Resistensi insulin, seperti namanya, adalah suatu kondisi ketika sel-sel dalam tubuh Anda tidak merespon dengan baik terhadap hormon insulin, yang berarti mereka tidak menyerap glukosa dari darah Anda. Seiring waktu, ini menyebabkan gula darah Anda meningkat, dan dapat menyebabkan diabetes tipe-2. Untungnya, kondisinya dapat dikelola dan tidak akan berkembang menjadi diabetes dengan perawatan yang tepat. Bahkan lebih baik lagi, banyak perawatan yang direkomendasikan benar-benar alami. Dokter Anda hampir pasti akan menyarankan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengatur gula darah Anda dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Mereka mungkin juga meresepkan obat, jadi selalu ikuti saran perawatan dokter Anda untuk mengelola kondisi Anda secara efektif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perubahan Diet Sederhana
Jika Anda didiagnosis dengan resistensi insulin, dokter Anda hampir pasti akan merekomendasikan beberapa perubahan pola makan untuk mengelola kondisi Anda. Bahkan, selain obat-obatan, pengobatan yang paling umum untuk resistensi insulin adalah diet terkontrol. Dokter Anda bahkan mungkin menyarankan agar Anda mencoba beberapa penyesuaian pola makan sebelum meresepkan obat untuk melihat apakah itu membantu Anda. Terlepas dari apakah Anda minum obat atau tidak, sangat penting untuk mengikuti diet sehat. Masukkan buah dan sayuran segar sebanyak mungkin sambil mengontrol asupan makanan manis atau tinggi glikemik. Ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan mengontrol berat badan Anda untuk mengurangi kemungkinan terkena diabetes.
Langkah 1. Makanlah produk gandum utuh alih-alih tepung yang diperkaya
Tepung yang diperkaya memiliki indeks glikemik tinggi dan menyebabkan gula darah Anda melonjak. Ganti semua produk yang diperkaya seperti roti putih dan nasi dengan gandum utuh atau varietas gandum untuk karbohidrat yang lebih kompleks.
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak serat alami ke dalam diet Anda
Studi menunjukkan bahwa orang dengan diet serat tinggi memiliki insiden resistensi insulin yang lebih rendah. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, produk gandum utuh, dan sereal yang diperkaya serat ke dalam makanan Anda.
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan serat Anda. Namun, dokter menyarankan untuk mendapatkan serat sebanyak mungkin dari diet normal Anda sebelum beralih ke suplemen
Langkah 3. Makan makanan tinggi asam lemak omega-3
Omega-3 membantu mengatur kadar glukosa tubuh Anda. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari ikan berminyak seperti salmon dan sarden, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda, tetapi dokter menyarankan untuk mendapatkan sebanyak mungkin dari diet Anda terlebih dahulu
Langkah 4. Ikuti diet anti-inflamasi untuk melihat apakah itu membantu
Karena diabetes dan resistensi insulin dapat meningkatkan peradangan di tubuh Anda, diet anti-inflamasi dapat membantu gejala Anda. Ikuti sebagian besar pola makan nabati yang kaya akan buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Dapatkan protein hewani Anda dari sumber tanpa lemak seperti unggas atau ikan.
Hindari juga makanan olahan, gorengan, atau berlemak. Ini terkait dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi
Langkah 5. Kurangi asupan lemak jenuh
Diet tinggi lemak dapat memperburuk diabetes dan resistensi insulin, serta menyebabkan penambahan berat badan. Hilangkan gorengan atau makanan olahan yang tinggi lemak jenuh.
Cobalah untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak "sehat" tak jenuh ganda dari kacang-kacangan, ikan, minyak sayur, dan produk susu
Langkah 6. Hilangkan makanan manis dengan indeks glikemik (GI) tinggi
Makanan ini meningkatkan gula darah Anda. Makanan dengan GI tinggi termasuk makanan penutup dan soda, produk putih yang diperkaya, nasi, kentang, sereal sarapan.
Metode 2 dari 3: Pengobatan Gaya Hidup
Selain perubahan pola makan, beberapa perubahan gaya hidup adalah cara yang benar-benar alami untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Terutama, tetap aktif dan mengendalikan berat badan Anda dapat meningkatkan kondisi Anda secara signifikan. Anda harus mengikuti pengobatan gaya hidup ini bersama dengan diet yang cermat dan obat apa pun yang diresepkan dokter Anda. Dengan begitu, Anda akan memiliki rejimen pengobatan yang lengkap untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk resistensi insulin dan diabetes. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan berat badan yang ideal, kemudian ikuti diet dan rejimen olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu.
Sebagian besar metode untuk meningkatkan resistensi insulin, seperti mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, juga akan membantu Anda menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan
Langkah 2. Lakukan setidaknya 30 menit olahraga setiap hari
Olahraga terbukti meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah melakukan olahraga aerobik selama 30 menit seperti berlari atau bersepeda setiap hari, atau setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Latihan aerobik adalah yang terbaik tetapi beberapa latihan resistensi ringan atau beban juga efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda
Langkah 3. Kurangi stres Anda untuk memperbaiki kondisi Anda
Stres yang tinggi terkait dengan sensitivitas insulin yang buruk. Jika Anda sering merasa stres, cobalah melakukan beberapa latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi kecemasan Anda.
Jika Anda kesulitan mengendalikan stres, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis profesional untuk mempelajari lebih banyak teknik pengurangan stres
Langkah 4. Tidur selama 7-8 jam setiap malam
Tidur teratur membantu tubuh Anda beroperasi lebih baik dan dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur penuh setiap malam sehingga tubuh Anda dapat mengisi ulang sendiri.
Jika Anda menderita insomnia, cobalah melakukan aktivitas yang tenang dan santai selama satu jam sebelum tidur seperti membaca, mendengarkan musik yang tenang, atau mandi. Cobalah untuk tidak melihat ponsel atau komputer Anda, karena cahaya layar dapat merangsang otak Anda
Metode 3 dari 3: Herbal Hipoglikemik
Sementara pengobatan, diet, dan perubahan gaya hidup adalah pengobatan utama untuk resistensi insulin, ada juga beberapa pengobatan herbal yang mungkin efektif. Uji klinis terbatas, tetapi penelitian menunjukkan bahwa pengobatan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan mengatur gula darah Anda. Jika Anda ingin melengkapi rejimen pengobatan rutin Anda, cobalah beberapa ramuan berikut. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi herbal, karena mereka berpotensi berinteraksi dengan obat lain atau berbahaya dengan penggunaan jangka panjang. Jika Anda mengalami reaksi yang merugikan, segera hentikan penggunaannya.
Langkah 1. Konsumsi suplemen minyak ikan untuk meningkatkan omega-3 Anda
Jika Anda tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3 dari makanan Anda, maka suplemen minyak ikan setiap hari dapat meningkatkan asupan Anda.
Langkah 2. Gunakan ginseng untuk mengatur kadar gula darah Anda
Studi menunjukkan bahwa ginseng adalah pengobatan yang efektif untuk diabetes dan resistensi insulin karena dapat membantu mengontrol gula darah Anda. Cobalah mengonsumsi suplemen harian untuk melihat apakah itu memperbaiki gejala Anda.
Kekuatan ginseng tergantung di mana ia diproduksi, jadi ikuti petunjuk dosis pada produk yang Anda gunakan atau mintalah panduan dari dokter Anda
Langkah 3. Makan pare untuk menurunkan glukosa darah Anda
Menurunkan gula darah Anda dapat membantu meningkatkan resistensi insulin. Makan pare polos atau minum suplemen dengan nutrisi yang diekstraksi.
Langkah 4. Ambil jiangtang keli untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda
Ramuan ini biasa digunakan di Cina dan negara-negara Asia lainnya untuk mengelola resistensi insulin. Ini dapat membantu Anda juga.
Bawa pulang medis
Resistensi insulin adalah kondisi yang dapat dikelola yang dapat Anda atasi dengan berbagai pengobatan alami. Dengan mengikuti diet yang tepat, cukup berolahraga, dan mengurangi stres, Anda dapat memperbaiki kondisi Anda secara signifikan. Bahkan, dokter biasanya merekomendasikan perawatan ini untuk orang dengan resistensi insulin. Anda juga dapat mencoba beberapa perawatan herbal untuk mengatur gula darah Anda, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukannya. Dokter Anda mungkin juga ingin Anda minum obat, jadi pastikan Anda mengikuti rejimen pengobatan yang diresepkan untuk melihat hasil terbaik.
