahraga teratur yang Anda sukai dan dapat Anda ikuti secara teratur. Bermain olahraga atau jogging. Jika Anda tidak tahan berolahraga, mulailah pergi ke klub dansa dan menjadi liar. Selamat bersenang-senang. Anda sadar!
Langkah 5. Gunakan ketenangan Anda sebagai kesempatan untuk berhenti dari obat lain yang mungkin Anda gunakan
Umumnya, pecandu tidak didorong untuk mencoba menyerahkan semuanya sekaligus dalam program rehabilitasi formal. Namun, pelajari bagaimana Anda dapat mengatasi ketenangan, dengan menghilangkan sebanyak mungkin zat adiktif dari hidup Anda dan menggantinya dengan aktivitas produktif lainnya.
- Jika Anda mengganti heroin Anda tinggi dengan obat lain, mungkin bekerja untuk waktu yang singkat, tetapi juga kemungkinan akan membuat Anda tetap bergaul dengan jenis orang yang sama, menghadapi jenis godaan yang sama, dan Anda tidak akan sadar. Kenali dirimu.
- Jika Anda masih berjuang melawan godaan heroin dan merasa bahwa merokok beberapa batang sehari adalah satu-satunya penyelamat Anda yang waras, jangan langsung berhenti. Pelajari batasan Anda sendiri dan tetapkan serangkaian tujuan untuk diri Anda sendiri. Jika Anda ingin berhenti dari semuanya, kapan? Minggu depan? Bulan depan? Tetapkan tanggal untuk berhenti dari ganja atau minuman keras atau rokok jika cocok dengan tujuan hidup Anda.
Langkah 6. Miliki tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan sehat
Konsep makan dan menikmati makanan bisa menjadi hal yang membingungkan bagi sebagian pecandu, tetapi menjaga ketenangan Anda dengan menerapkan pola makan yang sehat dapat membantu memulihkan nutrisi ke tubuh Anda dan membuat Anda tetap sehat.
Langkah 7. Temukan hobi baru untuk mengisi waktu Anda
Hindari teman lama dan teman narkoba lama, kembangkan kenalan baru yang sadar dan jelajahi hobi baru yang akan membuat Anda sibuk. Jika Anda sibuk melakukan hal-hal lain, kemungkinan heroin jauh lebih kecil untuk masuk kembali ke dalam hidup Anda.
Ini mungkin disayangkan, tetapi terkadang perlu untuk memutuskan persahabatan lama dengan orang-orang yang kemungkinan akan menyedot Anda kembali ke dunia narkoba tempat Anda merangkak keluar. Anda harus pintar dan mengendalikan ketenangan Anda sendiri. Jika Anda khawatir bahwa bergaul dengan orang tertentu mungkin menggoda Anda untuk menggunakan lagi, Anda harus menghindari orang itu. Beri tahu mereka bahwa Anda belum percaya diri berada di dekat mereka, tetapi Anda ingin melihat mereka bersih
Langkah 8. Biarkan diri Anda rileks
Depresi, rasa bersalah, dan kecanduan terkadang tampak seperti mengintai di setiap sudut bagi pecandu. Cobalah untuk melihat melalui kaca depan, bukan kaca spion. Jangan fokus pada hal-hal yang telah Anda lakukan, dan hal-hal yang mungkin Anda sesali, fokuslah pada tujuan Anda dan apa yang akan Anda capai dengan kehidupan baru yang tenang. Mulailah menjalaninya.
Metode 5 dari 5: Menerapkan Daftar Teman
Langkah 1. Jika Anda serius ingin bersih dari heroin, Anda harus memiliki teman yang benar-benar serius membantu Anda
Minta dia memantau semua panggilan telepon Anda untuk berjaga-jaga jika seseorang mencoba menelepon Anda dan mencoba membuat Anda membeli sesuatu atau pengedar narkoba menelepon Anda untuk mencari tahu mengapa mereka tidak mendengar kabar dari Anda.
Langkah 2. Didik orang yang Anda pilih untuk sistem pertemanan Anda
Jelaskan kepada mereka tingkat keparahan gejala yang termasuk dalam penarikan sehingga mereka dapat membantu Anda dan terus membantu Anda melewatinya.
Langkah 3. Tetap berpikiran positif meskipun Anda merasa seolah-olah hidup Anda sudah berakhir
Jangan pernah menyimpan perasaan Anda, itu hanya akan menyebabkan lebih banyak masalah. Pastikan orang yang Anda pilih untuk sistem pertemanan Anda dapat dipercaya dan tulus membantu Anda. Pastikan bahwa yang Anda pilih adalah seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang apa pun dalam hidup Anda dan sebaiknya adalah seseorang yang telah Anda kenal selama bertahun-tahun.
Langkah 4. Ingatlah bahwa teman yang Anda pilih tidak melakukan ini kepada Anda
Jadi, bahkan ketika Anda berada di puncak terendah Anda, ingatlah bahwa mereka tidak harus membantu Anda dan mereka memilih untuk melakukannya. Yang terpenting, ingatlah bahwa mereka juga memiliki perasaan. Dan peringatkan mereka sebelumnya bahwa Anda akan menjadi murung dan tidak menganggap serius apa pun yang Anda katakan selama penarikan.
Tips
- Buat daftar hal-hal yang Anda hilangkan dari heroin dan hal-hal yang Anda inginkan kembali. Lihat daftar ini setiap kali Anda memiliki keinginan untuk menggunakannya.
- Temukan tempat yang aman untuk kembali hidup. Jangan kembali ke orang dan situasi yang sama.
- Jangan menyalahkan diri sendiri. Banggalah dengan apa yang Anda lakukan.
- Fokus pada pemulihan Anda dan semua hal yang memungkinkannya.
- Jika Anda tersandung, Anda tidak harus kembali dengan kekuatan penuh. Angkat diri Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa dan lanjutkan.
- Sangat penting untuk menemukan jaringan pendukung, apakah itu teman dan keluarga atau pecandu lain yang sedang dalam pemulihan.
- Jika Anda turun, memanjat, terus mendaki, jika Anda merasa tergelincir, lihat ke bawah, tahan, ingat untuk mendapatkan keseimbangan Anda, tersenyum, dan naik lebih tinggi; jangan salahkan dirimu, tapi bangkitlah.
- Cobalah yang terbaik untuk tidak menyerah pada keinginan. Ketika mengidam tiba-tiba muncul atau mengejutkan Anda, Anda dapat segera menemukan bantuan melalui program 12 langkah seperti Narcotics Anonymous.
- Tetapkan tujuan, impian, atau proyek baru untuk hidup Anda tanpa heroin dan rencanakan untuk mewujudkannya tidak peduli betapa sulitnya tampaknya pertama. Jika Anda tetap bersih, apa pun mungkin terjadi.
- Hindari semua orang dan tempat yang Anda kunjungi selama masa heroin Anda.
- Hal-hal tertentu mungkin mengingatkan Anda tentang penggunaan, dan menyebabkan Anda memiliki keinginan untuk obat tersebut. Cobalah untuk menghindari mereka.
- Berhati-hatilah jika Anda tergelincir, toleransi turun sangat cepat!
