Diabetes tipe 2, bentuk paling umum dari diabetes, adalah kondisi kronis yang mempengaruhi cara tubuh Anda memproses gula. Ini sering dipicu oleh faktor gaya hidup seperti berat badan, tekanan darah, dan diet. Meskipun tidak ada obat untuk diabetes, Anda dapat mengelola kondisi tersebut dan menjalani kehidupan normal. Untungnya, sebagian besar pilihan perawatan berbasis gaya hidup dan sepenuhnya alami. Beberapa perubahan pola makan dan olahraga dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda masih tidak melihat perbaikan pada gejala Anda, maka dokter Anda mungkin akan meresepkan beberapa obat untuk membantu mengobati kondisi Anda. Ikuti semua saran dokter Anda untuk rejimen pengobatan yang paling efektif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Diet yang Tepat
Diet sehat adalah salah satu cara terpenting untuk mengobati diabetes, dan dokter Anda mungkin akan memberi Anda daftar instruksi diet yang terperinci. Anda mungkin harus membuat beberapa perubahan besar, tergantung pada jenis diet yang Anda ikuti sebelumnya, tetapi perubahan ini dapat secara dramatis memperbaiki gejala Anda. Instruksi ini mungkin sulit untuk diikuti, jadi jika Anda memerlukan bantuan, bekerjalah dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk merancang diet terbaik untuk Anda.
Langkah 1. Jaga asupan kalori harian Anda mendekati 2.000 kalori
Berpegang teguh pada 2.000 kalori yang direkomendasikan per hari adalah cara penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Sebagian besar rekomendasi nutrisi didasarkan pada konsumsi kalori harian ini.
Biasakan menghitung kandungan kalori dari semua makanan dan camilan Anda untuk menghindari makan berlebihan. Anda dapat menggunakan aplikasi untuk membantu Anda menghitung semuanya
Langkah 2. Sertakan 7-10 porsi buah dan sayuran dalam diet Anda setiap hari
Pola makan nabati secara keseluruhan terbaik untuk mengobati diabetes. Makanlah setidaknya 2 porsi buah atau sayuran setiap kali makan dan tambahkan beberapa porsi lagi dengan camilan sepanjang hari.
Trik umum untuk meningkatkan konsumsi tanaman Anda adalah mengambil piring makan dan mengisi setengahnya dengan sayuran atau buah-buahan. Kemudian ruang yang tersisa adalah untuk sisa makanan
Langkah 3. Dapatkan 15-20% kalori harian Anda dari sumber protein tanpa lemak
Dalam diet 2.000 kalori, 300-400 kalori tersebut harus berasal dari protein tanpa lemak. Pilihan yang baik termasuk ayam, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, kacang polong, dan lentil. Sumber protein ini memiliki lebih sedikit lemak jenuh dan bahan kimia daripada daging merah.
Ikan sangat sehat karena mengandung asam lemak omega-3. Cobalah untuk memiliki 2-3 porsi ikan per minggu
Langkah 4. Konsumsilah 25-30 gram serat setiap hari
Diet tinggi serat efektif untuk mengendalikan diabetes, jadi pastikan Anda mendapatkan 25-30 gram yang direkomendasikan setiap hari. Makan banyak sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan roti gandum untuk sumber serat alami yang baik.
Anda juga dapat meningkatkan asupan serat Anda dengan suplemen makanan, tetapi dokter menyarankan untuk mendapatkan sebanyak mungkin dari diet biasa Anda terlebih dahulu
Langkah 5. Batasi jumlah lemak yang Anda makan di bawah 35% dari kalori harian Anda
Lemak jenuh dan lemak trans umumnya berbahaya, jadi hindari makanan olahan, gorengan, atau berminyak. Sebaliknya, dapatkan lemak Anda dari sumber yang lebih sehat seperti ikan, unggas, atau produk susu. Total asupan lemak harian Anda tidak boleh melebihi 700 kalori.
Langkah 6. Jaga konsumsi garam Anda di bawah 2.300 mg setiap hari
Garam meningkatkan tekanan darah Anda dan dapat memperburuk diabetes. Pantau asupan garam Anda dan konsumsi tidak lebih dari 2.300 mg setiap hari.
Sulit untuk menjaga asupan garam Anda di bawah tingkat ini jika Anda sering makan di luar. Cobalah untuk memasak lebih banyak di rumah dan hindari menambahkan garam ke makanan Anda
Langkah 7. Makan tidak lebih dari 25-35 gram gula tambahan setiap hari
Gula yang ditambahkan memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti gula darah Anda melonjak. Hindari makanan manis seperti makanan penutup, soda, dan permen untuk menjaga gula darah Anda tetap teratur.
- 25-35 gram gula tambahan adalah maksimal, jadi semakin rendah asupan gula Anda, semakin baik.
- Gula tambahan berbeda dari gula alami dalam makanan seperti buah. Anda tidak harus membatasi gula alami dalam diet Anda.
Metode 2 dari 3: Pengobatan Gaya Hidup
Selain mengontrol diet Anda, ada beberapa perubahan gaya hidup penting lainnya yang dapat Anda lakukan untuk mengobati diabetes Anda. Secara umum, gaya hidup yang tidak banyak bergerak memperburuk gejala Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap aktif, menurunkan berat badan, dan membuat perubahan sehat lainnya yang akan meningkatkan kesehatan Anda. Secara umum, mempertahankan tekanan darah 140/90 dapat memperbaiki gejala Anda secara signifikan, dan diet serta olahraga dapat membantu Anda mencapainya. Menghilangkan kebiasaan tidak sehat seperti minum atau merokok juga sangat membantu.
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan diabetes atau memperburuk gejala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan berat badan ideal untuk Anda, lalu rancang diet dan rejimen olahraga untuk mencapainya.
Langkah 2. Berolahraga selama 30 menit setiap hari
Tetap aktif adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki gejala diabetes Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit 5-7 hari per minggu untuk hasil terbaik.
Latihan aerobik paling baik untuk diabetes, jadi fokuslah pada berlari, berjalan, bersepeda, atau berenang. Kemudian Anda dapat menggabungkan lebih banyak latihan kekuatan
Langkah 3. Kurangi stres
Meskipun stres tidak berhubungan langsung dengan diabetes, stres dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan Anda bertambah gemuk. Kedua hal ini dapat memperburuk diabetes Anda, jadi mengendalikan stres Anda adalah bagian penting dari perawatan Anda.
- Cobalah melakukan beberapa latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
- Kegiatan yang menyenangkan juga dapat mengurangi stres Anda, jadi selalu luangkan waktu untuk melakukan beberapa hal yang Anda sukai.
Langkah 4. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur meningkatkan risiko diabetes, jadi lakukan yang terbaik untuk tidur sepanjang malam. Tidurlah cukup awal untuk mendapatkan 7-8 jam tidur di malam hari.
Jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan aktivitas santai sebelum tidur seperti mandi atau membaca
Langkah 5. Minum alkohol secukupnya
Batasi asupan Anda hingga 1-2 minuman per hari untuk menghindari hasil negatif.
Jika diabetes Anda lebih serius, dokter Anda mungkin menyarankan Anda berhenti minum alkohol sama sekali
Langkah 6. Berhenti merokok atau jangan mulai sama sekali
Merokok menyebabkan semua jenis masalah kesehatan bersama dengan diabetes. Yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin, atau hindari memulai sama sekali.
Metode 3 dari 3: Perawatan Herbal yang Tidak Terverifikasi
Perubahan pola makan dan gaya hidup adalah cara utama untuk mengelola gejala diabetes Anda. Namun, beberapa pengobatan herbal populer di seluruh dunia dan mungkin bisa membantu juga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengobatan berikut memperbaiki diabetes, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini. Jika Anda ingin mencoba pengobatan ini selain rejimen pengobatan rutin Anda, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikannya aman untuk Anda. Kemudian coba satu per satu dan lihat apakah gejala Anda membaik.
Langkah 1. Makan pare untuk mengatur gula darah Anda
Tanaman Asia ini mungkin membantu mengontrol gula darah Anda, dan digunakan di berbagai negara untuk mengobati diabetes.
Ukuran porsi bervariasi, tetapi makan 1 pare per hari aman
Langkah 2. Gunakan ginseng untuk menurunkan tekanan darah dan gula Anda
Ada beberapa bukti bahwa ginseng memiliki kedua efek tersebut, yang membuatnya menjadi pengobatan diabetes yang efektif. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
1-2 gram ginseng mentah setiap hari adalah dosis yang umum
Langkah 3. Cobalah mengonsumsi suplemen magnesium
Magnesium dapat membantu meringankan diabetes jika Anda menderita kekurangan.
- Jangan melebihi 500 mg magnesium setiap hari kecuali dokter Anda mengarahkan Anda.
- Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak magnesium secara alami dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Langkah 4. Turunkan tekanan darah Anda dengan bawang putih
Bawang putih adalah obat yang populer untuk mengontrol tekanan darah, sehingga dapat membantu memperbaiki gejala diabetes Anda.
- Porsi bawang putih yang disarankan sangat bervariasi, dari 100 mg per hari hingga 1.500, jadi sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda berapa dosis ideal untuk Anda.
- Anda dapat menggunakan bawang putih segar atau suplemen bawang putih untuk hasil yang serupa.
Langkah 5. Lihat apakah probiotik memperbaiki gejala Anda
Probiotik dapat membantu mengontrol gula darah Anda, jadi Anda dapat mencoba mengonsumsi beberapa suplemen harian untuk meningkatkan bakteri sehat di usus Anda. Gunakan persis seperti yang diarahkan sehingga Anda tidak mengambil terlalu banyak.
Jika Anda lebih suka mendapatkan probiotik dari makanan Anda, cobalah makan lebih banyak makanan yang difermentasi. Sumber yang baik termasuk asinan kubis, tempe, miso, kombucha, dan yogurt Yunani
Bawa pulang medis
Karena banyak faktor risiko diabetes tipe 2 berbasis gaya hidup, banyak perawatan juga berbasis gaya hidup. Sebelum mencoba obat apa pun, dokter Anda mungkin ingin Anda melakukan beberapa perubahan pola makan, berolahraga lebih banyak, dan berhenti dari kebiasaan tidak sehat yang mungkin Anda miliki. Semua perawatan ini dapat membuat perbedaan besar dalam kondisi Anda. Jika tidak berhasil, maka dokter mungkin akan meresepkan beberapa obat untuk mengatasi kondisi tersebut. Either way, pastikan Anda mengikuti instruksi dokter Anda untuk hasil pengobatan terbaik.
