Jika Anda merasa ganja mengambil alih hidup Anda dan menggantikan semua teman, hobi, dan cara favorit Anda untuk menghabiskan waktu, maka inilah saatnya untuk berhenti merokok dan mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar. Ganja mungkin membuat ketagihan secara psikologis, yang berarti Anda harus siap secara mental dan bersedia menghentikan kebiasaan Anda. Jadi, jika Anda mencari bantuan untuk mendapatkan kembali kehidupan lama Anda dan membuang kebiasaan lama Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Keluar dari Cold-Turkey
Langkah 1. Buang semua panci dan perlengkapan merokok Anda
Jika Anda menghilangkan hal-hal yang memudahkan Anda untuk mulai merokok lagi, kemungkinan Anda akan lebih kecil untuk menyerah pada hasrat Anda. Inilah yang harus Anda lakukan:
- Singkirkan korek api, korek api, klip kecoa, bong, atau wadah. Kosongkan semua saku Anda untuk memastikan Anda tidak melewatkan apa pun.
- Buang rumput liar yang tersisa ke toilet, jadi Anda tidak bisa membuangnya begitu saja dari tempat sampah nanti.
- Hancurkan semua persediaan Anda. Atau, jika Anda tidak dapat membuatnya tidak berguna, buanglah ke tempat sampah yang menjijikkan sehingga Anda tidak tergoda untuk masuk dan mengambilnya. (Namun, Anda mungkin ingin membungkusnya dalam kantong sampah yang tersembunyi terlebih dahulu.)
- Singkirkan apa pun yang bahkan membuat Anda ingin merokok, entah itu video game favorit Anda atau poster di kamar Anda. Ini mungkin terdengar ekstrim, tetapi menghilangkan pemicu Anda dapat membantu Anda mengalahkan kebiasaan Anda.
- Jika Anda memiliki dealer, ambil nomornya dan informasi kontak lainnya dari ponsel Anda.
Langkah 2. Buat keputusan Anda jelas bagi sistem pendukung Anda
Beri tahu teman dan anggota keluarga yang dapat dipercaya apa yang Anda lakukan, dan mintalah dukungan mereka untuk berhenti. Anda mungkin akan menemukan bahwa mereka senang melihat Anda berhenti dan mendukung Anda semampu mereka.
- Ini sangat penting jika Anda ingin tetap dekat dengan orang-orang yang perokok aktif. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak berusaha membuat mereka berhenti, tetapi Anda akan menghargainya jika mereka tidak memaksa Anda untuk menggunakannya. Jika Anda tidak mendapat dukungan dari siapa pun atau jika mereka mencoba membuat Anda "bergabung", pertimbangkan apakah orang itu benar-benar termasuk dalam hidup Anda jika dia tidak dapat menghormati pilihan dan permintaan Anda.
- Anda bahkan mungkin harus menghindari teman-teman yang merokok dengan Anda untuk sementara waktu. Jika seluruh kehidupan sosial Anda dengan teman-teman Anda terdiri dari kesenangan bersama, maka Anda harus mencari jaringan sosial baru. Ini mungkin terdengar kasar, tapi begitulah yang terjadi.
- Sangat mudah untuk khawatir tentang apa yang orang mungkin pikirkan jika Anda mengatakan tidak ketika mereka menawarkan Anda suatu zat, tetapi kemungkinan besar mereka tidak akan peduli jika Anda mengatakan "tidak." Katakan saja, "Tidak, terima kasih, saya sedang bersenang-senang" atau "Hei, saya mencoba untuk tetap sadar."
Langkah 3. Siapkan penarikan
Kabar baiknya adalah itu sementara: penarikan ganja dimulai 1 hari setelah Anda berhenti dari kalkun dingin, mencapai puncaknya setelah 2 atau 3 hari, dan akhirnya turun setelah 1 atau 2 minggu. Anda mungkin tidak mengalami salah satu atau semuanya, tetapi penting untuk memiliki rencana untuk apa yang akan Anda lakukan daripada kembali ke pot. Kabar buruknya, ada gejalanya. Berikut adalah beberapa gejala yang mungkin Anda alami:
- Sulit tidur: Cobalah untuk menghindari kafein selama beberapa hari pertama, dan segera setelah Anda lelah di malam hari.
- Nafsu makan berkurang: Anda mungkin merasa mual pada awalnya. Cobalah makan makanan hambar yang mudah di perut, seperti pisang, nasi, roti panggang, oatmeal dan apel.
- Iritabilitas: Saat Anda mengalami perubahan suasana hati yang menyertai penarikan diri, Anda mungkin mendapati diri Anda cepat marah atau cenderung menangis. Rencanakan ini sebelumnya, dan ketika itu terjadi cobalah untuk mundur selangkah dan akui apa yang terjadi. Katakan pada diri sendiri, "Ini bukan saya, dan ini bukan situasinya. Ini penarikan diri." Ulangi sesering yang Anda butuhkan.
- Kecemasan: Merasa gelisah atau umumnya tidak sehat adalah gejala umum penarikan yang bisa datang dengan berhenti menggunakan obat apa pun. Ketika Anda memiliki waktu luang, tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan ingat bahwa penarikan hanya sementara.
- Peningkatan suhu tubuh: Anda mungkin merasa lebih panas dari biasanya dan mungkin mulai berkeringat dari waktu ke waktu.
Langkah 4. Temukan aktivitas pengganti
Alih-alih menggunakan, luangkan waktu luang baru Anda untuk hobi atau olahraga. Cobalah untuk menjadikannya sesuatu yang dapat Anda lakukan secepat dan semudah menyalakan lampu - seperti bermain gitar atau berlari - dan beralihlah ke sana kapan pun Anda tergoda. Jika Anda merasa terlalu bosan atau tertekan untuk melakukan ini, tonton film yang membuat Anda tersenyum atau habiskan waktu dengan teman baik yang bukan pengguna. Berikut adalah beberapa hal lain untuk dicoba:
- Jalan-jalan jauh
- Berbicara dengan seorang teman lama di telepon
- Renang
- Memasak
- Membaca. Misalnya, surat kabar, novel ringan, buku komik, cerita petualangan, biografi menarik.
Langkah 5. Ubah rutinitas Anda
Selain menemukan hobi baru, Anda harus mengubah rutinitas Anda sehingga Anda tidak kehilangan pot terlalu parah selama waktu yang biasanya Anda habiskan untuk mabuk. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Ubah rutinitas pagi Anda. Cobalah bangun sedikit lebih awal atau lebih lambat, makan sesuatu yang berbeda untuk sarapan, atau mandi di waktu yang berbeda.
- Ubah rutinitas kerja atau sekolah Anda. Pergi bekerja atau sekolah dengan rute yang berbeda, duduk di kursi yang berbeda jika Anda bisa, dan makan sesuatu yang berbeda untuk makan siang.
- Ubah rutinitas belajar Anda. Jika Anda biasanya belajar di kamar tidur Anda (yang mengarah ke panci merokok), campur dan belajarlah di kedai kopi atau perpustakaan.
- Namun, jangan mulai makan lebih sedikit hanya untuk mengubah rutinitas Anda. Anda mungkin merasa kurang lapar, tetapi Anda harus mencoba makan dalam jumlah yang sama agar tetap sehat.
Langkah 6. Kelola dorongan Anda
Anda akan memiliki dorongan, atau keinginan untuk merokok, cukup sering, dan penting untuk mengetahui bagaimana bereaksi terhadap ini jika Anda benar-benar ingin berhenti. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari menyerah pada keinginan untuk pot:
- Hindari lokasi pemicu Anda. Jangan pergi ke tempat-tempat yang membuat Anda ingin merokok, entah itu ruang bawah tanah teman Anda atau sop di bawah bangku SMA Anda.
- Lari dari tempat kejadian. Di mana pun Anda menemukan diri Anda ketika Anda mendapat dorongan, keluarlah sesegera mungkin. Mengubah lingkungan Anda secepat mungkin adalah pilihan terbaik Anda.
- Bernafas dalam-dalam. Ambil napas dalam-dalam melalui mulut Anda dan tahan udara di paru-paru Anda selama 5-7 detik sampai Anda merasa lebih tenang. Hembuskan napas melalui bibir yang mengerut, dan ulangi langkah-langkah ini sampai perasaan itu berlalu.
- Masukkan sesuatu yang lain ke dalam mulut Anda. Menemukan pengganti keinginan Anda -- selama itu bukan alkohol atau obat lain -- dapat membantu mengekangnya. Cobalah permen karet tanpa gula, permen tanpa gula, minuman diet, tusuk gigi, pena atau pensil, atau bahkan sedotan.
- Minum air. Tetap terhidrasi akan membuat Anda tetap sehat dan akan membantu Anda melawan keinginan Anda.
Langkah 7. Tetap dengan itu
Penarikan yang terburuk akan berakhir dalam satu atau dua minggu, dan kita semua pernah mendengar pepatah tentang bagaimana dibutuhkan tiga minggu untuk membuat atau menghentikan kebiasaan. Pada saat satu bulan berlalu, desakan harus jauh lebih jarang. Ini mungkin tampak seperti selamanya saat Anda menghadapinya, tetapi cobalah untuk mengingat bahwa itu tidak selama itu.
Rencanakan perayaan kecil sebulan dari tanggal berhenti Anda. Memiliki tonggak pencapaian yang dinanti-nantikan dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar, dan Anda dapat menggunakannya sebagai alasan untuk mendapatkan hadiah kecil seperti keluar malam atau hadiah untuk diri sendiri
Metode 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Kunjungi psikiater untuk bantuan farmakologis
Seorang dokter medis (MD) atau dokter osteopati (DO) dapat meresepkan obat yang dirancang untuk membantu Anda melepaskan ganja. Jika Anda telah mencoba berhenti dari cold turkey atau berhenti secara bertahap, atau bahkan jika Anda hanya tahu bahwa Anda tidak dapat melakukannya sendiri, menemui dokter mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.
Bahkan jika Anda tidak yakin untuk berhenti merokok ganja, buatlah janji. Satu awal yang baik adalah menemukan layanan kecanduan rawat jalan. Jangan biarkan biaya perawatan psikologis menghentikan Anda dari mencari pengobatan. Ada kelompok rehabilitasi rawat jalan yang lebih murah daripada menemui konselor kecanduan individu. Kekambuhan sering terjadi. Jika Anda mencoba layanan rawat jalan dan Anda masih mabuk, bicarakan dengan konselor Anda tentang perawatan kecanduan pasien
Langkah 2. Temui terapis
Jika ada masalah mendasar yang mendorong penggunaan ganja Anda - seperti depresi atau kecemasan - membicarakannya dengan seorang profesional dapat membantu Anda berhenti. Jika memungkinkan, cobalah untuk menemukan seseorang yang berspesialisasi dalam masalah kecanduan.
Lihatlah modalitas yang berbeda. Ada beberapa modalitas, atau jenis terapi, yang mungkin sesuai untuk kecanduan ganja. Terapi bicara adalah jenis yang paling umum, tetapi Anda mungkin juga menyelidiki terapi perilaku kognitif
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti sendiri karena tekanan teman sebaya atau kurang percaya diri, kelompok pendukung mungkin menjadi jawaban untuk Anda.
Marijuana Anonymous dan Narcotics Anonymous ada di beberapa negara, dan menyediakan keanggotaan dan pertemuan gratis. Cari online untuk grup di daerah Anda
Langkah 4. Periksa ke rehabilitasi rawat inap
Jika tidak ada cara lain yang berhasil dan kecanduan ganja Anda sangat membahayakan kesehatan dan kebahagiaan Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan yang ditawarkan oleh rehabilitasi rawat inap. Ini seperti liburan dengan tujuan membangun kembali, membayangkan kembali, dan mendefinisikan ulang hidup Anda. Beberapa orang hanya menjalani perawatan rawat inap satu kali dan tidak pernah kembali merokok. Orang lain membutuhkan sedikit lebih banyak cinta dan pergi ke rawat inap beberapa kali. Jangan pernah menolak perawatan diri sendiri. Selalu mencari bantuan dan menghitung biaya nanti.
- Buang semua opsi Anda yang lain terlebih dahulu. Rehabilitasi itu sulit dan mahal, dan bukan sesuatu yang harus Anda masuki dengan enteng. Namun, jika Anda benar-benar kehabisan pilihan, itu mungkin yang terbaik.
- Cari tahu berapa hari rawat inap yang akan ditanggung oleh perusahaan asuransi Anda.
Metode 3 dari 3: Berhenti Secara Bertahap
Langkah 1. Tetapkan tanggal kapan Anda ingin benar-benar bebas pot
Menjadwalkannya di suatu tempat antara dua minggu dan satu bulan harus membuatnya cukup dekat sehingga Anda tidak melupakannya, tetapi tidak terlalu dekat sehingga pengurangan terasa tidak mungkin. Jika menurut Anda ini benar-benar tidak realistis, Anda dapat memberi diri Anda beberapa bulan untuk benar-benar berhenti. Jika pot benar-benar menjadi perlengkapan utama dalam hidup Anda, akan sulit untuk menyerah begitu saja setelah beberapa minggu.
Langkah 2. Tetapkan rencana pengurangan
Rencanakan berapa banyak yang akan Anda gunakan antara sekarang dan tanggal berhenti Anda. Cobalah untuk membuatnya menjadi proses linier - misalnya, pada titik tengah antara hari ini dan tanggal berhenti, Anda harus menggunakan setengah dari jumlah Anda sekarang.
Letakkan rencana Anda di kalender, tandai berapa banyak yang akan Anda gunakan setiap hari, dan patuhi itu. Letakkan kalender di tempat yang harus Anda lihat setiap hari, seperti di samping cermin kamar mandi atau di lemari es
Langkah 3. Bagilah pot Anda sebelumnya
Alih-alih mengandalkan diri sendiri pada saat itu untuk hanya mengambil apa yang ada dalam rencana pengurangan Anda, atur porsi Anda sebelumnya. Dengan begitu Anda tidak perlu memikirkannya - Anda hanya mengambil apa yang telah Anda janjikan kepada diri sendiri. Sama seperti minum obat Anda.
Langkah 4. Tetap sibuk
Saat penggunaan pot Anda berkurang dan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menggunakannya, temukan aktivitas yang harus dilakukan segera setelah Anda merokok. Transisi langsung dari itu ke melakukan hobi atau olahraga lain yang Anda sukai, sehingga Anda tidak punya waktu untuk melihat perbedaannya. Meskipun Anda masih harus meluangkan waktu untuk menyendiri dan bersantai, cobalah untuk mengisi hari Anda dengan hobi, kegiatan sosial, tugas sekolah, atau hal lain yang dapat membuat Anda tetap fokus pada sesuatu selain merokok ganja.
Lihatlah jadwal Anda dan cobalah untuk mengisinya dengan sebanyak mungkin keterlibatan dan aktivitas sosial tanpa merasa kewalahan
Langkah 5. Tetap termotivasi
Jika Anda benar-benar ingin berhenti, maka Anda harus memperhatikan hadiahnya. Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berhenti, apakah itu untuk meningkatkan kesehatan Anda, pemikiran Anda, kehidupan sosial Anda, atau perspektif hidup Anda secara keseluruhan, dan tetap fokus pada tujuan itu seperti laser. Tuliskan dan rekatkan di atas meja Anda, simpan kartu indeks dengan motif Anda di saku Anda, atau simpan saja tujuan Anda di tempat yang mudah dijangkau yang dapat Anda jangkau dengan mudah kapan pun Anda kehilangan tenaga.
Setiap kali Anda mengalami momen kelemahan, pertimbangkan semua hal yang dapat Anda lakukan setelah Anda berhenti merokok untuk selamanya. Anda akan merasa lebih aktif, lebih energik, dan lebih termotivasi untuk melakukan semua hal yang ingin Anda lakukan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Berhenti dari kalkun dingin adalah yang paling efektif.
- Pelari melepaskan THC dalam sel-sel lemak Anda, jadi berlari sebagai hobi baru bisa sangat bermanfaat.
- Tuliskan hal-hal yang akan segera Anda mampu dengan uang cadangan Anda, dan teruslah membacanya.
- Anda harus ingin berhenti sebelum Anda bisa. Pertimbangkan manfaat berhenti dengan manfaat konsumsi; temukan sesuatu tentang ketenangan yang menarik bagi Anda, dan jadikan itu tujuan Anda.
- Latihan dua puluh menit selama periode penarikan yang intens dapat meredakan gejala.
- Jika teman Anda merokok ganja, jangan bergaul dengan mereka. Ini akan mencegah teman Anda menekan Anda untuk merokok lagi.
- Pikirkan orang yang dicintai dan kapan saja keinginan itu muncul, bayangkan mereka dan katakan berulang kali bahwa Anda akan mengalahkannya.
- Cari-cari di internet untuk situs yang berisi informasi tentang penggunaan dan ketergantungan Cannabis. Membaca tentang pengalaman orang lain dapat membantu memberi Anda gambaran tentang cara mengatasi kecanduan Anda.
- Pikirkan seberapa sehat tubuh, pikiran, otak, dan sisanya setelah Anda berhenti.
- Program latihan adalah sistem terstruktur dan memotivasi yang baik untuk membuat Anda tetap di jalur dan membantu menghasilkan endocannabinoid yang biasa diperoleh tubuh Anda dari merokok.
- Tidur sebagian besar waktu di tahap awal jika Anda bisa lolos begitu saja.
- Mengobrol tentang ingin berhenti dengan orang yang merokok, jawaban mereka dapat membantu Anda sukses, dan membuat Anda menunjukkan kepada mereka bahwa itu bisa dilakukan.
- Coba sugesti otomatis. Pikirkan berulang kali "Saya akan berhenti merokok ganja." Lihat Cara Menggunakan Sugesti Otomatis.
- Tulis daftar hal-hal yang ingin Anda capai setelah berhenti.
