Terkadang, rasanya mencoba untuk tetap sehat mengambil alih hidup Anda. Jika Anda terus-menerus mengklasifikasikan makanan sebagai "baik" atau "buruk", menghindari situasi sosial yang melibatkan makanan, atau merasa sangat cemas tentang makan, Anda mungkin memiliki obsesi makanan. Juga dikenal sebagai orthorexia, obsesi makanan dapat membutuhkan banyak pekerjaan untuk diatasi. Anda harus melupakan aturan berbahaya yang Anda miliki tentang makanan dan belajar kembali untuk mempercayai tubuh Anda. Kelilingi diri Anda dengan komunitas yang mendukung dan jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengidentifikasi Obsesi Makanan
Langkah 1. Ingat kembali aturan diet terakhir yang Anda coba
Pikiran makanan obsesif bisa menjadi efek berlama-lama dari diet. Jika Anda telah melakukan banyak diet, atau diet yang sangat ketat, Anda mungkin masih memiliki gagasan tentang makanan apa yang "baik" atau "buruk". Memikirkan aturan yang Anda pelajari untuk diet terakhir Anda dapat menunjukkan dari mana beberapa pemikiran Anda berasal.
- Saat Anda berdiet, Anda mungkin berhenti memercayai bagaimana perasaan tubuh Anda dan sebaliknya mengandalkan aturan. Untuk berhenti terobsesi dengan makanan, Anda harus belajar memercayai tubuh Anda lagi.
- Diet dapat mencakup memotong seluruh kelompok makanan, seperti susu, karbohidrat, atau gula. Mereka juga bisa menjadi rencana makan yang ketat.
Langkah 2. Perhatikan pertanyaan terkait makanan yang sering Anda tanyakan pada diri sendiri
Ketika Anda memiliki obsesi makanan, Anda mungkin mendapati diri Anda menanyakan pertanyaan yang sama atau pertanyaan yang berkaitan dengan makanan berulang kali. Ini bisa terjadi saat Anda sedang makan, saat Anda berbelanja makanan, atau saat Anda lapar.
Pertanyaan umum yang bisa berarti Anda memiliki obsesi makanan termasuk, "Apakah saya boleh makan ini?", "Berapa poin ini?", dan "Apakah ini mengandung terlalu banyak karbohidrat/terlalu banyak gula/terlalu banyak lemak?"
Langkah 3. Kenali bagaimana perasaan Anda saat Anda makan
Obsesi makanan paling sering muncul karena kita ingin mengendalikan lingkungan kita. Mereka bisa menjadi tanda kecemasan, depresi, atau OCD yang mendasarinya. Mengobati kondisi ini dapat membantu Anda berhenti terobsesi dengan makanan.
Beberapa perasaan umum yang bisa menjadi tanda obsesi makanan termasuk rasa bersalah setelah makan berlebihan, stres di sekitar makanan "sehat" atau "aman", dan kecemasan seputar acara sosial dengan makanan
Langkah 4. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda mencoba makan saat tidak ada orang yang melihat
Jika Anda terus-menerus khawatir tentang makan di sekitar orang lain, dihakimi karena apa yang Anda makan, atau orang lain memperhatikan pesta makan Anda, ini adalah tanda obsesi makanan. Perhatikan jika Anda merasa cemas saat berpikir tentang makan di sekitar orang lain.
Kecemasan tentang makan berlebihan atau membatasi makan dapat memengaruhi kehidupan sosial Anda
Langkah 5. Perhatikan kecemasan yang Anda rasakan ketika Anda harus melanggar aturan Anda
Perilaku makanan obsesif dapat mencakup mengikuti jadwal yang ketat atau daftar makanan "aman" tertentu. Jika Anda memiliki seperangkat aturan khusus untuk diri sendiri dan Anda merasa cemas saat melanggar aturan tersebut, Anda mungkin memiliki obsesi makanan.
Anda mungkin juga menganggap makanan tertentu sebagai "bersih" dan yang lain sebagai "racun", yang dapat menyebabkan kecemasan karena berpikir bahwa makanan "beracun" akan membuat Anda sakit. Anda bahkan mungkin merasa cemas hanya dengan berada di sekitar makanan tersebut
Metode 2 dari 2: Mengganti Pikiran Obsesif
Langkah 1. Hindari diet sepenuhnya
Jika Anda telah mengikuti diet baru-baru ini, berhentilah. Jangan melihat ke dalam diet baru dan melupakan aturan diet apa pun yang biasa Anda ikuti. Sebaliknya, Anda perlu fokus memperhatikan saat Anda lapar, saat Anda kenyang, dan makanan apa yang membuat tubuh Anda terasa enak.
Mungkin sangat sulit untuk tiba-tiba berhenti berdiet, jadi jangan takut untuk meminta bantuan dan dukungan
Langkah 2. Tanyakan pada diri sendiri "mengapa" Anda makan alih-alih "apa" yang Anda makan
Jika Anda memiliki obsesi makanan, Anda mungkin juga pemakan emosional. Setiap kali Anda makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda makan karena lapar, atau apakah Anda bosan, stres, atau cemas. Untuk merasa senang makan, cobalah makan hanya saat Anda benar-benar lapar.
- Ini akan membantu mengingatkan Anda bahwa Anda makan untuk memberi nutrisi dan bahan bakar bagi tubuh Anda.
- Temukan ritual perawatan diri untuk mengatasi kebosanan, stres, atau kecemasan.
Langkah 3. Perhatikan saat tubuh Anda lapar atau kenyang
Alih-alih mencoba mengikuti jadwal makan yang ketat, mulailah memperhatikan saat Anda secara alami merasa lapar dan berencana untuk makan saat itu juga. Misalnya, jika Anda cenderung sangat lapar saat bangun di pagi hari, makanlah sarapan yang mengenyangkan yang akan memuaskan Anda.
Beberapa diet akan memberitahu Anda untuk tidak makan setelah jam 7 malam, atau melewatkan waktu makan tertentu. Abaikan aturan itu dan sebagai gantinya, makanlah saat Anda lapar
Langkah 4. Luangkan waktu untuk merencanakan makan dan belanja Anda
Pemikiran obsesif dapat muncul ketika Anda kekurangan waktu dan perlu makan dengan cepat. Cobalah untuk merencanakan hari-hari Anda sehingga Anda memiliki banyak waktu untuk menikmati sarapan, makan siang, dan makan malam yang lezat. Beri diri Anda banyak waktu untuk berbelanja sehingga Anda tidak terburu-buru.
- Rencanakan makanan Anda di sekitar makanan mana yang membuat tubuh Anda merasa baik saat Anda memakannya. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa produk susu membuat Anda merasa lesu atau kembung. Tidak apa-apa untuk menghindari makanan yang membuat Anda merasa buruk daripada karena Anda telah melabelinya sebagai "buruk".
- Saat Anda terburu-buru, makan emosional atau makan stres dapat mengambil alih. Sebaliknya, pastikan Anda memiliki banyak makanan yang tersedia dan cukup waktu untuk makan agar Anda puas.
- Mengetahui kapan Anda lapar secara alami dapat membantu Anda membuat cukup waktu dalam jadwal Anda untuk makan saat itu.
Langkah 5. Lepaskan label apa pun yang Anda miliki untuk makanan atau kelompok makanan tertentu
Jika Anda memiliki daftar makanan "baik", "sehat", atau bahkan "super" serta daftar makanan "buruk", "nakal", atau "tidak sehat", lepaskan label tersebut. Sebaliknya, dengarkan apa yang diinginkan tubuh Anda, makanlah saat Anda lapar, dan berhentilah saat Anda kenyang.
Anda mungkin memiliki kecemasan tentang makan makanan tertentu yang Anda anggap "buruk" untuk waktu yang lama. Cobalah makan sedikit dari salah satu makanan tersebut di lingkungan yang santai saat Anda memulai
Langkah 6. Temukan komunitas yang mendukung
Saat Anda mencoba untuk mengabaikan aturan berbahaya tentang makanan, ada baiknya memiliki orang-orang di sekitar Anda yang dapat mengingatkan Anda untuk memeriksa diri sendiri dan memastikan Anda makan dengan baik. Biarkan satu atau dua teman tepercaya tahu bahwa Anda mencoba melepaskan pikiran obsesif dan meminta mereka untuk meminta pertanggungjawaban Anda.
Jika Anda belum memiliki komunitas yang mendukung, cobalah mencari kelompok pemulihan gangguan makan secara online
Langkah 7. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional jika Anda tidak bisa berhenti terobsesi
Ada banyak cara berbeda untuk meminta bantuan dengan obsesi makanan. Cobalah menemui konselor atau ahli gizi yang berspesialisasi dalam gangguan makan, kecemasan, atau gangguan obsesif-kompulsif.
Terkadang obsesi makanan merupakan tanda kondisi lain, seperti OCD. Melihat seorang profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengobati kondisi yang mendasarinya
Tips
Membatasi asupan makanan Anda hanya akan menyebabkan binging yang tidak sehat. Sebaliknya, fokuslah pada makan yang cukup setiap hari agar tubuh Anda tetap sehat dan puas
Peringatan
- Obsesi makanan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat atau malnutrisi. Cari bantuan jika Anda mendapatkan dan kehilangan banyak berat badan dengan cepat sebagai akibat dari diet.
- Jika Anda tahu bahwa makanan tertentu dapat memicu episode makan berlebihan, cobalah untuk menghindarinya saat Anda sedang mengerjakan obsesi makanan Anda.
- Media sosial dapat memicu obsesi makanan. Jika Anda mendapati diri Anda mencoba mengikuti diet ketat berdasarkan gambar yang Anda lihat di media sosial, mungkin lebih baik untuk menjauh dari platform itu untuk sementara waktu.
